Get Fit 2 Snow - Week 4

Get Fit 2 Snow - Week 4

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

We zijn halfweg het programma, blijven bewegen en blijven volhouden met trainingsweek 4! 

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 4
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 4 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 4 

Conditieschema Week 4

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Voeding en drank is heel belangrijk bij het sporten. Voor de meeste vrije tijd sporters is de beste voeding een gevarieerde voeding; alle voedingsstoffen zijn er voldoende in vertegenwoordigd en geven het lichaam voldoende energie om fysieke prestaties te leveren.

We bundelen nog even de belangrijkste informatie rond voeding en drank: 

    • Het lichaam beschikt over de nodige energievoorraad om inspanningen te leveren tot 60 à 90 minuten. De inspanningen op de piste zijn echter niet van constante aard met enkele rustmomenten op de piste, wachttijden aan een skilift en uiteraard de tijd die je op een lift zal spenderen vraagt een lager energieverbruik.
    • Een eetpatroon van 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes is voldoende om je lichaam van de nodige energie te voorzien. 
    • Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden.
    • Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand,..) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. 
    • Uitdroging of dehydratie ontstaat als het lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt en daardoor zijn normale taken niet meer naar behoren kan vervullen (je lichaamstemperatuur en hartslag gaan de hoogte in, je wordt moe en je sportieve prestaties boeren achteruit; je motorische controle verslechtert, je reactiesnelheid neemt af en je bent minder goed in staat juiste beslissingen te nemen). 
    • Velen hebben de neiging om minder te drinken om veelvuldig toiletbezoek te vermijden, een ongezonde reflex die blessures in de hand kan werken! Een goede graadmeter voor dehydratie is je urinekleur; is deze lichtgeel tot kleurloos, dan ben je voldoende gehydrateerd. Is je urine eerder oranje of donkergeel van kleur? Dan is drinken de boodschap! 

Zorg voor voldoende hydratatie alvorens je de piste op gaat en neem voor alle zekerheid ook een flesje water mee in je rugzak.

Vind een expert

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jempi Wilssens

  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • BVBA Samcon

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ann Gillis

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten