Hoe bereiden uithoudingsatleten zich voor op de jacht naar Olympisch succes?

Hoe bereiden uithoudingsatleten zich voor op de jacht naar Olympisch succes?

Reinout is zaakvoerder van Triathloncoach.be en 3Lab.be. Hij is tevens docent aan de KU Leuven en de Vlaamse Trainersschool (VTS) in de programma's voor triatlon en wielrennen. Hij heeft meer dan 25 jaar ervaring in het coachen van atleten en het ondersteunen van coaches. Zijn voornaamste expertise betreft het vertalen van wetenschappelijke informatie naar praktische aanbevelingen. Uithoudingssporten dicteren het ritme van zijn professioneel en privéleven.
Sporter Blog Training Training

Kijk jij ook uit naar de Olympische Spelen en de schitterende topprestaties die we ongetwijfeld zullen bewonderen? Hoe bereiden Olympische atleten zich voor op de hoogmis van de topsport?

Polarized training …. Of toch maar niet?

Olympische duursporters trainen door de trainingsintensiteit, de trainingsduur en de trainingsfrequentie te manipuleren om op die manier de prestaties te maximaliseren en blessures te vermijden. 

De afgelopen decennia werd er heel wat wetenschappelijk onderzoek verricht naar de optimale combinatie van trainingsduur en -intensiteit om de uithoudingsprestatie te verbeteren. Het polarized trainingsmodel werd als een optimaal model vooruitgeschoven. In dit model wordt circa 80% van het trainingsvolume aan lage intensiteit afgewerkt (zone 1) en circa 20% aan zeer hoge intensiteit (zone 3) (tabel 1). De laatste jaren worden hier evenwel kanttekeningen bij gemaakt en luidt het advies om geen standaard trainingsmodel te gebruiken, maar te bekijken welk trainingsmodel optimaal is in functie van de behoeften in de sport, het profiel van de sporter en de periode in het seizoen (zie figuur). Het hoeft daarom niet te verbazen dat sommige topatleten met een totaal andere trainingsaanpak toch succesvol blijken. Heel wat Noorse duursporters bijvoorbeeld, zoals Olympisch triatlonkampioen Kristian Blummenfelt, zijn een adept van de zogenaamde ‘lactate threshold training’ en wisselen training aan rustige intensiteit (zone 1) af met training aan matige intensiteit (zone 2). 

 

Zone 1

Zone 2

Zone 3

Kenmerken

Lage intensiteit

 

Matige intensiteit

 

Zeer hoge intensiteit

 

Criteria

  • RPE < 4

  • < LT1

  • RPE 4-7

  • LT1 < < LT2

  • RPE > 7

  • > LT2

 Tabel 1: trainingszones

Blog Reinout OS

Figuur 1 (uit Bourgois et al.)

Hoogtestage

Uithoudingssporters zijn gebaat met de mogelijkheid om zoveel mogelijk zuurstof naar de spieren te kunnen brengen. Daarvoor is een sterk hart-long systeem nodig alsook een hoge zuurstoftransportcapaciteit van het bloed. Hoogtestages zijn een beproeft recept om de zuurstoftransportcapaciteit van het bloed op te drijven. Hoogtestages behoren daarom tot het vast trainingsarsenaal van de duursporter. Dat kan zowel op natuurlijke hoogte in de bergen als artificiële hoogte in hoogtetenten of gespecialiseerde infrastructuur.

De Olympische paradox

Het valt me op dat atleten, maar ook coaches en omkaderend personeel, tijdens de Olympische Spelen zich soms anders gedragen. Ikzelf heb dit in het begin van mijn loopbaan ook ervaren en heb hieruit geleerd dat de Olympische Spelen met geen enkele andere competitie te vergelijken is. Maar anderzijds, de Olympische Spelen hebben geen verrassingen in petto. Het is niet dat plots het basketterrein andere afmetingen krijgt, of dat er 12 tegen 12 wordt gevoetbald, of dat de triatlon met het looponderdeel start. Neen, op de Olympische Spelen is alles net zoals we gewoon zijn van andere topcompetities. Succesvolle atleten herkennen deze Olympische paradox. Ze slagen erin zich te focussen. Ze vertrouwen op hun voorbereiding. Ze laten zich niet uit hun lood slaan door externe druk. Alsof ze immuun zijn voor de overweldigende Olympische omgeving. Ik heb ervaren dat dit ook het recept is om van de Olympische Spelen echt te kunnen genieten. En plezier hebben in wat je doet, is een krachtige katalysator voor succes (figuur 2). 

Blog Reinout OS

Figuur 2

Het ontwikkelen van deze mentale vaardigheden en ze kunnen toepassen op de belangrijke momenten, vergt training. Een sportpsycholoog kan atleten en omkadering helpen in dit mentale trainingsproces.

Maar ook ….

In het bestek van deze blog kunnen we uiteraard niet op elk thema ingaan. Wees maar zeker dat onze Olympiërs ook gewerkt hebben op voeding, innovatieve materialen, data-analyse, team-building, tactische voorbereiding, … Je merkt dat de voorbereiding naar Olympische succes een totaalaanpak vereist.

Wat kan jij leren van de Olympiërs?

    • Een polarized trainingsmodel kan mooie trainingswinst opleveren. Nog beter is om de training te personaliseren op basis van jouw doelen, planning en profiel. Een coach kan je hierbij helpen.
    • Hoogtestage werkt. Misschien kan je eens een vakantie in de bergen doorbrengen? Zo pak je meteen het voordeel van de hoogte mee.
    • Geniet van het sporten. Het is een krachtige motivator en aandrijver van sportsucces.
    • Werk aan mentale vaardigheden. Een sportpsycholoog kan u daarbij helpen.

 

Referenties

    • What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Authors: Seiler S. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276
    • Olympic preparation of a world-class female triathlete Authors: Mujika I. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2013-0245
    • Pacing and Self-regulation: Important Skills for Talent Development in Endurance Sports Authors: Elferink-Gemser MT, Hettinga FJ. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0080
    • Training Characteristics of a World Championship 5000-m Finalist and Multiple Continental Record Holder Over the Year Leading to a World Championship Final Authors: Kenneally M, Casado A, Gomez-Ezeiza J, Santos-Concejero J. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0114
    • Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review Authors: Casado A, González-Mohíno F, González-Ravé JM, Foster C. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0435
    • Perspectives and Determinants for Training-Intensity Distribution in Elite Endurance Athletes Authors: Bourgois JG, Bourgois G, Boone J. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0722
    • Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review. Mujika, I., Sharma, A.P. & Stellingwerff, T. Sports Med 49, 1651–1669 (2019). 
    • Simplify, a high-performance playbook to win the real game, Richard Young.
    • Boullosa DA, Abreu L, Varela-Sanz A, Mujika I. Do olympic athletes train as in the Paleolithic era? Sports Med. 2013 Oct;43(10):909-17. doi: 10.1007/s40279-013-0086-1. 

Vind een expert

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Erik Van Lierde

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Dieleman

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten