Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bruno D'Hulster

  • Julie Zels

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jan Leire

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jempi Wilssens

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Erik Van Lierde

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Trees Dooms

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten