Wat moet ik eten en drinken na mijn inspanning (voor een optimaal herstel)?

Wat moet ik eten en drinken na mijn inspanning (voor een optimaal herstel)?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Organisatie en timing van voeding en drank is van groot belang als sporter. Ook na je inspanning moet je letten op wat je inneemt om op die manier optimaal te herstellen van je sportactiviteit en om je voor te bereiden op je volgende training. Lees hier wat en wanneer je het best eet na een bepaalde soort inspanning.


Waarom is herstellen van een inspanning zo belangrijk?

Goed sporten en steeds beter kunnen trainen en presteren gaat alleen als je ook goed hersteld bent van de vorige inspanning. Dat geldt voor alle sporters, maar nog meer voor sporters die meerdere keren per dag trainen, een intensief trainingsschema volgen of deelnemen aan wedstrijden die elkaar snel opvolgen. In dat laatste geval is er soms te weinig tijd voor ideaal herstel, maar ook dan kun je verstandige keuzes maken om optimaal te recuperen.

Optimaal herstellen van een inspanning is van groot belang zodat je lichaam klaar is voor een nieuwe trainingsprikkel en je steeds kan verbeteren.

 

Wat betekent herstellen van een inspanning?

Als je lichaam genoeg tijd krijgt om te herstellen – niet te weinig, maar ook niet te veel –, dan keert het niet alleen terug naar de toestand voor de laatste inspanning, maar kan het dat punt voorbijgaan en na elke sportsessie een betere toestand bereiken (zie Trainingsprincipes: supercompensatie). Door deze supercompensatie kan je een steeds betere conditie ontwikkelen. 

Herstellen wil dus zeggen dat: 

  1. Je je energie terug aanvult ⟹ koolhydraten (je belangrijkste energiebron waarvan de voorraad beperkt is).
  2. Je schade aan spieren herstelt ⟹ eiwitten (bouwstoffen van je lichaam die spieren nodig hebben om nieuw weefsel op te bouwen en spierschade te herstellen).
  3. Je hydrateert ⟹ vocht (en elektrolyten) (zodat je het vocht dat je bent verloren via je zweet en ademhaling tijdens het sporten terug kan bijvullen).

Pas als je deze samen verwezenlijkt, kan je herstel van start gaan en kan tevens je immuunsysteem recupereren.

 

Wat en wanneer eten en drinken?

1. Koolhydraten aanvullen voor het bijtanken van brandstof

Je opgeslagen koolhydraten in je spieren (spierglycogeen) is je belangrijkste brandstof als je matig tot intensief sport. Als deze voorraad te traag of onvoldoende wordt aangevuld, is dat nadelig voor je volgende sportsessie. Om deze reden is het belangrijk dat je voldoende koolhydraten eet onmiddellijk na je inspanning (binnen de twee uur), maar ook doorheen de hele dag. Zo telt de totale hoeveelheid koolhydraten die je inneemt om je spierglycogeen terug aan te vullen. Het goed herstellen van een uitputtende inspanning vergt dan ook een dagplanning. Je mag immers niet te veel energie tanken en zeker niet te veel vetten. In onderstaande tabel staan richtlijnen voor het bijtanken van je verbruikte brandstof.

Trainingsdag

Hoeveel koolhydraten aanvullen

Wanneer

Voor 70 kg LG

Na elke training

1-1,2 g/kg LG

0-4 u na training

70-84 g

Lichte training (+ skills)

3-5 g/kg LG

Per dag

210-350 g

Matige training (± 1 u)

5-7 g/kg LG

Per dag

350-490 g

Zware training (1-3 u)

6-10 g/kg LG

Per dag

420-700 g

Zeer zware training (4-5 u)

8-12 g/kg LG

Per dag

560-840 g

Aangezien in de eerste uren na inspanning je spierglycogeen het vlotst wordt aangevuld, eet/drink je het best op dat ogenblik 1 tot 1,2 gram koolhydraten per lichaamsgewicht (zo moet bijvoorbeeld een sporter van 70 kg 1 liter sportdrank drinken met 7% koolhydraten). Deze gevoelige periode moet je benutten, ook als je nog geen honger hebt. Het verder aanvullen van je koolhydraatreserves doe je doorheen de komende 24 uur, afhankelijk van hoe intensief je inspanning was. 

Zie ook Koolhydraten: dé energiebron als je (intensief) sport.

Inspiratie voor wat je meteen na het sporten kunt eten en drinken:

Porties met 50 g koolhydraten:

    • 700-800 ml sportdrank (afhankelijk van de samenstelling)
    • 2 sportgels (afhankelijk van de samenstelling)
    • 500 ml fruitsap
    • 300 ml koolhydraatrijke energiedrank (afhankelijk van de samenstelling)
    • 2 sneden brood met honing, stroop of banaan
    • 2 graanrepen
    • 1 kop maaltijdsoep met 2 dikke sneden brood
    • Krentenbol of vruchtenmuffin
    • 300 g (1 hele grote) gekookte aardappel met salsavulling
    • 2 pannenkoeken met een flinke laag stroop of bruine suiker

2. Eiwitten aanvullen voor spierherstel en -opbouw

Tijdens langdurige of intensieve inspanningen wordt heel wat spiereiwit afgebroken. In de herstelfase moet die afbraakfase omslaan naar een opbouwfase die minstens tot 24 uur na de inspanning doorgaat. Als je snel na de inspanning (binnen het uur) kwaliteitsvolle eiwitten eet die alle essentiële aminozuren bevatten, dan bevorder je de opbouw van spiereiwit. Ook daarna kunnen de eiwitten in je voeding bijdragen tot herstel, wel minder dan in de eerste fase.

Duursporters en vooral krachtsporters kunnen hun voordeel doen met het eten van 20 gram kwaliteitsvolle eiwitten binnen het uur na een inspanning. Als die maaltijd tevens koolhydraten bevat, dan wordt het herstel nog versterkt aangezien eiwitten versneld worden opgenomen in combinatie met koolhydraten. Voor krachtsporters is de eiwitinname van extra groot belang. Zie ook Eiwitten en Eiwitinname voor krachtsporters.

Overzicht van koolhydraatrijke snacks die minstens 10 gram eiwit bevatten:

Voedzame koolhydraat- en eiwitrijke snacks (50 g koolhydraten + 10 g eiwit per portie):

    • 300 ml rijstpap
    • 250-400 ml milkshake of fruitsmoothie
    • 600 ml magere yoghurtdrank
    • Muesli of vetarme graanrepen met 1 yoghurtdrankje
    • 1 grote kom ontbijtgranen met melk
    • 2-3 dikke sneden bruin brood met kaas (liefst vetarm) of magere vleeswaren
    • 300 g fruitslag met 200 g fruityoghurt
    • 2 bruine broodjes met stroop en een glas melk

 

3. Vocht aanvullen om te hydrateren

Als sporter moet je 125 tot 150 procent van je verloren vocht aanvullen binnen 4 tot 6 uur na de inspanning. Hoeveel je ook drinkt tijdens het sporten, je vochtvolume helemaal op peil houden is meestal niet mogelijk. Net als met koolhydraten begin je het best meteen na de inspanning al vocht aan te vullen, zeker als je diezelfde dag opnieuw wil sporten. Dat je meer vocht moet tanken dan je tijdens het sporten verloren hebt, komt doordat je ook na het sporten nog zweet en meer vocht verliest dan voor de training of wedstrijd.

Als je zweet, verlies je naast vocht tevens elektrolyten, voornamelijk natrium. Om deze reden is het verstandig om na een zware inspanning niet alleen water te drinken – want een flink deel daarvan plas je weer uit – maar ook een sportdrank of andere voedingsmiddelen die zout bevatten. Dat zout houdt het vocht langer vast en maakt je ook dorstig, wat je stimuleert om nog meer te drinken. In de meeste sportdranken zit te weinig natrium dus die combineer je het best met bijvoorbeeld groentesappen, bouillon, soep, zoute stengels of zoute popcorn.

Je kunt het vochtherstel eveneens combineren met het herstel van koolhydraten en eiwitten, bijvoorbeeld door smoothies, chocolademelk of een ander melkdrankje te drinken.

Zie ook Sportdranken en Het belang van drinken als je sport.

Organisatie en timing van voeding na training

Soorten inspanningen

Wat en hoeveel je van bovenstaande elementen juist moet innemen na je training, hangt af van de intensiteit en duur van je training, wanneer je je volgende training hebt en wat je gevoel is na je inspanning. Hieronder vind je concrete voorbeelden inzake recuperatievoeding voor verscheidene soorten inspanning.

