Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren. Het is een leuke en verslavende sport en zeer verleidelijk om elke dag te spelen, wat we niet aanraden omwille van het risico op overbelasting. Wil je blessures vermijden en je padel prestaties verbeteren? Werk dan aan je algemene conditie. 

 

Trainingsopbouw

Starten met sporten, alsook padel, vraagt om een trainingsopbouw die past bij jouw trainingstoestand en noden. Enerzijds dien je rekenning te houden met de intensiteit van een padel sessie. In de meeste gevallen reserveer je een padel terrein voor 90 minuten en speel je in duo's een rally van 3 of 4 sets, de duur van de inspanning is met andere woorden per sessie gelijkaardig voor iedereen. Maar de intensiteit van een padel sessie kan variëren van laag tot hoog, dit bepaal je grotendeels zelf en het gaat vaak hand in hand met je spelniveau en je trainingstoestand. Anderzijds dien je rekening te houden met je recuperatietijd of herstel. Ook dit is individueel verschillend; het is goed mogelijk dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om volledig te recupereren in vergelijking met jouw padelvrienden, houd hier rekening mee bij het inplannen van de volgende padel sessie.  

Hoe belastend padel is voor het lichaam is voor ieder individu verschillend, probeer volgende vuistregels toe te passen om het risico op blessures te verminderen dankzij een goede trainingsopbouw: 

    • Herstel staat centraal - voorzie als beginnende padel sporter 2 rustdagen alvorens een nieuwe sessie in te plannen
    • Neem enkele lessen bij een officiële trainer voor het aanleren van een goede techniek. Gedurende de lessen is de tijd die men zal spenderen aan rally's eveneens beperkter 
    • Gebruik de 10% regel als leidraad voor trainingsopbouw
    • Werk aan je algemene conditie

 

De algemene conditie verbeteren

Padel is een aerobe sport die omwille van de rallys ook intensieve en explosieve kenmerken bezit. Wil je het risico op blessures verminderen en tegelijkertijd beter worden in padel? Maak dan werk van je algemene conditie (kracht, snelheid en uithouding).

  • Uithouding verbeteren

Je uithouding verbeteren kan op verschillende manieren gebeuren. Lopen is een voor de hand liggende keuze aangezien er een loopcomponent aanwezig is bij het beoefenen van padel maar even goed kan je kiezen om te gaan fietsen, zwemmen, work-out bij een personal trainer, ... 

Kies vooral een aanvullende sport die je zelf graag doet én luister naar je lichaam. Heb je bijvoorbeeld last van een kraakbeenletsel in je knie en dien je op te letten voor impact, dan is de combinatie van padel en fietsen eerder aangewezen aangezien je tijdens het fietsen een kleinere belasting op het kniegewricht hebt in vergelijking met lopen.
Het voordeel van een combinatie van padel en een andere sportactiviteit is dat je je trainingsschema eenvoudiger kan voorzien van de nodige trainingsopbouw. 

  • Kracht en snelheid verbeteren 

Bij het verbeteren van kracht denken velen spontaan aan gewichtheffen of bodybuilding maar het begrip is ruimer dan dat. Je kan immers kracht en snelheid trainen tijdens het lopen, fietsen, ... door anaërobe trainingsmethodes toe te passen. Hierdoor zal je de samenwerking tussen verschillende spieren gaan verbeteren, wat een positief effect heeft op je padelprestatie (nl. kracht en snelheid). 

 

Enkelspel of competitie

Padel wordt doorgaans gespeeld met vier spelers, verdeeld in al dan niet wisselende duo's gedurende de rally maar padel als enkelspel is ook mogelijk en een goede manier om aan je conditie te werken én je techniek te verbeteren.  
Wanneer je padel met z'n tweeën gaat spelen, dan is de fysieke belasting en dus de intensiteit aanzienlijk hoger; in de plaats van de bal afwisselend terug te slaan, zal nu elke bal voor jou zijn wat je conditioneel, technisch en tactisch meer zal uitdagen. Bijkomend zal ook de gelopen afstand tijdens een padel sessie hoger liggen in vergelijking met de gelopen afstand tijdens een dubbelspel. Focus in geval van een enkelspel vooral op je techniek en niet zozeer op wie aan het winnen is; focus op het starten van een rally en je opslag techniek, de bal na een opslag snel terug te slaan, de verschillende slagen, het versnellen en vertragen van het spel, spelen van lange en korte ballen, ... 

Een tweede alternatief om de intensiteit van je padel sessie aan te passen, is deelnemen aan de vele competities die georganiseerd worden. Tijdens een wedstrijd ligt de instensiteit doorgaans hoger in vergelijking met een vriendschappelijk duel onder vrienden. 

Vind een expert

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Karel Pardaens

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Erik Van Lierde

  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten