Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Willy Coosemans

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Trees Dooms

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten