Get Fit 2 Snow - Week 5

Get Fit 2 Snow - Week 5

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training

Nog twee weken te gaan en je kan alweer genieten van die prachtige bergen! Nog even volhouden en trainingsweek 5 afronden!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 5
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 5 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 5 

Conditieschema Week 5

 

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Wanneer we sporten belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie). Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).

Wist je dat vermoeidheid de belangrijkste oorzaak van wintersportblessures is? 


Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, … De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

Dagelijkse zelfevaluatie

    • Heb ik voldoende en goed geslapen?
      Het belang van goede slaap wordt door veel mensen onderschat. Genoeg goede slaap zorgt voor herstel van het lichaam en houdt je hersenen gezond. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig; de een staat na zeven uur weer uitgerust op en de ander heeft minstens negen uur nodig. De slaapbehoefte hangt af van allerlei factoren, zoals leeftijd, geslacht, gezondheid en activiteit overdag. Wie intensief sport, of start met sporten na een langere inactieve periode, stelt hoge lichamelijke en mentale eisen aan het lichaam en de geest. Dit vraagt om extra hersteltijd, waardoor je meer slaap nodig hebt. Een slaaptekort is slecht voor sporters: dan presteren ze minder goed en daalt het concentratievermogen. Het verminderd de belastbaarheid en verhoogt het risico op blessures.

    • Wat is mijn algemeen fysiek gevoel? 
      Genoeg slapen lost niet elk probleem op. Soms ervaar je een vermoeid gevoel, ondanks voldoende nachtrust. Om je belastbaarheid in kaart te brengen moet je dus altijd nagaan hoe fit jij je vandaag voelt.  Het monitoren van je fitheid gevoel is belangrijk om overbelasting in kaart te brengen. Deze kan lokaal of algemeen zijn. In beide gevallen is de recuperatie nog niet voltooid en moet men zich bewust zijn van een verminderde belastbaarheid en een groter risico op blessures.


Vind een expert

  • Luc De Pelecijn

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sander Bomans

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Erik Van Lierde

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bart Depreitere

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Julie Zels

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Joris De Win

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Simon Horckmans

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Frederic Brillouet

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Carl De Crée

  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten