Get Fit 2 Snow - Week 4

Get Fit 2 Snow - Week 4

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Blessurepreventie Training Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training

We zijn halfweg het programma, blijven bewegen en blijven volhouden met trainingsweek 4! 

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 4
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 4 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling. 
De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 4 

Conditieschema Week 4

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Voeding en drank is heel belangrijk bij het sporten. Voor de meeste vrije tijd sporters is de beste voeding een gevarieerde voeding; alle voedingsstoffen zijn er voldoende in vertegenwoordigd en geven het lichaam voldoende energie om fysieke prestaties te leveren.

We bundelen nog even de belangrijkste informatie rond voeding en drank: 

    • Het lichaam beschikt over de nodige energievoorraad om inspanningen te leveren tot 60 à 90 minuten. De inspanningen op de piste zijn echter niet van constante aard met enkele rustmomenten op de piste, wachttijden aan een skilift en uiteraard de tijd die je op een lift zal spenderen vraagt een lager energieverbruik.
    • Een eetpatroon van 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes is voldoende om je lichaam van de nodige energie te voorzien. 
    • Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden.
    • Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand,..) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. 
    • Uitdroging of dehydratie ontstaat als het lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt en daardoor zijn normale taken niet meer naar behoren kan vervullen (je lichaamstemperatuur en hartslag gaan de hoogte in, je wordt moe en je sportieve prestaties boeren achteruit; je motorische controle verslechtert, je reactiesnelheid neemt af en je bent minder goed in staat juiste beslissingen te nemen). 
    • Velen hebben de neiging om minder te drinken om veelvuldig toiletbezoek te vermijden, een ongezonde reflex die blessures in de hand kan werken! Een goede graadmeter voor dehydratie is je urinekleur; is deze lichtgeel tot kleurloos, dan ben je voldoende gehydrateerd. Is je urine eerder oranje of donkergeel van kleur? Dan is drinken de boodschap! 

Zorg voor voldoende hydratatie alvorens je de piste op gaat en neem voor alle zekerheid ook een flesje water mee in je rugzak.

Vind een expert

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 3.png

Get Fit 2 Snow - Week 3

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 2.png

Get Fit 2 Snow - Week 2

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten