From zero to hero! Mijn eerste triatlon

From zero to hero! Mijn eerste triatlon

Reinout is zaakvoerder van Triathloncoach.be en 3Lab.be. Hij is tevens docent aan de KU Leuven en de Vlaamse Trainersschool (VTS) in de programma's voor triatlon en wielrennen. Hij heeft meer dan 25 jaar ervaring in het coachen van atleten en het ondersteunen van coaches. Zijn voornaamste expertise betreft het vertalen van wetenschappelijke informatie naar praktische aanbevelingen. Uithoudingssporten dicteren het ritme van zijn professioneel en privéleven.
Sporter Blog Training Training

Veel sporters zijn steeds op zoek naar nieuwe uitdagingen. Zo willen velen ooit eens een triatlon zwemmen, fietsen en lopen of een duatlon lopen, fietsen en lopen. Je hebt zelfs ook de crosstriatlon voor avonturiers: zwemmen, mountainbiken en traillopen. Technisch directeur bij Triatlon Vlaanderen Reinout Schuylenbergh, tevens zelf fervent multisporter en coach van heel wat triatleten, vertelt je meer over triatlon en hoe je hieraan moet beginnen. Zeker de moeite om deze prachtige sportdiscipline te leren kennen!

Heel wat sportievelingen zoeken naar uitdaging en beleving. Een sportieve uitdaging geeft motivatie en richting aan de sportbeoefening. Dit verklaart het succes van de stadsmarathons, traillopen, obstacle races, gechronometreerde fietstochten en … triatlon. Triatlon staat voor velen synoniem voor de Ironman van Hawaï. Dit betreft een race over 3.8km zwemmen, 180km fietsen en een marathon in de loden hitte. Een uitdaging die als bovenmenselijk wordt aanzien waardoor heel wat mensen afhaken en andere sportieve doelen uitkiezen. Maar triatlon is meer …

Triatlon, een sport met vele gezichten

Het aanbod aan multisport events is ongelooflijk divers. Zowel op vlak van wedstrijdafstanden als sporten die aan elkaar worden gekoppeld bestaat er een zeer divers aanbod (tabel). Er zit beslist een multisport discipline bij die binnen uw mogelijkheden en interesse valt.  

 

Super sprint

Sprint

Standaard

Middle

Long

Triatlon

0.375 - 10 - 2.5

0.75 - 20 - 5

1.5 - 40 - 10

1.9 - 90 - 21.09

3.8 - 180 - 42.195

Duatlon

2.5 - 10 - 1.25

5 - 20 - 2.5

10 - 40 - 5

10 - 60 -10

 

Crosstriatlon

 

0.75 - 12 - 4

1.5 - 25 - 8

 

 

Afstanden in km. Voor triatlon is de volgorde: zwemmen, fietsen, lopen. Voor duatlon: lopen, fietsen, lopen. Voor crosstriatlon: zwemmen, mountainbiken, traillopen 

 
Het aanbod breidt zicht verder uit, met teamformules en virtuele formats die aan populariteit winnen. Nu al bestaat er een duatlonseries op het platform Zwift en een Arena Games series, top-indoor triatlons met fietsen en lopen in een virtuele wereld. De multisportliefhebber vindt ongetwijfeld zijn gading in een of meerdere wedstrijdformules. En voor de minder competitief ingestelde sporter, bestaan er finisher events: korte wedstrijden waarbij deelnemen centraal staat, zonder focus op finishtijd of uitslagen. Voor de meest complete kalender kan u terecht op de website van de federatie Triatlon Vlaanderen.  

Hoe begin ik er aan?

Welk event u ook verkiest, een degelijke voorbereiding is een must. 

Sportmedisch geschikt?

Sporten is gezond. Maar het kan verstandig zijn een sportmedisch onderzoek uit te voeren vooraleer in een doorgedreven trainingsprogramma te rollen. Op de website sportkeuring.be kan u terecht voor advies.

Training

Triatlon en duatlon zijn bij uitstek uithoudingssporten. Daar was u allicht zelf ook opgekomen. De training voor triatlon of duatlon omvat echter meer dan de klassieke uithoudingstraining. Starten doe je best door de belangrijkste sportieve skills eigen te maken. In de triatlonclub of bij een privécoach kan je aan je basistechnieken schaven. Eens je die voldoende onder de knie hebt, kan je met uithoudingstrainingen van start gaan. Bouw eerst uw conditie op richting de wedstrijdafstand met rustige duurtrainingen. Daarna kan het zinvol zijn uw training te variëren met af en toe een intensieve training in te lassen. In deze blogpost leest u heel wat tips hoe u een trainingsplan opmaakt.

Materiaal

Triatlon en duatlon vergen heel wat materiaal. En het prijskaartje van een complete uitrusting kan aardig oplopen. Gelukkig heeft u in het begin geen voordeel van high-end materialen en kan u met degelijk basismateriaal perfect genieten van uw eerste stappen in de sport. En wellicht heeft u al wat materiaal ter beschikking. We geven graag een checklist van wat u nodig hebt.

    • Zwembroek / badpak 
    • Triatlonpakje
    • Badmuts
    • Zwembrilletje
    • Bij koude watertemperatuur heeft u een neopreen wetsuit nodig (geen surfpak, maar een specifiek triatlon wetsuit)
    • Racefiets of mountainbike 
    • Wielerschoenen
    • Setje wielerkledij voor elk weertype
    • Helm (met keurmerk)
    • Zonnebril
    • Bidon (drinkfles)
    • Geen must, maar wel nuttig als fietsalternatief bij slecht weer: een indoortrainer 
    • Loopschoenen, eventueel uitgerust met snelsluitingen in functie van snellere wissels
    • Setje loopkledij voor elk weertype
    • Rekker waar u het startnummer kan aan vastmaken

Schrikt deze lange lijst materiaal je af? Pak het dan stap voor stap aan. Sommige events, zoals een aquathlon of swimrun, vergen weinig materiaal en bieden al veel uitdaging en plezier. Beschik je bijvoorbeeld al over een mountainbike kijk dan misschien eerst uit naar een crosswedstrijd.

Inschrijven

Triatlon en duatlons genieten van een toenemende populariteit (Scheerder 2016). Sommige events zijn na enkele minuten uitverkocht. Dit is gelukkig niet voor elk event het geval; maar het is verstandig om tijdig in te schrijven op het event van uw keuze. 

Mijn eerste triatlon

Na weken voorbereiding komt de dag van je eerste wedstrijd. Voor een stressvrije dag, is enige organisatie absoluut nodig. In vogelvlucht enkele tips:

    • Vergewis u van de wedstrijdlocatie en de wedstrijdfaciliteiten. Zo kan de parking op 10-15min wandelafstand van het wedstrijdsecretariaat gelegen zijn of is de zwemstart op 1.5km wandelen van de wisselzone. Als je dit niet goed inschat, riskeer je de start te missen en vooral veel stress op de hals te halen.
    • De dag start met een sportontbijt. Brood, graanproducten, zoet beleg zijn goede energiebronnen voor een duursportactiviteit. Je laatste maaltijd nuttig je best 3 à 4u voor de start.
    • Doorheen de dag schenk je aandacht aan correcte vochtopname. Water is meestal prima. Bij tropische weersomstandigheden is een ORS drank de betere keuze.
    • Voorzie om 2 à 3u voor de start op de wedstrijdlocatie aan te komen. Dat geeft u de nodige tijd om aan te melden op het secretariaat, je materiaal in de wisselzone te plaatsen en wat op te warmen. 
    • Start aan een gematigd tempo. De verleiding is groot om van bij de start voluit mee te sprinten met de kop van de race; maar dit is enkel voor de toppers een aanbevolen strategie. De man met de hamer kan meedogenloos uithalen op een triatlon. 
    • Denk eraan tijdens de race voldoende te drinken. Bij een supersprint is dit niet zo belangrijk, maar vanaf een sprintafstand is drinken ten zeerste aanbevolen. Een dorstlesser is prima voor wedstrijden tot circa 2u. Reken op 30 à 60 gram koolhydraten per uur inspanning. Bij langere wedstrijden neemt u best extra energie op via gels of energiedrank. De aanbeveling hier gaat richting 60-90 gram koolhydraten. 

Mijn eerste triatlon, en wat daarna?

Je zal het meteen ervaren: de triatlonmicrobe bijt heel snel. Het volbrengen van een race geeft enorm veel voldoening en smaakt naar meer. Er zijn steeds nieuwe doelen te bedenken: langere afstanden, snellere tijden, meer uitdagende parcours, racen in een unieke omgeving… Voor je het weet vindt triatlon een plaats in je dagelijkse leven. Hans Vandeweghe formuleerde het ooit als volgt “ Triatlon is geen sport, het is een levenswijze.”.

Triatlon in cijfers

      • Mondiaal sterkst groeiende sport.
      • Jaarlijks nemen meer dan 30.000 Belgen aan minstens één wedstrijd deel.
      • De triatlongemeenschap in België kent meer dan 140 clubs en 7.500 leden.
      • De triatlon over de standaard afstand staat sinds 2000 op het Olympisch programma. In Tokyo 2020 was er voor het eerst ook een mixed-team relay. Maximaal 55 dames en 55 heren kunnen zich kwalificeren voor de Olympische Spelen.
      • De Belgian Hammers, de nationale triatlonploeg, hebben reeds heel wat medailles verzameld op EK’s en WK’s in zowel de individuele wedstrijd als de mixed-team relay.
      • Tijdens EK’s en WK’s voor de elite zijn er ook open wedstrijden voor ‘Age group’ atleten. Deze wedstrijden, doorgaans in iconische steden, trekken tot wel 10.000 deelnemers aan. 
      • Triatlon is een sport waar gendergelijkheid een belangrijke waarde is. Dat vertaalt zich onder andere in gelijk prijzengeld voor dames als voor heren.

 
Referentielijst

Scheerder J (2016) Vlaanderen zwemt, fietst en loopt, Academia Press, 272p.

Aanbevolen websites

www.triatlon.vlaanderen/atleet/recreatie/start-2-triatlon/ (hier vind je 
www.sportkeuring.be
www.triatlon.vlaanderen
www.instagram.com/belgianhammers/
www.triathlon.org  

Vind een expert

  • Trees Dooms

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten