Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Wees voorbereid!

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.
    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).
    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.
    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

#Smeerem

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt.jpg
Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt.jpg

Drink voldoende!

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!
    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).
    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.
    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  
    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.
    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
    • Draag een hoofddeksel in de zon.
    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt.jpg
Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt.jpg

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 
    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training
Blog
Hot hot hot! Wat moet je dan drinken_.png

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Blog Sporter Blog Voeding

Vind een expert

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Gillis

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Windy Lycke

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Justine Stevens

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
Sluiten