Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Julie Zels

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Peter Plessers

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Windy Lycke

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jempi Wilssens

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Stefaan Machiels

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten