Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Winter lopen

Sport veilig!

    • Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.

    • Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

    • Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
    • Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
    • Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Hou je warm!.png
Drink-water.png

Drink water!

    • Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
    • Drink water en geen alcohol of caffeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en caffeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

    • Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
    • STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
    • Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen. 

Zorg-voor-jezelf.png
Hoe onderkoeling herkennen?

Hoe onderkoeling herkennen?

    • Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • Koude, bleke en droge huid
    • Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • Vermoeidheid
    • Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…
Eerste hulp bij onderkoeling
Hoe bevriezing herkennen?
Eerste hulp bij bevriezing

 

 

 

Ontdek meer over sporten in de koude

Vind een expert

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Carl De Crée

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Roben dedecker

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Julie Zels

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
Sluiten