Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Zomer 2.png

Sport veilig!

    • Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.

    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).

    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.

    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Weer voorbereid!.png
Drink voldoende!.png

Drink voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  

    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).

    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.

    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  

    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

    • Draag een hoofddeksel in de zon.

    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Hou jezelf koel!.png
Zorg voor jezelf!.png

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.

    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 

    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.

    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training Training

Vind een expert

  • Ann Gillis

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • jana stevens

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Peter Plessers

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Justine Stevens

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Willy Coosemans

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jempi Wilssens

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
Sluiten