Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sara Van Bostraeten

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Justine Stevens

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Roben dedecker

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • BVBA Samcon

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Zuiders vruchtennotenbrood

Recept Zuiders vruchten-notenbrood

Sporter Artikel Voeding
Sluiten