Een tussendoortje, onontbeerlijk voor een sporter, toch?

Een tussendoortje, onontbeerlijk voor een sporter, toch?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding

Op sommige dagen - voornamelijk op de dagen dat je sport - heb je niet genoeg aan je drie hoofdmaaltijden. Tussendoortjes zijn dan de oplossing om je honger te stillen en extra energie te leveren op een actieve dag. Het liefst van al ga je voor gezonde tussendoortjes. Maar welke tussendoortjes zijn nu juist gezond en wanneer neem je ze het best? Sportdiëtiste Inge De Ridder geeft je graag een antwoord op deze vragen en geeft je graag enkele voorbeelden mee van ideale tussendoortjes!

Een (duur)sporter die meermaals per week sport kan niet altijd al zijn energie halen uit de maaltijden – je kan geen borden pasta blijven eten – en vult dan best aan met goede sporttussendoortjes. Een goede verdeling van de maaltijden en tussendoortjes vermijdt immers de onweerstaanbare drang tot snoepen ’s avonds. Daarom is het een goed idee om gezonde tussendoortjes aan je dagelijkse patroon toe te voegen. Neem ze daarom steeds met je mee.

Maar wat is dan een gezond tussendoortje? En wanneer neem je dit nu het best?

Alles hangt uiteraard af van de trainingen. Bijvoorbeeld heb je een rustige training dag dan heb je geen extra tussendoortje nodig of is een extra stukje fruit of zuivelsnack voldoende. Best kies je voor het moment nét voordat je gewoonlijk een dipje of honger krijgt. Meestal valt dit moment een 2 à 3 uur na je laatste hoofdmaaltijd. 

Een zeer actieve trainingsdag? Kies dan voor een tussendoortje met koolhydraten (vb. gedroogd fruit, banaan, granenreep) voordat je gaat sporten en beloon jezelf met een eiwitrijke snack (vb. zuivelsnack) om te recupereren. ’s Avonds is een vezel- en eiwitrijke snack de beste keuze: zo houd je je bloedsuikerspiegel onder controle. Vezel- en eiwitrijke snacks zijn snacks met peulvruchten, noten, zaden en pitten. Denk bijvoorbeeld aan fruit met een crumble van noten, geroosterde kikkererwten, volkorendippers met hummus enz.

Eet je te vaak tussendoor dan verlies je het geheel al snel uit het oog.

Voor een sporter die 3 à 4 keer per week 1 uurtje sport, voorzie je doorsnee 2 tussendoortjes per dag, als aanvulling op de hoofdmaaltijden. Voor sporters die dagelijks sporten of op zware trainingsdagen is dit niet voldoende en moet je extra nog een snack voor, tijdens en na de training voorzien. Heel vaak zie ik wel dat er geen onderscheid meer is tussen de hoofdmaaltijden en de tussendoortjes. Of eet en snackt men voornamelijk ’s avonds enorm na het sporten, als het ware een echte tsunami. Geen goed idee vlak voor het slapengaan. 

Je hebt verschillende tussendoortjes. Een gezond tussendoortje bevat de nodige - essentiële - voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Ze zijn als het ware een bommetje aan voedingsstoffen. En daar ligt net het onderscheid met een minder gezond tussendoortje, zij bevatten meestal veel kilocalorieën, veel vetten en suiker en weinig vitaminen en mineralen. Een caloriebom maar geen voedingsstoffenbom dus! Deze tussendoortjes laat je best links liggen. Ze bezorgen je niet alleen snel weer een hongergevoel, maar zijn ook slecht voor o.a. je hart, bloedvaten en cholesterol.


Goede keuzes van tussendoortjes bestaan meestal uit groenten, fruit, zuivel, noten & graanproducten

Fruit

Alle soorten fruit zijn gezond, ook bananen en druiven die dikwijls als dikmakers worden benoemd, zij zijn net de ideale snack voor een training! Breng kleur aan je voeding door veel te variëren en geef de voorkeur aan seizoensfruit en fruit met schil (tenzij het niet anders kan). 

Wat met een smoothie? Dat kan zeker als je wat meer calorieën nodig hebt, bijvoorbeeld op een zware trainingsdag. Mag je zoveel fruit eten als je wil? Overdrijf ook niet met fruit: +/- 3 stukken fruit ter grootte van jouw hand is meer dan voldoende. Variatiemogelijkheden: vers fruit, gedroogde vruchten, diepgevroren fruit, dadels, repen op basis van gedroogde vruchten, ...

Groenten

Dat groenten gezond zijn en deel moeten uitmaken van de hoofdmaaltijden staat overal beschreven en weet je ondertussen al, maar je kan ze als sporter ook als tussendoortje nemen. Ze leveren weinig kilocalorieën en veel voedingsstoffen en zijn dus de ideale snack als je op je gewicht moet letten. Vooral rauwkost is ideaal als snelle gezonde snack voor thuis of voor onderweg: komkommer, kerstomaatjes, mini paprika’s, radijzen, maar ook bloemkoolroosjes of andere groenten zijn uitermate geschikt. Vlak voor een training is rauwkost wel niet aangewezen i.v.m. maag-darmklachten.

Zuivel

Kies voor magere of halfvolle melkproducten of zuivelalternatieven zonder toegevoegde suikers als je op je gewicht wil letten: magere yoghurt, plattekaas (kwark), een glas melk of zuivelalternatief, ... Heb je wat extra energie nodig, bijvoorbeeld na een training, dan kan een zoetmaker minder kwaad. 

Zuivel is een ideaal sporttussendoortje omdat je ze ook kan combineren met wat fruit, noten of zaden. Heb je extra eiwitten nodig of wil je een compacte eiwitbron innemen dan is skyr, cottage cheese en kwark of platte kaas een goede keuze. Let wel op met de zuivelalternatieven zoals bijvoorbeeld havermelk, rijstmelk of amandelmelk, zij bevatten veel minder tot zelfs geen eiwitten!

Noten

Noten bevatten gemiddeld gezien behoorlijk wat kilocalorieën, maar zijn wel een ideaal tussendoortjes dankzij hun essentiële eiwitten, vetzuren, vitaminen (E en B), mineralen en vezels. Laat ze dus zeker niet links liggen, ondanks hun iets hogere waarde aan kilocalorieën. Ze zijn ook ideaal als een voedzamer tussendoortje, zeker bij grote honger en/of zware trainingsdagen. Denk maar aan een notenreep of crumble op fruit of een bodempje notencrunch met daarboven een vruchten crème van kwark met bosbessen. 

Een handje noten per dag, oftewel een 30 gram is aan te raden bij een lichte trainingsdag. Bij een zwaardere trainingsdag mag het 50g zijn. Daar noten ook veel vezels bevatten eet je ze best niet vlak voor een training. 

Graanproducten

Bij de graanproducten is het wat dubbel. Enerzijds kan het zo gemalen en gezeefd zijn waardoor de meeste gezonde voedingsstoffen eruit zijn, anderzijds kunnen de volle vezelrijke graanproducten maag-darmklachten geven voor een training. Voor tussendoortjes overdag kies je voor dit laatste namelijk graanproducten met een ruime hoeveelheid vezels. Enkele voorbeelden van gezonde graanproducten: volkorenproducten zoals brood en beschuiten, havermout, volkoren rijstwafels, ...  Je kan ze bijvoorbeeld combineren met zuivel (plattekaas), radijsjes of fruit naar keuze. Vlak voor een training en tijdens een training neem je beter de gemalen lichtere “witte versie”. Bijvoorbeeld wit brood, letterkoekjes, vitabis, bananenbrood enz.

Sporttussendoortjes

Nu is het aan jou! Ga creatief aan de slag en probeer de gezonde tussendoortjes uit. Dit is zeer individueel, de ene heeft liever zuivel in de voormiddag, de andere liever op een ander moment. Snack ook slim en gevarieerd: at je in de voormiddag een gezonde snackreep met gedroogde vruchten, eet dan in de namiddag een potje zuivel.

Probeer en varieer! Hoe meer variatie je in je voeding brengt, hoe meer verschillende voedingsstoffen en hoe lekkerder en meer plezier je in een gezonde sportvoeding gaat vinden.

Véél succes én smakelijk!

Vind een expert

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Carl De Crée

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Bruno D'Hulster

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jempi Wilssens

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Voeding
Kikkererwten

Recept kikkererwtenknabbeltjes

Sporter Artikel Voeding
Sluiten