Get Fit 2 Snow - Week 5

Get Fit 2 Snow - Week 5

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

Nog twee weken te gaan en je kan alweer genieten van die prachtige bergen! Nog even volhouden en trainingsweek 5 afronden!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 5
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 5 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 5 

Conditieschema Week 5

 

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Wanneer we sporten belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie). Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).

Wist je dat vermoeidheid de belangrijkste oorzaak van wintersportblessures is? 


Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, … De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

Dagelijkse zelfevaluatie

    • Heb ik voldoende en goed geslapen?
      Het belang van goede slaap wordt door veel mensen onderschat. Genoeg goede slaap zorgt voor herstel van het lichaam en houdt je hersenen gezond. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig; de een staat na zeven uur weer uitgerust op en de ander heeft minstens negen uur nodig. De slaapbehoefte hangt af van allerlei factoren, zoals leeftijd, geslacht, gezondheid en activiteit overdag. Wie intensief sport, of start met sporten na een langere inactieve periode, stelt hoge lichamelijke en mentale eisen aan het lichaam en de geest. Dit vraagt om extra hersteltijd, waardoor je meer slaap nodig hebt. Een slaaptekort is slecht voor sporters: dan presteren ze minder goed en daalt het concentratievermogen. Het verminderd de belastbaarheid en verhoogt het risico op blessures.

    • Wat is mijn algemeen fysiek gevoel? 
      Genoeg slapen lost niet elk probleem op. Soms ervaar je een vermoeid gevoel, ondanks voldoende nachtrust. Om je belastbaarheid in kaart te brengen moet je dus altijd nagaan hoe fit jij je vandaag voelt.  Het monitoren van je fitheid gevoel is belangrijk om overbelasting in kaart te brengen. Deze kan lokaal of algemeen zijn. In beide gevallen is de recuperatie nog niet voltooid en moet men zich bewust zijn van een verminderde belastbaarheid en een groter risico op blessures.


Vind een expert

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Johan Wens

    Huisarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Windy Lycke

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Justine Stevens

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Erik Van Lierde

  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Karel Pardaens

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 4.png

Get Fit 2 Snow - Week 4

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten