Wat moet ik eten en drinken voor een lagere gewichtscategorie?

Wat moet ik eten en drinken voor een lagere gewichtscategorie?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Judo Boksen Roeien Voeding

Er bestaan enkele sporttaken waarbij atleten worden opgedeeld per gewichtsklasse, denk maar aan judo of roeien. Deze sporters moeten er voor zorgen dat hun gewicht (het minimale competitiegewicht) op de dag van de competitie ligt binnen de gewenste gewichtscategorie. Hier vind je hoe je minimale competitiegewicht kan berekenen en hoe je duurzaam kan afvallen wanneer dit nodig is. Zo bestaat er de lange- (in het ideale geval) en de kortetermijnstrategie (uitzonderlijk).

Sporttakken waarbij de atleten worden opgedeeld per gewichtsklasse, zoals judo of roeien, hebben hun eigen regels die bepalen hoe vaak en wanneer sporters moeten worden gewogen. Ze houden allemaal het risico in dat beoefenaars in een klasse willen kampen die ver van hun natuurlijk gewicht afwijkt. Meestal mikken deze sporters op een lagere klasse waarvoor ze soms extreme methodes toepassen: ze gebruiken laxeermiddelen of gaan ongezond weinig eten of drinken. Er zijn zelfs sporters die verboden producten (zoals vochtafdrijvende stoffen) nemen om toch maar in een lagere gewichtsklasse te kunnen aantreden.

Het kiezen van de gewichtscategorie is van belang, zeker voor jonge sporters aangezien hun groei en ontwikkeling niet gehinderd mag worden. De juiste categorie voor jou is deze die ruimte laat voor normale groei en gewichtstoename. Vasthouden aan een onrealistische categorie is uit den boze, geldend voor alle sporters die per gewichtsklasse wedijveren.

Je kan om een haalbare of correcte gewichtscategorie te bepalen, gebruik maken van een antropometrische analyse – waarbij lengte, gewicht en vetpercentage worden gemeten (en in het geval van kinderen en tieners ook de groei kan worden voorspeld). Soms is afvallen mogelijk en wenselijk. Een sporter die echter 5 kg boven de beoogde categorie zit en al een laag vetpercentage heeft, kan het best vrede nemen met een hogere gewichtscategorie, zeker als hij of zij nog groeit. Deze meting kan eveneens dienen om evoluties in de tijd te beoordelen. Het is belangrijk dat deze door ervaren personen wordt uitgevoerd zodat de resultaten niet worden vertekend door verandering van meetapparatuur of meettijdstip (’s ochtends of ’s avonds), door wat of hoeveel de sporter toevallig heeft gedronken of gegeten, of door een toiletbezoek. 

Om wantoestanden in sporten als worstelen te voorkomen, legden de Verenigde Staten eind jaren 90 een minimaal competitiegewicht op. Het principe daarvan is dat bij de start van het seizoen het vetpercentage wordt bepaald en op basis daarvan wordt het minimale competitiegewicht berekend. Het laagste toegelaten vetpercentage bedraagt voor mannen 5% en voor vrouwen 12%.

 

Hoe bereken ik mijn minimale competitiegewicht?

  1. Laat je vetpercentage vaststellen door een arts of diëtist (in principe kan je dat zelf ook maar niet nauwkeurig genoeg).
  2. Weeg je naakt (of gebruik het lichaamsgewicht dat je van stap 1 kent).
  3. Vermenigvuldig je gewicht met je vetpercentage om je vetmassa te berekenen.
  4. Trek die vetmassa af van je lichaamsgewicht om je vetvrije massa te kennen.
  5. Deel die vetvrije massa door één min je minimale vetpercentage (♂: 5%, ♀: 12%) 

Gebruikte formules:
Vetvrije massa = lichaamsgewicht – vetmassa
1 – 5% of 12% (het minimale vetpercentage)

Voorbeelden:

  1. Een man heeft 10% vet bij de start van het seizoen,
  2. en weegt 80 kg.
  3. Hij heeft dus 8 kg vet (80 kg x 10% = 8 kg).
  4. Zijn vetvrije massa bedraagt 72 kg (80 kg – 8 kg = 72 kg).
  5. Zijn minimale competitiegewicht is 75,8 kg (72 kg gedeeld door 0,95).
    ⟹ Deze sporter mag dus niet minder dan 75,8 kg wegen.
  1. Een vrouw heeft een percentage van 18 bij de start van het seizoen,
  2. en weegt 55 kg.
  3. Ze heeft dus 9,9 kg vet (55 kg x 18% = 9,9 kg).
  4. Haar vetvrije massa bedraagt 41,5 kg (55 kg – 9,9 kg).
  5. Haar minimale competitiegewicht is 51,3 kg (45,1 kg gedeeld door 0,88).
    ⟹ Deze sporter mag dus niet minder dan 41,3 kg wegen. 

