Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Hot hot hot! Wat drink je dan het best?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding Voeding

De temperaturen lopen steeds verder op in België. Het is dan ook belangrijk dat je bij zo'n warm weer voldoende drinkt en al zeker als je dan sport! Maar wat en hoeveel moet je juist drinken? Deze vraag beantwoord je het best individueel maar er bestaan ook algemene richtlijnen. Sportdiëtiste Inge De Ridder legt je graag uit hoe dit in elkaar zit.

Terwijl onze atleten zich klaar maken voor Tokyo waar de hydratatiestatus en de hittestress onder controle houden de grote uitdaging is, kan het ook in ons land serieus warm worden.

Ik krijg dan ook vaak de vraag wat en hoeveel er het best wordt gedronken? Uiteraard zijn er algemene richtlijnen maar in de praktijk zien we bijvoorbeeld dat de hoeveelheid zweet die iemand produceert en de samenstelling van het zweet enorm kan verschillen. Het spreekt voor zich dat dit best individueel wordt bekeken. Maar niet tegenstaande deze individualisering kan je uiteraard al wel een onderscheid maken in het overgrote aanbod aan sportdranken. 

In de wereld van de sportdranken wordt er een onderscheid gemaakt tussen hypotone, isotone of hypertone dranken. De term 'isotoon' beschrijft een oplossing die een vergelijkbare 'dikte' of concentratie heeft als een andere oplossing. In dit geval verwijst het naar een drank met een vergelijkbare concentratie als menselijk bloed ( ~285 tot 295mOsm/kg ). Een hypotone drank heeft dus een lagere concentratie als het bloed en een hypertone drank een hogere. Waarom is dit nu belangrijk? Dit is van invloed op hoeveel energie (koolhydraten) de drank  kan leveren en hoe snel je het kunt opnemen  in je bloedbaan om de vloeistof die je verliest in je zweet te vervangen.

Normaliter zou je dus zeggen dat je altijd zou kiezen voor een “snelle” drank, namelijk een hypotone drank. In de praktijk is dit nu net iets te kort door de bocht. Zoals met de meeste dingen in het leven zijn er een paar belangrijke afwegingen...

  

Wat zijn nu hypotone dranken? 

Simpel gezegd, zijn het dranken die het snelst in de bloedbaan worden opgenomen, maar ze leveren de minste hoeveelheid koolhydraten per volume-eenheid. Meestal hebben ze een hoog elektrolytengehalte (o.a. natrium, een onderdeel van zout) en oorspronkelijk werden ze gebruikt om zeer uitgedroogde mensen in een medische setting te behandelen. Maar ook in de sportwereld hebben ze hun nut.

Een hypotone drank creëert een zogenaamde 'gunstige osmotische gradiënt'. Dit wil zeggen dat ze een lagere concentratie hebben dan het bloed, dus het water stroomt over de darmwand op natuurlijke wijze in de bloedvaten. Het vertrekt vanuit een gebied met een lagere concentratie opgeloste stoffen (de darm) via osmose naar een gebied met een hogere concentratie (het bloed).

Naast osmose (een passief proces) is er ook de combinatie water, natrium en glucose. Water kan samen met natrium en glucose over de wand van de dunne darm worden verplaatst via een methode die ook actief transport wordt genoemd. Dit  kan het best worden gezien als een aparte “weg “van de darm naar de bloedbaan die alleen toegankelijk is met de juiste combinatie, namelijk die van natrium en glucose.

Hypotone dranken zijn meestal samengesteld uit een lage concentratie aan koolhydraten (vaak maar rond de 2%) en leveren dus niet veel energie. Is het dus warm en transpireer je hard dan is een hypotone sportdrank je beste keuze. Je vindt ze meestal terug onder de benaming “ORS” of “electrolyten” en vaak in bruistabletten of poeder.

Hypotone dranken zouden je voorkeur moeten hebben als het warm is en je veel zweet en als het primaire doel van je drank hydratatie is in plaats van het leveren van grote hoeveelheden energie.

 
De meeste commerciële sportdranken die je in sportkantines vindt vallen technisch gezien in de categorie 'isotoon' omdat ze qua concentratie zogenaamd vergelijkbaar zijn met menselijk bloed. Theoretisch leveren ze een redelijke hoeveelheid energie en worden ze snel opgenomen weliswaar niet zo snel als hypotone dranken.

Ze bevatten meestal ongeveer 6-8% koolhydraten en leveren tot 3x de hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met de meeste hypotone dranken. Dit kan handig zijn voor kortere, intensieve oefeningen waarbij het snel binnenkrijgen van koolhydraten belangrijker kan zijn dan het voorkomen van uitdroging.

Het lijkt wel of de isotone sportdranken de ideale gulden middenweg is voor de gemiddelde sporter? Dit is zeker zo maar in de praktijk zien we toch dat ze nogal eens voor maagdarmklachten kunnen zorgen vnl. bij lange duursporten. Dat is vooral het geval in warmere omstandigheden, waar grote zweters  sneller gaan drinken, en/of in de combinatie met koolhydraatrijke snacks zoals gels en energierepen. Blijkt ook dat niet alle zogenaamde isotone dranken, echt isotoon zijn.  En daar zit de Europese wetgeving voor een deel tussen want de benaming isotoon mag je gebruiken als de drank een osmolaliteit heeft tussen  200-330 mOsm/kg. (EFSA 2011). En in de praktijk blijken een aantal fabrikanten ook het loopje te nemen met de term isotoon. Dit betekent dat sommige zogenaamde isotone dranken zich dus meer als hypertone dranken gedragen.

Isotone dranken zijn dus ideaal  bij niet te warm (Belgisch) weer en als je niet overmatig transpireert. Hoe herken je een isotone drank? Kijk naar de kilocalorieën op de verpakking: tussen 20 en 32kcal/100ml en zonder toevoegingen van onnodige nutriënten.

 

Wanneer neem je dan een hypertone “energie”drank? 

Hypertone dranken zijn meestal samengesteld uit meer koolhydraten om zo veel energie te kunnen leveren bij inspanningen met een hoge intensiteit. De meeste hersteldranken vallen ook in deze categorie, met de toevoeging van eiwit als een ander belangrijk ingrediënt. Ze bevatten meer dan 32kcal tot zelfs 80kcal per 100ml! Dit laatste is dubbel zoveel als bijvoorbeeld limonade. 

Er is in wezen  geen probleem met hypertone dranken. Soms is dit zelfs nodig als je grote hoeveelheden kilocalorieën of bepaalde macronutriënten snel wil laten opnemen en in de bloedbaan brengen. Vloeistoffen worden ook sneller opgenomen dan vaste stoffen. De afbraak van deze laatste vraagt meer werk van je lichaam. 

Het is daarom het beste om hypertone dranken uitsluitend te gebruiken op momenten dat je zo snel mogelijk kilocalorieën wilt binnenkrijgen, maar wanneer hydratatie geen hoge prioriteit heeft (bijvoorbeeld bij koude dagen, na een korte intensieve inspanning, enz).

  
Wanneer ze echter problemen kunnen veroorzaken, is als u een hypertone drank probeert te gebruiken op momenten dat de vochtinname  prioriteit is en uitdroging op de loer ligt, bijvoorbeeld  tijdens langdurige activiteiten in warme omstandigheden waarbij u veel zweet.

De keuze van je sportdrank kan je dus helpen om je prestaties te verbeteren. Laat je dus niet alleen leiden door reclame, kleur en/of smaak. 

Veel zomers sportplezier!

Vind een expert

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Windy Lycke

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Willy Coosemans

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Erik Van Lierde

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding
Voeding
Tour de France

Hoe eten de renners tijdens de Tour de France?

Sporter Blog Fietsen Voeding Voeding
Sluiten