Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Winter lopen

Sport veilig!

    • Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.

    • Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

    • Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
    • Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
    • Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Hou je warm!.png
Drink-water.png

Drink water!

    • Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
    • Drink water en geen alcohol of cafeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en cafeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

    • Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
    • STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
    • Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen. 

Zorg-voor-jezelf.png
Hoe onderkoeling herkennen?

Hoe onderkoeling herkennen?

    • Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • Koude, bleke en droge huid
    • Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • Vermoeidheid
    • Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…
Eerste hulp bij onderkoeling
Hoe bevriezing herkennen?
Eerste hulp bij bevriezing

 

 

 

Ontdek meer over sporten in de koude

Vind een expert

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Karel Pardaens

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Marc Schiltz

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
Sluiten