Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ann Gillis

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Justine Vandenbroeck

  • Marc Schiltz

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten