Ketonen in de sport: doorbraak of hype?

Ketonen in de sport: doorbraak of hype?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Ketonen kwamen in 2015 in het daglicht toen Team Sky (wielrennen, nu Team INEOS Grenadiers) plots domineerde in de Tour de France, wat werd toegeschreven aan het gebruik van ketonen. Ze gebruikten ketonensupplementen die de Universiteit van Oxford oorspronkelijk ontwikkelde als ‘superfood’ voor Amerikaanse soldaten in oorlogsgebied. Sindsdien komt het ketonengebruik steeds meer voor, zeker in het wielerpeloton. Maar wat zijn dat nu juist, ketonen en wat doen ze met je sporterslichaam? En vooral: is het supplementeren van deze producten wel degelijk prestatiebevorderend zoals wordt beweerd? Zo ja voor welke sporters? Kom het antwoord op deze vragen hier te weten.


Wat zijn ketonen?

Ketonen zijn lichaamseigen stoffen die je aanmaakt wanneer je lever vetten verbrandt als je bijvoorbeeld vast, dus wanneer je koolhydraatvoorraden opgebruikt zijn. Dit is namelijk een evolutionair-ontwikkeld overlevingssysteem van ons lichaam zodat we in situaties van schaarste nog steeds energie hebben voor onze hersenen en spieren. Ketonen zijn dus de vierde brandstof van ons lichaam (naast koolhydraten, vetten en eiwitten) en zijn eigenlijk de meest efficiënte brandstof aangezien het nog minder zuurstof nodig heeft dan vetten en koolhydraten, máár dan zou je continu moeten vasten.

Ketonen als vierde energiebron

Jezelf uithongeren is een enorm slecht plan, waardoor wetenschappers experimenteerden met de ontwikkeling van ketonesters die gesupplementeerd kunnen worden. Zo kun je deze vierde brandstof als drankje innemen (ongeveer 25 gram van het echte, onversneden product) en stijgt de waarde van ketonen in je bloed binnen de 30 minuten naar 3, 4 of zelfs 5 millimol per liter, afhankelijk van hoe snel jij het als persoon opneemt. Voor deze waarden moet je normaal gezien ongeveer een week vasten. Wel heeft zo’n ketonendrankje een slechte smaak, is het vrij dik en duur (ongeveer 30 euro voor één dosis en je neemt dit idealiter gedurende enkele weken in dus je zit al snel aan honderden euro’s). En zoals elk supplement circuleren er valse vormen op het internet, ze worden verkocht als ketonen maar bevatten eigenlijk maar een klein percentage of helemaal geen ketonen.

Er werd tevens onderzoek uitgevoerd naar een andere vorm van ketonen, met name ketonzouten. Wel blijkt het innemen van ketonesters veel effectiever dus hiernaar gaat de voorkeur.

 

Wat doen ketonen met sporters?

Het innemen van deze vierde brandstof, ook wel ‘superbrandstof’ genoemd, via een drankje zodat je efficiënt ketonen kunt verbruiken als energie in de plaats van koolhydraten (en je deze kunt sparen), lijkt in theorie veelbelovend, maar wat zegt de praktijk?

Uit onderzoek blijkt dat het mogelijks om een doorbraak gaat aangezien tot 15-20% van je energieverbruik gespaard zou kunnen worden. Het zou voornamelijk positieve effecten genereren bij uithoudingssporten: je glycogeen sparen, je lactaatproductie verminderen, je prestatie bevorderen en vermoedelijk je vetverbruik stimuleren. Belangrijk is dat ketonen een brandstof zijn voor een submaximale inspanning van lange duur, in het rood gaan is moeilijker als je op ketonen aan het sporten bent (zoals bijvoorbeeld als eerste de Koppenberg bovenkomen). Voorlopig lijkt het erop dat ketonen het best werken op lange termijn, niet als je ze acuut inneemt (bijvoorbeeld enkel op de dag van je wedstrijd). Het effect van de inname van ketonen is wel bij elke persoon anders, zoals meestal bij het gebruik van supplementen. De ene wordt er heel wat beter van, de ander ietwat minder. 

