Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fietsen Lopen Training Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Jempi Wilssens

  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten