Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Justine Stevens

  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Bruno D'Hulster

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Roben dedecker

  • Erik Van Lierde

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • An Konings

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Trees Dooms

  • Ann Gillis

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Peter Lagrou

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten