Mindful sporten

Mindful sporten

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie Gezond Sporten

Negatieve spiraal, monsterlijke gedachten... De gedachtenmachine blijft maar draaien, zonder noodstop. De draad opnieuw oppikken na Covid-19 brengt heel wat twijfels en onzekerheden met zich mee. Eva Maenhout neemt jullie in deze blog mee in de wereld van 'mindful sporten'. 

Ondertussen loop ik, na mijn winterstop in de zetel, fris en fruitig de Vlaamse velden over en weer. Telkens niet meer dan een vijftal kilometers op de teller, maar de regelmaat klopt en de conditie is terug! Het tennisseizoen lonkt, alleen gooit Covid-19 opnieuw roet in het eten en moeten we de teamtrainingen nog even uitstellen.

De schrik slaat me toch even om het hart. Kan ik nog wel uithalen met mijn forehand? Zal het lukken om snel opnieuw de draad op te pikken van 2 seizoenen geleden? Ook vorige zomer werden immers heel wat tornooien afgelast, dus het wedstrijdritme is ver te zoeken. Moet ik mijn doelen bijstellen en de lat wat lager leggen? En hoe voelt die dekselse backhand nu weer aan?

 

De negatieve spiraal

Vragen, twijfels, onrust, en zelfs plots een wat beklemmend gevoel. Negatieve gedachten dreigen een loopje met je te nemen, je wil het stoppen, het lukt niet, en dan word je nog eens kwaad op jezelf omdat je zo negatief bent. Ook tijdens het sporten sluipen er negatieve gedachten en gevoelens in je hoofd, in je spel. Je wordt zelf je grootste tegenstander.

Hoe kom je hier vanaf? Hoe kan je die gedachtenstroom stoppen, elimineren, of controleren?

Helaas. Dat lukt niet.

 

Monsters verslaan

Wat moeten we dan doen? Recent onderzoek wijst uit dat niet de negatieve gedachten en gevoelens zelf het probleem zijn, maar wel de strijd die we ertegen voeren.

We kunnen leren er ánders mee om te gaan. De Acceptance and Commitment Therapy (ACT – Hayes, Wilson & Strosahl, 1999) leert je om een gezonde afstand te nemen van je gedachten en onrust, en je te richten op wat echt belangrijk is. Niet alleen doorheen de dag (en nacht), maar ook tijdens het sporten.

We sakkeren allemaal wel eens tijdens de match op onze lamlendige acties of voelen dat de stress het zodanig overneemt, dat we er niets meer van bakken. Wát op dat moment door ons hoofd schiet, is logisch. Het zijn vaak monsterlijke gedachten. “Oh my God!”, “Hoe kon ik die bal nu naast slaan!?”, “Loser die ik ben!”, “Ik zou beter stoppen en een andere sport doen” enz. Die gedachtenmachine blijft maar draaien, en we geloven dan nog vaak de inhoud van onze gedachten. Met alle gevolgen vandien: focus weg, frustratie verbijten, ondermaatse prestatie, weg plezier.

Maar dát het door ons hoofd schiet, dat kunnen we, zodra we het opmerken, leren loslaten.

 

Opmerkzaam & flexibel

Hoe dan? Door het eerst en vooral op te merken. “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik een loser ben”. Ik merk het op. En ik laat het los. Hup. Schiet er alweer een gedachte door je hoofd. “Ik kan écht geen bal meer juist raken.” Ik merk het op. En ik laat het los. “Zie de anderen meewarig naar me kijken.” Ik merk het op. Ik oordeel niet over de gedachte. Ik laat de gedachte voorbijdrijven.

Waar we eerst verstrikt dreigen te raken in onze wirwar aan gedachten en gevoelens, leert ACT ons flexibeler om te gaan met de obstakels die we tegenkomen.

 

3-2-1

Wanneer sporten we op ons best? Als onze aandacht volledig in het hier-en-nu is. Niet bij de vorige misser, niet bij de priemende blikken van toeschouwers aan de zijlijn, niet bij de angst om terug de bal mis te slaan, maar volledige aandacht IN de actie. Opgaan in het moment, met al je zintuigen. Zie de fluogele kleur van de bal, hoor het geluid van de bal die botst op de gravel, voel de snaren van je racket tussen de punten door, ruik het versgemaaide gras en proef het restje banaan of druppeltje zweet in je mond.

Als je merkt dat je aandacht wegglijdt naar de mallemolen aan gedachten of naar een paniekerig gevoel, merk het op, en gebruik de 3-2-1-techniek. Noem 3 dingen op die je ziet, 2 dingen die je hoort, 1 ding dat je voelt. Je taakfocus komt op die manier terug, in het hier-en-nu.

Worden we zo vanzelf onverslaanbaar? We leren alleszins te presteren ondanks de aanwezige stress en interne blokkades. We leren om te gaan met moeilijke situaties en de angst een plaats te geven.

Werken aan onze veerkracht rendeert. Vanavond toch nog even een balletje slaan en afrekenen met dat monster van een backhand.

Leestip: De valstrik van het geluk – Russ Harris

Vind een expert

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sluiten