Voeding tijdens blessure

Voeding tijdens blessure

Specialiseerde zich na haar studies diëtiek en gezondheidswetenschappen (masteropleiding) in de sportdiëtiek in Nederland en Zwitserland (Lausanne, IOC-diploma). Karolien is werkzaam in enkele multidisciplinaire (sport)praktijken (GRIT Belgian Sports Clinic – Leuven en Motion to Balance - Genk). In haar praktijk komen zowel topsporters als hobbysporters over de vloer. Momenteel werkt Karolien Rector voor Quickstep-Soudal, KRC Genk, Union Saint Gilles, de topsportschool Tennis Vlaanderen, De Red Panters, Womens Football Academy, … .
Sporter Blog Voeding Voeding en eetgedrag

Tijdens de revalidatieperiode na een blessure verandert de focus van de atleet van de sportieve prestaties naar het herstel van het lichaam. De accenten verschuiven, ook in de voeding. Sportdiëtist Karolien Rector geeft je een duidelijk overzicht van deze verschuivingen!

Zorg dat je energiebehoefte in evenwicht is

Tijdens een blessure periode zal je dagelijkse energiebehoefte wijzigen. Waarschijnlijk zal deze lager zijn dan voor de blessure, doordat trainingen zullen wegvallen. Belangrijk is dat je de energie-inname aanpast aan deze gewijzigde situatie. Wellicht dus wat minder eten, maar toch ook opletten dat je ook niet te weinig eet. Want je energiebalans moet in evenwicht zijn om goed te kunnen herstellen. Zorg er daarom voor dat je voldoende blijft eten en kies voor de juiste voedingsstoffen. Je gewicht monitoren (om de 1 à 2 weken) kan daarbij helpen om een zicht te krijgen op eventuele gewichtschommelingen.

Verhoog de eiwitinname

Hoewel je dagelijkse energie-inname waarschijnlijk lager zal zijn, is het heel belangrijk de dagelijkse eiwitinname zeker niet te verlagen. Het advies is zelfs om meer eiwitten in te nemen dan normaal: ongeveer 1,6 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Voldoende eiwitinname zorgt ervoor dat spierafbraak bij verminderde activiteit wordt tegengegaan. Tracht de eiwitten te verdelen over 4 tot 6 eetmomenten per dag. En kies daarbij voor eiwitten met een hogere biologische waarde (rijk aan leucine). Goede bronnen van leucine zijn voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zoals: vlees, zuivel, soja producten, bonen en andere peulvruchten. Daarnaast kan een atleet tijdens zijn revalidatie training eventueel ook creatine innemen om meer en sneller spiermassa op te bouwen (en het verlies te beperken). Het gebruik van collageen kan nuttig zijn bij blessures van de pezen, ligamenten en gewrichten. Maar voor de praktische toepassing daarvan contacteer je best een sportdiëtiste.

Kies voor trage koolhydaten

Als je minder traint en dus minder actief bent heb je minder koolhydraten nodig. Maar belangrijk: je mag deze absoluut niet weglaten.

Je behoefte zal misschien iets minder zijn, maar toch is het belangrijk dat je voornamelijk trage koolhydraten (zoals volkorenbrood, rijst,…) voorziet bij iedere hoofdmaaltijd en zeker voorafgaand aan je revalidatie/alternatief voor training.

Koolhydraten zijn namelijk de brandstof voor de spieren en deze heb je dus ook wel nodig als je minder traint, wel in een iets lagere hoeveelheid… Snelle suikers of snelle koolhydraten zoals uit frisdranken, snoep, koekjes etc. zijn daarentegen wel best te mijden.  

Voeding tijdens blessure_KH

Kies voor gezonde vetten 

Neem meer omega 3 vetzuren op in je dagelijkse voeding. Deze hebben namelijk een anti-inflammatoir/ontstekingsremmend effect. Rijk aan omega 3 vetzuren zijn: noten, pitten, zaden, zalm, makreel, olijfolie, avocado,… Mijd daarbij wel een overdaad aan verzadigde vetzuren uit: gebak, vet vlees, oude kazen,… 

Eet alle kleuren van de regenboog

Neem dagelijks voldoende groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten belangrijke mineralen, vitaminen en anti-oxidanten die het lichaam ook helpen goed te herstellen.

Voeding tijdens blessure_groenten en fruit

Neem voldoende calcium en vitamine D

Zeker bij een botblessure besteed je best voldoende aandacht aan je dagelijkse inname van calcium en vitamine D. Dat zijn namelijk de twee belangrijkste voedingsstoffen voor de botten. Calcium is cruciaal in het opbouwen en herstellen van de botten, maar zonder voldoende vitamine D, zal het lichaam het calcium minder goed opnemen. 

Voeding rijk aan vitamine D: halfvolle/volle melkproducten, eieren, vette vis (zoals zalm, makreel,.. ). Voeding rijk aan calcium zijn vooral zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas. Maar ook peulvruchten, groene groenten en noten zijn een goede bron van calcium. 

  

Bronnen:

    • Papadopoulou, S. K. (2020). Rehabilitation Nutrition for Injury Recovery of Athletes: The Role of Macronutrient Intake. Nutrients12(8), 2449.
    • Papadopoulou, S.K.; Mantzorou, M.; Kondyli-Sarika, F.; Alexandropoulou, I.; Papathanasiou, J.; Voulgaridou, G.; Nikolaidis, P.T. The Key Role of Nutritional Elements on Sport Rehabilitation and the Effects of Nutrients Intake. Sports 2022,10,84. https://doi.org/ 10.3390/sports10060084 
    • Abbie E. Smith-Ryan. Nutritional Considerations and Strategies to Facilitate Injury Recovery and Rehabilitation. Journal of Athletic Training 2020;55(9):918–930 doi: 10.4085/1062-6050-550-19

Vind een expert

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Peter Plessers

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Voeding
Omslagfoto sportvoeding voorbereiding voetbal

Naast de fysieke opbouw speelt ook 'voeding' een belangrijke rol bij voetballers in de voorbereiding

Sporter Blog Voetbal Voeding en eetgedrag Voeding
Voeding
Voeding voor spieropbouw

Voeding voor spieropbouw

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten