Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten

Ook wel bekend als resistance band, powerband, elastiekband of fitnessband. Ze zijn beschikbaar in verschillende kleuren, formaten en sterktes en bijzonder populair door hun compactheid, beperkt gewicht en toepassingsmogelijkheden zowel in- als outdoor.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband bestaat uit rubberachtig, elastisch materiaal wil dat ook zeggen dat de weerstand die men ervaart exponentieel toeneemt tijdens het uitrekken van het materiaal – het is namelijk een grote dikke rekker!

Een weerstandsband kan je beschouwen als een tool om extra weerstand toe te voegen aan bepaalde trainingsoefeningen met als doel het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van je conditie en het herstellen van blessures. Ze bieden een alternatief voor fitnessapparaten en losse gewichten maar kunnen omwille van hun compactheid zowel in- als outdoor gebruikt worden.

 

weerstandsbanden vb

Hoe kies je de juiste weerstandsband?

Weerstandsbanden bestaan in verschillende formaten, sterktes, kleuren en uitvoeringen. Ze worden gebruikt in onder andere blessurepreventie oefeningen, behandeling van blessures, trainingsoefeningen met als doel de flexibiliteit en mobiliteit, kracht, snelheid, conditie of sprongkracht te verbeteren. Kortom ze zijn multifunctioneel en het gamma is vrij uitgebreid!


Bij de keuze van een weerstandsband hou je best rekening met volgende criteria:

    • Je trainingstoestand en het gebruik van de weerstandsband - Wat wil je bereiken?

      Over het algemeen zal de weerstandsband gecategoriseerd zijn in één van volgende drie weerstandsniveaus; lichte weerstand – medium weerstand – harde weerstand

      Ben je een beginner of zoek je een weerstandsband om grote bewegingen (armbewegingen) mee uit te voeren?  Kies dan eerder voor lichte en grote weerstandsbanden. Ben je eerder op zoek naar weerstandsbanden om je beenspieren (kleinere bewegingen) extra op te trainen? Kies dan eerder voor medium of harde weerstand en een kortere weerstandsband.

 

TIP: Twijfel je? Kies in dat geval een lichte en iets langere weerstandsband; je kan de rekker steeds meer uitrekken voor meer weerstand en aan de hand van een knoop de lengte naar wens aanpassen. Omgekeerd kan niet.

 

    • Materiaal en uitvoering

      De elastische eigenschappen van een weerstandsband zijn te danken aan de rubberachtige structuur waar ze zijn uit opgebouwd. Toch merk je heel wat variaties in materiaal; dikke weerstandsbanden, eerden tube vormige weerstandsbanden, stoffen weerstandsbanden, al dan niet met lussen of handvaten,…Een goede weerstandsband vormt een naadloos geheel en de keuze van welke weerstandsband nu het meest geschikt is hangt vooral af van jouw doelstellingen.

      Wie grote krachten op zijn weerstandsband wenst uit te voeren, zal een stevigere weerstandsband nodig. Handvaten zijn dan weer erg nuttig wanneer je van plan bent je weerstandsband te gebruiken in de plaats van een dumbbell of losse gewichten (trainen van de armen, schouders, bovenrug). Ben je van plan jouw weerstandsband ook buitenshuis te gebruiken of komt deze regelmatig in contact met de blote huid? Kies in dat geval voor een iets dikkere of stoffigere uitvoering. Sommige weerstandsbanden gaan sneller slijten wanneer ze in contact komen met vochtigheid of de wrijving op de blote huid kan gaan irriteren.

  

TIP: wil je slijtage tegen gaan? Rek de weerstandsband dan niet meer dan twee keer de originele lengte, ook al beweert de fabrikant een goede werking bij meer.



Waarom zou je een weerstandsband gebruiken binnen je trainingsroutine?

    • Eén van de grootste voordelen is het multifunctionele gebruik; je kan ze gebruiken ter bevordering van je flexibiliteit en mobiliteit, je kracht, je explosiviteit of je conditie.
    • De weerstandsbanden zijn een ideaal alternatief voor gewichten maar nemen minder plaats en gewicht in, je kan ze gemakkelijk meenemen in je sporttas en buitenshuis gebruiken (sportzaal, vakantie,..)
    • Ze zijn compact en licht, je hebt geen nood aan een ‘fitness kamer’ om ze op te bergen
    • Ze zijn relatief goedkoop, hoewel je bij aankoop ook rekening dient te houden met je doelstellingen en gebruik; goedkopen weerstandsbanden gaan mogelijks sneller stuk.
    • Door een simpele knoop in je weerstandsband te leggen vergroot je de functionaliteit van je rekker; je kan deze achter een gesloten deur bevestigen of er een gesloten weerstandsband mee creëren. 

Oefeningen inspiratie nodig? 

WeerstandsoefeningenWeerstandsoefeningen II

Vind een expert

  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Erik Van Lierde

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Windy Lycke

  • Willy Coosemans

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Bruno D'Hulster

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten