Variatie als sleutel tot progressie

Variatie als sleutel tot progressie

Reinout is zaakvoerder van Triathloncoach.be en 3Lab.be. Hij is tevens docent aan de KU Leuven en de Vlaamse Trainersschool (VTS) in de programma's voor triatlon en wielrennen. Hij heeft meer dan 25 jaar ervaring in het coachen van atleten en het ondersteunen van coaches. Zijn voornaamste expertise betreft het vertalen van wetenschappelijke informatie naar praktische aanbevelingen. Uithoudingssporten dicteren het ritme van zijn professioneel en privéleven.
Sporter Blog Training Training

“Hoe komt het toch, om de andere dag loop ik mijn rondje van 10km en toch gaat mijn uithouding er niet op vooruit?” Herkenbaar? Dan hebben we goed nieuws in petto, want met doordachte trainingsvariatie kan je opnieuw progressie maken. Inspanningsfysioloog en trainer Reinout Van Schuylenbergh geeft je hiervoor tips!

Trainingsaanpassingen volgen het specificiteitsprincipe.

U weet allicht dat training specifieke aanpassingen uitlokt in het lichaam (voor meer informatie over de trainingsprincipes, kan u deze blog erop nalezen https://gezondsporten.be/wiki/item/2021/04/27/Verschillende-trainingsprincipes-uitgelegd). Zo zal krachttraining de spieren versterken en uithoudingstraining specifieke aanpassingen veroorzaken in het hart-longsysteem en het spierstelsel waardoor uw uithouding toeneemt. Wanneer u echter steeds dezelfde training uitvoert, dan vormt deze voor het lichaam op den duur geen uitdagende prikkel meer en treedt er stagnatie op. Om toch nog een stap te zetten, moet uw lichaam opnieuw uitgedaagd worden. Hoe je dit best aanpakt, lees je zodadelijk.

Monotonie en het risico op letsels of overtraining

Trainingsmonotonie is de tegenpool van trainingsvariatie. Steeds dezelfde training, op hetzelfde parcours, met dezelfde intensiteit, … niet alleen stokt de progressie en gaat allicht ook het plezier verloren, bovendien is dergelijke monotone training een risicofactor voor overbelastingsletsels en overtraining. Omgekeerd, door trainingsvariatie, verlaag je dit risico en kan je meer trainingsbelasting verwerken, zonder een hoger letselrisico te lopen. Klinkt dat niet als muziek in de oren?

Voordelen van trainingsvariatie

Het is duidelijk dat gevarieerde training tal van troeven biedt:

    • Meer trainingsprogressie
    • Meer trainingsplezier
    • Minder overbelastingsletsels
    • Minder kans op oververmoeidheid

Let op, lukraak variëren brengt je niet dichter bij je trainingsdoelstellingen. Variëren moet doordacht worden met respect voor de trainingsdoelstellingen. Het is buiten de scope van dit artikel om voor elke trainingsdoelstelling een lijst van mogelijke variaties op te lijsten. Je vindt heel wat inspiratie in deze blogs:

 

Praktische tips om te variëren

Met deze tips wordt je training meer gevarieerd en uitgebalanceerd:

    • Zorg voor afwisseling van trainingsbelasting en herstelmomenten. Het is een goed idee om na 2 à 4 weken de trainingsbelasting op te bouwen een herstelweek met een lagere belasting in te lassen.
    • Ook in je trainingsweek voorzie je zwaardere trainingsdagen en rustige dagen. De meeste sporters zijn gediend met een volledige rustdag per week.
    • Voeg kracht- en coretraining toe aan het uithoudingsprogramma.
    • Varieer in intensiteit volgens een gepolarizeerd model. Dit wil zeggen dat je de rustige training rustig uitvoert, terwijl de intense training best pittig mogen aanvoelen. Doe dit in een verhouding van 3-tal rustige sessies per intensieve sessie.
    • Train op wisselende parcoursen.
    • Op vakantie? Pak steeds je sportspullen mee. Niets is zo ontspannen als de streek verkennen tijdens een ochtendjogging.
    • Varieer in sporten of disciplines. Zo kan een wegwielrenner variatie vinden in het mountainbiken, een jogger vindt in trailrunning een nieuw terrein.
    • Winters weer buiten? Neem de gelegenheid te baat om wintersporten te beoefenen: langlaufen, alpineski of snowshoeing zijn uitstekende alternatieven om je lichaam uit te dagen.
    • Wissel individuele trainingen af met groeps- of clubtrainingen.
    • Beweeg meer buiten je sportmomenten: doe je verplaatsingen te voet of per fiets, neem meer de trap, tuinieren, … op deze manier heb je ongemerkt extra bewegingsprikkels.

   

Referenties

    • Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998 Jul;30(7):1164-8.
    • Foster C, Casado A, Esteve-Lanao J, Haugen T, Seiler S. Polarized Training Is Optimal for Endurance Athletes. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jun 1;54(6):1028-1031.

Vind een expert

  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Karel Pardaens

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • BVBA Samcon

  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten