Een tussendoortje, onontbeerlijk voor een sporter, toch?

Een tussendoortje, onontbeerlijk voor een sporter, toch?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding Voeding

Op sommige dagen - voornamelijk op de dagen dat je sport - heb je niet genoeg aan je drie hoofdmaaltijden. Tussendoortjes zijn dan de oplossing om je honger te stillen en extra energie te leveren op een actieve dag. Het liefst van al ga je voor gezonde tussendoortjes. Maar welke tussendoortjes zijn nu juist gezond en wanneer neem je ze het best? Sportdiëtiste Inge De Ridder geeft je graag een antwoord op deze vragen en geeft je graag enkele voorbeelden mee van ideale tussendoortjes!

Een (duur)sporter die meermaals per week sport kan niet altijd al zijn energie halen uit de maaltijden – je kan geen borden pasta blijven eten – en vult dan best aan met goede sporttussendoortjes. Een goede verdeling van de maaltijden en tussendoortjes vermijdt immers de onweerstaanbare drang tot snoepen ’s avonds. Daarom is het een goed idee om gezonde tussendoortjes aan je dagelijkse patroon toe te voegen. Neem ze daarom steeds met je mee.

Maar wat is dan een gezond tussendoortje? En wanneer neem je dit nu het best?

Alles hangt uiteraard af van de trainingen. Bijvoorbeeld heb je een rustige training dag dan heb je geen extra tussendoortje nodig of is een extra stukje fruit of zuivelsnack voldoende. Best kies je voor het moment nét voordat je gewoonlijk een dipje of honger krijgt. Meestal valt dit moment een 2 à 3 uur na je laatste hoofdmaaltijd. 

Een zeer actieve trainingsdag? Kies dan voor een tussendoortje met koolhydraten (vb. gedroogd fruit, banaan, granenreep) voordat je gaat sporten en beloon jezelf met een eiwitrijke snack (vb. zuivelsnack) om te recupereren. ’s Avonds is een vezel- en eiwitrijke snack de beste keuze: zo houd je je bloedsuikerspiegel onder controle. Vezel- en eiwitrijke snacks zijn snacks met peulvruchten, noten, zaden en pitten. Denk bijvoorbeeld aan fruit met een crumble van noten, geroosterde kikkererwten, volkorendippers met hummus enz.

Eet je te vaak tussendoor dan verlies je het geheel al snel uit het oog.

Voor een sporter die 3 à 4 keer per week 1 uurtje sport, voorzie je doorsnee 2 tussendoortjes per dag, als aanvulling op de hoofdmaaltijden. Voor sporters die dagelijks sporten of op zware trainingsdagen is dit niet voldoende en moet je extra nog een snack voor, tijdens en na de training voorzien. Heel vaak zie ik wel dat er geen onderscheid meer is tussen de hoofdmaaltijden en de tussendoortjes. Of eet en snackt men voornamelijk ’s avonds enorm na het sporten, als het ware een echte tsunami. Geen goed idee vlak voor het slapengaan. 

Je hebt verschillende tussendoortjes. Een gezond tussendoortje bevat de nodige - essentiële - voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Ze zijn als het ware een bommetje aan voedingsstoffen. En daar ligt net het onderscheid met een minder gezond tussendoortje, zij bevatten meestal veel kilocalorieën, veel vetten en suiker en weinig vitaminen en mineralen. Een caloriebom maar geen voedingsstoffenbom dus! Deze tussendoortjes laat je best links liggen. Ze bezorgen je niet alleen snel weer een hongergevoel, maar zijn ook slecht voor o.a. je hart, bloedvaten en cholesterol.


Goede keuzes van tussendoortjes bestaan meestal uit groenten, fruit, zuivel, noten & graanproducten

Fruit

Alle soorten fruit zijn gezond, ook bananen en druiven die dikwijls als dikmakers worden benoemd, zij zijn net de ideale snack voor een training! Breng kleur aan je voeding door veel te variëren en geef de voorkeur aan seizoensfruit en fruit met schil (tenzij het niet anders kan). 

Wat met een smoothie? Dat kan zeker als je wat meer calorieën nodig hebt, bijvoorbeeld op een zware trainingsdag. Mag je zoveel fruit eten als je wil? Overdrijf ook niet met fruit: +/- 3 stukken fruit ter grootte van jouw hand is meer dan voldoende. Variatiemogelijkheden: vers fruit, gedroogde vruchten, diepgevroren fruit, dadels, repen op basis van gedroogde vruchten, ...

Groenten

Dat groenten gezond zijn en deel moeten uitmaken van de hoofdmaaltijden staat overal beschreven en weet je ondertussen al, maar je kan ze als sporter ook als tussendoortje nemen. Ze leveren weinig kilocalorieën en veel voedingsstoffen en zijn dus de ideale snack als je op je gewicht moet letten. Vooral rauwkost is ideaal als snelle gezonde snack voor thuis of voor onderweg: komkommer, kerstomaatjes, mini paprika’s, radijzen, maar ook bloemkoolroosjes of andere groenten zijn uitermate geschikt. Vlak voor een training is rauwkost wel niet aangewezen i.v.m. maag-darmklachten.

Zuivel

Kies voor magere of halfvolle melkproducten of zuivelalternatieven zonder toegevoegde suikers als je op je gewicht wil letten: magere yoghurt, plattekaas (kwark), een glas melk of zuivelalternatief, ... Heb je wat extra energie nodig, bijvoorbeeld na een training, dan kan een zoetmaker minder kwaad. 

Zuivel is een ideaal sporttussendoortje omdat je ze ook kan combineren met wat fruit, noten of zaden. Heb je extra eiwitten nodig of wil je een compacte eiwitbron innemen dan is skyr, cottage cheese en kwark of platte kaas een goede keuze. Let wel op met de zuivelalternatieven zoals bijvoorbeeld havermelk, rijstmelk of amandelmelk, zij bevatten veel minder tot zelfs geen eiwitten!

Noten

Noten bevatten gemiddeld gezien behoorlijk wat kilocalorieën, maar zijn wel een ideaal tussendoortjes dankzij hun essentiële eiwitten, vetzuren, vitaminen (E en B), mineralen en vezels. Laat ze dus zeker niet links liggen, ondanks hun iets hogere waarde aan kilocalorieën. Ze zijn ook ideaal als een voedzamer tussendoortje, zeker bij grote honger en/of zware trainingsdagen. Denk maar aan een notenreep of crumble op fruit of een bodempje notencrunch met daarboven een vruchten crème van kwark met bosbessen. 

Een handje noten per dag, oftewel een 30 gram is aan te raden bij een lichte trainingsdag. Bij een zwaardere trainingsdag mag het 50g zijn. Daar noten ook veel vezels bevatten eet je ze best niet vlak voor een training. 

Graanproducten

Bij de graanproducten is het wat dubbel. Enerzijds kan het zo gemalen en gezeefd zijn waardoor de meeste gezonde voedingsstoffen eruit zijn, anderzijds kunnen de volle vezelrijke graanproducten maag-darmklachten geven voor een training. Voor tussendoortjes overdag kies je voor dit laatste namelijk graanproducten met een ruime hoeveelheid vezels. Enkele voorbeelden van gezonde graanproducten: volkorenproducten zoals brood en beschuiten, havermout, volkoren rijstwafels, ...  Je kan ze bijvoorbeeld combineren met zuivel (plattekaas), radijsjes of fruit naar keuze. Vlak voor een training en tijdens een training neem je beter de gemalen lichtere “witte versie”. Bijvoorbeeld wit brood, letterkoekjes, vitabis, bananenbrood enz.

Sporttussendoortjes

Nu is het aan jou! Ga creatief aan de slag en probeer de gezonde tussendoortjes uit. Dit is zeer individueel, de ene heeft liever zuivel in de voormiddag, de andere liever op een ander moment. Snack ook slim en gevarieerd: at je in de voormiddag een gezonde snackreep met gedroogde vruchten, eet dan in de namiddag een potje zuivel.

Probeer en varieer! Hoe meer variatie je in je voeding brengt, hoe meer verschillende voedingsstoffen en hoe lekkerder en meer plezier je in een gezonde sportvoeding gaat vinden.

Véél succes én smakelijk!

Vind een expert

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Simon Horckmans

  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Bart Depreitere

  • Frederic Brillouet

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Windy Lycke

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Luc De Pelecijn

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Ann Gillis

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Voeding Blessurepreventie Voeding
Voeding
Blogpost 2 Gino.png

60, 90 … of 120 gram aan koolhydraten die ik maximaal kan opnemen tijdens een intensieve, fysieke activiteit?

Sporter Blog Fietsen Voeding Voeding
Sluiten