Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren. Het is een leuke en verslavende sport en zeer verleidelijk om elke dag te spelen, wat we niet aanraden omwille van het risico op overbelasting. Wil je blessures vermijden en je padel prestaties verbeteren? Werk dan aan je algemene conditie. 

 

Trainingsopbouw

Starten met sporten, alsook padel, vraagt om een trainingsopbouw die past bij jouw trainingstoestand en noden. Enerzijds dien je rekenning te houden met de intensiteit van een padel sessie. In de meeste gevallen reserveer je een padel terrein voor 90 minuten en speel je in duo's een rally van 3 of 4 sets, de duur van de inspanning is met andere woorden per sessie gelijkaardig voor iedereen. Maar de intensiteit van een padel sessie kan variëren van laag tot hoog, dit bepaal je grotendeels zelf en het gaat vaak hand in hand met je spelniveau en je trainingstoestand. Anderzijds dien je rekening te houden met je recuperatietijd of herstel. Ook dit is individueel verschillend; het is goed mogelijk dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om volledig te recupereren in vergelijking met jouw padelvrienden, houd hier rekening mee bij het inplannen van de volgende padel sessie.  

Hoe belastend padel is voor het lichaam is voor ieder individu verschillend, probeer volgende vuistregels toe te passen om het risico op blessures te verminderen dankzij een goede trainingsopbouw: 

    • Herstel staat centraal - voorzie als beginnende padel sporter 2 rustdagen alvorens een nieuwe sessie in te plannen
    • Neem enkele lessen bij een officiële trainer voor het aanleren van een goede techniek. Gedurende de lessen is de tijd die men zal spenderen aan rally's eveneens beperkter 
    • Gebruik de 10% regel als leidraad voor trainingsopbouw
    • Werk aan je algemene conditie

 

De algemene conditie verbeteren

Padel is een aerobe sport die omwille van de rallys ook intensieve en explosieve kenmerken bezit. Wil je het risico op blessures verminderen en tegelijkertijd beter worden in padel? Maak dan werk van je algemene conditie (kracht, snelheid en uithouding).

  • Uithouding verbeteren

Je uithouding verbeteren kan op verschillende manieren gebeuren. Lopen is een voor de hand liggende keuze aangezien er een loopcomponent aanwezig is bij het beoefenen van padel maar even goed kan je kiezen om te gaan fietsen, zwemmen, work-out bij een personal trainer, ... 

Kies vooral een aanvullende sport die je zelf graag doet én luister naar je lichaam. Heb je bijvoorbeeld last van een kraakbeenletsel in je knie en dien je op te letten voor impact, dan is de combinatie van padel en fietsen eerder aangewezen aangezien je tijdens het fietsen een kleinere belasting op het kniegewricht hebt in vergelijking met lopen.
Het voordeel van een combinatie van padel en een andere sportactiviteit is dat je je trainingsschema eenvoudiger kan voorzien van de nodige trainingsopbouw. 

  • Kracht en snelheid verbeteren 

Bij het verbeteren van kracht denken velen spontaan aan gewichtheffen of bodybuilding maar het begrip is ruimer dan dat. Je kan immers kracht en snelheid trainen tijdens het lopen, fietsen, ... door anaërobe trainingsmethodes toe te passen. Hierdoor zal je de samenwerking tussen verschillende spieren gaan verbeteren, wat een positief effect heeft op je padelprestatie (nl. kracht en snelheid). 

 

Enkelspel of competitie

Padel wordt doorgaans gespeeld met vier spelers, verdeeld in al dan niet wisselende duo's gedurende de rally maar padel als enkelspel is ook mogelijk en een goede manier om aan je conditie te werken én je techniek te verbeteren.  
Wanneer je padel met z'n tweeën gaat spelen, dan is de fysieke belasting en dus de intensiteit aanzienlijk hoger; in de plaats van de bal afwisselend terug te slaan, zal nu elke bal voor jou zijn wat je conditioneel, technisch en tactisch meer zal uitdagen. Bijkomend zal ook de gelopen afstand tijdens een padel sessie hoger liggen in vergelijking met de gelopen afstand tijdens een dubbelspel. Focus in geval van een enkelspel vooral op je techniek en niet zozeer op wie aan het winnen is; focus op het starten van een rally en je opslag techniek, de bal na een opslag snel terug te slaan, de verschillende slagen, het versnellen en vertragen van het spel, spelen van lange en korte ballen, ... 

Een tweede alternatief om de intensiteit van je padel sessie aan te passen, is deelnemen aan de vele competities die georganiseerd worden. Tijdens een wedstrijd ligt de instensiteit doorgaans hoger in vergelijking met een vriendschappelijk duel onder vrienden. 

Vind een expert

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Erik Van Lierde

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Marc Schiltz

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten