Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Taperen.png

Wat is taperen?

Sporter Artikel Wielrennen Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training
Training
hartslagmeter.png

Waarom en hoe train ik met een hartslagmeter?

Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training
Sluiten