Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.
    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).
    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.
    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Drink Voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  
    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).
    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.
    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt

Hou jezelf koel 

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  
    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.
    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
    • Draag een hoofddeksel in de zon.
    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Zorg voor jezelf 

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
    • Hou je gezondheidstoestand in het oog.  Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 
    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt

   

   

   

   

   

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training
Blog
Hot hot hot! Wat moet je dan drinken_.png

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Blog Sporter Blog Voeding

Vind een expert

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Trees Dooms

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • jana stevens

    Podoloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
Sluiten