Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren. Het is een leuke en verslavende sport en zeer verleidelijk om elke dag te spelen, wat we niet aanraden omwille van het risico op overbelasting. Wil je blessures vermijden en je padel prestaties verbeteren? Werk dan aan je algemene conditie. 

 

Trainingsopbouw

Starten met sporten, alsook padel, vraagt om een trainingsopbouw die past bij jouw trainingstoestand en noden. Enerzijds dien je rekenning te houden met de intensiteit van een padel sessie. In de meeste gevallen reserveer je een padel terrein voor 90 minuten en speel je in duo's een rally van 3 of 4 sets, de duur van de inspanning is met andere woorden per sessie gelijkaardig voor iedereen. Maar de intensiteit van een padel sessie kan variëren van laag tot hoog, dit bepaal je grotendeels zelf en het gaat vaak hand in hand met je spelniveau en je trainingstoestand. Anderzijds dien je rekening te houden met je recuperatietijd of herstel. Ook dit is individueel verschillend; het is goed mogelijk dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om volledig te recupereren in vergelijking met jouw padelvrienden, houd hier rekening mee bij het inplannen van de volgende padel sessie.  

Hoe belastend padel is voor het lichaam is voor ieder individu verschillend, probeer volgende vuistregels toe te passen om het risico op blessures te verminderen dankzij een goede trainingsopbouw: 

    • Herstel staat centraal - voorzie als beginnende padel sporter 2 rustdagen alvorens een nieuwe sessie in te plannen
    • Neem enkele lessen bij een officiële trainer voor het aanleren van een goede techniek. Gedurende de lessen is de tijd die men zal spenderen aan rally's eveneens beperkter 
    • Gebruik de 10% regel als leidraad voor trainingsopbouw
    • Werk aan je algemene conditie

 

De algemene conditie verbeteren

Padel is een aerobe sport die omwille van de rallys ook intensieve en explosieve kenmerken bezit. Wil je het risico op blessures verminderen en tegelijkertijd beter worden in padel? Maak dan werk van je algemene conditie (kracht, snelheid en uithouding).

  • Uithouding verbeteren

Je uithouding verbeteren kan op verschillende manieren gebeuren. Lopen is een voor de hand liggende keuze aangezien er een loopcomponent aanwezig is bij het beoefenen van padel maar even goed kan je kiezen om te gaan fietsen, zwemmen, work-out bij een personal trainer, ... 

Kies vooral een aanvullende sport die je zelf graag doet én luister naar je lichaam. Heb je bijvoorbeeld last van een kraakbeenletsel in je knie en dien je op te letten voor impact, dan is de combinatie van padel en fietsen eerder aangewezen aangezien je tijdens het fietsen een kleinere belasting op het kniegewricht hebt in vergelijking met lopen.
Het voordeel van een combinatie van padel en een andere sportactiviteit is dat je je trainingsschema eenvoudiger kan voorzien van de nodige trainingsopbouw. 

  • Kracht en snelheid verbeteren 

Bij het verbeteren van kracht denken velen spontaan aan gewichtheffen of bodybuilding maar het begrip is ruimer dan dat. Je kan immers kracht en snelheid trainen tijdens het lopen, fietsen, ... door anaërobe trainingsmethodes toe te passen. Hierdoor zal je de samenwerking tussen verschillende spieren gaan verbeteren, wat een positief effect heeft op je padelprestatie (nl. kracht en snelheid). 

 

Enkelspel of competitie

Padel wordt doorgaans gespeeld met vier spelers, verdeeld in al dan niet wisselende duo's gedurende de rally maar padel als enkelspel is ook mogelijk en een goede manier om aan je conditie te werken én je techniek te verbeteren.  
Wanneer je padel met z'n tweeën gaat spelen, dan is de fysieke belasting en dus de intensiteit aanzienlijk hoger; in de plaats van de bal afwisselend terug te slaan, zal nu elke bal voor jou zijn wat je conditioneel, technisch en tactisch meer zal uitdagen. Bijkomend zal ook de gelopen afstand tijdens een padel sessie hoger liggen in vergelijking met de gelopen afstand tijdens een dubbelspel. Focus in geval van een enkelspel vooral op je techniek en niet zozeer op wie aan het winnen is; focus op het starten van een rally en je opslag techniek, de bal na een opslag snel terug te slaan, de verschillende slagen, het versnellen en vertragen van het spel, spelen van lange en korte ballen, ... 

Een tweede alternatief om de intensiteit van je padel sessie aan te passen, is deelnemen aan de vele competities die georganiseerd worden. Tijdens een wedstrijd ligt de instensiteit doorgaans hoger in vergelijking met een vriendschappelijk duel onder vrienden. 

Vind een expert

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Windy Lycke

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Roben dedecker

  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jempi Wilssens

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Sam Vermeire

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten