Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Winter lopen

Sport veilig!

    • Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.

    • Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

    • Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
    • Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
    • Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Hou je warm!.png
Drink-water.png

Drink water!

    • Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
    • Drink water en geen alcohol of caffeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en caffeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

    • Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
    • STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
    • Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen. 

Zorg-voor-jezelf.png
Hoe onderkoeling herkennen?

Hoe onderkoeling herkennen?

    • Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • Koude, bleke en droge huid
    • Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • Vermoeidheid
    • Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…
Eerste hulp bij onderkoeling
Hoe bevriezing herkennen?
Eerste hulp bij bevriezing

 

 

 

Ontdek meer over sporten in de koude

Vind een expert

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Willy Coosemans

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Bruno D'Hulster

  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
Sluiten