Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren. Het is een leuke en verslavende sport en zeer verleidelijk om elke dag te spelen, wat we niet aanraden omwille van het risico op overbelasting. Wil je blessures vermijden en je padel prestaties verbeteren? Werk dan aan je algemene conditie. 

 

Trainingsopbouw

Starten met sporten, alsook padel, vraagt om een trainingsopbouw die past bij jouw trainingstoestand en noden. Enerzijds dien je rekenning te houden met de intensiteit van een padel sessie. In de meeste gevallen reserveer je een padel terrein voor 90 minuten en speel je in duo's een rally van 3 of 4 sets, de duur van de inspanning is met andere woorden per sessie gelijkaardig voor iedereen. Maar de intensiteit van een padel sessie kan variëren van laag tot hoog, dit bepaal je grotendeels zelf en het gaat vaak hand in hand met je spelniveau en je trainingstoestand. Anderzijds dien je rekening te houden met je recuperatietijd of herstel. Ook dit is individueel verschillend; het is goed mogelijk dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om volledig te recupereren in vergelijking met jouw padelvrienden, houd hier rekening mee bij het inplannen van de volgende padel sessie.  

Hoe belastend padel is voor het lichaam is voor ieder individu verschillend, probeer volgende vuistregels toe te passen om het risico op blessures te verminderen dankzij een goede trainingsopbouw: 

    • Herstel staat centraal - voorzie als beginnende padel sporter 2 rustdagen alvorens een nieuwe sessie in te plannen
    • Neem enkele lessen bij een officiële trainer voor het aanleren van een goede techniek. Gedurende de lessen is de tijd die men zal spenderen aan rally's eveneens beperkter 
    • Gebruik de 10% regel als leidraad voor trainingsopbouw
    • Werk aan je algemene conditie

 

De algemene conditie verbeteren

Padel is een aerobe sport die omwille van de rallys ook intensieve en explosieve kenmerken bezit. Wil je het risico op blessures verminderen en tegelijkertijd beter worden in padel? Maak dan werk van je algemene conditie (kracht, snelheid en uithouding).

  • Uithouding verbeteren

Je uithouding verbeteren kan op verschillende manieren gebeuren. Lopen is een voor de hand liggende keuze aangezien er een loopcomponent aanwezig is bij het beoefenen van padel maar even goed kan je kiezen om te gaan fietsen, zwemmen, work-out bij een personal trainer, ... 

Kies vooral een aanvullende sport die je zelf graag doet én luister naar je lichaam. Heb je bijvoorbeeld last van een kraakbeenletsel in je knie en dien je op te letten voor impact, dan is de combinatie van padel en fietsen eerder aangewezen aangezien je tijdens het fietsen een kleinere belasting op het kniegewricht hebt in vergelijking met lopen.
Het voordeel van een combinatie van padel en een andere sportactiviteit is dat je je trainingsschema eenvoudiger kan voorzien van de nodige trainingsopbouw. 

  • Kracht en snelheid verbeteren 

Bij het verbeteren van kracht denken velen spontaan aan gewichtheffen of bodybuilding maar het begrip is ruimer dan dat. Je kan immers kracht en snelheid trainen tijdens het lopen, fietsen, ... door anaërobe trainingsmethodes toe te passen. Hierdoor zal je de samenwerking tussen verschillende spieren gaan verbeteren, wat een positief effect heeft op je padelprestatie (nl. kracht en snelheid). 

 

Enkelspel of competitie

Padel wordt doorgaans gespeeld met vier spelers, verdeeld in al dan niet wisselende duo's gedurende de rally maar padel als enkelspel is ook mogelijk en een goede manier om aan je conditie te werken én je techniek te verbeteren.  
Wanneer je padel met z'n tweeën gaat spelen, dan is de fysieke belasting en dus de intensiteit aanzienlijk hoger; in de plaats van de bal afwisselend terug te slaan, zal nu elke bal voor jou zijn wat je conditioneel, technisch en tactisch meer zal uitdagen. Bijkomend zal ook de gelopen afstand tijdens een padel sessie hoger liggen in vergelijking met de gelopen afstand tijdens een dubbelspel. Focus in geval van een enkelspel vooral op je techniek en niet zozeer op wie aan het winnen is; focus op het starten van een rally en je opslag techniek, de bal na een opslag snel terug te slaan, de verschillende slagen, het versnellen en vertragen van het spel, spelen van lange en korte ballen, ... 

Een tweede alternatief om de intensiteit van je padel sessie aan te passen, is deelnemen aan de vele competities die georganiseerd worden. Tijdens een wedstrijd ligt de instensiteit doorgaans hoger in vergelijking met een vriendschappelijk duel onder vrienden. 

Vind een expert

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • jana stevens

    Podoloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Willy Coosemans

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bruno D'Hulster

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten