Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren. Het is een leuke en verslavende sport en zeer verleidelijk om elke dag te spelen, wat we niet aanraden omwille van het risico op overbelasting. Wil je blessures vermijden en je padel prestaties verbeteren? Werk dan aan je algemene conditie. 

 

Trainingsopbouw

Starten met sporten, alsook padel, vraagt om een trainingsopbouw die past bij jouw trainingstoestand en noden. Enerzijds dien je rekenning te houden met de intensiteit van een padel sessie. In de meeste gevallen reserveer je een padel terrein voor 90 minuten en speel je in duo's een rally van 3 of 4 sets, de duur van de inspanning is met andere woorden per sessie gelijkaardig voor iedereen. Maar de intensiteit van een padel sessie kan variëren van laag tot hoog, dit bepaal je grotendeels zelf en het gaat vaak hand in hand met je spelniveau en je trainingstoestand. Anderzijds dien je rekening te houden met je recuperatietijd of herstel. Ook dit is individueel verschillend; het is goed mogelijk dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om volledig te recupereren in vergelijking met jouw padelvrienden, houd hier rekening mee bij het inplannen van de volgende padel sessie.  

Hoe belastend padel is voor het lichaam is voor ieder individu verschillend, probeer volgende vuistregels toe te passen om het risico op blessures te verminderen dankzij een goede trainingsopbouw: 

    • Herstel staat centraal - voorzie als beginnende padel sporter 2 rustdagen alvorens een nieuwe sessie in te plannen
    • Neem enkele lessen bij een officiële trainer voor het aanleren van een goede techniek. Gedurende de lessen is de tijd die men zal spenderen aan rally's eveneens beperkter 
    • Gebruik de 10% regel als leidraad voor trainingsopbouw
    • Werk aan je algemene conditie

 

De algemene conditie verbeteren

Padel is een aerobe sport die omwille van de rallys ook intensieve en explosieve kenmerken bezit. Wil je het risico op blessures verminderen en tegelijkertijd beter worden in padel? Maak dan werk van je algemene conditie (kracht, snelheid en uithouding).

  • Uithouding verbeteren

Je uithouding verbeteren kan op verschillende manieren gebeuren. Lopen is een voor de hand liggende keuze aangezien er een loopcomponent aanwezig is bij het beoefenen van padel maar even goed kan je kiezen om te gaan fietsen, zwemmen, work-out bij een personal trainer, ... 

Kies vooral een aanvullende sport die je zelf graag doet én luister naar je lichaam. Heb je bijvoorbeeld last van een kraakbeenletsel in je knie en dien je op te letten voor impact, dan is de combinatie van padel en fietsen eerder aangewezen aangezien je tijdens het fietsen een kleinere belasting op het kniegewricht hebt in vergelijking met lopen.
Het voordeel van een combinatie van padel en een andere sportactiviteit is dat je je trainingsschema eenvoudiger kan voorzien van de nodige trainingsopbouw. 

  • Kracht en snelheid verbeteren 

Bij het verbeteren van kracht denken velen spontaan aan gewichtheffen of bodybuilding maar het begrip is ruimer dan dat. Je kan immers kracht en snelheid trainen tijdens het lopen, fietsen, ... door anaërobe trainingsmethodes toe te passen. Hierdoor zal je de samenwerking tussen verschillende spieren gaan verbeteren, wat een positief effect heeft op je padelprestatie (nl. kracht en snelheid). 

 

Enkelspel of competitie

Padel wordt doorgaans gespeeld met vier spelers, verdeeld in al dan niet wisselende duo's gedurende de rally maar padel als enkelspel is ook mogelijk en een goede manier om aan je conditie te werken én je techniek te verbeteren.  
Wanneer je padel met z'n tweeën gaat spelen, dan is de fysieke belasting en dus de intensiteit aanzienlijk hoger; in de plaats van de bal afwisselend terug te slaan, zal nu elke bal voor jou zijn wat je conditioneel, technisch en tactisch meer zal uitdagen. Bijkomend zal ook de gelopen afstand tijdens een padel sessie hoger liggen in vergelijking met de gelopen afstand tijdens een dubbelspel. Focus in geval van een enkelspel vooral op je techniek en niet zozeer op wie aan het winnen is; focus op het starten van een rally en je opslag techniek, de bal na een opslag snel terug te slaan, de verschillende slagen, het versnellen en vertragen van het spel, spelen van lange en korte ballen, ... 

Een tweede alternatief om de intensiteit van je padel sessie aan te passen, is deelnemen aan de vele competities die georganiseerd worden. Tijdens een wedstrijd ligt de instensiteit doorgaans hoger in vergelijking met een vriendschappelijk duel onder vrienden. 

Vind een expert

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Willy Coosemans

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Peter Plessers

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Erik Van Lierde

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten