Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fietsen Lopen Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Justine Stevens

  • Roben dedecker

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Julie Zels

  • Jempi Wilssens

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ann Gillis

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten