Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Winter lopen

Sport veilig!

    • Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.

    • Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

    • Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
    • Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
    • Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Hou je warm!.png
Drink-water.png

Drink water!

    • Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
    • Drink water en geen alcohol of caffeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en caffeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

    • Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
    • STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
    • Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen. 

Zorg-voor-jezelf.png
Hoe onderkoeling herkennen?

Hoe onderkoeling herkennen?

    • Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • Koude, bleke en droge huid
    • Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • Vermoeidheid
    • Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…
Eerste hulp bij onderkoeling
Hoe bevriezing herkennen?
Eerste hulp bij bevriezing

 

 

 

Ontdek meer over sporten in de koude

Vind een expert

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ann Gillis

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
Sluiten