De verklaring voor de betere prestatie kan liggen in een beter herstel door ketonen, wat onder meer blijkt uit een langtijdige studie van de KU Leuven (18 sportieve studenten die gedurende 3 weken lang een simulatie uitvoerden van de Tour de France, één groep studenten nam ketonen en de andere groep niet). In dit onderzoek takelden de proefpersonen die ketonen innamen minder snel af door de zware inspanningen, konden ze gemiddeld 15% meer trainingsvolume aan en fietsten ze gemiddeld 5% beter in de tijdrit in vergelijking met zij die geen ketonen of andere supplementen innamen. Optimaal herstellen is van groot belang in het sporten, voornamelijk bij meerdaagse (of zelfs meerdere weken) evenementen zoals de grote rondes in het wielrennen.

Ketonen studie KU Leuven

Bij het antwoord op deze vraag moeten nog heel wat kanttekeningen gemaakt worden aangezien het onderzoek naar het effect op sportieve prestaties en dergelijke, nog steeds schaars – maar wel veelbelovend – is. Bijgevolg is verder en ruimer onderzoek noodzakelijk vooraleer er een duidelijke conclusie kan worden getrokken.

 

Zijn ketonen doping?

Ondanks dat het product prestatiebevorderend werkt, staat het niet op de dopinglijst van het WADA (Wereldantidopingagentschap) en is het dus geen doping. Er zijn zelfs steeds meer sportfysiologen die het adviseren op het hoogste niveau.

 

Kan het product schadelijke effecten hebben?

Het innemen van ketonen heeft tot nu toe weinig bekende schadelijke effecten getoond, zolang de normale aanbevolen dosissen worden gevolgd. Enkel zou het product mogelijks een impact hebben op de darmflora – wat wel nog onderzocht moet worden op lange termijn – en je misselijk kunnen maken. Verder is geweten dat inname van ketonesters de bloedglucose verlaagt. Bijgevolg vermijden patiënten met type I en type II diabetes de inname van ketonesters maar beter om geen problemen te veroorzaken met hun glucosecontrole.

Deze vraag kan nog niet met zekerheid beantwoord worden met ‘geen of weinig nadelige effecten’ aangezien het onderzoek naar mogelijke schadelijke gevolgen van de inname van ketonen – ook hier – nog maar recent van start is gegaan.

 

Wie kan ketonen innemen?

Ketonen zijn voornamelijk interessant bij lange duursporten (bij lange evenementen zoals de rondes) en wanneer ze chronisch worden gebruikt. Als recreant-sporter is het echter niet de moeite waard om ketonensupplementen in te nemen. Je sport immers om gezond en sportief te leven, waarbij het innemen van ketonen overbodig is. Zo smaakt het onder meer slecht en is de kostprijs zeer hoog – geld dat je beter investeert in goed materiaal – en zijn vooral de effecten op lange termijn nog onvoldoende onderzocht.

Topsporters daarentegen zijn een ander verhaal, zoals altijd. Zij beschikken – meestal – over meer financiële middelen en vooral over meer wetenschappelijke kennis rond het topic. Dit laatste is van groot belang omwille van het beperkte onderzoek. In topsport telt elk procentje winst aangezien het hét verschil kan maken tussen de gouden en de zilveren plak, wat zorgt dat zelfs elk minimaal voordeel van ketoneninname wel de moeite waard kan zijn (mits het wordt afgewogen tegen de negatieve effecten). Op dit ogenblik wordt het hoofdzakelijk gebruikt door verschillende wielerploegen en onlangs gaven tevens de Belgische roeiers Brys en Van Zandweghe aan dat ze ketonen gaan gebruiken. 

De inname van ketonen zou enkel interessant zijn voor topsporters.

 

Take home

Ondanks de resultaten uit enkele studies met ketonesters een doorbraak zijn (voornamelijk richting herstel bij lange duursporten op lange termijn) en veelbelovend lijken, blijft het gebruik van deze producten echter (voorlopig?) eerder een mysterie. Het onderzoek staat immers nog in zijn kinderschoenen en er is nog heel veel niet geweten over deze supplementen. Zo blijft een groot vraagteken of ketonen de absorptie van andere macronutriënten niet verstoort, wat zeer nadelig zou werken.

Vind een expert

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Karel Pardaens

  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • BVBA Samcon

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Carl De Crée

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten