Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten

Ook wel bekend als resistance band, powerband, elastiekband of fitnessband. Ze zijn beschikbaar in verschillende kleuren, formaten en sterktes en bijzonder populair door hun compactheid, beperkt gewicht en toepassingsmogelijkheden zowel in- als outdoor.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband bestaat uit rubberachtig, elastisch materiaal wil dat ook zeggen dat de weerstand die men ervaart exponentieel toeneemt tijdens het uitrekken van het materiaal – het is namelijk een grote dikke rekker!

Een weerstandsband kan je beschouwen als een tool om extra weerstand toe te voegen aan bepaalde trainingsoefeningen met als doel het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van je conditie en het herstellen van blessures. Ze bieden een alternatief voor fitnessapparaten en losse gewichten maar kunnen omwille van hun compactheid zowel in- als outdoor gebruikt worden.

 

weerstandsbanden vb

Hoe kies je de juiste weerstandsband?

Weerstandsbanden bestaan in verschillende formaten, sterktes, kleuren en uitvoeringen. Ze worden gebruikt in onder andere blessurepreventie oefeningen, behandeling van blessures, trainingsoefeningen met als doel de flexibiliteit en mobiliteit, kracht, snelheid, conditie of sprongkracht te verbeteren. Kortom ze zijn multifunctioneel en het gamma is vrij uitgebreid!


Bij de keuze van een weerstandsband hou je best rekening met volgende criteria:

    • Je trainingstoestand en het gebruik van de weerstandsband - Wat wil je bereiken?

      Over het algemeen zal de weerstandsband gecategoriseerd zijn in één van volgende drie weerstandsniveaus; lichte weerstand – medium weerstand – harde weerstand

      Ben je een beginner of zoek je een weerstandsband om grote bewegingen (armbewegingen) mee uit te voeren?  Kies dan eerder voor lichte en grote weerstandsbanden. Ben je eerder op zoek naar weerstandsbanden om je beenspieren (kleinere bewegingen) extra op te trainen? Kies dan eerder voor medium of harde weerstand en een kortere weerstandsband.

 

TIP: Twijfel je? Kies in dat geval een lichte en iets langere weerstandsband; je kan de rekker steeds meer uitrekken voor meer weerstand en aan de hand van een knoop de lengte naar wens aanpassen. Omgekeerd kan niet.

 

    • Materiaal en uitvoering

      De elastische eigenschappen van een weerstandsband zijn te danken aan de rubberachtige structuur waar ze zijn uit opgebouwd. Toch merk je heel wat variaties in materiaal; dikke weerstandsbanden, eerden tube vormige weerstandsbanden, stoffen weerstandsbanden, al dan niet met lussen of handvaten,…Een goede weerstandsband vormt een naadloos geheel en de keuze van welke weerstandsband nu het meest geschikt is hangt vooral af van jouw doelstellingen.

      Wie grote krachten op zijn weerstandsband wenst uit te voeren, zal een stevigere weerstandsband nodig. Handvaten zijn dan weer erg nuttig wanneer je van plan bent je weerstandsband te gebruiken in de plaats van een dumbbell of losse gewichten (trainen van de armen, schouders, bovenrug). Ben je van plan jouw weerstandsband ook buitenshuis te gebruiken of komt deze regelmatig in contact met de blote huid? Kies in dat geval voor een iets dikkere of stoffigere uitvoering. Sommige weerstandsbanden gaan sneller slijten wanneer ze in contact komen met vochtigheid of de wrijving op de blote huid kan gaan irriteren.

  

TIP: wil je slijtage tegen gaan? Rek de weerstandsband dan niet meer dan twee keer de originele lengte, ook al beweert de fabrikant een goede werking bij meer.



Waarom zou je een weerstandsband gebruiken binnen je trainingsroutine?

    • Eén van de grootste voordelen is het multifunctionele gebruik; je kan ze gebruiken ter bevordering van je flexibiliteit en mobiliteit, je kracht, je explosiviteit of je conditie.
    • De weerstandsbanden zijn een ideaal alternatief voor gewichten maar nemen minder plaats en gewicht in, je kan ze gemakkelijk meenemen in je sporttas en buitenshuis gebruiken (sportzaal, vakantie,..)
    • Ze zijn compact en licht, je hebt geen nood aan een ‘fitness kamer’ om ze op te bergen
    • Ze zijn relatief goedkoop, hoewel je bij aankoop ook rekening dient te houden met je doelstellingen en gebruik; goedkopen weerstandsbanden gaan mogelijks sneller stuk.
    • Door een simpele knoop in je weerstandsband te leggen vergroot je de functionaliteit van je rekker; je kan deze achter een gesloten deur bevestigen of er een gesloten weerstandsband mee creëren. 

Oefeningen inspiratie nodig? 

WeerstandsoefeningenWeerstandsoefeningen II

Vind een expert

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Windy Lycke

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Willy Coosemans

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Carl De Crée

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ann Gillis

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Bruno D'Hulster

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten