Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding Voeding

Om door je dag te komen en activiteiten uit te voeren heb je energie nodig. Deze energie haal je uit je voeding onder de vorm van calorieën. Hoeveel je eet en drinkt doorheen de dag en hoeveel energie je hiervan verbruikt is afhankelijk van je levensstijl en kan je visueel weergeven a.d.h.v. een weegschaal. Dit noemen we je energiebalans. Aan de ene kant van de balans staat de hoeveelheid energie die je inneemt doorheen de dag door te eten en te drinken. Aan de andere kant staat de hoeveelheid energie die je verbruikt in diezelfde dag door te leven en te bewegen. Je energiebalans kan in evenwicht zijn óf ze kan uit balans geraken langs allebei de kanten.

Hoe de balans juist verloopt wordt beïnvloed door de keuze en de hoeveelheid van voeding én door de uitgevoerde beweging en eventuele trainingseffecten. Het allerbelangrijkste dat de energiebalans aangeeft is dat wat je eet en drinkt en hoeveel je beweegt altijd samengaan!

Hieronder kom je meer te weten over de mogelijke posities van de energiebalans en wat het effect hiervan is op je gewicht. Allereerst geven we je wat meer uitleg over wat de energie-opname en -verbruik juist betekent.

Energiebalans
    

Energie in

Je eet en drinkt dagelijks en deze producten bestaan uit verscheidene energiebronnen (koolhydraten, vetten en eiwitten) die na inname in je lichaam terecht komen. Deze energie-inname wordt uitgedrukt in aantal calorieën. Dit is een universele maat voor energie of warmte die je kent van op alle eet- en drinkverpakkingen. Als je de hoeveelheid calorieën van ál je eten en drinken optelt (al je hoofdmaaltijden en tussendoortjes, maar ook de details zoals de boter waarin je je eten bakt) krijg je je totale energie-opname, dus de energie die je hebt opgenomen voor die bepaalde dag.

 

Energie uit

Je hebt niet alleen energie nodig om te bewegen maar ook voor je vertering en om te rusten. Zo verbruikt je lichaam in rust een groot deel van de energie die je opneemt via voeding. Zelfs wanneer je slaapt of denkt dat je niets aan het doen bent, verbruik je energie. Je lichaam werkt om ‘te leven’: je hart klopt, je ademt en je lichaamstemperatuur wordt rond 37°C gehouden. Dit energieverbruik wordt de ruststofwisseling of het basaal metabolisme genoemd en is zeer persoonlijk maar nagenoeg stabiel. Het hangt namelijk onder andere af van je gewicht, je lengte, je leeftijd, je geslacht, je lichaamssamenstelling (spierweefsel verbruikt meer energie in vergelijking met vetweefsel) en je genen. Er bestaan verschillende formules om je basaal metabolisme te berekenen maar deze zijn nooit exact omwille van de lange reeks van bepalende factoren.

Wanneer je lichaam de voeding die je inneemt omzet naar energie, verbruikt dit verteringsproces eveneens energie. De hoeveelheid is wederom individueel verschillend maar redelijk stabiel.

De overige energie die je dagelijks verbruikt en wat meestal wel dagelijks varieert, komt doordat je beweegt op je werk of op je school, tijdens actieve verplaatsingen (stappen en fietsen), thuis (het huishouden doen en in de tuin werken) en in je vrije tijd (spelen en sporten).

Het energieverbruik van deze drie zaken wordt uitgedrukt in calorieën en opgeteld om je totale energiebehoefte van die specifieke dag te bepalen.

 

Stabiele energiebalans

Wanneer de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding gelijk is aan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een stabiele energiebalans. Je zal evenveel calorieën opnemen dan dat je verbruikt waardoor je gewicht wordt behouden.

Stabiele energiebalans
  

Positieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding groter is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een positieve energiebalans. Je hebt namelijk meer calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je gewicht zal toenemen. In de meeste gevallen komt dit doordat er te veel en/of te ongezond wordt gegeten en te weinig wordt bewogen en/of gesport en je niet alle calorieën verbruikt die je die dag hebt opgenomen via je voeding. Hierdoor zal je vet toenemen waardoor je meer zal wegen. Sommige sporters willen graag bijkomen in de vorm van spieren. Zij zullen eveneens een positieve energiebalans hanteren maar hun keuze en hoeveelheid van voeding én hun trainingsprikkel zal aangepast zijn aan hun doel, namelijk spierwinst.

Positieve energiebalans
   

Negatieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding kleiner is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een negatieve energiebalans. Je hebt namelijk minder calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je zal afvallen. Dit proces kan tevens in twee richtingen gaan, aan de ene kant kan je puur vet verliezen en aan de andere kant kan je eerder spieren verliezen. Welk weefsel je juist verliest hangt ook hier af van wat je eet (keuze en hoeveelheid) en van welke sport je beoefent. Voor meer info: Sporten om… en Voeding voor...

Negatieve energiebalans    

Timing

Het komt er dus eigenlijk op neer dat je best evenveel calorieën binnenkrijgt op een dag dan dat je er verbrandt. Een belangrijke side note dat hierbij gemaakt moet worden is dat de timing van wanneer je juist de calorieën inneemt een verschillend effect zal genereren in je energiebalans. Zo zal je energiebalans op een verschillende manier worden beïnvloed als je bijvoorbeeld een grote hoeveelheid calorieën overdag inneemt of diezelfde hoeveelheid ’s nachts. In het eerste geval zal je energiebalans stabiel blijven terwijl deze in het tweede geval negatief zal worden.

Vind een expert

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Carl De Crée

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Bruno D'Hulster

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • An Konings

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding
Voeding
Tour de France

Hoe eten de renners tijdens de Tour de France?

Sporter Blog Fietsen Voeding Voeding
Sluiten