Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • An Konings

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • BVBA Samcon

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten