Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Gezond Sporten Blessurepreventie Training

Ook wel bekend als resistance band, powerband, elastiekband of fitnessband. Ze zijn beschikbaar in verschillende kleuren, formaten en sterktes en bijzonder populair door hun compactheid, beperkt gewicht en toepassingsmogelijkheden zowel in- als outdoor.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband bestaat uit rubberachtig, elastisch materiaal wil dat ook zeggen dat de weerstand die men ervaart exponentieel toeneemt tijdens het uitrekken van het materiaal – het is namelijk een grote dikke rekker!

Een weerstandsband kan je beschouwen als een tool om extra weerstand toe te voegen aan bepaalde trainingsoefeningen met als doel het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van je conditie en het herstellen van blessures. Ze bieden een alternatief voor fitnessapparaten en losse gewichten maar kunnen omwille van hun compactheid zowel in- als outdoor gebruikt worden.

 

weerstandsbanden vb

Hoe kies je de juiste weerstandsband?

Weerstandsbanden bestaan in verschillende formaten, sterktes, kleuren en uitvoeringen. Ze worden gebruikt in onder andere blessurepreventie oefeningen, behandeling van blessures, trainingsoefeningen met als doel de flexibiliteit en mobiliteit, kracht, snelheid, conditie of sprongkracht te verbeteren. Kortom ze zijn multifunctioneel en het gamma is vrij uitgebreid!


Bij de keuze van een weerstandsband hou je best rekening met volgende criteria:

    • Je trainingstoestand en het gebruik van de weerstandsband - Wat wil je bereiken?

      Over het algemeen zal de weerstandsband gecategoriseerd zijn in één van volgende drie weerstandsniveaus; lichte weerstand – medium weerstand – harde weerstand

      Ben je een beginner of zoek je een weerstandsband om grote bewegingen (armbewegingen) mee uit te voeren?  Kies dan eerder voor lichte en grote weerstandsbanden. Ben je eerder op zoek naar weerstandsbanden om je beenspieren (kleinere bewegingen) extra op te trainen? Kies dan eerder voor medium of harde weerstand en een kortere weerstandsband.

 

TIP: Twijfel je? Kies in dat geval een lichte en iets langere weerstandsband; je kan de rekker steeds meer uitrekken voor meer weerstand en aan de hand van een knoop de lengte naar wens aanpassen. Omgekeerd kan niet.

 

    • Materiaal en uitvoering

      De elastische eigenschappen van een weerstandsband zijn te danken aan de rubberachtige structuur waar ze zijn uit opgebouwd. Toch merk je heel wat variaties in materiaal; dikke weerstandsbanden, eerden tube vormige weerstandsbanden, stoffen weerstandsbanden, al dan niet met lussen of handvaten,…Een goede weerstandsband vormt een naadloos geheel en de keuze van welke weerstandsband nu het meest geschikt is hangt vooral af van jouw doelstellingen.

      Wie grote krachten op zijn weerstandsband wenst uit te voeren, zal een stevigere weerstandsband nodig. Handvaten zijn dan weer erg nuttig wanneer je van plan bent je weerstandsband te gebruiken in de plaats van een dumbbell of losse gewichten (trainen van de armen, schouders, bovenrug). Ben je van plan jouw weerstandsband ook buitenshuis te gebruiken of komt deze regelmatig in contact met de blote huid? Kies in dat geval voor een iets dikkere of stoffigere uitvoering. Sommige weerstandsbanden gaan sneller slijten wanneer ze in contact komen met vochtigheid of de wrijving op de blote huid kan gaan irriteren.

  

TIP: wil je slijtage tegen gaan? Rek de weerstandsband dan niet meer dan twee keer de originele lengte, ook al beweert de fabrikant een goede werking bij meer.



Waarom zou je een weerstandsband gebruiken binnen je trainingsroutine?

    • Eén van de grootste voordelen is het multifunctionele gebruik; je kan ze gebruiken ter bevordering van je flexibiliteit en mobiliteit, je kracht, je explosiviteit of je conditie.
    • De weerstandsbanden zijn een ideaal alternatief voor gewichten maar nemen minder plaats en gewicht in, je kan ze gemakkelijk meenemen in je sporttas en buitenshuis gebruiken (sportzaal, vakantie,..)
    • Ze zijn compact en licht, je hebt geen nood aan een ‘fitness kamer’ om ze op te bergen
    • Ze zijn relatief goedkoop, hoewel je bij aankoop ook rekening dient te houden met je doelstellingen en gebruik; goedkopen weerstandsbanden gaan mogelijks sneller stuk.
    • Door een simpele knoop in je weerstandsband te leggen vergroot je de functionaliteit van je rekker; je kan deze achter een gesloten deur bevestigen of er een gesloten weerstandsband mee creëren. 

Oefeningen inspiratie nodig? 

WeerstandsoefeningenWeerstandsoefeningen II

Vind een expert

  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Trees Dooms

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Nys

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten