Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Terwijl onze atleten zich klaar maken voor Tokyo waar de hydratatiestatus en de hittestress onder controle houden de grote uitdaging is, kan het ook in ons land serieus warm worden.

Ik krijg dan ook vaak de vraag wat en hoeveel er het best wordt gedronken? Uiteraard zijn er algemene richtlijnen maar in de praktijk zien we bijvoorbeeld dat de hoeveelheid zweet die iemand produceert en de samenstelling van het zweet enorm kan verschillen. Het spreekt voor zich dat dit best individueel wordt bekeken. Maar niet tegenstaande deze individualisering kan je uiteraard al wel een onderscheid maken in het overgrote aanbod aan sportdranken. 

In de wereld van de sportdranken wordt er een onderscheid gemaakt tussen hypotone, isotone of hypertone dranken. De term 'isotoon' beschrijft een oplossing die een vergelijkbare 'dikte' of concentratie heeft als een andere oplossing. In dit geval verwijst het naar een drank met een vergelijkbare concentratie als menselijk bloed ( ~285 tot 295mOsm/kg ). Een hypotone drank heeft dus een lagere concentratie als het bloed en een hypertone drank een hogere. Waarom is dit nu belangrijk? Dit is van invloed op hoeveel energie (koolhydraten) de drank  kan leveren en hoe snel je het kunt opnemen  in je bloedbaan om de vloeistof die je verliest in je zweet te vervangen.

Normaliter zou je dus zeggen dat je altijd zou kiezen voor een “snelle” drank, namelijk een hypotone drank. In de praktijk is dit nu net iets te kort door de bocht. Zoals met de meeste dingen in het leven zijn er een paar belangrijke afwegingen...

  

Wat zijn nu hypotone dranken? 

Simpel gezegd, zijn het dranken die het snelst in de bloedbaan worden opgenomen, maar ze leveren de minste hoeveelheid koolhydraten per volume-eenheid. Meestal hebben ze een hoog elektrolytengehalte (o.a. natrium, een onderdeel van zout) en oorspronkelijk werden ze gebruikt om zeer uitgedroogde mensen in een medische setting te behandelen. Maar ook in de sportwereld hebben ze hun nut.

Een hypotone drank creëert een zogenaamde 'gunstige osmotische gradiënt'. Dit wil zeggen dat ze een lagere concentratie hebben dan het bloed, dus het water stroomt over de darmwand op natuurlijke wijze in de bloedvaten. Het vertrekt vanuit een gebied met een lagere concentratie opgeloste stoffen (de darm) via osmose naar een gebied met een hogere concentratie (het bloed).

Naast osmose (een passief proces) is er ook de combinatie water, natrium en glucose. Water kan samen met natrium en glucose over de wand van de dunne darm worden verplaatst via een methode die ook actief transport wordt genoemd. Dit  kan het best worden gezien als een aparte “weg “van de darm naar de bloedbaan die alleen toegankelijk is met de juiste combinatie, namelijk die van natrium en glucose.

Hypotone dranken zijn meestal samengesteld uit een lage concentratie aan koolhydraten (vaak maar rond de 2%) en leveren dus niet veel energie. Is het dus warm en transpireer je hard dan is een hypotone sportdrank je beste keuze. Je vindt ze meestal terug onder de benaming “ORS” of “electrolyten” en vaak in bruistabletten of poeder.

Hypotone dranken zouden je voorkeur moeten hebben als het warm is en je veel zweet en als het primaire doel van je drank hydratatie is in plaats van het leveren van grote hoeveelheden energie.

 
De meeste commerciële sportdranken die je in sportkantines vindt vallen technisch gezien in de categorie 'isotoon' omdat ze qua concentratie zogenaamd vergelijkbaar zijn met menselijk bloed. Theoretisch leveren ze een redelijke hoeveelheid energie en worden ze snel opgenomen weliswaar niet zo snel als hypotone dranken.

Ze bevatten meestal ongeveer 6-8% koolhydraten en leveren tot 3x de hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met de meeste hypotone dranken. Dit kan handig zijn voor kortere, intensieve oefeningen waarbij het snel binnenkrijgen van koolhydraten belangrijker kan zijn dan het voorkomen van uitdroging.

Het lijkt wel of de isotone sportdranken de ideale gulden middenweg is voor de gemiddelde sporter? Dit is zeker zo maar in de praktijk zien we toch dat ze nogal eens voor maagdarmklachten kunnen zorgen vnl. bij lange duursporten. Dat is vooral het geval in warmere omstandigheden, waar grote zweters  sneller gaan drinken, en/of in de combinatie met koolhydraatrijke snacks zoals gels en energierepen. Blijkt ook dat niet alle zogenaamde isotone dranken, echt isotoon zijn.  En daar zit de Europese wetgeving voor een deel tussen want de benaming isotoon mag je gebruiken als de drank een osmolaliteit heeft tussen  200-330 mOsm/kg. (EFSA 2011). En in de praktijk blijken een aantal fabrikanten ook het loopje te nemen met de term isotoon. Dit betekent dat sommige zogenaamde isotone dranken zich dus meer als hypertone dranken gedragen.

Isotone dranken zijn dus ideaal  bij niet te warm (Belgisch) weer en als je niet overmatig transpireert. Hoe herken je een isotone drank? Kijk naar de kilocalorieën op de verpakking: tussen 20 en 32kcal/100ml en zonder toevoegingen van onnodige nutriënten.

 

Wanneer neem je dan een hypertone “energie”drank? 

Hypertone dranken zijn meestal samengesteld uit meer koolhydraten om zo veel energie te kunnen leveren bij inspanningen met een hoge intensiteit. De meeste hersteldranken vallen ook in deze categorie, met de toevoeging van eiwit als een ander belangrijk ingrediënt. Ze bevatten meer dan 32kcal tot zelfs 80kcal per 100ml! Dit laatste is dubbel zoveel als bijvoorbeeld limonade. 

Er is in wezen  geen probleem met hypertone dranken. Soms is dit zelfs nodig als je grote hoeveelheden kilocalorieën of bepaalde macronutriënten snel wil laten opnemen en in de bloedbaan brengen. Vloeistoffen worden ook sneller opgenomen dan vaste stoffen. De afbraak van deze laatste vraagt meer werk van je lichaam. 

Het is daarom het beste om hypertone dranken uitsluitend te gebruiken op momenten dat je zo snel mogelijk kilocalorieën wilt binnenkrijgen, maar wanneer hydratatie geen hoge prioriteit heeft (bijvoorbeeld bij koude dagen, na een korte intensieve inspanning, enz).

  
Wanneer ze echter problemen kunnen veroorzaken, is als u een hypertone drank probeert te gebruiken op momenten dat de vochtinname  prioriteit is en uitdroging op de loer ligt, bijvoorbeeld  tijdens langdurige activiteiten in warme omstandigheden waarbij u veel zweet.

De keuze van je sportdrank kan je dus helpen om je prestaties te verbeteren. Laat je dus niet alleen leiden door reclame, kleur en/of smaak. 

Veel zomers sportplezier!

Vind een expert

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Trees Dooms

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Erik Van Lierde

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Schiltz

  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten