Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding Blessurepreventie

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Paul Meersman

    Sportarts, Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marc Schiltz

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten