Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jempi Wilssens

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Marc Schiltz

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Julie Zels

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Erik Van Lierde

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten