Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Willy Coosemans

  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Justine Stevens

  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • jana stevens

    Podoloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog

Gerelateerde items

Training
Effect van leeftijd op de sportprestatie

Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Sporter Blog Training
Training
Meer trainen, minder progressie_SG

Meer trainen, minder progressie: Mismatch in trainingsbelasting tussen coach en roeier

Sportprofessional Artikel Training
Training
Krachttraining bij kinderen en jongeren

Krachttraining bij kinderen en jongeren

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Training
Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie.png

Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Sluiten