Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_tempo_txt.jpg

Sport veilig!

    • Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.

    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).

    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.

    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt.jpg
Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt.jpg

Drink voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  

    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).

    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.

    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  

    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

    • Draag een hoofddeksel in de zon.

    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt.jpg
Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt.jpg

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.

    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 

    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.

    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training Training

Vind een expert

  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Willy Coosemans

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
Sluiten