Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten