Sporten in de hitte

Thema

Sporten in de hitte

We zullen steeds vaker te maken krijgen met warm weer en hittegolven, en met de bijbehorende hoge ozonconcentraties in de lucht. Zowel hitte, uv-straling als ozon kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Hitte kan aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag. De uv-straling kan zonnebrand veroorzaken en is schadelijk voor je huid. En Ozon kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken: kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de hitte.

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_tempo_txt.jpg

Sport veilig!

    • Het is van groot belang om je huid te beschermen tegen de UV-straling! Gebruik de UV-index als leidraad; dat getal is de richtlijn die je moet volgen als je je huid wil beschermen, niet de temperatuur die aangeeft hoe warm het die dag zal worden. De UV-index wordt in elk weerbericht vermeld! Daarnaast kan je ze ook terugvinden op een standaard-smartphoneapp of via de website www.meteo.be

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag, draag aangepaste kledij en neem ALTIJD voldoende water mee!  

Wees voorbereid

    • Wanneer je sport, heb je niet altijd de mogelijkheid (of is het niet toegelaten) om de schaduw op te zoeken of om beschermende kledij te dragen. Smeer je daarom steeds goed in.

    • Gebruik waterbestendige zonnecrème met factor 30 of hoger (voor jonge kinderen en kinderen met risicofactoren gebruik je beter factor 50 of hoger).

    • Herhaal het insmeren elke 2u of na het zwemmen/zweten.

    • Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.

#Smeerem

Icoon_sport_wees_voorbereid_creme_txt.jpg
Icoon_sport_drink_voldoende_voortijdensna_txt.jpg

Drink voldoende

    • Te weinig drinken is samen met het te warm hebben een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen op erg warme dagen. Neem ALTIJD voldoende water mee!  

    • Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Bij hogere temperaturen (>25°) en overmatig zweten is het aangeraden om water af te wisselen met een isotone sportdrank (bevatten extra zouten en mineralen).

    • Drink voor je dorstgevoel aanwezig is. De richtlijn op warme dagen is het volgende: 'Drink iedere 20 minuten een 300ml tijdens het sporten'.

    • Denk eraan om bij langdurige inspanningen (>60min) ook je suikers aan te vullen (via sportdranken of vast voedsel).

Lees meer

Hou jezelf koel!

    • Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.  

    • Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.

    • Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

    • Draag een hoofddeksel in de zon.

    • Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat. 

Icoon_sport_hou_jezelf_koel_kleding_txt.jpg
Icoon_sport_zorg_voorjezelf_stoptijdig_txt.jpg

Zorg voor jezelf!

    • Door het warme weer is het mogelijk dat je last krijgt van bepaalde klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, ... . Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.

    • Hou je gezondheidstoestand in het oog. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! 

    • Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.

    • Let op de alarmsignalen van een zonnesteek en een hitteslag zoals duizeligheid, dorst, koorts, weinig zweten, onrustigheid, spierkrampen, misselijkheid en hoofdpijn. STOP met sporten en zoek verkoeling. Een hitteslag kan in de zon optreden, maar ook onder een bewolkte hemel, bijvoorbeeld bij inspanningen in vochtige warmte wanneer je zweet niet verdampt, of zelfs binnen, als de sporter te warm gekleed is. 

Meer info

Warm aanbevolen

Blog
Themoregulatie tijdens inspanning

Thermoregulatie tijdens inspanning

Het is nog vier dagen wachten voor het grootste sportevenement ter wereld van start gaat: de Olympische Spelen. Deze keer gaan ze door in het warme en vochtige Tokio, omstandigheden waarmee onze Belgische sporters maar best rekening houden. Ook is het voor de gewone sporter van belang om op te letten wanneer er wordt gesport in de hitte. Sportfysioloog Maarten Lievens vertelt je meer over sporten in warme omstandigheden.

Blog Sporter Blog Training Training

Vind een expert

  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Karel Pardaens

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Johan Roeykens

  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
Sluiten