Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Windy Lycke

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Karel Pardaens

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marc Schiltz

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Luc Vogelaers

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten