• Dit bericht is nog niet gepubliceerd. Je ziet nu een voorbeeld, dat website bezoekers nog niet kunnen zien.Sluit

Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Roeykens

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Peter Plessers

  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten