Variatie als sleutel tot progressie

Trainingsaanpassingen volgen het specificiteitsprincipe.

U weet allicht dat training specifieke aanpassingen uitlokt in het lichaam (voor meer informatie over de trainingsprincipes, kan u deze blog erop nalezen https://gezondsporten.be/wiki/item/2021/04/27/Verschillende-trainingsprincipes-uitgelegd). Zo zal krachttraining de spieren versterken en uithoudingstraining specifieke aanpassingen veroorzaken in het hart-longsysteem en het spierstelsel waardoor uw uithouding toeneemt. Wanneer u echter steeds dezelfde training uitvoert, dan vormt deze voor het lichaam op den duur geen uitdagende prikkel meer en treedt er stagnatie op. Om toch nog een stap te zetten, moet uw lichaam opnieuw uitgedaagd worden. Hoe je dit best aanpakt, lees je zodadelijk.

Monotonie en het risico op letsels of overtraining

Trainingsmonotonie is de tegenpool van trainingsvariatie. Steeds dezelfde training, op hetzelfde parcours, met dezelfde intensiteit, … niet alleen stokt de progressie en gaat allicht ook het plezier verloren, bovendien is dergelijke monotone training een risicofactor voor overbelastingsletsels en overtraining. Omgekeerd, door trainingsvariatie, verlaag je dit risico en kan je meer trainingsbelasting verwerken, zonder een hoger letselrisico te lopen. Klinkt dat niet als muziek in de oren?

Voordelen van trainingsvariatie

Het is duidelijk dat gevarieerde training tal van troeven biedt:

• Meer trainingsprogressie
• Meer trainingsplezier
• Minder overbelastingsletsels
• Minder kans op oververmoeidheid

Let op, lukraak variëren brengt je niet dichter bij je trainingsdoelstellingen. Variëren moet doordacht worden met respect voor de trainingsdoelstellingen. Het is buiten de scope van dit artikel om voor elke trainingsdoelstelling een lijst van mogelijke variaties op te lijsten. Je vindt heel wat inspiratie in deze blogs:

• Core training: https://www.gezondsporten.be/wiki/item/2024/10/28/de-feiten-en-fabels-van-core-stability-training-(cst)-wat-je-moet-weten
• Krachttraining voor duursporters: https://www.gezondsporten.be/wiki/item/2024/05/15/krachttraining-voor-lopers-gezonder-en-beter-presteren
• HIIT: https://www.gezondsporten.be/wiki/item/2024/02/26/HIIT-voor-iedere-sporter-weggelegd
• Snelheidstraining voor duursporters: https://www.gezondsporten.be/wiki/item/2022/05/16/Moeten-duursporters-gaan-sprinten

Referenties

• Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998 Jul;30(7):1164-8.
• Foster C, Casado A, Esteve-Lanao J, Haugen T, Seiler S. Polarized Training Is Optimal for Endurance Athletes. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jun 1;54(6):1028-1031.