Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Fietsen Lopen Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Erik Van Lierde

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Trees Dooms

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten