Mindful sporten

Mindful sporten

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten

Negatieve spiraal, monsterlijke gedachten... De gedachtenmachine blijft maar draaien, zonder noodstop. De draad opnieuw oppikken na Covid-19 brengt heel wat twijfels en onzekerheden met zich mee. Eva Maenhout neemt jullie in deze blog mee in de wereld van 'mindful sporten'. 

Ondertussen loop ik, na mijn winterstop in de zetel, fris en fruitig de Vlaamse velden over en weer. Telkens niet meer dan een vijftal kilometers op de teller, maar de regelmaat klopt en de conditie is terug! Het tennisseizoen lonkt, alleen gooit Covid-19 opnieuw roet in het eten en moeten we de teamtrainingen nog even uitstellen.

De schrik slaat me toch even om het hart. Kan ik nog wel uithalen met mijn forehand? Zal het lukken om snel opnieuw de draad op te pikken van 2 seizoenen geleden? Ook vorige zomer werden immers heel wat tornooien afgelast, dus het wedstrijdritme is ver te zoeken. Moet ik mijn doelen bijstellen en de lat wat lager leggen? En hoe voelt die dekselse backhand nu weer aan?

 

De negatieve spiraal

Vragen, twijfels, onrust, en zelfs plots een wat beklemmend gevoel. Negatieve gedachten dreigen een loopje met je te nemen, je wil het stoppen, het lukt niet, en dan word je nog eens kwaad op jezelf omdat je zo negatief bent. Ook tijdens het sporten sluipen er negatieve gedachten en gevoelens in je hoofd, in je spel. Je wordt zelf je grootste tegenstander.

Hoe kom je hier vanaf? Hoe kan je die gedachtenstroom stoppen, elimineren, of controleren?

Helaas. Dat lukt niet.

 

Monsters verslaan

Wat moeten we dan doen? Recent onderzoek wijst uit dat niet de negatieve gedachten en gevoelens zelf het probleem zijn, maar wel de strijd die we ertegen voeren.

We kunnen leren er ánders mee om te gaan. De Acceptance and Commitment Therapy (ACT – Hayes, Wilson & Strosahl, 1999) leert je om een gezonde afstand te nemen van je gedachten en onrust, en je te richten op wat echt belangrijk is. Niet alleen doorheen de dag (en nacht), maar ook tijdens het sporten.

We sakkeren allemaal wel eens tijdens de match op onze lamlendige acties of voelen dat de stress het zodanig overneemt, dat we er niets meer van bakken. Wát op dat moment door ons hoofd schiet, is logisch. Het zijn vaak monsterlijke gedachten. “Oh my God!”, “Hoe kon ik die bal nu naast slaan!?”, “Loser die ik ben!”, “Ik zou beter stoppen en een andere sport doen” enz. Die gedachtenmachine blijft maar draaien, en we geloven dan nog vaak de inhoud van onze gedachten. Met alle gevolgen vandien: focus weg, frustratie verbijten, ondermaatse prestatie, weg plezier.

Maar dát het door ons hoofd schiet, dat kunnen we, zodra we het opmerken, leren loslaten.

 

Opmerkzaam & flexibel

Hoe dan? Door het eerst en vooral op te merken. “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik een loser ben”. Ik merk het op. En ik laat het los. Hup. Schiet er alweer een gedachte door je hoofd. “Ik kan écht geen bal meer juist raken.” Ik merk het op. En ik laat het los. “Zie de anderen meewarig naar me kijken.” Ik merk het op. Ik oordeel niet over de gedachte. Ik laat de gedachte voorbijdrijven.

Waar we eerst verstrikt dreigen te raken in onze wirwar aan gedachten en gevoelens, leert ACT ons flexibeler om te gaan met de obstakels die we tegenkomen.

 

3-2-1

Wanneer sporten we op ons best? Als onze aandacht volledig in het hier-en-nu is. Niet bij de vorige misser, niet bij de priemende blikken van toeschouwers aan de zijlijn, niet bij de angst om terug de bal mis te slaan, maar volledige aandacht IN de actie. Opgaan in het moment, met al je zintuigen. Zie de fluogele kleur van de bal, hoor het geluid van de bal die botst op de gravel, voel de snaren van je racket tussen de punten door, ruik het versgemaaide gras en proef het restje banaan of druppeltje zweet in je mond.

Als je merkt dat je aandacht wegglijdt naar de mallemolen aan gedachten of naar een paniekerig gevoel, merk het op, en gebruik de 3-2-1-techniek. Noem 3 dingen op die je ziet, 2 dingen die je hoort, 1 ding dat je voelt. Je taakfocus komt op die manier terug, in het hier-en-nu.

Worden we zo vanzelf onverslaanbaar? We leren alleszins te presteren ondanks de aanwezige stress en interne blokkades. We leren om te gaan met moeilijke situaties en de angst een plaats te geven.

Werken aan onze veerkracht rendeert. Vanavond toch nog even een balletje slaan en afrekenen met dat monster van een backhand.

Leestip: De valstrik van het geluk – Russ Harris

Vind een expert

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Marc Schiltz

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Carl De Crée

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Johan Haegeman

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten