Mindful sporten

Mindful sporten

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten

Negatieve spiraal, monsterlijke gedachten... De gedachtenmachine blijft maar draaien, zonder noodstop. De draad opnieuw oppikken na Covid-19 brengt heel wat twijfels en onzekerheden met zich mee. Eva Maenhout neemt jullie in deze blog mee in de wereld van 'mindful sporten'. 

Ondertussen loop ik, na mijn winterstop in de zetel, fris en fruitig de Vlaamse velden over en weer. Telkens niet meer dan een vijftal kilometers op de teller, maar de regelmaat klopt en de conditie is terug! Het tennisseizoen lonkt, alleen gooit Covid-19 opnieuw roet in het eten en moeten we de teamtrainingen nog even uitstellen.

De schrik slaat me toch even om het hart. Kan ik nog wel uithalen met mijn forehand? Zal het lukken om snel opnieuw de draad op te pikken van 2 seizoenen geleden? Ook vorige zomer werden immers heel wat tornooien afgelast, dus het wedstrijdritme is ver te zoeken. Moet ik mijn doelen bijstellen en de lat wat lager leggen? En hoe voelt die dekselse backhand nu weer aan?

 

De negatieve spiraal

Vragen, twijfels, onrust, en zelfs plots een wat beklemmend gevoel. Negatieve gedachten dreigen een loopje met je te nemen, je wil het stoppen, het lukt niet, en dan word je nog eens kwaad op jezelf omdat je zo negatief bent. Ook tijdens het sporten sluipen er negatieve gedachten en gevoelens in je hoofd, in je spel. Je wordt zelf je grootste tegenstander.

Hoe kom je hier vanaf? Hoe kan je die gedachtenstroom stoppen, elimineren, of controleren?

Helaas. Dat lukt niet.

 

Monsters verslaan

Wat moeten we dan doen? Recent onderzoek wijst uit dat niet de negatieve gedachten en gevoelens zelf het probleem zijn, maar wel de strijd die we ertegen voeren.

We kunnen leren er ánders mee om te gaan. De Acceptance and Commitment Therapy (ACT – Hayes, Wilson & Strosahl, 1999) leert je om een gezonde afstand te nemen van je gedachten en onrust, en je te richten op wat echt belangrijk is. Niet alleen doorheen de dag (en nacht), maar ook tijdens het sporten.

We sakkeren allemaal wel eens tijdens de match op onze lamlendige acties of voelen dat de stress het zodanig overneemt, dat we er niets meer van bakken. Wát op dat moment door ons hoofd schiet, is logisch. Het zijn vaak monsterlijke gedachten. “Oh my God!”, “Hoe kon ik die bal nu naast slaan!?”, “Loser die ik ben!”, “Ik zou beter stoppen en een andere sport doen” enz. Die gedachtenmachine blijft maar draaien, en we geloven dan nog vaak de inhoud van onze gedachten. Met alle gevolgen vandien: focus weg, frustratie verbijten, ondermaatse prestatie, weg plezier.

Maar dát het door ons hoofd schiet, dat kunnen we, zodra we het opmerken, leren loslaten.

 

Opmerkzaam & flexibel

Hoe dan? Door het eerst en vooral op te merken. “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik een loser ben”. Ik merk het op. En ik laat het los. Hup. Schiet er alweer een gedachte door je hoofd. “Ik kan écht geen bal meer juist raken.” Ik merk het op. En ik laat het los. “Zie de anderen meewarig naar me kijken.” Ik merk het op. Ik oordeel niet over de gedachte. Ik laat de gedachte voorbijdrijven.

Waar we eerst verstrikt dreigen te raken in onze wirwar aan gedachten en gevoelens, leert ACT ons flexibeler om te gaan met de obstakels die we tegenkomen.

 

3-2-1

Wanneer sporten we op ons best? Als onze aandacht volledig in het hier-en-nu is. Niet bij de vorige misser, niet bij de priemende blikken van toeschouwers aan de zijlijn, niet bij de angst om terug de bal mis te slaan, maar volledige aandacht IN de actie. Opgaan in het moment, met al je zintuigen. Zie de fluogele kleur van de bal, hoor het geluid van de bal die botst op de gravel, voel de snaren van je racket tussen de punten door, ruik het versgemaaide gras en proef het restje banaan of druppeltje zweet in je mond.

Als je merkt dat je aandacht wegglijdt naar de mallemolen aan gedachten of naar een paniekerig gevoel, merk het op, en gebruik de 3-2-1-techniek. Noem 3 dingen op die je ziet, 2 dingen die je hoort, 1 ding dat je voelt. Je taakfocus komt op die manier terug, in het hier-en-nu.

Worden we zo vanzelf onverslaanbaar? We leren alleszins te presteren ondanks de aanwezige stress en interne blokkades. We leren om te gaan met moeilijke situaties en de angst een plaats te geven.

Werken aan onze veerkracht rendeert. Vanavond toch nog even een balletje slaan en afrekenen met dat monster van een backhand.

Leestip: De valstrik van het geluk – Russ Harris

Vind een expert

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Luc De Pelecijn

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Frederic Brillouet

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Justine Stevens

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bart Depreitere

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Simon Horckmans

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Windy Lycke

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten