Een tussendoortje, onontbeerlijk voor een sporter, toch?

Een tussendoortje, onontbeerlijk voor een sporter, toch?

Inge is een gedreven sportdiëtiste, ISAK level 1 antropometrist en ICF gecertificeerde integrale coach met meer dan 25 jaar ervaring in (sport)voeding, eetstoornissen en leefstijlcoaching. Ze heeft een eigen praktijk in Deurne en is docent aan de opleiding Sport en Bewegen van de Thomas More Hogeschool in Turnhout. Ze werkt heel nauw samen met enkele Belgische topatleten. Het Belgische zwemteam olv Ronald Gaastra (van oa zilveren medaillewinnaar Pieter Timmers in Rio) wordt al meer dan 15 jaar door haar begeleid. Ook het Vlaams Taekwondoteam, het Belgisch Bobsleeteam, als de Balletwereld rekent op haar coaching, motivatie en voedingsbegeleiding. Maar ook de sterren van morgen worden door haar op de goede weg geholpen!
Sporter Blog Voeding

Op sommige dagen - voornamelijk op de dagen dat je sport - heb je niet genoeg aan je drie hoofdmaaltijden. Tussendoortjes zijn dan de oplossing om je honger te stillen en extra energie te leveren op een actieve dag. Het liefst van al ga je voor gezonde tussendoortjes. Maar welke tussendoortjes zijn nu juist gezond en wanneer neem je ze het best? Sportdiëtiste Inge De Ridder geeft je graag een antwoord op deze vragen en geeft je graag enkele voorbeelden mee van ideale tussendoortjes!

Een (duur)sporter die meermaals per week sport kan niet altijd al zijn energie halen uit de maaltijden – je kan geen borden pasta blijven eten – en vult dan best aan met goede sporttussendoortjes. Een goede verdeling van de maaltijden en tussendoortjes vermijdt immers de onweerstaanbare drang tot snoepen ’s avonds. Daarom is het een goed idee om gezonde tussendoortjes aan je dagelijkse patroon toe te voegen. Neem ze daarom steeds met je mee.

Maar wat is dan een gezond tussendoortje? En wanneer neem je dit nu het best?

Alles hangt uiteraard af van de trainingen. Bijvoorbeeld heb je een rustige training dag dan heb je geen extra tussendoortje nodig of is een extra stukje fruit of zuivelsnack voldoende. Best kies je voor het moment nét voordat je gewoonlijk een dipje of honger krijgt. Meestal valt dit moment een 2 à 3 uur na je laatste hoofdmaaltijd. 

Een zeer actieve trainingsdag? Kies dan voor een tussendoortje met koolhydraten (vb. gedroogd fruit, banaan, granenreep) voordat je gaat sporten en beloon jezelf met een eiwitrijke snack (vb. zuivelsnack) om te recupereren. ’s Avonds is een vezel- en eiwitrijke snack de beste keuze: zo houd je je bloedsuikerspiegel onder controle. Vezel- en eiwitrijke snacks zijn snacks met peulvruchten, noten, zaden en pitten. Denk bijvoorbeeld aan fruit met een crumble van noten, geroosterde kikkererwten, volkorendippers met hummus enz.

Eet je te vaak tussendoor dan verlies je het geheel al snel uit het oog.

Voor een sporter die 3 à 4 keer per week 1 uurtje sport, voorzie je doorsnee 2 tussendoortjes per dag, als aanvulling op de hoofdmaaltijden. Voor sporters die dagelijks sporten of op zware trainingsdagen is dit niet voldoende en moet je extra nog een snack voor, tijdens en na de training voorzien. Heel vaak zie ik wel dat er geen onderscheid meer is tussen de hoofdmaaltijden en de tussendoortjes. Of eet en snackt men voornamelijk ’s avonds enorm na het sporten, als het ware een echte tsunami. Geen goed idee vlak voor het slapengaan. 

Je hebt verschillende tussendoortjes. Een gezond tussendoortje bevat de nodige - essentiële - voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Ze zijn als het ware een bommetje aan voedingsstoffen. En daar ligt net het onderscheid met een minder gezond tussendoortje, zij bevatten meestal veel kilocalorieën, veel vetten en suiker en weinig vitaminen en mineralen. Een caloriebom maar geen voedingsstoffenbom dus! Deze tussendoortjes laat je best links liggen. Ze bezorgen je niet alleen snel weer een hongergevoel, maar zijn ook slecht voor o.a. je hart, bloedvaten en cholesterol.


Goede keuzes van tussendoortjes bestaan meestal uit groenten, fruit, zuivel, noten & graanproducten

Fruit

Alle soorten fruit zijn gezond, ook bananen en druiven die dikwijls als dikmakers worden benoemd, zij zijn net de ideale snack voor een training! Breng kleur aan je voeding door veel te variëren en geef de voorkeur aan seizoensfruit en fruit met schil (tenzij het niet anders kan). 

Wat met een smoothie? Dat kan zeker als je wat meer calorieën nodig hebt, bijvoorbeeld op een zware trainingsdag. Mag je zoveel fruit eten als je wil? Overdrijf ook niet met fruit: +/- 3 stukken fruit ter grootte van jouw hand is meer dan voldoende. Variatiemogelijkheden: vers fruit, gedroogde vruchten, diepgevroren fruit, dadels, repen op basis van gedroogde vruchten, ...

Groenten

Dat groenten gezond zijn en deel moeten uitmaken van de hoofdmaaltijden staat overal beschreven en weet je ondertussen al, maar je kan ze als sporter ook als tussendoortje nemen. Ze leveren weinig kilocalorieën en veel voedingsstoffen en zijn dus de ideale snack als je op je gewicht moet letten. Vooral rauwkost is ideaal als snelle gezonde snack voor thuis of voor onderweg: komkommer, kerstomaatjes, mini paprika’s, radijzen, maar ook bloemkoolroosjes of andere groenten zijn uitermate geschikt. Vlak voor een training is rauwkost wel niet aangewezen i.v.m. maag-darmklachten.

Zuivel

Kies voor magere of halfvolle melkproducten of zuivelalternatieven zonder toegevoegde suikers als je op je gewicht wil letten: magere yoghurt, plattekaas (kwark), een glas melk of zuivelalternatief, ... Heb je wat extra energie nodig, bijvoorbeeld na een training, dan kan een zoetmaker minder kwaad. 

Zuivel is een ideaal sporttussendoortje omdat je ze ook kan combineren met wat fruit, noten of zaden. Heb je extra eiwitten nodig of wil je een compacte eiwitbron innemen dan is skyr, cottage cheese en kwark of platte kaas een goede keuze. Let wel op met de zuivelalternatieven zoals bijvoorbeeld havermelk, rijstmelk of amandelmelk, zij bevatten veel minder tot zelfs geen eiwitten!

Noten

Noten bevatten gemiddeld gezien behoorlijk wat kilocalorieën, maar zijn wel een ideaal tussendoortjes dankzij hun essentiële eiwitten, vetzuren, vitaminen (E en B), mineralen en vezels. Laat ze dus zeker niet links liggen, ondanks hun iets hogere waarde aan kilocalorieën. Ze zijn ook ideaal als een voedzamer tussendoortje, zeker bij grote honger en/of zware trainingsdagen. Denk maar aan een notenreep of crumble op fruit of een bodempje notencrunch met daarboven een vruchten crème van kwark met bosbessen. 

Een handje noten per dag, oftewel een 30 gram is aan te raden bij een lichte trainingsdag. Bij een zwaardere trainingsdag mag het 50g zijn. Daar noten ook veel vezels bevatten eet je ze best niet vlak voor een training. 

Graanproducten

Bij de graanproducten is het wat dubbel. Enerzijds kan het zo gemalen en gezeefd zijn waardoor de meeste gezonde voedingsstoffen eruit zijn, anderzijds kunnen de volle vezelrijke graanproducten maag-darmklachten geven voor een training. Voor tussendoortjes overdag kies je voor dit laatste namelijk graanproducten met een ruime hoeveelheid vezels. Enkele voorbeelden van gezonde graanproducten: volkorenproducten zoals brood en beschuiten, havermout, volkoren rijstwafels, ...  Je kan ze bijvoorbeeld combineren met zuivel (plattekaas), radijsjes of fruit naar keuze. Vlak voor een training en tijdens een training neem je beter de gemalen lichtere “witte versie”. Bijvoorbeeld wit brood, letterkoekjes, vitabis, bananenbrood enz.

Sporttussendoortjes

Nu is het aan jou! Ga creatief aan de slag en probeer de gezonde tussendoortjes uit. Dit is zeer individueel, de ene heeft liever zuivel in de voormiddag, de andere liever op een ander moment. Snack ook slim en gevarieerd: at je in de voormiddag een gezonde snackreep met gedroogde vruchten, eet dan in de namiddag een potje zuivel.

Probeer en varieer! Hoe meer variatie je in je voeding brengt, hoe meer verschillende voedingsstoffen en hoe lekkerder en meer plezier je in een gezonde sportvoeding gaat vinden.

Véél succes én smakelijk!

Vind een expert

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Carl De Crée

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Willy Coosemans

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Karel Pardaens

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Beste sportdieet

Wat is het “beste dieet” om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te beperken?

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten