Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Fietsen Lopen Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Schiltz

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Karel Pardaens

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten