Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Om door je dag te komen en activiteiten uit te voeren heb je energie nodig. Deze energie haal je uit je voeding onder de vorm van calorieën. Hoeveel je eet en drinkt doorheen de dag en hoeveel energie je hiervan verbruikt is afhankelijk van je levensstijl en kan je visueel weergeven a.d.h.v. een weegschaal. Dit noemen we je energiebalans. Aan de ene kant van de balans staat de hoeveelheid energie die je inneemt doorheen de dag door te eten en te drinken. Aan de andere kant staat de hoeveelheid energie die je verbruikt in diezelfde dag door te leven en te bewegen. Je energiebalans kan in evenwicht zijn óf ze kan uit balans geraken langs allebei de kanten.

Hoe de balans juist verloopt wordt beïnvloed door de keuze en de hoeveelheid van voeding én door de uitgevoerde beweging en eventuele trainingseffecten. Het allerbelangrijkste dat de energiebalans aangeeft is dat wat je eet en drinkt en hoeveel je beweegt altijd samengaan!

Hieronder kom je meer te weten over de mogelijke posities van de energiebalans en wat het effect hiervan is op je gewicht. Allereerst geven we je wat meer uitleg over wat de energie-opname en -verbruik juist betekent.

Energiebalans
    

Energie in

Je eet en drinkt dagelijks en deze producten bestaan uit verscheidene energiebronnen (koolhydraten, vetten en eiwitten) die na inname in je lichaam terecht komen. Deze energie-inname wordt uitgedrukt in aantal calorieën. Dit is een universele maat voor energie of warmte die je kent van op alle eet- en drinkverpakkingen. Als je de hoeveelheid calorieën van ál je eten en drinken optelt (al je hoofdmaaltijden en tussendoortjes, maar ook de details zoals de boter waarin je je eten bakt) krijg je je totale energie-opname, dus de energie die je hebt opgenomen voor die bepaalde dag.

 

Energie uit

Je hebt niet alleen energie nodig om te bewegen maar ook voor je vertering en om te rusten. Zo verbruikt je lichaam in rust een groot deel van de energie die je opneemt via voeding. Zelfs wanneer je slaapt of denkt dat je niets aan het doen bent, verbruik je energie. Je lichaam werkt om ‘te leven’: je hart klopt, je ademt en je lichaamstemperatuur wordt rond 37°C gehouden. Dit energieverbruik wordt de ruststofwisseling of het basaal metabolisme genoemd en is zeer persoonlijk maar nagenoeg stabiel. Het hangt namelijk onder andere af van je gewicht, je lengte, je leeftijd, je geslacht, je lichaamssamenstelling (spierweefsel verbruikt meer energie in vergelijking met vetweefsel) en je genen. Er bestaan verschillende formules om je basaal metabolisme te berekenen maar deze zijn nooit exact omwille van de lange reeks van bepalende factoren.

Wanneer je lichaam de voeding die je inneemt omzet naar energie, verbruikt dit verteringsproces eveneens energie. De hoeveelheid is wederom individueel verschillend maar redelijk stabiel.

De overige energie die je dagelijks verbruikt en wat meestal wel dagelijks varieert, komt doordat je beweegt op je werk of op je school, tijdens actieve verplaatsingen (stappen en fietsen), thuis (het huishouden doen en in de tuin werken) en in je vrije tijd (spelen en sporten).

Het energieverbruik van deze drie zaken wordt uitgedrukt in calorieën en opgeteld om je totale energiebehoefte van die specifieke dag te bepalen.

 

Stabiele energiebalans

Wanneer de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding gelijk is aan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een stabiele energiebalans. Je zal evenveel calorieën opnemen dan dat je verbruikt waardoor je gewicht wordt behouden.

Stabiele energiebalans
  

Positieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding groter is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een positieve energiebalans. Je hebt namelijk meer calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je gewicht zal toenemen. In de meeste gevallen komt dit doordat er te veel en/of te ongezond wordt gegeten en te weinig wordt bewogen en/of gesport en je niet alle calorieën verbruikt die je die dag hebt opgenomen via je voeding. Hierdoor zal je vet toenemen waardoor je meer zal wegen. Sommige sporters willen graag bijkomen in de vorm van spieren. Zij zullen eveneens een positieve energiebalans hanteren maar hun keuze en hoeveelheid van voeding én hun trainingsprikkel zal aangepast zijn aan hun doel, namelijk spierwinst.

Positieve energiebalans
   

Negatieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding kleiner is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een negatieve energiebalans. Je hebt namelijk minder calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je zal afvallen. Dit proces kan tevens in twee richtingen gaan, aan de ene kant kan je puur vet verliezen en aan de andere kant kan je eerder spieren verliezen. Welk weefsel je juist verliest hangt ook hier af van wat je eet (keuze en hoeveelheid) en van welke sport je beoefent. Voor meer info: Sporten om… en Voeding voor...

Negatieve energiebalans    

Timing

Het komt er dus eigenlijk op neer dat je best evenveel calorieën binnenkrijgt op een dag dan dat je er verbrandt. Een belangrijke side note dat hierbij gemaakt moet worden is dat de timing van wanneer je juist de calorieën inneemt een verschillend effect zal genereren in je energiebalans. Zo zal je energiebalans op een verschillende manier worden beïnvloed als je bijvoorbeeld een grote hoeveelheid calorieën overdag inneemt of diezelfde hoeveelheid ’s nachts. In het eerste geval zal je energiebalans stabiel blijven terwijl deze in het tweede geval negatief zal worden.

Vind een expert

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • jana stevens

    Podoloog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Ann Gillis

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Johan Roeykens

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sluiten