Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Hebben spierkrampen en/of -pijn te maken met je voeding?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding Blessurepreventie

De meeste sporters hebben het wel al ondervonden: een plotse kramp of pijn in je spieren die ontstaat tijdens inspanning of zelfs ‘s nachts. Deze gaan meestal snel voorbij maar zijn niet echt aangenaam. Het verkrijgen van dit lastige gevoel in je spieren kan veroorzaakt worden door verschillende elementen. Zo worden spierkrampen en -pijn opgewerkt door onder andere overbelasting van de spier of te stijve spieren, maar ook door een dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier en door te hevig vochtverlies (uitdrogen en/of verlies van veel mineralen via je zweet). 


Wat zijn spierkrampen?

Een spierkramp is het zeer sterk, onwillekeurig samentrekken van de spier en deze pijnlijke samentrekking duurt een tijdje (paar seconden tot enkele minuten). De krampen komen voornamelijk voor in je minder getrainde spieren of in je spieren die vaak worden belast.

 

Wat met voeding?

Als je last hebt van spierkrampen tijdens het sporten kan dit dus mogelijks te maken hebben met je voeding en drankgebruik. Dit valt dan makkelijk te voorkomen door deze zaken gewoon aan te passen. 

Het is bijvoorbeeld van groot belang dat de energie die je inneemt is afgestemd op de energie die je verbruikt en je geen energietekort creëert (zie Energiebalans). Wanneer je te weinig energie en voedingsstoffen opneemt (denk bijvoorbeeld aan als je wilt afvallen en veel sport maar je voeding hier niet aan aanpast), verhoog je immers je kans op spierkrampen. Verder moet je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen(natrium, magnesium, kalium) binnenkrijgen, een tekort hiervan kan immers zorgen voor krampen in je spieren. Zorg dus voor een adequate hoeveelheid van deze belangrijke voedingsstoffen. Dit doe je door verschillende voedingsmiddelen te eten, voornamelijk groenten en fruit. Verder moet je voldoende eten en voldoende koolhydraten opnemen tijdens je training.

Je vochtbalans is tevens cruciaal voor je lichaam wanneer je sport (je kan makkelijk nagaan of je genoeg hebt gedronken a.d.h.v. de kleur van je urine of o.b.v. je lichaamsgewicht). Een mogelijke oorzaak van uitdroging zijn namelijk spierkrampen doordat je bij het zweten veel mineralen verliest die noodzakelijk zijn voor de werking van je spieren. Het verlies van deze mineralen (voornamelijk zout) is voor elke sporter anders en deze kun je aanvullen – indien nodig – door extra elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Zorg er bijgevolg steeds voor dat je voldoende gehydrateerd start aan je inspanning, dit doe je door genoeg water te drinken doorheen de dag. Jezelf hydrateren zet je voort tijdens je inspanning waarvoor je kan kiezen voor een sportdrank met voldoende zout (40-110 mg per 100 ml). ‘Zoutzweters’ gebruiken op warme dagen ook best na het sporten nog wat extra zout (vaak vraagt je lichaam dat zelf door je trek te doen krijgen in zoute voedingsmiddelen), dat kan via tomatensap of zelfs een glas melk. Zeker dat glas melk geeft meer voordelen op het herstel dan een pak chips.

Vind een expert

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Karel Pardaens

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten