Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Terwijl onze atleten zich klaar maken voor Tokyo waar de hydratatiestatus en de hittestress onder controle houden de grote uitdaging is, kan het ook in ons land serieus warm worden.

Ik krijg dan ook vaak de vraag wat en hoeveel er het best wordt gedronken? Uiteraard zijn er algemene richtlijnen maar in de praktijk zien we bijvoorbeeld dat de hoeveelheid zweet die iemand produceert en de samenstelling van het zweet enorm kan verschillen. Het spreekt voor zich dat dit best individueel wordt bekeken. Maar niet tegenstaande deze individualisering kan je uiteraard al wel een onderscheid maken in het overgrote aanbod aan sportdranken. 

In de wereld van de sportdranken wordt er een onderscheid gemaakt tussen hypotone, isotone of hypertone dranken. De term 'isotoon' beschrijft een oplossing die een vergelijkbare 'dikte' of concentratie heeft als een andere oplossing. In dit geval verwijst het naar een drank met een vergelijkbare concentratie als menselijk bloed ( ~285 tot 295mOsm/kg ). Een hypotone drank heeft dus een lagere concentratie als het bloed en een hypertone drank een hogere. Waarom is dit nu belangrijk? Dit is van invloed op hoeveel energie (koolhydraten) de drank  kan leveren en hoe snel je het kunt opnemen  in je bloedbaan om de vloeistof die je verliest in je zweet te vervangen.

Normaliter zou je dus zeggen dat je altijd zou kiezen voor een “snelle” drank, namelijk een hypotone drank. In de praktijk is dit nu net iets te kort door de bocht. Zoals met de meeste dingen in het leven zijn er een paar belangrijke afwegingen...

  

Wat zijn nu hypotone dranken? 

Simpel gezegd, zijn het dranken die het snelst in de bloedbaan worden opgenomen, maar ze leveren de minste hoeveelheid koolhydraten per volume-eenheid. Meestal hebben ze een hoog elektrolytengehalte (o.a. natrium, een onderdeel van zout) en oorspronkelijk werden ze gebruikt om zeer uitgedroogde mensen in een medische setting te behandelen. Maar ook in de sportwereld hebben ze hun nut.

Een hypotone drank creëert een zogenaamde 'gunstige osmotische gradiënt'. Dit wil zeggen dat ze een lagere concentratie hebben dan het bloed, dus het water stroomt over de darmwand op natuurlijke wijze in de bloedvaten. Het vertrekt vanuit een gebied met een lagere concentratie opgeloste stoffen (de darm) via osmose naar een gebied met een hogere concentratie (het bloed).

Naast osmose (een passief proces) is er ook de combinatie water, natrium en glucose. Water kan samen met natrium en glucose over de wand van de dunne darm worden verplaatst via een methode die ook actief transport wordt genoemd. Dit  kan het best worden gezien als een aparte “weg “van de darm naar de bloedbaan die alleen toegankelijk is met de juiste combinatie, namelijk die van natrium en glucose.

Hypotone dranken zijn meestal samengesteld uit een lage concentratie aan koolhydraten (vaak maar rond de 2%) en leveren dus niet veel energie. Is het dus warm en transpireer je hard dan is een hypotone sportdrank je beste keuze. Je vindt ze meestal terug onder de benaming “ORS” of “electrolyten” en vaak in bruistabletten of poeder.

Hypotone dranken zouden je voorkeur moeten hebben als het warm is en je veel zweet en als het primaire doel van je drank hydratatie is in plaats van het leveren van grote hoeveelheden energie.

 
De meeste commerciële sportdranken die je in sportkantines vindt vallen technisch gezien in de categorie 'isotoon' omdat ze qua concentratie zogenaamd vergelijkbaar zijn met menselijk bloed. Theoretisch leveren ze een redelijke hoeveelheid energie en worden ze snel opgenomen weliswaar niet zo snel als hypotone dranken.

Ze bevatten meestal ongeveer 6-8% koolhydraten en leveren tot 3x de hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met de meeste hypotone dranken. Dit kan handig zijn voor kortere, intensieve oefeningen waarbij het snel binnenkrijgen van koolhydraten belangrijker kan zijn dan het voorkomen van uitdroging.

Het lijkt wel of de isotone sportdranken de ideale gulden middenweg is voor de gemiddelde sporter? Dit is zeker zo maar in de praktijk zien we toch dat ze nogal eens voor maagdarmklachten kunnen zorgen vnl. bij lange duursporten. Dat is vooral het geval in warmere omstandigheden, waar grote zweters  sneller gaan drinken, en/of in de combinatie met koolhydraatrijke snacks zoals gels en energierepen. Blijkt ook dat niet alle zogenaamde isotone dranken, echt isotoon zijn.  En daar zit de Europese wetgeving voor een deel tussen want de benaming isotoon mag je gebruiken als de drank een osmolaliteit heeft tussen  200-330 mOsm/kg. (EFSA 2011). En in de praktijk blijken een aantal fabrikanten ook het loopje te nemen met de term isotoon. Dit betekent dat sommige zogenaamde isotone dranken zich dus meer als hypertone dranken gedragen.

Isotone dranken zijn dus ideaal  bij niet te warm (Belgisch) weer en als je niet overmatig transpireert. Hoe herken je een isotone drank? Kijk naar de kilocalorieën op de verpakking: tussen 20 en 32kcal/100ml en zonder toevoegingen van onnodige nutriënten.

 

Wanneer neem je dan een hypertone “energie”drank? 

Hypertone dranken zijn meestal samengesteld uit meer koolhydraten om zo veel energie te kunnen leveren bij inspanningen met een hoge intensiteit. De meeste hersteldranken vallen ook in deze categorie, met de toevoeging van eiwit als een ander belangrijk ingrediënt. Ze bevatten meer dan 32kcal tot zelfs 80kcal per 100ml! Dit laatste is dubbel zoveel als bijvoorbeeld limonade. 

Er is in wezen  geen probleem met hypertone dranken. Soms is dit zelfs nodig als je grote hoeveelheden kilocalorieën of bepaalde macronutriënten snel wil laten opnemen en in de bloedbaan brengen. Vloeistoffen worden ook sneller opgenomen dan vaste stoffen. De afbraak van deze laatste vraagt meer werk van je lichaam. 

Het is daarom het beste om hypertone dranken uitsluitend te gebruiken op momenten dat je zo snel mogelijk kilocalorieën wilt binnenkrijgen, maar wanneer hydratatie geen hoge prioriteit heeft (bijvoorbeeld bij koude dagen, na een korte intensieve inspanning, enz).

  
Wanneer ze echter problemen kunnen veroorzaken, is als u een hypertone drank probeert te gebruiken op momenten dat de vochtinname  prioriteit is en uitdroging op de loer ligt, bijvoorbeeld  tijdens langdurige activiteiten in warme omstandigheden waarbij u veel zweet.

De keuze van je sportdrank kan je dus helpen om je prestaties te verbeteren. Laat je dus niet alleen leiden door reclame, kleur en/of smaak. 

Veel zomers sportplezier!

Vind een expert

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Training
Ramadan.png

Sporten tijdens de Ramadan

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Training Voeding Gezond Sporten
Sluiten