Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.
    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).
    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.
    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Drink Voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  
    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).
    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.
    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt

Hou jezelf koel 

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  
    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.
    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
    • Draag een hoofddeksel in de zon.
    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Zorg voor jezelf 

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
    • Hou je gezondheidstoestand in het oog.  Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 
    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt

   

   

   

   

   

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training
Blog
Hot hot hot! Wat moet je dan drinken_.png

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Blog Sporter Blog Voeding

Vind een expert

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • An Konings

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Justine Stevens

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • jana stevens

    Podoloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sara Van Bostraeten

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
Sluiten