Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_tempo_txt.jpg

Sport veilig!

    • Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.

    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).

    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.

    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt.jpg
Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt.jpg

Drink voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  

    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).

    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.

    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  

    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

    • Draag een hoofddeksel in de zon.

    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt.jpg
Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt.jpg

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.

    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 

    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.

    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training Training

Vind een expert

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jana Stevens

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Erik Van Lierde

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Willy Coosemans

  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
Sluiten