Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Carl De Crée

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Bruno D'Hulster

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Windy Lycke

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten