Artikel
Wat moet ik eten en drinken na mijn inspanning (voor een optimaal herstel)?
Organisatie en timing van voeding en drank is van groot belang als sporter. Ook na je inspanning moet je letten op wat je inneemt om op die manier optimaal te herstellen van je sportactiviteit en om je voor te bereiden op je volgende training. Lees hier wat en wanneer je het best eet na een bepaalde soort inspanning.
Artikel
Artikel
Ketonen in de sport: doorbraak of hype?
Ketonen kwamen in 2015 in het daglicht toen Team Sky (wielrennen, nu Team INEOS Grenadiers) plots domineerde in de Tour de France, wat werd toegeschreven aan het gebruik van ketonen. Ze gebruikten ketonensupplementen die de Universiteit van Oxford oorspronkelijk ontwikkelde als ‘superfood’ voor Amerikaanse soldaten in oorlogsgebied. Sindsdien komt het ketonengebruik steeds meer voor, zeker in het wielerpeloton. Maar wat zijn dat nu j…
Artikel
Sporter
Wielrennen
Voeding
Artikel
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?
Wetenschappelijke artikels beschrijven dat bepaalde voedingsmiddelen aanleiding kunnen geven tot een langdurige, maar niet altijd voelbare ontsteking van het hele lichaam. Dus niet alleen ter hoogte van pezen en spieren, maar ook t.h.v. andere organen zoals de lever, pancreas, bloedvaten, en zelfs de hersenen. Door deze aanslepende ontsteking zullen, bij een acuut letsel, de nodige snelle herstellingsmechanismen verstoord zijn. Aan de basis ligg…
Artikel
Sporter
Blessurepreventie
Blessurepreventie
Voeding
Artikel
Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?
De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet me…
Artikel
Sporter
Blessurepreventie
Blessurepreventie
Voeding
Artikel
Wat zijn calorieën en hoeveel energie verbruik je?
Sporten vraagt energie en zoals je waarschijnlijk wel weet, haal je deze energie uit je voeding. Alle voedingsmiddelen hebben dan ook een etiket waarop staat hoeveel energie ze kunnen leveren. Je kent ze wel: die verdraaide hoeveelheid kilocalorieën op de verpakking. De energie die je dan hebt ingenomen door te eten, zal je dan ook weer doorheen je dag verbruiken. Dit is voor jou anders dan voor je ouders, voor je beste vriend/vriendin of d…
Artikel
Sporter
Voeding
Artikel
Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans
Om door je dag te komen en activiteiten uit te voeren heb je energie nodig. Deze energie haal je uit je voeding onder de vorm van calorieën. Hoeveel je eet en drinkt doorheen de dag en hoeveel energie je hiervan verbruikt is afhankelijk van je levensstijl en kan je visueel weergeven a.d.h.v. een weegschaal. Dit noemen we je energiebalans. Aan de ene kant van de balans staat de hoeveelheid energie die je inneemt doorheen de dag door te …
Artikel
Sporter
Voeding
Artikel
Eiwitten: de bouwstenen van ons lichaam
Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en zijn noodzakelijk voor groei, opbouw en herstel. Inzake sport zijn eiwitten van belang bij (spier)herstel na training en voor eventuele toename in spiermassa (hypertrofie). Je kan hier meer lezen over recuperatie en voeding.
Artikel
Welke eiwitten moet ik wanneer innemen voor optimale spieropbouw?
Wanneer je aan krachttraining doet en/of spierafbraak genereert tijdens je trainingen (bijvoorbeeld na een zeer intensieve training), moet je letten op je eiwitinname. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van je lichaam (via het leveren van aminozuren) en zorgen voor de (her)opbouw van je spieren. Om deze spieropbouw optimaal te laten verlopen zijn de soort eiwitten, de hoeveelheid hiervan en het moment van opname belang…
Artikel
Sporter
Voeding
Artikel
Welke eetproblemen en eetstoornissen kunnen sporters hebben en hoe komt dat?
Sommige topsporters willen zo graag hun volgende wedstrijd winnen dat ze door de bomen het bos niet meer zien. Sport neemt hun hele leven over. Ze raken uit balans en verliezen hun langetermijnsperspectief. Zo kan overdreven focus op lichaamsgewicht uitmonden in een eetprobleem, en soms zelfs een echte eetstoornis.
- Vorige pagina
- 1
- ...
- 4
- 5
- 6
- 7
- Volgende pagina
