Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Sander Bomans

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frederic Brillouet

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Simon Horckmans

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc De Pelecijn

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Bart Depreitere

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Willy Coosemans

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten