Veel sporters zijn steeds op zoek naar nieuwe uitdagingen. Zo willen velen ooit eens een triatlon zwemmen, fietsen en lopen of een duatlon lopen, fietsen en lopen. Je hebt zelfs ook de crosstriatlon voor avonturiers: zwemmen, mountainbiken en traillopen. Technisch directeur bij Triatlon Vlaanderen Reinout Schuylenbergh, tevens zelf fervent multisporter en coach van heel wat triatleten, vertelt je meer over triatlon en hoe je hieraan moet beginnen. Zeker de moeite om deze prachtige sportdiscipline te leren kennen!
Heel wat sportievelingen zoeken naar uitdaging en beleving. Een sportieve uitdaging geeft motivatie en richting aan de sportbeoefening. Dit verklaart het succes van de stadsmarathons, traillopen, obstacle races, gechronometreerde fietstochten en … triatlon. Triatlon staat voor velen synoniem voor de Ironman van Hawaï. Dit betreft een race over 3.8km zwemmen, 180km fietsen en een marathon in de loden hitte. Een uitdaging die als bovenmenselijk wordt aanzien waardoor heel wat mensen afhaken en andere sportieve doelen uitkiezen. Maar triatlon is meer …
Triatlon, een sport met vele gezichten
Het aanbod aan multisport events is ongelooflijk divers. Zowel op vlak van wedstrijdafstanden als sporten die aan elkaar worden gekoppeld bestaat er een zeer divers aanbod (tabel). Er zit beslist een multisport discipline bij die binnen uw mogelijkheden en interesse valt.
|
|
Super sprint |
Sprint |
Standaard |
Middle |
Long |
|
Triatlon |
0.375 - 10 - 2.5 |
0.75 - 20 - 5 |
1.5 - 40 - 10 |
1.9 - 90 - 21.09 |
3.8 - 180 - 42.195 |
|
Duatlon |
2.5 - 10 - 1.25 |
5 - 20 - 2.5 |
10 - 40 - 5 |
10 - 60 -10 |
|
|
Crosstriatlon |
|
0.75 - 12 - 4 |
1.5 - 25 - 8 |
|
|
Afstanden in km. Voor triatlon is de volgorde: zwemmen, fietsen, lopen. Voor duatlon: lopen, fietsen, lopen. Voor crosstriatlon: zwemmen, mountainbiken, traillopen
Het aanbod breidt zicht verder uit, met teamformules en virtuele formats die aan populariteit winnen. Nu al bestaat er een duatlonseries op het platform Zwift en een Arena Games series, top-indoor triatlons met fietsen en lopen in een virtuele wereld. De multisportliefhebber vindt ongetwijfeld zijn gading in een of meerdere wedstrijdformules. En voor de minder competitief ingestelde sporter, bestaan er finisher events: korte wedstrijden waarbij deelnemen centraal staat, zonder focus op finishtijd of uitslagen. Voor de meest complete kalender kan u terecht op de website van de federatie Triatlon Vlaanderen.
Hoe begin ik er aan?
Welk event u ook verkiest, een degelijke voorbereiding is een must.
Sportmedisch geschikt?
Sporten is gezond. Maar het kan verstandig zijn een sportmedisch onderzoek uit te voeren vooraleer in een doorgedreven trainingsprogramma te rollen. Op de website sportkeuring.be kan u terecht voor advies.
Training
Triatlon en duatlon zijn bij uitstek uithoudingssporten. Daar was u allicht zelf ook opgekomen. De training voor triatlon of duatlon omvat echter meer dan de klassieke uithoudingstraining. Starten doe je best door de belangrijkste sportieve skills eigen te maken. In de triatlonclub of bij een privécoach kan je aan je basistechnieken schaven. Eens je die voldoende onder de knie hebt, kan je met uithoudingstrainingen van start gaan. Bouw eerst uw conditie op richting de wedstrijdafstand met rustige duurtrainingen. Daarna kan het zinvol zijn uw training te variëren met af en toe een intensieve training in te lassen. In deze blogpost leest u heel wat tips hoe u een trainingsplan opmaakt.
Materiaal
Triatlon en duatlon vergen heel wat materiaal. En het prijskaartje van een complete uitrusting kan aardig oplopen. Gelukkig heeft u in het begin geen voordeel van high-end materialen en kan u met degelijk basismateriaal perfect genieten van uw eerste stappen in de sport. En wellicht heeft u al wat materiaal ter beschikking. We geven graag een checklist van wat u nodig hebt.
- Zwembroek / badpak
- Triatlonpakje
- Badmuts
- Zwembrilletje
- Bij koude watertemperatuur heeft u een neopreen wetsuit nodig (geen surfpak, maar een specifiek triatlon wetsuit)
- Racefiets of mountainbike
- Wielerschoenen
- Setje wielerkledij voor elk weertype
- Helm (met keurmerk)
- Zonnebril
- Bidon (drinkfles)
- Geen must, maar wel nuttig als fietsalternatief bij slecht weer: een indoortrainer
- Loopschoenen, eventueel uitgerust met snelsluitingen in functie van snellere wissels
- Setje loopkledij voor elk weertype
- Rekker waar u het startnummer kan aan vastmaken
Schrikt deze lange lijst materiaal je af? Pak het dan stap voor stap aan. Sommige events, zoals een aquathlon of swimrun, vergen weinig materiaal en bieden al veel uitdaging en plezier. Beschik je bijvoorbeeld al over een mountainbike kijk dan misschien eerst uit naar een crosswedstrijd.
Inschrijven
Triatlon en duatlons genieten van een toenemende populariteit (Scheerder 2016). Sommige events zijn na enkele minuten uitverkocht. Dit is gelukkig niet voor elk event het geval; maar het is verstandig om tijdig in te schrijven op het event van uw keuze.
Mijn eerste triatlon
Na weken voorbereiding komt de dag van je eerste wedstrijd. Voor een stressvrije dag, is enige organisatie absoluut nodig. In vogelvlucht enkele tips:
- Vergewis u van de wedstrijdlocatie en de wedstrijdfaciliteiten. Zo kan de parking op 10-15min wandelafstand van het wedstrijdsecretariaat gelegen zijn of is de zwemstart op 1.5km wandelen van de wisselzone. Als je dit niet goed inschat, riskeer je de start te missen en vooral veel stress op de hals te halen.
- De dag start met een sportontbijt. Brood, graanproducten, zoet beleg zijn goede energiebronnen voor een duursportactiviteit. Je laatste maaltijd nuttig je best 3 à 4u voor de start.
- Doorheen de dag schenk je aandacht aan correcte vochtopname. Water is meestal prima. Bij tropische weersomstandigheden is een ORS drank de betere keuze.
- Voorzie om 2 à 3u voor de start op de wedstrijdlocatie aan te komen. Dat geeft u de nodige tijd om aan te melden op het secretariaat, je materiaal in de wisselzone te plaatsen en wat op te warmen.
- Start aan een gematigd tempo. De verleiding is groot om van bij de start voluit mee te sprinten met de kop van de race; maar dit is enkel voor de toppers een aanbevolen strategie. De man met de hamer kan meedogenloos uithalen op een triatlon.
- Denk eraan tijdens de race voldoende te drinken. Bij een supersprint is dit niet zo belangrijk, maar vanaf een sprintafstand is drinken ten zeerste aanbevolen. Een dorstlesser is prima voor wedstrijden tot circa 2u. Reken op 30 à 60 gram koolhydraten per uur inspanning. Bij langere wedstrijden neemt u best extra energie op via gels of energiedrank. De aanbeveling hier gaat richting 60-90 gram koolhydraten.
Mijn eerste triatlon, en wat daarna?
Je zal het meteen ervaren: de triatlonmicrobe bijt heel snel. Het volbrengen van een race geeft enorm veel voldoening en smaakt naar meer. Er zijn steeds nieuwe doelen te bedenken: langere afstanden, snellere tijden, meer uitdagende parcours, racen in een unieke omgeving… Voor je het weet vindt triatlon een plaats in je dagelijkse leven. Hans Vandeweghe formuleerde het ooit als volgt “ Triatlon is geen sport, het is een levenswijze.”.
|
Referentielijst
Scheerder J (2016) Vlaanderen zwemt, fietst en loopt, Academia Press, 272p.
Aanbevolen websites
www.triatlon.vlaanderen/atleet/recreatie/start-2-triatlon/ (hier vind je
www.sportkeuring.be
www.triatlon.vlaanderen
www.instagram.com/belgianhammers/
www.triathlon.org
