Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Gezond Sporten Blessurepreventie Training

Ook wel bekend als resistance band, powerband, elastiekband of fitnessband. Ze zijn beschikbaar in verschillende kleuren, formaten en sterktes en bijzonder populair door hun compactheid, beperkt gewicht en toepassingsmogelijkheden zowel in- als outdoor.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband bestaat uit rubberachtig, elastisch materiaal wil dat ook zeggen dat de weerstand die men ervaart exponentieel toeneemt tijdens het uitrekken van het materiaal – het is namelijk een grote dikke rekker!

Een weerstandsband kan je beschouwen als een tool om extra weerstand toe te voegen aan bepaalde trainingsoefeningen met als doel het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van je conditie en het herstellen van blessures. Ze bieden een alternatief voor fitnessapparaten en losse gewichten maar kunnen omwille van hun compactheid zowel in- als outdoor gebruikt worden.

 

weerstandsbanden vb

Hoe kies je de juiste weerstandsband?

Weerstandsbanden bestaan in verschillende formaten, sterktes, kleuren en uitvoeringen. Ze worden gebruikt in onder andere blessurepreventie oefeningen, behandeling van blessures, trainingsoefeningen met als doel de flexibiliteit en mobiliteit, kracht, snelheid, conditie of sprongkracht te verbeteren. Kortom ze zijn multifunctioneel en het gamma is vrij uitgebreid!


Bij de keuze van een weerstandsband hou je best rekening met volgende criteria:

    • Je trainingstoestand en het gebruik van de weerstandsband - Wat wil je bereiken?

      Over het algemeen zal de weerstandsband gecategoriseerd zijn in één van volgende drie weerstandsniveaus; lichte weerstand – medium weerstand – harde weerstand

      Ben je een beginner of zoek je een weerstandsband om grote bewegingen (armbewegingen) mee uit te voeren?  Kies dan eerder voor lichte en grote weerstandsbanden. Ben je eerder op zoek naar weerstandsbanden om je beenspieren (kleinere bewegingen) extra op te trainen? Kies dan eerder voor medium of harde weerstand en een kortere weerstandsband.

 

TIP: Twijfel je? Kies in dat geval een lichte en iets langere weerstandsband; je kan de rekker steeds meer uitrekken voor meer weerstand en aan de hand van een knoop de lengte naar wens aanpassen. Omgekeerd kan niet.

 

    • Materiaal en uitvoering

      De elastische eigenschappen van een weerstandsband zijn te danken aan de rubberachtige structuur waar ze zijn uit opgebouwd. Toch merk je heel wat variaties in materiaal; dikke weerstandsbanden, eerden tube vormige weerstandsbanden, stoffen weerstandsbanden, al dan niet met lussen of handvaten,…Een goede weerstandsband vormt een naadloos geheel en de keuze van welke weerstandsband nu het meest geschikt is hangt vooral af van jouw doelstellingen.

      Wie grote krachten op zijn weerstandsband wenst uit te voeren, zal een stevigere weerstandsband nodig. Handvaten zijn dan weer erg nuttig wanneer je van plan bent je weerstandsband te gebruiken in de plaats van een dumbbell of losse gewichten (trainen van de armen, schouders, bovenrug). Ben je van plan jouw weerstandsband ook buitenshuis te gebruiken of komt deze regelmatig in contact met de blote huid? Kies in dat geval voor een iets dikkere of stoffigere uitvoering. Sommige weerstandsbanden gaan sneller slijten wanneer ze in contact komen met vochtigheid of de wrijving op de blote huid kan gaan irriteren.

  

TIP: wil je slijtage tegen gaan? Rek de weerstandsband dan niet meer dan twee keer de originele lengte, ook al beweert de fabrikant een goede werking bij meer.



Waarom zou je een weerstandsband gebruiken binnen je trainingsroutine?

    • Eén van de grootste voordelen is het multifunctionele gebruik; je kan ze gebruiken ter bevordering van je flexibiliteit en mobiliteit, je kracht, je explosiviteit of je conditie.
    • De weerstandsbanden zijn een ideaal alternatief voor gewichten maar nemen minder plaats en gewicht in, je kan ze gemakkelijk meenemen in je sporttas en buitenshuis gebruiken (sportzaal, vakantie,..)
    • Ze zijn compact en licht, je hebt geen nood aan een ‘fitness kamer’ om ze op te bergen
    • Ze zijn relatief goedkoop, hoewel je bij aankoop ook rekening dient te houden met je doelstellingen en gebruik; goedkopen weerstandsbanden gaan mogelijks sneller stuk.
    • Door een simpele knoop in je weerstandsband te leggen vergroot je de functionaliteit van je rekker; je kan deze achter een gesloten deur bevestigen of er een gesloten weerstandsband mee creëren. 

Oefeningen inspiratie nodig? 

WeerstandsoefeningenWeerstandsoefeningen II

Vind een expert

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Johan Roeykens

  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Peter Plessers

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Schiltz

  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten