Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Winter lopen

Sport veilig!

    • Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.
    • Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

    • Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
    • Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
    • Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Hou je warm!.png
Drink-water.png

Drink water!

    • Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
    • Drink water en geen alcohol of caffeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en caffeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

    • Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
    • STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
    • Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen. 

Zorg-voor-jezelf.png
Hoe onderkoeling herkennen?

Hoe onderkoeling herkennen?

    • Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • Koude, bleke en droge huid
    • Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • Vermoeidheid
    • Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…
Eerste hulp bij onderkoeling
Hoe bevriezing herkennen?
Eerste hulp bij bevriezing

 

 

 

Ontdek meer over sporten in de koude

Vind een expert

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Windy Lycke

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Erik Van Lierde

  • Karel Pardaens

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
Sluiten