Na een lichte inspanning (niet zo intensief, korte duur):

    • Neem een herstelmaaltijd binnen de 2 uur na de inspanning (met eiwitten en koolhydraten).

Na een matige inspanning (intensief, korte duur):

    • Vloeibare recuperatiedrank binnen de 30 minuten na je inspanning (wordt makkelijker opgenomen dan een maaltijd), welke bestaat uit ongeveer 20 gram eiwitten en 20-25 gram koolhydraten. Denk maar aan magere chocomelk en magere drinkyoghurt (portie van 300-500 ml).
    • Dit wordt gevolgd door een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten binnen de 2 uur na je training.

Na een zware inspanning (intensief, lange duur of meerdere sessies per dag):

    • Vloeibare recuperatiedrank met wei-eiwit binnen de 30 minuten na je inspanning, welke bestaat uit ongeveer 20-25 gram wei-eiwit en 60-80 gram koolhydraten. Hiervoor kan je een Recovery Shake innemen.
    • Dit wordt even later het best gevolgd door een herstelmaaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten.

 

Immuunsysteem herstellen

Intensieve training zet het afweersysteem onder druk tijdens de uren na een inspanning waardoor sporters tijdelijk vatbaarder zijn voor infecties. Van diverse voedingselementen zoals de vitaminen C en E, zink, glutamine, probiotica en betaglucanen, is bekend dat ze die verhoogde gevoeligheid voor ziektekiemen kunnen milderen. Wel biedt geen enkele van deze stoffen totale bescherming. Ook op dit front kunnen koolhydraten nuttig zijn, want een goed gevulde voorraad koolhydraten is gunstig voor de immuniteit.

 

Recuperatievoeding organiseren

Zorg dat je maaltijden of snacks na een sportsessie alle ingrediënten bevatten die nodig zijn voor het herstel en dat je tijdig eet. Dat kan wilskracht vergen als je na een uitputtende training weinig of geen eetlust hebt. Een sportdrank kan dan een oplossing zijn aangezien zo’n drankje makkelijk te drinken is en je tegelijk je vocht- en koolhydraatvoorraad aanvult. Als je toch liever voor vaste levensmiddelen kiest, drink dan toch tot het vochtverlies is aangevuld en eet herstelvoeding die naast koolhydraten tevens andere voedingsstoffen levert zoals calcium, ijzer en eiwitten. Voorbeelden hiervan zijn yoghurtdrankjes en gedroogde vruchten.

 

Wat met voedingssupplementen?

Heel wat sporters vallen voor de marketing van supplementen en geloven dat ze de beste manier zijn om te herstellen. Vaak mondt dat uit in dubbele consumptie: eerst nemen ze een commercieel product, bijvoorbeeld een koolhydraatgel, en daarna een maaltijd die soortgelijke herstelingrediënten bevat zoals granen met vers fruit. Dat is niet nodig en bovendien zijn commerciële producten vaak duur. Supplementen zijn alleen aan te raden als er geen betrouwbare voedingsmiddelen ter beschikking zijn of kunnen commerciële supplementen een uitweg bieden als je echt geen tijd hebt om te eten. Lees ook Voedingssupplementen in de sport.

 

Take home

    • Herstelvoeding legt de basis voor goede recuperatie en voor de voorbereiding van de volgende inspanning.
    • Koolhydraten voor het aanvullen van je energie: streef naar een koolhydraatrijke voeding met 1 tot 1,2 g koolhydraten per uur inspanning en per kilo lichaamsgewicht en dat tot 2 uur na de inspanning. De rest van je koolhydraten vul je aan doorheen je dag. (Hoe intensiever en langer je training, hoe meer koolhydraten je moet aanvullen.)
    • Eiwitten voor spierherstel en -opbouw: streef naar ongeveer 20 gram binnen het uur na inspanning.
    • De combinatie van koolhydraten met eiwit het eerste uur na de inspanning werkt het best.
    • Vocht om te hydrateren: 125 en 150% van de verloren vochthoeveelheid aanvullen en zoutinname om het herstel van de vochtbalans te bestendigen.
    • Slaag je er zelf niet in om deze aanbeveling te vertalen naar maaltijden en snacks, vraag dan raad aan een sportdiëtist.

Vind een expert

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • André Ausloos

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Willy Coosemans

  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • BVBA Samcon

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Zuiders vruchtennotenbrood

Recept Zuiders vruchten-notenbrood

Sporter Artikel Voeding
Sluiten