Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Get Fit 2 Padel Tip 4: Werk aan je algemene conditie

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie

Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren. Het is een leuke en verslavende sport en zeer verleidelijk om elke dag te spelen, wat we niet aanraden omwille van het risico op overbelasting. Wil je blessures vermijden en je padel prestaties verbeteren? Werk dan aan je algemene conditie. 

 

Trainingsopbouw

Starten met sporten, alsook padel, vraagt om een trainingsopbouw die past bij jouw trainingstoestand en noden. Enerzijds dien je rekenning te houden met de intensiteit van een padel sessie. In de meeste gevallen reserveer je een padel terrein voor 90 minuten en speel je in duo's een rally van 3 of 4 sets, de duur van de inspanning is met andere woorden per sessie gelijkaardig voor iedereen. Maar de intensiteit van een padel sessie kan variëren van laag tot hoog, dit bepaal je grotendeels zelf en het gaat vaak hand in hand met je spelniveau en je trainingstoestand. Anderzijds dien je rekening te houden met je recuperatietijd of herstel. Ook dit is individueel verschillend; het is goed mogelijk dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om volledig te recupereren in vergelijking met jouw padelvrienden, houd hier rekening mee bij het inplannen van de volgende padel sessie.  

Hoe belastend padel is voor het lichaam is voor ieder individu verschillend, probeer volgende vuistregels toe te passen om het risico op blessures te verminderen dankzij een goede trainingsopbouw: 

    • Herstel staat centraal - voorzie als beginnende padel sporter 2 rustdagen alvorens een nieuwe sessie in te plannen
    • Neem enkele lessen bij een officiële trainer voor het aanleren van een goede techniek. Gedurende de lessen is de tijd die men zal spenderen aan rally's eveneens beperkter 
    • Gebruik de 10% regel als leidraad voor trainingsopbouw
    • Werk aan je algemene conditie

 

De algemene conditie verbeteren

Padel is een aerobe sport die omwille van de rallys ook intensieve en explosieve kenmerken bezit. Wil je het risico op blessures verminderen en tegelijkertijd beter worden in padel? Maak dan werk van je algemene conditie (kracht, snelheid en uithouding).

  • Uithouding verbeteren

Je uithouding verbeteren kan op verschillende manieren gebeuren. Lopen is een voor de hand liggende keuze aangezien er een loopcomponent aanwezig is bij het beoefenen van padel maar even goed kan je kiezen om te gaan fietsen, zwemmen, work-out bij een personal trainer, ... 

Kies vooral een aanvullende sport die je zelf graag doet én luister naar je lichaam. Heb je bijvoorbeeld last van een kraakbeenletsel in je knie en dien je op te letten voor impact, dan is de combinatie van padel en fietsen eerder aangewezen aangezien je tijdens het fietsen een kleinere belasting op het kniegewricht hebt in vergelijking met lopen.
Het voordeel van een combinatie van padel en een andere sportactiviteit is dat je je trainingsschema eenvoudiger kan voorzien van de nodige trainingsopbouw. 

  • Kracht en snelheid verbeteren 

Bij het verbeteren van kracht denken velen spontaan aan gewichtheffen of bodybuilding maar het begrip is ruimer dan dat. Je kan immers kracht en snelheid trainen tijdens het lopen, fietsen, ... door anaërobe trainingsmethodes toe te passen. Hierdoor zal je de samenwerking tussen verschillende spieren gaan verbeteren, wat een positief effect heeft op je padelprestatie (nl. kracht en snelheid). 

 

Enkelspel of competitie

Padel wordt doorgaans gespeeld met vier spelers, verdeeld in al dan niet wisselende duo's gedurende de rally maar padel als enkelspel is ook mogelijk en een goede manier om aan je conditie te werken én je techniek te verbeteren.  
Wanneer je padel met z'n tweeën gaat spelen, dan is de fysieke belasting en dus de intensiteit aanzienlijk hoger; in de plaats van de bal afwisselend terug te slaan, zal nu elke bal voor jou zijn wat je conditioneel, technisch en tactisch meer zal uitdagen. Bijkomend zal ook de gelopen afstand tijdens een padel sessie hoger liggen in vergelijking met de gelopen afstand tijdens een dubbelspel. Focus in geval van een enkelspel vooral op je techniek en niet zozeer op wie aan het winnen is; focus op het starten van een rally en je opslag techniek, de bal na een opslag snel terug te slaan, de verschillende slagen, het versnellen en vertragen van het spel, spelen van lange en korte ballen, ... 

Een tweede alternatief om de intensiteit van je padel sessie aan te passen, is deelnemen aan de vele competities die georganiseerd worden. Tijdens een wedstrijd ligt de instensiteit doorgaans hoger in vergelijking met een vriendschappelijk duel onder vrienden. 

Vind een expert

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Luc De Pelecijn

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Carl De Crée

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Julie Zels

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marc Schiltz

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bart Depreitere

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Simon Horckmans

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Justine Stevens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frederic Brillouet

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Roben dedecker

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten