Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Justine Vandenbroeck

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Karel Pardaens

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jempi Wilssens

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Roeykens

  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten