Thermoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Maarten Lievens is Master in de Lichamelijke Opvoeding en Bewegingswetenschappen (UGent). Hij is sinds 2015 inspanningsfysioloog in het Centrum voor Sportgeneeskunde (UZ Gent). Daar begeleidt hij verschillende populaties: van elite, competitieve en recreatieve atleten tot de revalidatie van patiënten, met specialisatie in het analyseren van inspanningstests en het opstellen van trainingsprogramma’s. Binnen de onderzoeksgroep inspanningsfysiologie aan de UGent voert hij onderzoek naar praktijkgerichte topics in voetbal (hydratatie, plyometrietraining) en wielrennen (het critical power model). Sinds 2018 is hij verantwoordelijk voor de sportwetenschappelijke ondersteuning van het U21 team van SV Zulte Waregem.
Sporter Blog Training Training

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Meer dan 75% van de energie die ons lichaam produceert tijdens het sporten komt vrij als warmte. Dit zorgt er voor dat de lichaamstemperatuur sterk kan oplopen en - zeker in warme en vochtige omstandigheden - kan leiden tot een daling van het prestatievermogen of zelfs tot hitte uitputting. In deze blog gaan we dieper in op de onderliggende fysiologie en geven we praktische tips om zich voor te bereiden op sporten in de hitte.

 

Warmtebalans

Thermoregulatie is het vermogen van het lichaam om de lichaamstemperatuur of de warmtebalans constant te houden. De factoren die de warmtebalans beïnvloeden zijn weergegeven in de volgende figuur: 

Warmtebalans

Figuur 1: warmtebalans = metabolisme (rust vs. inspanning) +/- radiatie (stralingswarmte van de zon vs. van ons lichaam naar de omgeving) +/- convectie (warme vs. koude luchtstroom) +/- conductie (geleiding via vaste materialen) - evaporatie (zweet dat verdampt)

Het menselijke lichaam is ingesteld op een kerntemperatuur van ongeveer 37°C, onder of boven deze temperatuur worden een aantal mechanismen in werking gesteld om de balans te herstellen. Wanneer de kerntemperatuur oploopt, zal warmte van de kern van het lichaam via het bloed naar de huid gebracht worden waar de bloedvaten uitzetten om warmte af te geven aan de omgeving (radiatie, convectie). Tijdens inspanning zal het grootste deel van de overtollige warmte worden afgegeven door te zweten en meer bepaald door zweet dat verdampt van de huid (evaporatie).

 

(De)hydratatie en zoutverlies

Tijdens intensief sporten in een warme omgeving wordt vaak een zweetverlies van 1 tot 2.5 l/u en meer gehaald. Wanneer het netto vochtverlies groter is dan 2% van het eigen lichaamsgewicht, is er sprake van dehydratatie en bestaat de kans op prestatieverlies. Het percentage vochtverlies waarbij een negatief effect op de prestatie optreedt, kan individueel verschillen en hangt ook af van het type inspanning en de klimatologische omstandigheden.

Door zich voor en na de training/wedstrijd te wegen - bij voorkeur met zo min mogelijk kleren aan - kan berekend worden of er voldoende gedronken werd: [(gewicht voor inspanning - gewicht na inspanning) / gewicht voor inspanning] x 100 < 2%

Om het totale vochtverlies te berekenen tel je bij het lichaamsgewicht voor de training ook de totale hoeveelheid vloeistof op die tijdens de training werd geconsumeerd. Door het totale vochtverlies te delen door de tijdsduur van de inspanning kan de 'sweat rate' per uur berekend worden. 

Naast vochtverlies gaat zweten ook gepaard met het verlies van elektrolyten zoals natrium, kalium en chloride. Ook hier bestaan grote verschillen tussen atleten waardoor een opdeling kan gemaakt worden tussen 'salty' en 'non-salty' sweaters. Voor natrium gaat dit bijvoorbeeld over 120 tot 1600 mg/l zweet. Door de sweat rate te vermenigvuldigen met deze concentratie kan ook de totale hoeveelheid zoutverlies berekend worden. Welke sportdrank het meest geschikt is en onder welke omstandigheden, lees je in de voorgaande blog geschreven door diëtiste Inge De Ridder.

 

Sporten in de hitte

Er wordt verwacht dat de omstandigheden in Tokyo - met temperaturen boven 30°C en een vochtigheidsgraad tussen de 60-80% - mogelijks zullen zorgen voor de warmste Olympische Spelen ooit. Ook de wedstrijden van recreatieve sporters worden vaak op het warmste tijdstip van de dag georganiseerd waardoor ook zij zich goed moeten voorbereiden op de hitte. Want hoewel de hitte een negatieve impact heeft op de prestatie, zijn er wel degelijk een aantal maatregelen die getroffen kunnen worden om deze impact te verkleinen:

1. Warmte acclimatisatie

Door regelmatig te trainen in warme omstandigheden past het lichaam zich aan waardoor de warmtebalans minder snel verstoord raakt. Een belangrijke aanpassing is dat geacclimatiseerde sporters reeds bij een lagere kerntemperatuur beginnen te zweten en dat ze per liter zweet minder zout verliezen. Op deze manier is er een beter warmteverlies en wordt - ondanks het grotere vochtverlies - het plasmavolume minder verstoord en blijft de hartfrequentie beter onder controle.

2. Kledij

Aangepaste kledij beschermt tegen stralingswarmte van de zon en is daarnaast zweet doorlatend waardoor er betere afkoeling mogelijk is. Uit onderzoek blijkt dat een synthetische vezel het zweet beter afvoert in vergelijking met kledij in katoen.

3. (Pre)hydratatie

De vochtbalans speelt een cruciale rol om de temperatuur te reguleren. Goed gehydrateerd aan de inspanning beginnen is daarom het halve werk. In de praktijk zien we dat een groot deel van de sporters (+/- 50%!) onvoldoende drinkt vóór de inspanning. Dit kan gecontroleerd worden aan de hand van de densiteit of kleur van de urine. Door een urine kleurkaart in de kleedkamer uit te hangen worden de sporters zich hier meer van bewust.

Urine kleurenkaart

Figuur 2: Urine kleurenkaart.

Tijdens de inspanning volstaat het vaak om te drinken wanneer je dorst hebt en heeft het zeker geen zin om meer vocht op te nemen dan je verliest. Toch zijn er ook sporters die aangemoedigd moeten worden om meer te drinken. Dit wordt extra belangrijk wanneer ze de inspanning al onvoldoende gehydrateerd aanvatten. Schenk ook na de inspanning aandacht aan het aanvullen van het vochtverlies om de recuperatie te verbeteren. Extra zoutinname is meestal niet nodig omdat de dagelijkse hoeveelheid zout die we via de normale voeding binnen krijgen deze behoefte al overstijgt.

4. Koelingsstrategieën 

Door de warmteopslag van het lichaam te beïnvloeden wordt de marge voor metabole warmte productie groter. Door bijvoorbeeld het lichaam voor de inspanning af te koelen zal de kerntemperatuur pas op een later tijdstip een kritieke grens bereiken en dus pas later de prestatiecapaciteit negatief beïnvloeden. Dit kan door het nemen van een koud bad of door het dragen van verkoelende kledij. Hou er rekening mee dat de koelingsstrategie zal verschillen naargelang het type sport en de bijhorende spelregels (tijdsduur, onderbrekingen, beschermende kledij). In de praktijk zijn de effecten van koelingsstrategieën beperkt omdat vaak niet voldoende afkoeling bereikt wordt voor de inspanning.

 

Tot slot

Probeer als recreatieve sporter op de warmste dagen van het jaar de hitte te vermijden door eerder 's ochtends of in de avonduren te sporten en/of pas de duur en intensiteit van de inspanning aan. Wanneer er toch wedstrijden gepland staan in zeer warme omstandigheden, hou dan rekening met bovenstaande tips. Bouw de belasting geleidelijk aan op - een getrainde sporter verdraagt sporten in de warmte beter - en schenk voldoende aandacht aan een goede hydratatie voor, tijdens en na het sporten.

Vind een expert

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • jana stevens

    Podoloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • BVBA Samcon

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • An Konings

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Karel Pardaens

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Windy Lycke

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Frederik Ponet

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten