Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Fietsen Lopen Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts, Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Trees Dooms

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten