Get Fit 2 Snow - Week 1

Get Fit 2 Snow - Week 1

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sneeuwsport Vlaanderen is de énige erkende ski en snowboard federatie in Vlaanderen. Erkend en gesubsidieerd door Sport Vlaanderen, leggen we ons toe op competitie, recreatie en opleidingen. Wij zijn hét aanspreekpunt voor de Vlaamse wintersporter, de referentie voor iedereen die informatie wenst en/of beroep wenst te doen op onze expertise
Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training

Vertrek jij binnenkort op wintersportvakantie?
Begin dan deze week met jouw eerste trainingsweek!

Skiën of snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier.
Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.

Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Opdat iedereen ongestoord zou kunnen genieten van zijn of haar wintersportvakantie bundelden Gezond Sporten en Sneeuwsport Vlaanderen de krachten om jou beter voor te bereiden om je geliefde wintersport én blessures te helpen voorkomen met het Get Fit 2 Snow programma. Een thuis oefenprogramma om je conditioneel voor te bereiden en je spieren te versterken ter voorbereiding van de leukste vakantie van het jaar! 

GF2Snow Week 1
 

PRAKTISCHE RICHTLIJNEN

  • ​Dit schema werd ontworpen voor mensen die nog niet of weinig sporten. Na drie of vier weken zou je een duidelijke verbetering van je uithoudingsvermogen en spierkracht moeten ondervinden. 

  • Doe iedere opwarmingsoefening met een correcte uitvoering (gedetailleerde info per oefeningen kan je terugvinden op ons Gezond Sporten youtube kanaal).

  • Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.

  • Volg dit voorbeeld trainingsschema 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken met steeds 1 rustdag tussen 2 trainingen in. 

  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.

  • Doe altijd een warming-up en cooling down; niet alleen je conditie verbeteren zal blessures helpen te voorkomen maar ook bepaalde kracht en stabilisatie oefeningen kunnen bijdragen tot letselpreventie. Integreer enkele oefeningen in je opwarming voorafgaand aan iedere training! 

 

OPWARMING 

Gezond sporten is werk maken van een goede opwarming. Een degelijke warming-up bereidt je lichaam en geest voor op de sportactiviteit. Integreer enkele kracht en stabilisatie oefeningen in je opwarming en implementeer op die manier letselpreventie in je wekelijks trainingsschema. ​

  • Elke opwarming bestaat uit 4 oefeningen

  • Herhaal de oefenreeks 3 maal 

  • Er wordt niet gerust tussen de oefeningen of de oefenreeks; het doel is immers je lichaam voor te bereiden op je sportactiviteit (hartslag stijgt, dieper ademhaling,...) 

  • Focus op een correcte uitvoering van de oefeningen; snellere uitvoering is niet steeds gelijk aan een betere opwarming! 

  

Dit is de opwarmingsroutine van Get Fit 2 Snow - Week 1 

 

 

CONDITIE 

Zowel sportspecifieke activiteiten als letselpreventieve activiteiten dienen geleidelijk aan opgebouwd te worden. Als je geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, dan past het lichaam zich aan: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie = trainingseffect of ook wel supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

Een volledig herstel is noodzakelijk om van een trainingseffect te kunnen genieten. Algemeen kunnen we stellen dat het goed is om één dag training af te wisselen met 1 à 2 dagen rust en dus twee tot vier keer in de week te trainen.
Het Get Fit 2 Snow voorbereidingsprogramma is geschikt voor mensen die nog niet of weinig sporten en focust zich op het verbeteren van de basisconditie; hoe beter je basisconditie, hoe beter je zal recupereren op de piste na een afdaling.  De twee meest laagdremeplige sporten om je conditie te verbeteren zijn lopen en fietsen. Beide sporten kan je in je thuisomgeving uitoefenen of in een sportclub, voor ieder wat wens. 

Dit is het conditieprogramma van Get Fit 2 Snow - Week 1 

Conditieschema Week 1

 

GET FIT 2 SNOW TIP 

Gezond sporten is werk maken van een goede sportuitrusting en - omgeving.
Ken jij de 10 pisteregels om botsingen op de piste tot een minimum te beperken?

De internationale Skifederatie (FIS) heeft al in 1967 tien belangrijke ski-verkeersregels opgesteld. Als skiër, snowboarder of langlaufer moet je ze kennen en je er ook aan houden. Deze FIS-regels zijn algemeen erkend als grondslag voor de rechtspraak.
 

  1. Houd rekening met anderen. Zorg dat je anderen niet in gevaar brengt of schade toebrengt.

  2. Beheers je snelheid. Stem je snelheid en skistijl af op je eigen capaciteiten, de drukte op de piste, de staat van de piste en het weer.

  3. Kies een veilig spoor. Nader je een andere wintersporter van achteren? Kies dan een spoor waarmee je de ander niet belemmert of in gevaar brengt.

  4. Haal voorzichtig in. Inhalen mag aan alle kanten, als je maar voldoende afstand houdt. Je mag degene die je inhaalt niet in zijn of haar bewegingen belemmeren.

  5. Kijk uit bij oversteken en invoegen. Wil je op de piste (terug-)komen of een piste kruisen? Dan mag je anderen of jezelf niet in gevaar brengen.

  6. Sta niet zomaar stil. Val je, of stop je met een afdaling? Maak dan zo snel mogelijk de weg vrij en ga naar de kant. Zeker wanneer de piste smal of onoverzichtelijk is.

  7. Klim en loop altijd langs de kant van de piste. Als klimmende wintersporter mag je alleen de zijkant van de piste gebruiken. Hetzelfde geldt als je te voet afdaalt.

  8. Houd je aan de verkeersborden. Je moet je houden aan de pistemarkeringen en waarschuwingstekens.

  9. Verleen hulp bij ongelukken. Bij ongelukken ben je verplicht te helpen.

  10. Neem altijd je legitimatiebewijs mee. Bij een ongeval moet je je kunnen legitimeren. Het maakt niet uit of je getuige of betrokkene bent bij een ongeval.
     

Wist je dat de pisteregels vaak staat aangegeven op borden nabij de skiliften of op de kaart van het skigebied? 

 

Naast de officiële FIS-regels zijn er ook nog een aantal veiligheidstips specifiek voor wintersporters:

    • Ken je grenzen. Schat je eigen capaciteiten zo goed mogelijk in.
    • Ski of board op pistes die passen bij jouw niveau.
    • Ski of board nooit alleen en blijf bij voorkeur op de piste.
    • Neem als beginnende skiër altijd les. Oefen daarbij je bochten en stoptechnieken op makkelijke hellingen.
    • Stop of klim alleen aan de zijkant van de piste. Sta altijd met je gezicht bergopwaarts, zodat je andere pistegebruikers aan ziet komen.
    • Maak je bochten zo regelmatig mogelijk. Zo kunnen de mensen achter je goed inschatten wanneer je een bocht gaat maken.
    • Zorg ervoor dat je alles om je heen goed hoort. Ski dus niet met harde muziek op.
    • Stop op tijd, liefst nog voordat je echt moe bent. Heb je het koud, ga naar binnen.
    • Probeer nieuwe, spannende dingen bij voorkeur onder begeleiding van een instructeur. Doe dit als je fit bent en dus niet aan het eind van de dag

Vind een expert

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno D'Hulster

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Johan Roeykens

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Carl De Crée

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten