Get Fit 2 Snow - Week 6

Get Fit 2 Snow - Week 6

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Het einde is in zicht, we hebben de laatste trainingsweek bereikt. Probeer jouw laatste trainingen tot een goed einde te brengen!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 6
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kna je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 6

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 6 

Conditieschema Week 6

GET FIT 2 SNOW TIP 

Elk individu is vatbaar voor een blessure. De aanwezigheid van verschillende risicofactoren (leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, trainingstoestand, recuperatie, lichamelijke eigenschappen,..) zorgt er voor dat iedere atleet over een bepaald blessurerisico beschikt. Net zoals vele sporten zal ervaring een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van enkele motorische vaardigheden waardoor je beter wordt in de sport zelf. Veelal uit zich dit eveneens in minder valpartijen en dus een minder groot risico op acute blessures. 

Alles begint bij de basis, en voor zowel het skiën als het snowboarden is dit de basishouding.

    • Voldoende buiging (flexie) in de enkels, kniën en heup
    • Span de buikspieren op
    • Hou je rug recht in een licht voorwaartse positie (afhankelijk van de steiltegraad van de piste)
    • Bij het snowboarden houden we de handen ongeveer boven "nose" en "tail" van het board
    • Bij het skiën zien we de toppen van onze skistokken in ons periferisch zicht (je ooghoeken) wanneer we in een natuurlijke houding vooruit kijken en we houden deze naturel op basis van de lichaamsbreedte.
    • Daarenboven tracht je de buikspieren steeds lichtjes aan te trekken; rompstabiliteit is tenslotte belangrijk in bijna elke sport

De basishouding zorgt ervoor dat het lichaam zich in een actieve staat bevindt, klaar om verschillende prikkels te voelen, alsook om impacten op te vangen.

Voor diepgaande techniektrainingen kan je altijd terecht bij een ski- of snowboardclub.

Vind een expert

  • BVBA Samcon

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ann Gillis

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten