Brain Gains: aan de slag met je angsten

Brain Gains: aan de slag met je angsten

Tine Wetsels is een enthousiaste en gepassioneerde hulpverlener. Haar motto is ‘practice what you preach’. Je kan haar al lopend of fietsend aantreffen in Bierbeek en omstreken. Meestal voor dag en dauw. Als schoolpsycholoog (KUL 2005) schoolde ze zich bij tot sportpsycholoog (KUL 2020) en combineert ze een deeltijdse job op het CLB met het begeleiden van atleten (alle niveaus) in de praktijk The Extra Mile in Bierbeek (www.theextramile.be). Ze is ook sportpsycholoog verbonden aan de Topsportschool Volleybal in Leuven en Vilvoorde en maakt deel uit van het The Female Cycling Tribe team die het vrouwenwielrennen mee boost. Tine is mede bestuurslid van de beroepsvereniging Sportpsychologie Vlaanderen (www.sportpsychologievlaanderen.be), waar ze ook de intervisiegroep coördineert.
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter ben je gefocust op het trainen van je lichaam. Zo word je sterker en beter!

Meer en meer wint het belang van mentale training terrein. Gelukkig, want onze hersenen zijn onze grootste spier en wel degelijk op te trainen. 

Met angst en twijfel wordt iedereen wel al eens geconfronteerd, ook in de sport. Het is dan vooral belangrijk om hiermee om te gaan zodat ze je (prestaties) niet beperken. Sportpsycholoog Tine Wetsels vertelt je hier alles over.

In mijn praktijk als sportpsycholoog word ik vaak geconfronteerd met hulpvragen rond angst, stress en gebrekkig zelfvertrouwen.

    • Angst om niet aan de verwachtingen van de omgeving te voldoen
    • Verlammende stress bij wedstrijden
    • Bang voor blessures
    • Onzeker over eigen kunnen

Het leven bestaat uit risico’s en onzekerheden. En het is ook goed dat we hierbij angst en twijfel ervaren, wat ons behoedt voor gevaar. Angst helpt en beschermt. Zo zijn (een juiste dosis) wedstrijdzenuwen helpend om goed te kunnen presteren. En zorgt het besef van druk en gevaarlijk verkeer ervoor dat we een fietshelm dragen en ons verlichten in het donker.

Wanneer angst ons echter beperkt in de dingen die we belangrijk vinden en tot disfunctioneren leidt, loont het de moeite om te investeren in het beter leren omgaan met datgene wat ons bang maakt.

Angst is een oerreactie van onze hersenen. Een leven zonder angst bestaat niet, dus kunnen we er maar beter mee leren omgaan.

Want feitelijk gaat het over blijven investeren in de dingen die we graag doen en flexibeler leren omgaan met de problemen en hindernissen onderweg!

In een sportpsychologisch traject gaan we op zoek naar waar die angst wortelt. Deze analyse van de oorzaken geeft belangrijke informatie en gebruiken we in het bespreken en verwerken ervan. 

Vaak zijn we getraind in het herkennen en benoemen van onze angstgedachten:

    • Ik ben slecht bezig (denk ik wanneer mijn trainer instructies roept tijdens de match)
    • Dit gaat niet lukken (zeg ik tegen mezelf omdat ik een sterke concurrent zie staan)
    • Grote kans dat mijn hamstring blessure opnieuw opspeelt (na een lange revalidatieperiode en nog onvoldoende vertrouwen in mijn eigen lichaam) 
    • Waarom sta ik hier? (want mijn voorbereiding was allesbehalve optimaal)

Maar onze gedachten zijn geen feiten. Luisteren naar ons hoofd betekent in bovenstaande vaak vermijden. En vermijden is de uitdaging niet aangaan, liever dan afgerekend te worden op mogelijks niet kunnen. En neen, we kunnen niet 100% uitsluiten dat het soms niet lukt. 

Negatieve ervaringen breiden zich snel uit (één keer vallen met de fiets bij het dalen generaliseert zich snel naar alle volgende afdalingen, terwijl je voordien vele keren afdaalde zonder te vallen). Dat is typisch menselijk. Door dezelfde situatie te blijven opzoeken (steeds opnieuw afdalen) dooft de link die onze hersenen legden tussen afdalen en vallen, stilaan uit.

Het is dus goed om weten dat acute angst zelflimiterend is en geen ernstige gevolgen heeft.

Grafiek Brain Gains

Angst kan dus slechts verminderen en verdwijnen door geleidelijke blootstelling aan de angst-uitlokkende situatie:

    • Met kleine tussenstappen en opbouwen van vertrouwen
    • Angst-uitlokkende situatie niet uit de weg gaan 
    • Kleine successen opmerken 
    • Aanmoedigen en belonen

Of je angst nu realistisch is of onwaarschijnlijk, als jij ze gelooft is ze reëel. Angst is een emotie en emoties zijn menselijk, ook in (top)sport. Adviezen zoals ‘daar moet je gewoon niet aan denken’ of ‘niet zo angstig zijn’ helpen je niet verder. (Angst)gedachten en (angst)gevoelens komen en gaan, je hebt er niet steeds controle over. We kunnen wel beter leren omgaan met deze gedachten en gevoelens, zodat jij weer dingen kunt doen die jij belangrijk vindt, zoals voluit sporten.

Emotiemanagement

Meer inzicht hebben in je angst is een belangrijke stap naar het overwinnen van je angst. Het gaat erom je emoties te leren kennen en hier actief mee te leren omgaan om het perfecte gevoel te kunnen realiseren, want met dat perfecte gevoel kun je beter presteren.

Iedereen is anders en ook sporters verschillen onderling in emotionaliteit. Iedere hulpvraag naar ‘beter leren omgaan met angst’ betekent een zoektocht naar een optimaal emotiemanagement.

Het helpt alvast om stil te staan bij de onderstaande inzichten die je zelfkennis kunnen vergroten:

    • Gedachten zijn niet wat ze zeggen te zijn, ze zijn niet de baas over jou. Geloof dus niet alles wat je denkt.
    • Laat gevoelens golven, ze komen en gaan vanzelf. Zeg, wanneer je morgen tijdens je training volop aan het afzien bent, tegen jezelf: ‘dit doet pijn, maar wat er ook gebeurt en hoe erg ik het ook vind, binnen een goed uur is dit voorbij. Pijn is ook mijn bondgenoot. Deze fysieke pijn is kleiner dan de emotionele pijn om mijn doel niet te bereiken. We weten dat ons lichaam meer aankan dan dat het ons vertelt.
      Jammer genoeg geldt hetzelfde principe voor aangename gevoelens. Dat zalige gevoel na een stevige work-out komt op, maar golft ook weer weg, terwijl het gerust wat langer zou mogen duren.
    • Je hebt geen controle over je gedachten en gevoelens, maar wel over je gedrag. Jij kunt ervoor kiezen om dingen te doen die jij belangrijk vindt om te doen, ook als dat misschien niet fijn voelt op dat moment. Zo kun je ook sporten met angst en deze angst accepteren. Dat is niet makkelijk; daar is moed en zelfkennis voor nodig, maar je kunt het wel.

Hoe meer zelfkennis je hebt, hoe meer routines je ontwikkelt en hoe meer je mentale vaardigheden zoals zelfspraak, ademhalingsoefeningen, mindfulness, visualisatie, doelen stellen, focus, … traint. Hierdoor word je vaardiger in het leren omgaan met angst en bouw je zelfvertrouwen op. 

Blijf niet zitten met je angst(en), praat erover en ga ermee aan de slag. Laat je (professioneel) helpen, zodat jij je eigen en allerbeste angstmanager wordt. Je angstgevoelens leren accepteren betekent niet dat je de situatie ook moet accepteren.

Ik ben ervan overtuigd dat we ook preventief kunnen inzetten op het voorkomen van (problematische) angstklachten in de sport door in te zetten op psycho-educatie, veiligheid, communicatie en vertrouwen. En ook met angst- en stressklachten heel wat vooruitgang kunnen boeken door op zoek te gaan naar hun oorsprong en in te zetten op de aanpak ervan.

 

Wist je dat...

angst in de sport ook helpt en beschermt?

Zelfkennis is de sleutel!

Sommige atleten ervaren wedstrijdzenuwen als hulpmiddel om optimaal te presteren. Anderen blokkeren net op te veel stress.

Het gaat erom om jouw individuele zone van optimaal presteren te vinden en vaardigheden te ontwikkelen om deze flow op te zoeken.

Vind een expert

  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Peter Plessers

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer

Gerelateerde items

Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sportpsychologie
Emotieregulatie in de sport_Blog Tine.png

Emotieregulatie in de sportcontext

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten