Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Carl De Crée

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Hans Talloen

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten