Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Kan ik krachttraining steken in mijn programma als duursporter?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training

Dat je als duursporter vele uren loopt of fietst heeft een goede reden, je wilt namelijk je uithouding en zo je prestatie verbeteren. Door uithoudingstraining genereer je specifieke trainingsprikkels zoals het verbeteren van je aeroob energiesysteem op allerhande manieren, zodat je langer en/of sneller kunt lopen. Wanneer je aan krachttraining doet, genereer je een heleboel andere trainingsprikkels welke mogelijks ook positief kunnen werken op je uithoudingsprestatie. Met andere woorden: kun je als duursporter ook baat hebben om je uithoudingstrainingen aan te vullen met wat krachttraining? 

Het antwoord op deze vraag is ‘ja’ aangezien krachttraining bij duursporters versterkend zou werken op de prestatie. Dit geldt wel wanneer je ongeveer 3 tot 5 keer per week traint zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen en de vermoeidheid uit je lijf is. Dit positieve effect komt doordat extra krachttraining namelijk zorgt voor sterkere spieren waardoor je efficiënter kunt bewegen: je verbruikt minder energie per afgelegde kilometer. Verder genereer je door de combinatie van beide trainingsvormen onder meer een betere spierdoorbloeding en een hoger vermogen. 

Wist je dat... de combinatie van duur- en krachttraining in je trainingsprogramma 'concurrent training' heet?

    
Wanneer je in één trainingssessie of op één dag beide trainingsvormen wilt combineren, voer je eerst je duurtraining uit om daarna je kracht te oefenen. Dit heeft te maken met een onderliggend mechanisme op moleculair niveau. Het is namelijk zo dat je door te trainen een hele cascade van moleculaire reacties uitlokt in je lichaam met als gevolg je specifieke trainingseffect. Deze cascades voor duur- en krachttraining zijn verschillend – waardoor ze beide andere effecten genereren. In de cascade van duurtraining komt een molecule voor die het effect van de cascade van krachttraining kan blokkeren (in rode stippenlijn op onderstaande figuur). Dit wil dus zeggen dat als je eerst aan krachttraining doet en je moleculaire cascade in gang is gezet, en daarna aan duurtraining doet waarvan de cascade deze van krachttraining remt, het trainingseffect van krachttraining verminderd wordt (dan spreken we over ‘interferentie’).

Concurrent training

Vind een expert

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Karel Pardaens

  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Taperen.png

Wat is taperen?

Sporter Artikel Wielrennen Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training
Training
hartslagmeter.png

Waarom en hoe train ik met een hartslagmeter?

Sporter Artikel Zwemmen Fietsen Lopen Roeien Training Training
Sluiten