En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten

Met een gunstige evolutie in de Covid-19 cijfers, lijkt het einde van de vele maatregelen en beperkingen in de sport eveneens in zicht te zijn. Sinds 27 juni gelden er immers geen limieten meer op het aantal sporters, zijn de densiteitsregels (30m²/10m²) ter reductie van de capaciteit van sportinfrastructuur niet langer verplicht en kan contact gemaakt worden, voor zover dit noodzakelijk is door de aard van de sport. Dit geldt zowel voor sporten in georganiseerd, als niet-georganiseerd verband. Met andere woorden: er kan opnieuw onder normale omstandigheden gesport worden!

Het ‘nieuwe’ normaal

Het afgelopen jaar hebben heel wat sporters hun sport niet kunnen beoefenen zoals gewenst. Heel wat sportfederaties, -clubs en -trainers werkten aan adviezen en alternatieven om de fysieke én mentale fitheid van hun sporters te onderhouden gedurende beide lockdowns. Met een sporthervatting in het vooruitzicht, moeten we echter de balans opmaken en worden we  geconfronteerd met een ‘nieuwe’ uitdaging: een grote diversiteit in de fysieke en mentale fitheid van sporters en het risico op blessures ten gevolge van sporthervatting.

 

Begeleid de terugkeer naar normale sportbeoefening

Sporters ouder dan 12 jaar werden het afgelopen jaar beperkt in hun sportmogelijkheden met een gebrek aan trainings- en wedstrijdritme als gevolg. Hierdoor zal er bij heel wat sporters sprake zijn van een verminderde fysieke en mentale fitheid en is het risico op een blessure verhoogd. De preventie van een sportblessure bij sporthervatting, is niet alleen de verantwoordelijkheid van de sporter en diens trainer. 
 

Vergelijkbaar met de Covid-19 voorzorgsmaatregelen is ook blessurepreventie een geheel van preventieve maatregelen die je kunt nemen en draagt iedereen een verantwoordelijkheid met zich mee.

 

Verantwoordelijkheid Blessurepreventie

  

Sensibilisatie en educatie van trainers en sporters rond blessurepreventie dringt zich meer dan ooit op. Anderzijds kan men op beleidsniveau nadenken over bepaalde beschermende maatregelen of adviezen. Zo weten we dat de puberteit een blessuregevoelige periode is; een maximaal aantal wedstrijden of aantal speelminuten per 48u kan een beschermende maatregel zijn om overbelasting te voorkomen. Maar eveneens kan een langere wedstrijdkalender, met meer spreiding van wedstrijden, een positieve invloed hebben op het blessurerisico.

 

Alles draait om de balans Belasting – Belastbaarheid

Voor een terugkeer naar normale sportbeoefening is het enorm moeilijk om kant en klare adviezen te formuleren; bepaalde sporters konden blijven sporten, anderen dan weer niet. Sommige sporters werken aan hun basisconditie, anderen komen uit een zeer lange periode van inactiviteit en ook de leeftijd van een sporter speelt een rol (het risico op een blessure stijgt met de leeftijd vanaf de puberteit).  De rode draad bij alle adviezen en voorstellen van preventieve maatregelen, is echter de invloed op de balans van belasting en belastbaarheid.

 

Curve Belasting Belastbaarheid

 

Ga Voor 10 - actieplan

Gezond Sporten wil met het ‘ga voor 10’ actieplan alle sporters en sportbegeleiders stimuleren om hun risicogedrag te evalueren en bij te stellen door aan blessurepreventie te doen. Voor sportfederaties of sportclubs kan dit actieplan een leidraad bieden om werk te maken van een sensibiliseringscampagne of het uitwerken van praktische richtlijnen voor zijn of haar sport. Tien vragen om het preventief gedrag in kaart te brengen, tien preventieve maatregelen die wetenschappelijk onderbouwd zijn en bijdragen tot blessurepreventie, concreet ga voor 10!

gavoor10vragen

Check-up  Check-Up

Vaak wordt blessurepreventie geassocieerd met blessurepreventieve oefeningen. Enerzijds correct, maar blessurepreventie is meer dan fysieke oefeningen doen; het is ook evalueren, informeren en communiceren.
De balans tussen wat een sporter kan (= de belastbaarheid) en wat de sporter doet (= de belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Een belangrijk aandachtspunt is het herkennen van de eerste signalen van een overbelasting en een open communicatie tussen de sporter en trainer. Zo zullen bepaalde sporters de ‘kleine ongemakken’ als normaal gaan beschouwen of misschien verzwijgen uit angst om niet verder te mogen sporten en dienen trainers te waken over een gepaste belasting in functie van de sporter, op dat moment.
 

