Mindful sporten

Mindful sporten

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie Gezond Sporten

Negatieve spiraal, monsterlijke gedachten... De gedachtenmachine blijft maar draaien, zonder noodstop. De draad opnieuw oppikken na Covid-19 brengt heel wat twijfels en onzekerheden met zich mee. Eva Maenhout neemt jullie in deze blog mee in de wereld van 'mindful sporten'. 

Ondertussen loop ik, na mijn winterstop in de zetel, fris en fruitig de Vlaamse velden over en weer. Telkens niet meer dan een vijftal kilometers op de teller, maar de regelmaat klopt en de conditie is terug! Het tennisseizoen lonkt, alleen gooit Covid-19 opnieuw roet in het eten en moeten we de teamtrainingen nog even uitstellen.

De schrik slaat me toch even om het hart. Kan ik nog wel uithalen met mijn forehand? Zal het lukken om snel opnieuw de draad op te pikken van 2 seizoenen geleden? Ook vorige zomer werden immers heel wat tornooien afgelast, dus het wedstrijdritme is ver te zoeken. Moet ik mijn doelen bijstellen en de lat wat lager leggen? En hoe voelt die dekselse backhand nu weer aan?

 

De negatieve spiraal

Vragen, twijfels, onrust, en zelfs plots een wat beklemmend gevoel. Negatieve gedachten dreigen een loopje met je te nemen, je wil het stoppen, het lukt niet, en dan word je nog eens kwaad op jezelf omdat je zo negatief bent. Ook tijdens het sporten sluipen er negatieve gedachten en gevoelens in je hoofd, in je spel. Je wordt zelf je grootste tegenstander.

Hoe kom je hier vanaf? Hoe kan je die gedachtenstroom stoppen, elimineren, of controleren?

Helaas. Dat lukt niet.

 

Monsters verslaan

Wat moeten we dan doen? Recent onderzoek wijst uit dat niet de negatieve gedachten en gevoelens zelf het probleem zijn, maar wel de strijd die we ertegen voeren.

We kunnen leren er ánders mee om te gaan. De Acceptance and Commitment Therapy (ACT – Hayes, Wilson & Strosahl, 1999) leert je om een gezonde afstand te nemen van je gedachten en onrust, en je te richten op wat echt belangrijk is. Niet alleen doorheen de dag (en nacht), maar ook tijdens het sporten.

We sakkeren allemaal wel eens tijdens de match op onze lamlendige acties of voelen dat de stress het zodanig overneemt, dat we er niets meer van bakken. Wát op dat moment door ons hoofd schiet, is logisch. Het zijn vaak monsterlijke gedachten. “Oh my God!”, “Hoe kon ik die bal nu naast slaan!?”, “Loser die ik ben!”, “Ik zou beter stoppen en een andere sport doen” enz. Die gedachtenmachine blijft maar draaien, en we geloven dan nog vaak de inhoud van onze gedachten. Met alle gevolgen vandien: focus weg, frustratie verbijten, ondermaatse prestatie, weg plezier.

Maar dát het door ons hoofd schiet, dat kunnen we, zodra we het opmerken, leren loslaten.

 

Opmerkzaam & flexibel

Hoe dan? Door het eerst en vooral op te merken. “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik een loser ben”. Ik merk het op. En ik laat het los. Hup. Schiet er alweer een gedachte door je hoofd. “Ik kan écht geen bal meer juist raken.” Ik merk het op. En ik laat het los. “Zie de anderen meewarig naar me kijken.” Ik merk het op. Ik oordeel niet over de gedachte. Ik laat de gedachte voorbijdrijven.

Waar we eerst verstrikt dreigen te raken in onze wirwar aan gedachten en gevoelens, leert ACT ons flexibeler om te gaan met de obstakels die we tegenkomen.

 

3-2-1

Wanneer sporten we op ons best? Als onze aandacht volledig in het hier-en-nu is. Niet bij de vorige misser, niet bij de priemende blikken van toeschouwers aan de zijlijn, niet bij de angst om terug de bal mis te slaan, maar volledige aandacht IN de actie. Opgaan in het moment, met al je zintuigen. Zie de fluogele kleur van de bal, hoor het geluid van de bal die botst op de gravel, voel de snaren van je racket tussen de punten door, ruik het versgemaaide gras en proef het restje banaan of druppeltje zweet in je mond.

Als je merkt dat je aandacht wegglijdt naar de mallemolen aan gedachten of naar een paniekerig gevoel, merk het op, en gebruik de 3-2-1-techniek. Noem 3 dingen op die je ziet, 2 dingen die je hoort, 1 ding dat je voelt. Je taakfocus komt op die manier terug, in het hier-en-nu.

Worden we zo vanzelf onverslaanbaar? We leren alleszins te presteren ondanks de aanwezige stress en interne blokkades. We leren om te gaan met moeilijke situaties en de angst een plaats te geven.

Werken aan onze veerkracht rendeert. Vanavond toch nog even een balletje slaan en afrekenen met dat monster van een backhand.

Leestip: De valstrik van het geluk – Russ Harris

Vind een expert

  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Roben dedecker

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Trees Dooms

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Alain Schutjes

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Els Snauwaert Paralympics

Sportpsycholoog op de Spelen - Paralympics

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten