Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Karel Pardaens

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter Plessers

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Taperen.png

Wat is taperen?

Sporter Artikel Wielrennen Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training
Training
hartslagmeter.png

Waarom en hoe train ik met een hartslagmeter?

Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training
Sluiten