Get Fit 2 Snow - Week 5

Get Fit 2 Snow - Week 5

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Nog twee weken te gaan en je kan alweer genieten van die prachtige bergen! Nog even volhouden en trainingsweek 5 afronden!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 5
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 5 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 5 

Conditieschema Week 5

 

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Wanneer we sporten belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie). Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).

Wist je dat vermoeidheid de belangrijkste oorzaak van wintersportblessures is? 


Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, … De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

Dagelijkse zelfevaluatie

    • Heb ik voldoende en goed geslapen?
      Het belang van goede slaap wordt door veel mensen onderschat. Genoeg goede slaap zorgt voor herstel van het lichaam en houdt je hersenen gezond. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig; de een staat na zeven uur weer uitgerust op en de ander heeft minstens negen uur nodig. De slaapbehoefte hangt af van allerlei factoren, zoals leeftijd, geslacht, gezondheid en activiteit overdag. Wie intensief sport, of start met sporten na een langere inactieve periode, stelt hoge lichamelijke en mentale eisen aan het lichaam en de geest. Dit vraagt om extra hersteltijd, waardoor je meer slaap nodig hebt. Een slaaptekort is slecht voor sporters: dan presteren ze minder goed en daalt het concentratievermogen. Het verminderd de belastbaarheid en verhoogt het risico op blessures.

    • Wat is mijn algemeen fysiek gevoel? 
      Genoeg slapen lost niet elk probleem op. Soms ervaar je een vermoeid gevoel, ondanks voldoende nachtrust. Om je belastbaarheid in kaart te brengen moet je dus altijd nagaan hoe fit jij je vandaag voelt.  Het monitoren van je fitheid gevoel is belangrijk om overbelasting in kaart te brengen. Deze kan lokaal of algemeen zijn. In beide gevallen is de recuperatie nog niet voltooid en moet men zich bewust zijn van een verminderde belastbaarheid en een groter risico op blessures.


Vind een expert

  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Carl De Crée

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Joris De Win

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Roben dedecker

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Peter Plessers

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten