Voeding tijdens blessure

Voeding tijdens blessure

Specialiseerde zich na haar studies diëtiek en gezondheidswetenschappen (masteropleiding) in de sportdiëtiek in Nederland en Zwitserland (Lausanne, IOC-diploma). Karolien is werkzaam in enkele multidisciplinaire (sport)praktijken (GRIT Belgian Sports Clinic – Leuven en Motion to Balance - Genk). In haar praktijk komen zowel topsporters als hobbysporters over de vloer. Momenteel werkt Karolien Rector voor Quickstep-Soudal, KRC Genk, Union Saint Gilles, de topsportschool Tennis Vlaanderen, De Red Panters, Womens Football Academy, … .
Sporter Blog Voeding Voeding en eetgedrag

Tijdens de revalidatieperiode na een blessure verandert de focus van de atleet van de sportieve prestaties naar het herstel van het lichaam. De accenten verschuiven, ook in de voeding. Sportdiëtist Karolien Rector geeft je een duidelijk overzicht van deze verschuivingen!

Zorg dat je energiebehoefte in evenwicht is

Tijdens een blessure periode zal je dagelijkse energiebehoefte wijzigen. Waarschijnlijk zal deze lager zijn dan voor de blessure, doordat trainingen zullen wegvallen. Belangrijk is dat je de energie-inname aanpast aan deze gewijzigde situatie. Wellicht dus wat minder eten, maar toch ook opletten dat je ook niet te weinig eet. Want je energiebalans moet in evenwicht zijn om goed te kunnen herstellen. Zorg er daarom voor dat je voldoende blijft eten en kies voor de juiste voedingsstoffen. Je gewicht monitoren (om de 1 à 2 weken) kan daarbij helpen om een zicht te krijgen op eventuele gewichtschommelingen.

Verhoog de eiwitinname

Hoewel je dagelijkse energie-inname waarschijnlijk lager zal zijn, is het heel belangrijk de dagelijkse eiwitinname zeker niet te verlagen. Het advies is zelfs om meer eiwitten in te nemen dan normaal: ongeveer 1,6 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Voldoende eiwitinname zorgt ervoor dat spierafbraak bij verminderde activiteit wordt tegengegaan. Tracht de eiwitten te verdelen over 4 tot 6 eetmomenten per dag. En kies daarbij voor eiwitten met een hogere biologische waarde (rijk aan leucine). Goede bronnen van leucine zijn voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zoals: vlees, zuivel, soja producten, bonen en andere peulvruchten. Daarnaast kan een atleet tijdens zijn revalidatie training eventueel ook creatine innemen om meer en sneller spiermassa op te bouwen (en het verlies te beperken). Het gebruik van collageen kan nuttig zijn bij blessures van de pezen, ligamenten en gewrichten. Maar voor de praktische toepassing daarvan contacteer je best een sportdiëtiste.

Kies voor trage koolhydaten

Als je minder traint en dus minder actief bent heb je minder koolhydraten nodig. Maar belangrijk: je mag deze absoluut niet weglaten.

Je behoefte zal misschien iets minder zijn, maar toch is het belangrijk dat je voornamelijk trage koolhydraten (zoals volkorenbrood, rijst,…) voorziet bij iedere hoofdmaaltijd en zeker voorafgaand aan je revalidatie/alternatief voor training.

Koolhydraten zijn namelijk de brandstof voor de spieren en deze heb je dus ook wel nodig als je minder traint, wel in een iets lagere hoeveelheid… Snelle suikers of snelle koolhydraten zoals uit frisdranken, snoep, koekjes etc. zijn daarentegen wel best te mijden.  

Voeding tijdens blessure_KH

Kies voor gezonde vetten 

Neem meer omega 3 vetzuren op in je dagelijkse voeding. Deze hebben namelijk een anti-inflammatoir/ontstekingsremmend effect. Rijk aan omega 3 vetzuren zijn: noten, pitten, zaden, zalm, makreel, olijfolie, avocado,… Mijd daarbij wel een overdaad aan verzadigde vetzuren uit: gebak, vet vlees, oude kazen,… 

Eet alle kleuren van de regenboog

Neem dagelijks voldoende groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten belangrijke mineralen, vitaminen en anti-oxidanten die het lichaam ook helpen goed te herstellen.

Voeding tijdens blessure_groenten en fruit

Neem voldoende calcium en vitamine D

Zeker bij een botblessure besteed je best voldoende aandacht aan je dagelijkse inname van calcium en vitamine D. Dat zijn namelijk de twee belangrijkste voedingsstoffen voor de botten. Calcium is cruciaal in het opbouwen en herstellen van de botten, maar zonder voldoende vitamine D, zal het lichaam het calcium minder goed opnemen. 

Voeding rijk aan vitamine D: halfvolle/volle melkproducten, eieren, vette vis (zoals zalm, makreel,.. ). Voeding rijk aan calcium zijn vooral zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas. Maar ook peulvruchten, groene groenten en noten zijn een goede bron van calcium. 

  

Bronnen:

    • Papadopoulou, S. K. (2020). Rehabilitation Nutrition for Injury Recovery of Athletes: The Role of Macronutrient Intake. Nutrients12(8), 2449.
    • Papadopoulou, S.K.; Mantzorou, M.; Kondyli-Sarika, F.; Alexandropoulou, I.; Papathanasiou, J.; Voulgaridou, G.; Nikolaidis, P.T. The Key Role of Nutritional Elements on Sport Rehabilitation and the Effects of Nutrients Intake. Sports 2022,10,84. https://doi.org/ 10.3390/sports10060084 
    • Abbie E. Smith-Ryan. Nutritional Considerations and Strategies to Facilitate Injury Recovery and Rehabilitation. Journal of Athletic Training 2020;55(9):918–930 doi: 10.4085/1062-6050-550-19

Vind een expert

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • BVBA Samcon

  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Voeding
Hoogtestage_Blog Jana.png

Voeding voor hoogtestages

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Voeding
Omslagfoto sportvoeding voorbereiding voetbal

Naast de fysieke opbouw speelt ook 'voeding' een belangrijke rol bij voetballers in de voorbereiding

Sporter Blog Voetbal Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten