Nuchter trainen, iets voor mij?

Nuchter trainen, iets voor mij?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fietsen Lopen Training Training

Sta je soms extra vroeg op om nog te trainen voor je start met je dag? En dit zonder een ontbijt en zonder dat je iets van eten meeneemt onderweg? Dan heb je een nuchtere training uitgevoerd. Maar de vraag luidt hierbij of het wel nuttig en gezond is om te sporten met een lege maag? En is deze trainingsvorm wel relevant voor elke sporter? En vooral: is dit effectief een goede trainingsstrategie om af te vallen? Hieronder krijg je een antwoord op al deze vragen.


Wat is nuchter trainen?

Nuchter trainen is – zoals het begrip het zelf zegt – trainen op een nuchtere maag waarbij je de voorbije 8 uur geen koolhydraten hebt ingenomen. Dit kan voor je ontbijt (in de meeste gevallen) of op het einde van je dag nadat je een tijdje weinig of geen koolhydraten hebt gegeten. Doordat je nog geen energie hebt ingenomen en na enige tijd je koolhydraatreserve is opgebruikt, zal je lichaam haar vetreserves aanspreken als energiebron tijdens inspanning. Het wordt om deze reden ook wel ‘vettraining’ genoemd. 

 

Waarom nuchter trainen?

Je doet aan vettraining om je conditie te verbeteren omdat je hoofdzakelijk je lichaam leert om beter vetten te verbruiken, wat gunstig kan zijn naar competitie toe voor duursporters. Want hoe beter je vetverbranding is getraind, hoe intensiever je kunt sporten vooraleer je de suikers (koolhydraten) in je lichaam gaat verbruiken.

 

Wie kan nuchter trainen?

Deze trainingstechniek is alleen voor getrainde duursporters (lopers, wielrenners, triatleten, …), niet voor beginners! Het is mentaal immers een lastige training.

 

Waarop moet je letten?

    • Je start met je nuchtere training nadat je 8 uur niets meer hebt gegeten (het beste is dus om deze ’s morgens uit te voeren). Je kan dit vooraf laten gaan aan een avondtraining van een uurtje (zorgt voor gedeeltelijke afbraak van je koolhydraatreserve) waarna je niet meer eet.
    • Je traint nuchter aan lage tot matige intensiteit zodat je traint in je vetverbrandingszone (minder dan 70% van je maximale hartslag) en dit gedurende maximaal 1,5 uur. Je wil immers dat de kwaliteit van je training voldoende hoog blijft en een hongerklop vermijd je maar beter. Als fietser doe je dit voor 1 tot 1,5 uur en lopers en zwemmers trainen het best ongeveer 45-60 minuten nuchter. Elke training die intensiever is of langer duurt, voer je uit met een portie koolhydraten voor en/of tijdens je training!
    • Je mag water drinken voor of tijdens een nuchtere training, maar geen dranken die koolhydraten bevatten.
    • Deze trainingsvorm beperkt je tot 2-3 keer in per week. Je wilt immers nog steeds je koolhydraten kunnen verbranden tijdens het sporten.
    • Eet na een nuchtere training, indien mogelijk, een volwaardige maaltijd met voldoende koolhydratenen eiwitten. Je spieren snakken nu immers naar energie.
    • Indien je goed getraind bent, kun je bij het begin van je nuchtere training starten met enkele korte sprints van ongeveer 10 seconden zodat je nog snel je overige koolhydraten verbruikt.

 

Nuchter trainen om af te vallen?

Je kunt nuchter trainen om af te vallen, waarbij bovenstaande richtlijnen gelden. Overschat wel zeker niet het effect van een vettraining op gewichtsverlies. Omwille van de lage duur en intensiteit van deze trainingen verbrand je immers niet zo veel energie. Bedenk dus dat je met een flinke voorraad koolhydraten langer en intensiever kunt sporten en daardoor uiteindelijk misschien meer energie – koolhydraten én vet – zal verbranden dan met een nuchtere sportsessie! Een goed alternatief om af te vallen is normaal en gezond eten, waardoor je in staat bent langer te trainen dan je nuchter zou aankunnen. En het allerbelangrijkste voor gewichtsverlies is nog steeds dat je dagelijkse calorie-opname lager is dan je energie-verbruik (negatieve energiebalans)

Vind een expert

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • An Konings

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Podoloog

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten