Sporten in de koude

Thema

Sporten in de koude

Het kwik in de thermometers buiten is richting de nul aan het dalen waardoor we onze winterjas, sjaal, handschoenen en muts uit de kast moeten halen. Als sporter is het tevens van groot belang dat je je aanpast aan deze koude wanneer je buiten sport!

Koude kan namelijk aanleiding geven tot onderkoeling of zelfs bevriezing. Het behouden van je lichaamstemperatuur is dus belangrijk zodat je lichaamsfuncties niet in het gedrang komen!

Gezond Sporten bundelde alvast enkele praktische tips wanneer je gaat sporten in de koude.

Winter lopen

Sport veilig!

    • Het is van groot belang dat je steeds zichtbaar bent wanneer je (in het donker) gaat sporten! Zo kan je bijvoorbeeld lichtjes en/of fluo dragen (fluovestje, fluoriscerende bandjes, ...) tijdens het lopen of fietsen. Vermijd dus te allen tijde donkere kledij: je kiest beter voor een loopbroek met (een) felle kleur(en) dan voor een zwarte.
    • Naast opvallende kledij, zorg je tevens voor aangepast materiaal indien dit van toepassing is. Zo draag je beter trailschoenen als je gaat lopen en neem je beter je mountainbike wanneer je wilt gaan fietsen.

Hou jezelf warm!

    • Over het algemeen is het van belang dat je warmteverlies over je héle lichaam vermijdt en je je dus overal warm aankleed: muts, handschoenen, warm schoeisel en warme kledij!
    • Draag ruimere, wind- en waterdichte bovenkleding en (als het kan) tevens ruimere, warmere en waterdichte sportschoenen (je kan eventueel isolerende zooltjes in je schoenen leggen). Vermijd katoenen kledingstukken, maar kies voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels (zodat het zweet jou niet vochtig maakt) met daarover een regenjas indien er neerslag valt of zou kunnen vallen (je koelt sneller af als je nat bent).
    • Kleed je in laagjes die je kunt uit- of aantrekken om warm te blijven en toch niet te zweten (neem daar eventueel een rugzakje voor mee). Verschillende laagjes kledij isoleren namelijk beter dan één dikke.
    • Je kan tevens wanten (bieden betere bescherming dan handschoenen) of een hoofdband/(bivak)muts dragen (hoofdband verwarmd enkel je oren, terwijl een bivakmuts ook je schedel, neus en wangen beschermen).

Hou je warm!.png
Drink-water.png

Drink water!

    • Drinken is ook bij koude belangrijk, je verliest dan immers ook vocht tijdens het sporten!
    • Drink water en geen alcohol of caffeïne. Alcohol beschermt je niet in de koude en tast je coördinatie aan en caffeïne doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt.
    • Zorg dat je vooraf genoeg hebt gegeten.

Zorg voor jezelf!

    • Luister naar je lichaam en laat het langzaam wennen aan de koude. Het is namelijk zo dat je lichaam zich elke keer moet aanpassen wanneer het in de kou komt (aan warmte kan je acclimatiseren maar aan koude niet). Doe het rustiger aan wanneer je je niet goed voelt.
    • STOP met sporten en warm je op bij alarmsignalen zoals vermoeidheid; koude, bleke en droge huid; rillen en klappertanden; blauwe lippen, oren, vingers of tenen; ... .
    • Warm je na het sporten op door een warme drank te drinken (warme chocomelk of thee) of een warme douche te nemen. 

Zorg-voor-jezelf.png
Hoe onderkoeling herkennen?

Hoe onderkoeling herkennen?

    • Rillen en klappertanden (houdt na enige tijd op, wat een slecht teken kan zijn)
    • Koude, bleke en droge huid
    • Blauwe lippen, oren, vingers of tenen
    • Ademhaling evolueert van snel naar langzaam en oppervlakkig
    • Moeite om te bewegen door stijve spieren en slechte coördinatie
    • Vermoeidheid
    • Geestelijke problemen: verwardheid, sufheid, geheugenverlies…
Eerste hulp bij onderkoeling
Hoe bevriezing herkennen?
Eerste hulp bij bevriezing

 

 

 

Ontdek meer over sporten in de koude

Factsheet
Omslagfoto sporten in de koude

Sporten in de koude

Wanneer je sport in de koude hou je maar best rekening met een aantal zaken. In deze factsheet kom je te weten welke maatregelen je juist moet nemen en je kan ze gebruiken in je sportclub!

Factsheet Sporter Sportorganisatie Factsheet Gezond Sporten

Vind een expert

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Roben dedecker

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jempi Wilssens

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Julie Zels

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Justine Stevens

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Carl De Crée

  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
Sluiten