Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Terwijl onze atleten zich klaar maken voor Tokyo waar de hydratatiestatus en de hittestress onder controle houden de grote uitdaging is, kan het ook in ons land serieus warm worden.

Ik krijg dan ook vaak de vraag wat en hoeveel er het best wordt gedronken? Uiteraard zijn er algemene richtlijnen maar in de praktijk zien we bijvoorbeeld dat de hoeveelheid zweet die iemand produceert en de samenstelling van het zweet enorm kan verschillen. Het spreekt voor zich dat dit best individueel wordt bekeken. Maar niet tegenstaande deze individualisering kan je uiteraard al wel een onderscheid maken in het overgrote aanbod aan sportdranken. 

In de wereld van de sportdranken wordt er een onderscheid gemaakt tussen hypotone, isotone of hypertone dranken. De term 'isotoon' beschrijft een oplossing die een vergelijkbare 'dikte' of concentratie heeft als een andere oplossing. In dit geval verwijst het naar een drank met een vergelijkbare concentratie als menselijk bloed ( ~285 tot 295mOsm/kg ). Een hypotone drank heeft dus een lagere concentratie als het bloed en een hypertone drank een hogere. Waarom is dit nu belangrijk? Dit is van invloed op hoeveel energie (koolhydraten) de drank  kan leveren en hoe snel je het kunt opnemen  in je bloedbaan om de vloeistof die je verliest in je zweet te vervangen.

Normaliter zou je dus zeggen dat je altijd zou kiezen voor een “snelle” drank, namelijk een hypotone drank. In de praktijk is dit nu net iets te kort door de bocht. Zoals met de meeste dingen in het leven zijn er een paar belangrijke afwegingen...

  

Wat zijn nu hypotone dranken? 

Simpel gezegd, zijn het dranken die het snelst in de bloedbaan worden opgenomen, maar ze leveren de minste hoeveelheid koolhydraten per volume-eenheid. Meestal hebben ze een hoog elektrolytengehalte (o.a. natrium, een onderdeel van zout) en oorspronkelijk werden ze gebruikt om zeer uitgedroogde mensen in een medische setting te behandelen. Maar ook in de sportwereld hebben ze hun nut.

Een hypotone drank creëert een zogenaamde 'gunstige osmotische gradiënt'. Dit wil zeggen dat ze een lagere concentratie hebben dan het bloed, dus het water stroomt over de darmwand op natuurlijke wijze in de bloedvaten. Het vertrekt vanuit een gebied met een lagere concentratie opgeloste stoffen (de darm) via osmose naar een gebied met een hogere concentratie (het bloed).

Naast osmose (een passief proces) is er ook de combinatie water, natrium en glucose. Water kan samen met natrium en glucose over de wand van de dunne darm worden verplaatst via een methode die ook actief transport wordt genoemd. Dit  kan het best worden gezien als een aparte “weg “van de darm naar de bloedbaan die alleen toegankelijk is met de juiste combinatie, namelijk die van natrium en glucose.

Hypotone dranken zijn meestal samengesteld uit een lage concentratie aan koolhydraten (vaak maar rond de 2%) en leveren dus niet veel energie. Is het dus warm en transpireer je hard dan is een hypotone sportdrank je beste keuze. Je vindt ze meestal terug onder de benaming “ORS” of “electrolyten” en vaak in bruistabletten of poeder.

Hypotone dranken zouden je voorkeur moeten hebben als het warm is en je veel zweet en als het primaire doel van je drank hydratatie is in plaats van het leveren van grote hoeveelheden energie.

 
De meeste commerciële sportdranken die je in sportkantines vindt vallen technisch gezien in de categorie 'isotoon' omdat ze qua concentratie zogenaamd vergelijkbaar zijn met menselijk bloed. Theoretisch leveren ze een redelijke hoeveelheid energie en worden ze snel opgenomen weliswaar niet zo snel als hypotone dranken.

Ze bevatten meestal ongeveer 6-8% koolhydraten en leveren tot 3x de hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met de meeste hypotone dranken. Dit kan handig zijn voor kortere, intensieve oefeningen waarbij het snel binnenkrijgen van koolhydraten belangrijker kan zijn dan het voorkomen van uitdroging.

Het lijkt wel of de isotone sportdranken de ideale gulden middenweg is voor de gemiddelde sporter? Dit is zeker zo maar in de praktijk zien we toch dat ze nogal eens voor maagdarmklachten kunnen zorgen vnl. bij lange duursporten. Dat is vooral het geval in warmere omstandigheden, waar grote zweters  sneller gaan drinken, en/of in de combinatie met koolhydraatrijke snacks zoals gels en energierepen. Blijkt ook dat niet alle zogenaamde isotone dranken, echt isotoon zijn.  En daar zit de Europese wetgeving voor een deel tussen want de benaming isotoon mag je gebruiken als de drank een osmolaliteit heeft tussen  200-330 mOsm/kg. (EFSA 2011). En in de praktijk blijken een aantal fabrikanten ook het loopje te nemen met de term isotoon. Dit betekent dat sommige zogenaamde isotone dranken zich dus meer als hypertone dranken gedragen.

Isotone dranken zijn dus ideaal  bij niet te warm (Belgisch) weer en als je niet overmatig transpireert. Hoe herken je een isotone drank? Kijk naar de kilocalorieën op de verpakking: tussen 20 en 32kcal/100ml en zonder toevoegingen van onnodige nutriënten.

 

Wanneer neem je dan een hypertone “energie”drank? 

Hypertone dranken zijn meestal samengesteld uit meer koolhydraten om zo veel energie te kunnen leveren bij inspanningen met een hoge intensiteit. De meeste hersteldranken vallen ook in deze categorie, met de toevoeging van eiwit als een ander belangrijk ingrediënt. Ze bevatten meer dan 32kcal tot zelfs 80kcal per 100ml! Dit laatste is dubbel zoveel als bijvoorbeeld limonade. 

Er is in wezen  geen probleem met hypertone dranken. Soms is dit zelfs nodig als je grote hoeveelheden kilocalorieën of bepaalde macronutriënten snel wil laten opnemen en in de bloedbaan brengen. Vloeistoffen worden ook sneller opgenomen dan vaste stoffen. De afbraak van deze laatste vraagt meer werk van je lichaam. 

Het is daarom het beste om hypertone dranken uitsluitend te gebruiken op momenten dat je zo snel mogelijk kilocalorieën wilt binnenkrijgen, maar wanneer hydratatie geen hoge prioriteit heeft (bijvoorbeeld bij koude dagen, na een korte intensieve inspanning, enz).

  
Wanneer ze echter problemen kunnen veroorzaken, is als u een hypertone drank probeert te gebruiken op momenten dat de vochtinname  prioriteit is en uitdroging op de loer ligt, bijvoorbeeld  tijdens langdurige activiteiten in warme omstandigheden waarbij u veel zweet.

De keuze van je sportdrank kan je dus helpen om je prestaties te verbeteren. Laat je dus niet alleen leiden door reclame, kleur en/of smaak. 

Veel zomers sportplezier!

Vind een expert

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sluiten