Get Fit 2 Snow - Week 4

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

We zijn halfweg het programma, blijven bewegen en blijven volhouden met trainingsweek 4! 

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 4
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 4 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 4 

Conditieschema Week 4

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Voeding en drank is heel belangrijk bij het sporten. Voor de meeste vrije tijd sporters is de beste voeding een gevarieerde voeding; alle voedingsstoffen zijn er voldoende in vertegenwoordigd en geven het lichaam voldoende energie om fysieke prestaties te leveren.

We bundelen nog even de belangrijkste informatie rond voeding en drank: 

    • Het lichaam beschikt over de nodige energievoorraad om inspanningen te leveren tot 60 à 90 minuten. De inspanningen op de piste zijn echter niet van constante aard met enkele rustmomenten op de piste, wachttijden aan een skilift en uiteraard de tijd die je op een lift zal spenderen vraagt een lager energieverbruik.
    • Een eetpatroon van 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes is voldoende om je lichaam van de nodige energie te voorzien. 
    • Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden.
    • Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand,..) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. 
    • Uitdroging of dehydratie ontstaat als het lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt en daardoor zijn normale taken niet meer naar behoren kan vervullen (je lichaamstemperatuur en hartslag gaan de hoogte in, je wordt moe en je sportieve prestaties boeren achteruit; je motorische controle verslechtert, je reactiesnelheid neemt af en je bent minder goed in staat juiste beslissingen te nemen). 
    • Velen hebben de neiging om minder te drinken om veelvuldig toiletbezoek te vermijden, een ongezonde reflex die blessures in de hand kan werken! Een goede graadmeter voor dehydratie is je urinekleur; is deze lichtgeel tot kleurloos, dan ben je voldoende gehydrateerd. Is je urine eerder oranje of donkergeel van kleur? Dan is drinken de boodschap! 

Zorg voor voldoende hydratatie alvorens je de piste op gaat en neem voor alle zekerheid ook een flesje water mee in je rugzak.

Vind een expert

  • An Konings

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Peter Plessers

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten