Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fietsen Lopen Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Justine Stevens

  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Effect van leeftijd op de sportprestatie

Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Sporter Blog Training
Training
Meer trainen, minder progressie_SG

Meer trainen, minder progressie: Mismatch in trainingsbelasting tussen coach en roeier

Sportprofessional Artikel Training
Training
Krachttraining bij kinderen en jongeren

Krachttraining bij kinderen en jongeren

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Training
Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie.png

Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Sluiten