Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_tempo_txt.jpg

Sport veilig!

    • Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.

    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).

    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.

    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt.jpg
Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt.jpg

Drink voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  

    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).

    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.

    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  

    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

    • Draag een hoofddeksel in de zon.

    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt.jpg
Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt.jpg

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.

    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 

    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.

    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training Training

Vind een expert

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
Sluiten