Mindful sporten

Mindful sporten

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten

Negatieve spiraal, monsterlijke gedachten... De gedachtenmachine blijft maar draaien, zonder noodstop. De draad opnieuw oppikken na Covid-19 brengt heel wat twijfels en onzekerheden met zich mee. Eva Maenhout neemt jullie in deze blog mee in de wereld van 'mindful sporten'. 

Ondertussen loop ik, na mijn winterstop in de zetel, fris en fruitig de Vlaamse velden over en weer. Telkens niet meer dan een vijftal kilometers op de teller, maar de regelmaat klopt en de conditie is terug! Het tennisseizoen lonkt, alleen gooit Covid-19 opnieuw roet in het eten en moeten we de teamtrainingen nog even uitstellen.

De schrik slaat me toch even om het hart. Kan ik nog wel uithalen met mijn forehand? Zal het lukken om snel opnieuw de draad op te pikken van 2 seizoenen geleden? Ook vorige zomer werden immers heel wat tornooien afgelast, dus het wedstrijdritme is ver te zoeken. Moet ik mijn doelen bijstellen en de lat wat lager leggen? En hoe voelt die dekselse backhand nu weer aan?

 

De negatieve spiraal

Vragen, twijfels, onrust, en zelfs plots een wat beklemmend gevoel. Negatieve gedachten dreigen een loopje met je te nemen, je wil het stoppen, het lukt niet, en dan word je nog eens kwaad op jezelf omdat je zo negatief bent. Ook tijdens het sporten sluipen er negatieve gedachten en gevoelens in je hoofd, in je spel. Je wordt zelf je grootste tegenstander.

Hoe kom je hier vanaf? Hoe kan je die gedachtenstroom stoppen, elimineren, of controleren?

Helaas. Dat lukt niet.

 

Monsters verslaan

Wat moeten we dan doen? Recent onderzoek wijst uit dat niet de negatieve gedachten en gevoelens zelf het probleem zijn, maar wel de strijd die we ertegen voeren.

We kunnen leren er ánders mee om te gaan. De Acceptance and Commitment Therapy (ACT – Hayes, Wilson & Strosahl, 1999) leert je om een gezonde afstand te nemen van je gedachten en onrust, en je te richten op wat echt belangrijk is. Niet alleen doorheen de dag (en nacht), maar ook tijdens het sporten.

We sakkeren allemaal wel eens tijdens de match op onze lamlendige acties of voelen dat de stress het zodanig overneemt, dat we er niets meer van bakken. Wát op dat moment door ons hoofd schiet, is logisch. Het zijn vaak monsterlijke gedachten. “Oh my God!”, “Hoe kon ik die bal nu naast slaan!?”, “Loser die ik ben!”, “Ik zou beter stoppen en een andere sport doen” enz. Die gedachtenmachine blijft maar draaien, en we geloven dan nog vaak de inhoud van onze gedachten. Met alle gevolgen vandien: focus weg, frustratie verbijten, ondermaatse prestatie, weg plezier.

Maar dát het door ons hoofd schiet, dat kunnen we, zodra we het opmerken, leren loslaten.

 

Opmerkzaam & flexibel

Hoe dan? Door het eerst en vooral op te merken. “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik een loser ben”. Ik merk het op. En ik laat het los. Hup. Schiet er alweer een gedachte door je hoofd. “Ik kan écht geen bal meer juist raken.” Ik merk het op. En ik laat het los. “Zie de anderen meewarig naar me kijken.” Ik merk het op. Ik oordeel niet over de gedachte. Ik laat de gedachte voorbijdrijven.

Waar we eerst verstrikt dreigen te raken in onze wirwar aan gedachten en gevoelens, leert ACT ons flexibeler om te gaan met de obstakels die we tegenkomen.

 

3-2-1

Wanneer sporten we op ons best? Als onze aandacht volledig in het hier-en-nu is. Niet bij de vorige misser, niet bij de priemende blikken van toeschouwers aan de zijlijn, niet bij de angst om terug de bal mis te slaan, maar volledige aandacht IN de actie. Opgaan in het moment, met al je zintuigen. Zie de fluogele kleur van de bal, hoor het geluid van de bal die botst op de gravel, voel de snaren van je racket tussen de punten door, ruik het versgemaaide gras en proef het restje banaan of druppeltje zweet in je mond.

Als je merkt dat je aandacht wegglijdt naar de mallemolen aan gedachten of naar een paniekerig gevoel, merk het op, en gebruik de 3-2-1-techniek. Noem 3 dingen op die je ziet, 2 dingen die je hoort, 1 ding dat je voelt. Je taakfocus komt op die manier terug, in het hier-en-nu.

Worden we zo vanzelf onverslaanbaar? We leren alleszins te presteren ondanks de aanwezige stress en interne blokkades. We leren om te gaan met moeilijke situaties en de angst een plaats te geven.

Werken aan onze veerkracht rendeert. Vanavond toch nog even een balletje slaan en afrekenen met dat monster van een backhand.

Leestip: De valstrik van het geluk – Russ Harris

Vind een expert

  • Justine Stevens

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Carl De Crée

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • BVBA Samcon

  • Trees Dooms

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Bruno D'Hulster

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten