Hoe bereiden uithoudingsatleten zich voor op de jacht naar Olympisch succes?

Hoe bereiden uithoudingsatleten zich voor op de jacht naar Olympisch succes?

Reinout is zaakvoerder van Triathloncoach.be en 3Lab.be. Hij is tevens docent aan de KU Leuven en de Vlaamse Trainersschool (VTS) in de programma's voor triatlon en wielrennen. Hij heeft meer dan 25 jaar ervaring in het coachen van atleten en het ondersteunen van coaches. Zijn voornaamste expertise betreft het vertalen van wetenschappelijke informatie naar praktische aanbevelingen. Uithoudingssporten dicteren het ritme van zijn professioneel en privéleven.
Sporter Blog Training Training

Kijk jij ook uit naar de Olympische Spelen en de schitterende topprestaties die we ongetwijfeld zullen bewonderen? Hoe bereiden Olympische atleten zich voor op de hoogmis van de topsport?

Polarized training …. Of toch maar niet?

Olympische duursporters trainen door de trainingsintensiteit, de trainingsduur en de trainingsfrequentie te manipuleren om op die manier de prestaties te maximaliseren en blessures te vermijden. 

De afgelopen decennia werd er heel wat wetenschappelijk onderzoek verricht naar de optimale combinatie van trainingsduur en -intensiteit om de uithoudingsprestatie te verbeteren. Het polarized trainingsmodel werd als een optimaal model vooruitgeschoven. In dit model wordt circa 80% van het trainingsvolume aan lage intensiteit afgewerkt (zone 1) en circa 20% aan zeer hoge intensiteit (zone 3) (tabel 1). De laatste jaren worden hier evenwel kanttekeningen bij gemaakt en luidt het advies om geen standaard trainingsmodel te gebruiken, maar te bekijken welk trainingsmodel optimaal is in functie van de behoeften in de sport, het profiel van de sporter en de periode in het seizoen (zie figuur). Het hoeft daarom niet te verbazen dat sommige topatleten met een totaal andere trainingsaanpak toch succesvol blijken. Heel wat Noorse duursporters bijvoorbeeld, zoals Olympisch triatlonkampioen Kristian Blummenfelt, zijn een adept van de zogenaamde ‘lactate threshold training’ en wisselen training aan rustige intensiteit (zone 1) af met training aan matige intensiteit (zone 2). 

 

Zone 1

Zone 2

Zone 3

Kenmerken

Lage intensiteit

 

Matige intensiteit

 

Zeer hoge intensiteit

 

Criteria

  • RPE < 4

  • < LT1

  • RPE 4-7

  • LT1 < < LT2

  • RPE > 7

  • > LT2

 Tabel 1: trainingszones

Blog Reinout OS

Figuur 1 (uit Bourgois et al.)

Hoogtestage

Uithoudingssporters zijn gebaat met de mogelijkheid om zoveel mogelijk zuurstof naar de spieren te kunnen brengen. Daarvoor is een sterk hart-long systeem nodig alsook een hoge zuurstoftransportcapaciteit van het bloed. Hoogtestages zijn een beproeft recept om de zuurstoftransportcapaciteit van het bloed op te drijven. Hoogtestages behoren daarom tot het vast trainingsarsenaal van de duursporter. Dat kan zowel op natuurlijke hoogte in de bergen als artificiële hoogte in hoogtetenten of gespecialiseerde infrastructuur.

De Olympische paradox

Het valt me op dat atleten, maar ook coaches en omkaderend personeel, tijdens de Olympische Spelen zich soms anders gedragen. Ikzelf heb dit in het begin van mijn loopbaan ook ervaren en heb hieruit geleerd dat de Olympische Spelen met geen enkele andere competitie te vergelijken is. Maar anderzijds, de Olympische Spelen hebben geen verrassingen in petto. Het is niet dat plots het basketterrein andere afmetingen krijgt, of dat er 12 tegen 12 wordt gevoetbald, of dat de triatlon met het looponderdeel start. Neen, op de Olympische Spelen is alles net zoals we gewoon zijn van andere topcompetities. Succesvolle atleten herkennen deze Olympische paradox. Ze slagen erin zich te focussen. Ze vertrouwen op hun voorbereiding. Ze laten zich niet uit hun lood slaan door externe druk. Alsof ze immuun zijn voor de overweldigende Olympische omgeving. Ik heb ervaren dat dit ook het recept is om van de Olympische Spelen echt te kunnen genieten. En plezier hebben in wat je doet, is een krachtige katalysator voor succes (figuur 2). 

Blog Reinout OS

Figuur 2

Het ontwikkelen van deze mentale vaardigheden en ze kunnen toepassen op de belangrijke momenten, vergt training. Een sportpsycholoog kan atleten en omkadering helpen in dit mentale trainingsproces.

Maar ook ….

In het bestek van deze blog kunnen we uiteraard niet op elk thema ingaan. Wees maar zeker dat onze Olympiërs ook gewerkt hebben op voeding, innovatieve materialen, data-analyse, team-building, tactische voorbereiding, … Je merkt dat de voorbereiding naar Olympische succes een totaalaanpak vereist.

Wat kan jij leren van de Olympiërs?

    • Een polarized trainingsmodel kan mooie trainingswinst opleveren. Nog beter is om de training te personaliseren op basis van jouw doelen, planning en profiel. Een coach kan je hierbij helpen.
    • Hoogtestage werkt. Misschien kan je eens een vakantie in de bergen doorbrengen? Zo pak je meteen het voordeel van de hoogte mee.
    • Geniet van het sporten. Het is een krachtige motivator en aandrijver van sportsucces.
    • Werk aan mentale vaardigheden. Een sportpsycholoog kan u daarbij helpen.

 

Referenties

    • What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Authors: Seiler S. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276
    • Olympic preparation of a world-class female triathlete Authors: Mujika I. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2013-0245
    • Pacing and Self-regulation: Important Skills for Talent Development in Endurance Sports Authors: Elferink-Gemser MT, Hettinga FJ. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0080
    • Training Characteristics of a World Championship 5000-m Finalist and Multiple Continental Record Holder Over the Year Leading to a World Championship Final Authors: Kenneally M, Casado A, Gomez-Ezeiza J, Santos-Concejero J. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0114
    • Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review Authors: Casado A, González-Mohíno F, González-Ravé JM, Foster C. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0435
    • Perspectives and Determinants for Training-Intensity Distribution in Elite Endurance Athletes Authors: Bourgois JG, Bourgois G, Boone J. DOI: https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0722
    • Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review. Mujika, I., Sharma, A.P. & Stellingwerff, T. Sports Med 49, 1651–1669 (2019). 
    • Simplify, a high-performance playbook to win the real game, Richard Young.
    • Boullosa DA, Abreu L, Varela-Sanz A, Mujika I. Do olympic athletes train as in the Paleolithic era? Sports Med. 2013 Oct;43(10):909-17. doi: 10.1007/s40279-013-0086-1. 

Vind een expert

  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten