Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Om door je dag te komen en activiteiten uit te voeren heb je energie nodig. Deze energie haal je uit je voeding onder de vorm van calorieën. Hoeveel je eet en drinkt doorheen de dag en hoeveel energie je hiervan verbruikt is afhankelijk van je levensstijl en kan je visueel weergeven a.d.h.v. een weegschaal. Dit noemen we je energiebalans. Aan de ene kant van de balans staat de hoeveelheid energie die je inneemt doorheen de dag door te eten en te drinken. Aan de andere kant staat de hoeveelheid energie die je verbruikt in diezelfde dag door te leven en te bewegen. Je energiebalans kan in evenwicht zijn óf ze kan uit balans geraken langs allebei de kanten.

Hoe de balans juist verloopt wordt beïnvloed door de keuze en de hoeveelheid van voeding én door de uitgevoerde beweging en eventuele trainingseffecten. Het allerbelangrijkste dat de energiebalans aangeeft is dat wat je eet en drinkt en hoeveel je beweegt altijd samengaan!

Hieronder kom je meer te weten over de mogelijke posities van de energiebalans en wat het effect hiervan is op je gewicht. Allereerst geven we je wat meer uitleg over wat de energie-opname en -verbruik juist betekent.

Energiebalans
    

Energie in

Je eet en drinkt dagelijks en deze producten bestaan uit verscheidene energiebronnen (koolhydraten, vetten en eiwitten) die na inname in je lichaam terecht komen. Deze energie-inname wordt uitgedrukt in aantal calorieën. Dit is een universele maat voor energie of warmte die je kent van op alle eet- en drinkverpakkingen. Als je de hoeveelheid calorieën van ál je eten en drinken optelt (al je hoofdmaaltijden en tussendoortjes, maar ook de details zoals de boter waarin je je eten bakt) krijg je je totale energie-opname, dus de energie die je hebt opgenomen voor die bepaalde dag.

 

Energie uit

Je hebt niet alleen energie nodig om te bewegen maar ook voor je vertering en om te rusten. Zo verbruikt je lichaam in rust een groot deel van de energie die je opneemt via voeding. Zelfs wanneer je slaapt of denkt dat je niets aan het doen bent, verbruik je energie. Je lichaam werkt om ‘te leven’: je hart klopt, je ademt en je lichaamstemperatuur wordt rond 37°C gehouden. Dit energieverbruik wordt de ruststofwisseling of het basaal metabolisme genoemd en is zeer persoonlijk maar nagenoeg stabiel. Het hangt namelijk onder andere af van je gewicht, je lengte, je leeftijd, je geslacht, je lichaamssamenstelling (spierweefsel verbruikt meer energie in vergelijking met vetweefsel) en je genen. Er bestaan verschillende formules om je basaal metabolisme te berekenen maar deze zijn nooit exact omwille van de lange reeks van bepalende factoren.

Wanneer je lichaam de voeding die je inneemt omzet naar energie, verbruikt dit verteringsproces eveneens energie. De hoeveelheid is wederom individueel verschillend maar redelijk stabiel.

De overige energie die je dagelijks verbruikt en wat meestal wel dagelijks varieert, komt doordat je beweegt op je werk of op je school, tijdens actieve verplaatsingen (stappen en fietsen), thuis (het huishouden doen en in de tuin werken) en in je vrije tijd (spelen en sporten).

Het energieverbruik van deze drie zaken wordt uitgedrukt in calorieën en opgeteld om je totale energiebehoefte van die specifieke dag te bepalen.

 

Stabiele energiebalans

Wanneer de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding gelijk is aan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een stabiele energiebalans. Je zal evenveel calorieën opnemen dan dat je verbruikt waardoor je gewicht wordt behouden.

Stabiele energiebalans
  

Positieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding groter is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een positieve energiebalans. Je hebt namelijk meer calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je gewicht zal toenemen. In de meeste gevallen komt dit doordat er te veel en/of te ongezond wordt gegeten en te weinig wordt bewogen en/of gesport en je niet alle calorieën verbruikt die je die dag hebt opgenomen via je voeding. Hierdoor zal je vet toenemen waardoor je meer zal wegen. Sommige sporters willen graag bijkomen in de vorm van spieren. Zij zullen eveneens een positieve energiebalans hanteren maar hun keuze en hoeveelheid van voeding én hun trainingsprikkel zal aangepast zijn aan hun doel, namelijk spierwinst.

Positieve energiebalans
   

Negatieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding kleiner is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een negatieve energiebalans. Je hebt namelijk minder calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je zal afvallen. Dit proces kan tevens in twee richtingen gaan, aan de ene kant kan je puur vet verliezen en aan de andere kant kan je eerder spieren verliezen. Welk weefsel je juist verliest hangt ook hier af van wat je eet (keuze en hoeveelheid) en van welke sport je beoefent. Voor meer info: Sporten om… en Voeding voor...

Negatieve energiebalans    

Timing

Het komt er dus eigenlijk op neer dat je best evenveel calorieën binnenkrijgt op een dag dan dat je er verbrandt. Een belangrijke side note dat hierbij gemaakt moet worden is dat de timing van wanneer je juist de calorieën inneemt een verschillend effect zal genereren in je energiebalans. Zo zal je energiebalans op een verschillende manier worden beïnvloed als je bijvoorbeeld een grote hoeveelheid calorieën overdag inneemt of diezelfde hoeveelheid ’s nachts. In het eerste geval zal je energiebalans stabiel blijven terwijl deze in het tweede geval negatief zal worden.

Vind een expert

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Peter Plessers

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • jana stevens

    Podoloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten