Get Fit 2 Snow - Week 5

Get Fit 2 Snow - Week 5

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training

Nog twee weken te gaan en je kan alweer genieten van die prachtige bergen! Nog even volhouden en trainingsweek 5 afronden!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 5
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 5 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 5 

Conditieschema Week 5

 

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Wanneer we sporten belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie). Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).

Wist je dat vermoeidheid de belangrijkste oorzaak van wintersportblessures is? 


Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, … De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

Dagelijkse zelfevaluatie

    • Heb ik voldoende en goed geslapen?
      Het belang van goede slaap wordt door veel mensen onderschat. Genoeg goede slaap zorgt voor herstel van het lichaam en houdt je hersenen gezond. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig; de een staat na zeven uur weer uitgerust op en de ander heeft minstens negen uur nodig. De slaapbehoefte hangt af van allerlei factoren, zoals leeftijd, geslacht, gezondheid en activiteit overdag. Wie intensief sport, of start met sporten na een langere inactieve periode, stelt hoge lichamelijke en mentale eisen aan het lichaam en de geest. Dit vraagt om extra hersteltijd, waardoor je meer slaap nodig hebt. Een slaaptekort is slecht voor sporters: dan presteren ze minder goed en daalt het concentratievermogen. Het verminderd de belastbaarheid en verhoogt het risico op blessures.

    • Wat is mijn algemeen fysiek gevoel? 
      Genoeg slapen lost niet elk probleem op. Soms ervaar je een vermoeid gevoel, ondanks voldoende nachtrust. Om je belastbaarheid in kaart te brengen moet je dus altijd nagaan hoe fit jij je vandaag voelt.  Het monitoren van je fitheid gevoel is belangrijk om overbelasting in kaart te brengen. Deze kan lokaal of algemeen zijn. In beide gevallen is de recuperatie nog niet voltooid en moet men zich bewust zijn van een verminderde belastbaarheid en een groter risico op blessures.


Vind een expert

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Justine Stevens

  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Bruno D'Hulster

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Annelies Harnie

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten