Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Je energie-inname vs. je energieverbruik: de energiebalans

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding

Om door je dag te komen en activiteiten uit te voeren heb je energie nodig. Deze energie haal je uit je voeding onder de vorm van calorieën. Hoeveel je eet en drinkt doorheen de dag en hoeveel energie je hiervan verbruikt is afhankelijk van je levensstijl en kan je visueel weergeven a.d.h.v. een weegschaal. Dit noemen we je energiebalans. Aan de ene kant van de balans staat de hoeveelheid energie die je inneemt doorheen de dag door te eten en te drinken. Aan de andere kant staat de hoeveelheid energie die je verbruikt in diezelfde dag door te leven en te bewegen. Je energiebalans kan in evenwicht zijn óf ze kan uit balans geraken langs allebei de kanten.

Hoe de balans juist verloopt wordt beïnvloed door de keuze en de hoeveelheid van voeding én door de uitgevoerde beweging en eventuele trainingseffecten. Het allerbelangrijkste dat de energiebalans aangeeft is dat wat je eet en drinkt en hoeveel je beweegt altijd samengaan!

Hieronder kom je meer te weten over de mogelijke posities van de energiebalans en wat het effect hiervan is op je gewicht. Allereerst geven we je wat meer uitleg over wat de energie-opname en -verbruik juist betekent.

Energiebalans
    

Energie in

Je eet en drinkt dagelijks en deze producten bestaan uit verscheidene energiebronnen (koolhydraten, vetten en eiwitten) die na inname in je lichaam terecht komen. Deze energie-inname wordt uitgedrukt in aantal calorieën. Dit is een universele maat voor energie of warmte die je kent van op alle eet- en drinkverpakkingen. Als je de hoeveelheid calorieën van ál je eten en drinken optelt (al je hoofdmaaltijden en tussendoortjes, maar ook de details zoals de boter waarin je je eten bakt) krijg je je totale energie-opname, dus de energie die je hebt opgenomen voor die bepaalde dag.

 

Energie uit

Je hebt niet alleen energie nodig om te bewegen maar ook voor je vertering en om te rusten. Zo verbruikt je lichaam in rust een groot deel van de energie die je opneemt via voeding. Zelfs wanneer je slaapt of denkt dat je niets aan het doen bent, verbruik je energie. Je lichaam werkt om ‘te leven’: je hart klopt, je ademt en je lichaamstemperatuur wordt rond 37°C gehouden. Dit energieverbruik wordt de ruststofwisseling of het basaal metabolisme genoemd en is zeer persoonlijk maar nagenoeg stabiel. Het hangt namelijk onder andere af van je gewicht, je lengte, je leeftijd, je geslacht, je lichaamssamenstelling (spierweefsel verbruikt meer energie in vergelijking met vetweefsel) en je genen. Er bestaan verschillende formules om je basaal metabolisme te berekenen maar deze zijn nooit exact omwille van de lange reeks van bepalende factoren.

Wanneer je lichaam de voeding die je inneemt omzet naar energie, verbruikt dit verteringsproces eveneens energie. De hoeveelheid is wederom individueel verschillend maar redelijk stabiel.

De overige energie die je dagelijks verbruikt en wat meestal wel dagelijks varieert, komt doordat je beweegt op je werk of op je school, tijdens actieve verplaatsingen (stappen en fietsen), thuis (het huishouden doen en in de tuin werken) en in je vrije tijd (spelen en sporten).

Het energieverbruik van deze drie zaken wordt uitgedrukt in calorieën en opgeteld om je totale energiebehoefte van die specifieke dag te bepalen.

 

Stabiele energiebalans

Wanneer de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding gelijk is aan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een stabiele energiebalans. Je zal evenveel calorieën opnemen dan dat je verbruikt waardoor je gewicht wordt behouden.

Stabiele energiebalans
  

Positieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding groter is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een positieve energiebalans. Je hebt namelijk meer calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je gewicht zal toenemen. In de meeste gevallen komt dit doordat er te veel en/of te ongezond wordt gegeten en te weinig wordt bewogen en/of gesport en je niet alle calorieën verbruikt die je die dag hebt opgenomen via je voeding. Hierdoor zal je vet toenemen waardoor je meer zal wegen. Sommige sporters willen graag bijkomen in de vorm van spieren. Zij zullen eveneens een positieve energiebalans hanteren maar hun keuze en hoeveelheid van voeding én hun trainingsprikkel zal aangepast zijn aan hun doel, namelijk spierwinst.

Positieve energiebalans
   

Negatieve energiebalans

Als de hoeveelheid energie die je hebt ingenomen via voeding kleiner is dan de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt doorheen je dag, wordt er gesproken van een negatieve energiebalans. Je hebt namelijk minder calorieën opgenomen dan het aantal calorieën dat je verbruikt doorheen je dag waardoor je zal afvallen. Dit proces kan tevens in twee richtingen gaan, aan de ene kant kan je puur vet verliezen en aan de andere kant kan je eerder spieren verliezen. Welk weefsel je juist verliest hangt ook hier af van wat je eet (keuze en hoeveelheid) en van welke sport je beoefent. Voor meer info: Sporten om… en Voeding voor...

Negatieve energiebalans    

Timing

Het komt er dus eigenlijk op neer dat je best evenveel calorieën binnenkrijgt op een dag dan dat je er verbrandt. Een belangrijke side note dat hierbij gemaakt moet worden is dat de timing van wanneer je juist de calorieën inneemt een verschillend effect zal genereren in je energiebalans. Zo zal je energiebalans op een verschillende manier worden beïnvloed als je bijvoorbeeld een grote hoeveelheid calorieën overdag inneemt of diezelfde hoeveelheid ’s nachts. In het eerste geval zal je energiebalans stabiel blijven terwijl deze in het tweede geval negatief zal worden.

Vind een expert

  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Roben dedecker

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Marc Schiltz

    2&3
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • An Konings

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Julie Zels

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Zuiders vruchtennotenbrood

Recept Zuiders vruchten-notenbrood

Sporter Artikel Voeding
Sluiten