Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Erik Van Lierde

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ann Gillis

  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jana Stevens

    Podoloog
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Willy Coosemans

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten