Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Johan Roeykens

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Plessers

  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno D'Hulster

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten