Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bruno D'Hulster

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • Windy Lycke

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten