Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten

Ook wel bekend als resistance band, powerband, elastiekband of fitnessband. Ze zijn beschikbaar in verschillende kleuren, formaten en sterktes en bijzonder populair door hun compactheid, beperkt gewicht en toepassingsmogelijkheden zowel in- als outdoor.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband bestaat uit rubberachtig, elastisch materiaal wil dat ook zeggen dat de weerstand die men ervaart exponentieel toeneemt tijdens het uitrekken van het materiaal – het is namelijk een grote dikke rekker!

Een weerstandsband kan je beschouwen als een tool om extra weerstand toe te voegen aan bepaalde trainingsoefeningen met als doel het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van je conditie en het herstellen van blessures. Ze bieden een alternatief voor fitnessapparaten en losse gewichten maar kunnen omwille van hun compactheid zowel in- als outdoor gebruikt worden.

 

weerstandsbanden vb

Hoe kies je de juiste weerstandsband?

Weerstandsbanden bestaan in verschillende formaten, sterktes, kleuren en uitvoeringen. Ze worden gebruikt in onder andere blessurepreventie oefeningen, behandeling van blessures, trainingsoefeningen met als doel de flexibiliteit en mobiliteit, kracht, snelheid, conditie of sprongkracht te verbeteren. Kortom ze zijn multifunctioneel en het gamma is vrij uitgebreid!


Bij de keuze van een weerstandsband hou je best rekening met volgende criteria:

    • Je trainingstoestand en het gebruik van de weerstandsband - Wat wil je bereiken?

      Over het algemeen zal de weerstandsband gecategoriseerd zijn in één van volgende drie weerstandsniveaus; lichte weerstand – medium weerstand – harde weerstand

      Ben je een beginner of zoek je een weerstandsband om grote bewegingen (armbewegingen) mee uit te voeren?  Kies dan eerder voor lichte en grote weerstandsbanden. Ben je eerder op zoek naar weerstandsbanden om je beenspieren (kleinere bewegingen) extra op te trainen? Kies dan eerder voor medium of harde weerstand en een kortere weerstandsband.

 

TIP: Twijfel je? Kies in dat geval een lichte en iets langere weerstandsband; je kan de rekker steeds meer uitrekken voor meer weerstand en aan de hand van een knoop de lengte naar wens aanpassen. Omgekeerd kan niet.

 

    • Materiaal en uitvoering

      De elastische eigenschappen van een weerstandsband zijn te danken aan de rubberachtige structuur waar ze zijn uit opgebouwd. Toch merk je heel wat variaties in materiaal; dikke weerstandsbanden, eerden tube vormige weerstandsbanden, stoffen weerstandsbanden, al dan niet met lussen of handvaten,…Een goede weerstandsband vormt een naadloos geheel en de keuze van welke weerstandsband nu het meest geschikt is hangt vooral af van jouw doelstellingen.

      Wie grote krachten op zijn weerstandsband wenst uit te voeren, zal een stevigere weerstandsband nodig. Handvaten zijn dan weer erg nuttig wanneer je van plan bent je weerstandsband te gebruiken in de plaats van een dumbbell of losse gewichten (trainen van de armen, schouders, bovenrug). Ben je van plan jouw weerstandsband ook buitenshuis te gebruiken of komt deze regelmatig in contact met de blote huid? Kies in dat geval voor een iets dikkere of stoffigere uitvoering. Sommige weerstandsbanden gaan sneller slijten wanneer ze in contact komen met vochtigheid of de wrijving op de blote huid kan gaan irriteren.

  

TIP: wil je slijtage tegen gaan? Rek de weerstandsband dan niet meer dan twee keer de originele lengte, ook al beweert de fabrikant een goede werking bij meer.



Waarom zou je een weerstandsband gebruiken binnen je trainingsroutine?

    • Eén van de grootste voordelen is het multifunctionele gebruik; je kan ze gebruiken ter bevordering van je flexibiliteit en mobiliteit, je kracht, je explosiviteit of je conditie.
    • De weerstandsbanden zijn een ideaal alternatief voor gewichten maar nemen minder plaats en gewicht in, je kan ze gemakkelijk meenemen in je sporttas en buitenshuis gebruiken (sportzaal, vakantie,..)
    • Ze zijn compact en licht, je hebt geen nood aan een ‘fitness kamer’ om ze op te bergen
    • Ze zijn relatief goedkoop, hoewel je bij aankoop ook rekening dient te houden met je doelstellingen en gebruik; goedkopen weerstandsbanden gaan mogelijks sneller stuk.
    • Door een simpele knoop in je weerstandsband te leggen vergroot je de functionaliteit van je rekker; je kan deze achter een gesloten deur bevestigen of er een gesloten weerstandsband mee creëren. 

Oefeningen inspiratie nodig? 

WeerstandsoefeningenWeerstandsoefeningen II

Vind een expert

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Jempi Wilssens

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ann Gillis

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Erik Van Lierde

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten