Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Download hier de factsheet voor in je sportclub

Sport veilig!

Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.

Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Drink water!

Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
Drink water en geen alcohol of cafeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en cafeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen.

Hoe onderkoeling herkennen?

Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
Koude, bleke en droge huid
Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
Vermoeidheid
Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…

Eerste hulp bij onderkoeling

Hoe bevriezing herkennen?

Eerste hulp bij bevriezing

Get Fit 2 Snow

Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma.

Hoe vertrek je veilig op wintervakantie?

Factsheet voor sporten in de koude

Wanneer je sport in de koude hou je maar best rekening met een aantal zaken. In deze factsheet kom je te weten welke maatregelen je juist moet nemen en je kan ze gebruiken in je sportclub!

Ga naar de factsheet voor in je sportclub!

Ontdek meer over sporten in de koude

Artikel

Get Fit 2 Snow - Week 6

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Artikel Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training Artikel

Artikel

Get Fit 2 Snow - Week 5

Nog twee weken te gaan en je kan alweer genieten van die prachtige bergen! Nog even volhouden en trainingsweek 5 afronden!

Artikel Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training Artikel

Artikel

Get Fit 2 Snow - Week 4

Artikel Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training Artikel

Artikel

Get Fit 2 Snow - Week 3

Artikel Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training Artikel

Factsheet