Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Zomer 2.png

Sport veilig!

    • Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.

    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).

    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.

    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Weer voorbereid!.png
Drink voldoende!.png

Drink voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  

    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).

    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.

    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  

    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

    • Draag een hoofddeksel in de zon.

    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Hou jezelf koel!.png
Zorg voor jezelf!.png

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.

    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 

    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.

    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training Training

Vind een expert

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bart Depreitere

  • jana stevens

    Podoloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Roben dedecker

  • Justine Stevens

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Carl De Crée

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Simon Horckmans

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luc De Pelecijn

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederic Brillouet

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
Sluiten