 

De langetermijnstrategie

In het ideale geval streven sporters naar een competitiegewicht dat hun natuurlijk gewicht – bij een normaal vetpercentage – maximaal benadert. Moet een sporter toch duurzaam afvallen, dan is een langetermijnaanpak de enige verstandige keuze. Zo kan een matig energietekort (500 kcal/dag minder innemen dan je verbruikt) een gewichtsverlies van een halve kilo per week opleveren.

Een vermageringsdieet mag niet beletten dat een sporter kan blijven trainen. Daarom moet je altijd voldoende koolhydraten binnenkrijgen, alsook voldoende mineralen en vitaminen. Ondanks de eiwitbehoefte van 1,2 tot 1,5 g/kg lichaamsgewicht zelden een probleem stelt, is het toch slim om telkens ook een eiwitbron in je maaltijd op te nemen. Dit aangezien eiwitten je honger beter stillen, verlies van spiermassa beperken en bijdragen tot het herstel van eventuele schade aan je spierweefsel.

Vermageren wil dus zeggen: extra verstandig eten en niet zomaar voedingsmiddelen schrappen die een sportend lichaam nodig heeft. Frisdrank, vette of zoete snacks, alcohol en andere voedingsmiddelen die wel energie leveren maar verder weinig voedingswaarde hebben, mag je wel schrappen.

Een drastische energiebeperking (heel hard trainen, heel weinig eten, of een combo van beide) kan aantrekkelijker lijken, maar heeft ernstige nadelen. Het leidt namelijk tot verminderde kracht en slechtere recuperatie van inspanningen, wat op zijn beurt het risico op blessures of ziekte verhoogt, en zet op deze manier trainingsschema’s onder druk. Bovendien zijn te strenge diëten moeilijk vol te houden en naarmate mensen in hun oude eetpatroon vervallen, krijgen ze eveneens hun oude gewicht terug. Houden ze een onevenwichtige, extreem lage energie-inname wél vol, dan kan dat hun stofwisseling en de dichtheid van hun botten aantasten alsook allerlei voedingstekorten veroorzaken. Bij jonge sporters kan zo’n dieet de normale groei en ontwikkeling remmen.

 

De kortetermijnstrategie

In uitzonderlijke gevallen kan het nodig zijn dat een competitiesporter één tot twee dagen voor een weging beperkt (hooguit 2% van je lichaamsgewicht), snel en kortstondig gewicht verliest. Een normaal gevoed en gehydrateerd lichaam verdraagt dat doorgaans probleemloos, zolang je voor en na die twee dagen maar evenwichtig blijft eten en drinken. 

Om zo’n acute gewichtsdaling hanteer je gebruikelijk een combinatie van:

  1. Een matige energiebeperking. Meestal wordt de training afgebouwd naarmate de wedstrijd nadert (= taperen), de energie-inname moet tevens evenredig en met mate worden verminderd.
  2. Vezelarm eten. Tijdelijk minder vezels eten kan je gewicht verlagen. Aangezien dit niet gezond is, wordt deze maatregel dan ook maximaal drie dagen toegepast. Hierna moet je weer overschakelen op vezelrijke voeding. Om vezels in je voeding te beperken kan je bijvoorbeeld:
    • bruin brood vervangen door wit brood,
    • minder fruit en groenten eten,
    • ontbijtgranen (zoals muesli) vervangen door gepofte rijst,
    • aardappels vervangen door witte rijst of witte deegwaren.
  3. Meer zweten en minder drinken. Je kan extra transpireren door naar de sauna te gaan, extra te trainen of in een zweetpak te sporten. Wel is het zo dat hoe moer vocht je verliest, hoe negatiever de impact zal zijn op je conditie. Mede om deze reden kan het inzetten van laxeermiddelen of vochtafdrijvende (verboden diuretica) medicijnen op eigen houtje, verwoestend zijn voor je gezondheid en je conditie. Dit is dan ook ten zeerste af te raden.

Vind een expert

  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Justine Vandenbroeck

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Bruno D'Hulster

  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie Voeding
Voeding
Voeding voor spieropbouw

Voeding voor spieropbouw

Sporter Blog Voeding en eetgedrag Voeding
Sluiten