Voeding en drank   Voeding & Drank

Dat gezonde voeding- en drinkgewoontes bijdragen tot de algemene gezondheid, staat buiten discussie. Zonder in detail te treden over wat een sporter al dan niet moet eten en drinken en wanneer, kunnen we alsnog enkele aandachtspunten formuleren. Zo is het Covid-19 virus nog steeds aanwezig in onze maatschappij en is dit niet het enige virus waar we vandaag en in de toekomst mee geconfronteerd zullen worden. Laat ons dan ook na deze pandemie meer aandacht hebben voor hygiëne binnen de sport en gebruik voortaan alleen je eigen drinkbeker of drinkbus. Anderzijds zijn mogelijke ‘Corona-kilo’s’ en sporthervatting of sporten in warme omstandigheden ook mogelijke onderwerpen om sporters over te informeren.
 

Trainingsopbouw  Trainingsopbouw


Een lange periode zonder trainingen en/of wedstrijden heeft grote gevolgen voor de fysieke  en mentale paraatheid en verhoogt het risico op blessures bij sporthervatting. Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Een heel gemakkelijke leidraad om de geleidelijke opbouw in trainingsbelasting te controleren is de “10% regel”. Deze regel stelt dat wanneer de wekelijkse trainingsbelasting (het product van trainingsduur en – intensiteit) de 10% overschrijdt, het risico op het oplopen van sportletsels enorm toeneemt. Anderzijds dienen we de nodige flexibiliteit te voorzien om het vooropgestelde trainingsschema aan te passen in functie van een verminderde belastbaarheid van een individu.

 

Denk na over hoe je de fysieke fitheid van jouw sporter(s) in kaart kan brengen, montoren en ga in dialoog met je sporter(s) om de fysieke en mentale uitdagingen bespreekbaar te maken.

  

Materiaal en omgeving  Materiaal, omgeving en fair play

Het afgelopen jaar merkten we met z’n allen hoe belangrijk een goede communicatie en het vinden van de juiste informatie is. Het hele land maar ook de sportsector bevindt zich in een ‘post-Corona herstelfase’ maar er gelden nog steeds maatregelen en adviezen om besmettingen te voorkomen. Blijf inzetten op het informeren en communiceren rond de Covid-19 maatregelen maar anderzijds ook over topics zoals eerste hulp bij (sport) ongevallen, fair play, ….
 

OpwarmingStabiliteitLenigheidKrachtCooling down5 activatie tips

Doe aan opwarming, doe aan cooling down, doe aan stabilisatietraining, doe aan krachttraining en doe aan stretching zijn vijf tips die in heel wat blessurepreventieprogramma’s aan bod komen. Blessurepreventie is het meest effectief wanneer deze geïmplementeerd wordt tijdens een training zoals tijdens een opwarming en / of cooling down.
Het afgelopen jaar zagen we heel wat online alternatieven om sporters te activeren en te motiveren; video workouts, conditieprogramma’s, …  Gooi deze initiatieven niet in de vuilbak maar geef ze een plaats op je website of social media in kader van blessurepreventie. Passen de video’s in één van de 5 actieve tips? Dan zijn ze bruikbaar en kan je ze later dit jaar nog eens gebruiken in een sensibilisatiecampagne (bvb. Winterstop) of bijscholing voor trainers, … 
 

Multi   Multifactoriële aanpak

Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een blessure. Een sportblessure is bijna nooit het gevolg van één factor en de preventie ervan vraagt bijgevolg meer dan één maatregel.

 

De manier waarop blessurepreventie wordt voorgesteld en geïmplementeerd in het werkveld zal mee het succes bepalen.

 

Op zoek naar inspiratie om als sportfederatie, club of organisatie ook werk te maken van blessurepreventie? 

Download een van onze social media campagnes, voeg het logo van je eigen organisatie toe en deel op eigen social media of maak een sportspecifieke vertaling en eigen campagne. 

Start GF10      Einde 2021

 

Vind een expert

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Peter Plessers

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Trees Dooms

  • Ann Gillis

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten