Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Gezond Sporten Blessurepreventie Training

Ook wel bekend als resistance band, powerband, elastiekband of fitnessband. Ze zijn beschikbaar in verschillende kleuren, formaten en sterktes en bijzonder populair door hun compactheid, beperkt gewicht en toepassingsmogelijkheden zowel in- als outdoor.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband bestaat uit rubberachtig, elastisch materiaal wil dat ook zeggen dat de weerstand die men ervaart exponentieel toeneemt tijdens het uitrekken van het materiaal – het is namelijk een grote dikke rekker!

Een weerstandsband kan je beschouwen als een tool om extra weerstand toe te voegen aan bepaalde trainingsoefeningen met als doel het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van je conditie en het herstellen van blessures. Ze bieden een alternatief voor fitnessapparaten en losse gewichten maar kunnen omwille van hun compactheid zowel in- als outdoor gebruikt worden.

 

weerstandsbanden vb

Hoe kies je de juiste weerstandsband?

Weerstandsbanden bestaan in verschillende formaten, sterktes, kleuren en uitvoeringen. Ze worden gebruikt in onder andere blessurepreventie oefeningen, behandeling van blessures, trainingsoefeningen met als doel de flexibiliteit en mobiliteit, kracht, snelheid, conditie of sprongkracht te verbeteren. Kortom ze zijn multifunctioneel en het gamma is vrij uitgebreid!


Bij de keuze van een weerstandsband hou je best rekening met volgende criteria:

    • Je trainingstoestand en het gebruik van de weerstandsband - Wat wil je bereiken?

      Over het algemeen zal de weerstandsband gecategoriseerd zijn in één van volgende drie weerstandsniveaus; lichte weerstand – medium weerstand – harde weerstand

      Ben je een beginner of zoek je een weerstandsband om grote bewegingen (armbewegingen) mee uit te voeren?  Kies dan eerder voor lichte en grote weerstandsbanden. Ben je eerder op zoek naar weerstandsbanden om je beenspieren (kleinere bewegingen) extra op te trainen? Kies dan eerder voor medium of harde weerstand en een kortere weerstandsband.

 

TIP: Twijfel je? Kies in dat geval een lichte en iets langere weerstandsband; je kan de rekker steeds meer uitrekken voor meer weerstand en aan de hand van een knoop de lengte naar wens aanpassen. Omgekeerd kan niet.

 

    • Materiaal en uitvoering

      De elastische eigenschappen van een weerstandsband zijn te danken aan de rubberachtige structuur waar ze zijn uit opgebouwd. Toch merk je heel wat variaties in materiaal; dikke weerstandsbanden, eerden tube vormige weerstandsbanden, stoffen weerstandsbanden, al dan niet met lussen of handvaten,…Een goede weerstandsband vormt een naadloos geheel en de keuze van welke weerstandsband nu het meest geschikt is hangt vooral af van jouw doelstellingen.

      Wie grote krachten op zijn weerstandsband wenst uit te voeren, zal een stevigere weerstandsband nodig. Handvaten zijn dan weer erg nuttig wanneer je van plan bent je weerstandsband te gebruiken in de plaats van een dumbbell of losse gewichten (trainen van de armen, schouders, bovenrug). Ben je van plan jouw weerstandsband ook buitenshuis te gebruiken of komt deze regelmatig in contact met de blote huid? Kies in dat geval voor een iets dikkere of stoffigere uitvoering. Sommige weerstandsbanden gaan sneller slijten wanneer ze in contact komen met vochtigheid of de wrijving op de blote huid kan gaan irriteren.

  

TIP: wil je slijtage tegen gaan? Rek de weerstandsband dan niet meer dan twee keer de originele lengte, ook al beweert de fabrikant een goede werking bij meer.



Waarom zou je een weerstandsband gebruiken binnen je trainingsroutine?

    • Eén van de grootste voordelen is het multifunctionele gebruik; je kan ze gebruiken ter bevordering van je flexibiliteit en mobiliteit, je kracht, je explosiviteit of je conditie.
    • De weerstandsbanden zijn een ideaal alternatief voor gewichten maar nemen minder plaats en gewicht in, je kan ze gemakkelijk meenemen in je sporttas en buitenshuis gebruiken (sportzaal, vakantie,..)
    • Ze zijn compact en licht, je hebt geen nood aan een ‘fitness kamer’ om ze op te bergen
    • Ze zijn relatief goedkoop, hoewel je bij aankoop ook rekening dient te houden met je doelstellingen en gebruik; goedkopen weerstandsbanden gaan mogelijks sneller stuk.
    • Door een simpele knoop in je weerstandsband te leggen vergroot je de functionaliteit van je rekker; je kan deze achter een gesloten deur bevestigen of er een gesloten weerstandsband mee creëren. 

Oefeningen inspiratie nodig? 

WeerstandsoefeningenWeerstandsoefeningen II

Vind een expert

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • BVBA Samcon

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten