Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno D'Hulster

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jempi Wilssens

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Peter Plessers

  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Willy Coosemans

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten