Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Als doctor in de sportsociologie heeft Charlotte Van Tuyckom een bijzondere interesse in de sociologisch-historisch-beleidsmatige component van sport. Haar passie voor onderzoek en wetenschapscommunicatie zet ze graag om in blogs en podcasts. Beroepsmatig is ze als docent/onderzoeker verbonden aan de opleiding Sport en Bewegen van Howest en de Sportinnovatiecampus. Charlotte heeft een bijzondere interesse in digitale innovaties en de impact ervan op de sport- en gezondheidssector. Met een verleden in marketing is ook sport- en gezondheidspromotie helemaal haar ding. Ze zetelt tevens in de Vlaamse Sportraad, die advies geeft aan de minister van Sport.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten

Ben je op zoek naar een nieuwe sport? Misschien wel naar een sport waarvoor je je huis niet buiten moet komen? Dan is indoor fietsen wel iets voor jou! Charlotte Van Tuyckom (HoWest) vertelt je hoe je hieraan moet beginnen en wat je allemaal nodig hebt!

Misschien wat vreemd om het in de zomer over indoor fietsen te hebben. Maar ik doe het toch. Omdat indoor fietsen zo leuk is. Indoor fietsen is immers veel meer dan louter een alternatief bij regen, sneeuw of rukwinden. Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je prestaties te verbeteren. En daarvoor hoef je absoluut geen Greg Van Avermaet te zijn (die in de coronaperiode de eerste virtuele Ronde Van Vlaanderen won). Maar waar te beginnen? Wat heb je allemaal nodig om je fietspassie ook indoor te beleven? En welke indoor fietsapps bestaan en wat is het verschil ertussen?

1. Een smart trainer

Om indoor te fietsen heb je uiteraard een fiets nodig. Maar niet zomaar een fiets. Je hebt een speciale indoor trainer nodig die je aan je eigen fiets kunt koppelen. Zo kun je je eigen fiets gebruiken om binnen te trainen. Makkelijkst is wel om een aparte fiets voor indoor en outdoor te hebben. Zo moet je je fiets niet telkens (de)monteren.

Een smart trainer is een trainer waarmee de weerstand automatisch kan aangepast worden. Er bestaan verschillende soorten. Het verschil zit hem in de manier waarop ze de weerstand simuleren en hoe ze communiceren met je smartphone of computer.

Indoor fietsen 1

Er bestaan verschillende soorten indoor fietstrainers

Een wheel-on trainer is de goedkoopste en eenvoudigste optie. Je plaatst je achterwiel hierbij op een rol die weerstand biedt. Je kunt de weerstand handmatig aanpassen met een schakelaar op het stuur. Een wheel-on trainer is makkelijk te installeren en op te bergen, maar heeft ook veel nadelen. Het geluidsniveau is vrij hoog, de bandenslijtage is groot en de nauwkeurigheid van de vermogensmeting is laag.

Een geavanceerdere, maar ook duurdere optie is een direct drive trainer. Hierbij haal je je achterwiel eraf en plaatst je je fiets direct op de trainer. De trainer heeft een ingebouwde cassette die weerstand biedt. Je kan de weerstand elektronisch aanpassen via een app of een computer. Een direct drive trainer is stiller, stabieler en nauwkeuriger dan een wheel-on trainer, maar dus ook zwaarder en duurder. Prijsklasse is tussen de €500 en €1000. Gekende modellen zijn de Wahoo Kickr CoreSuito van Elite, en Zwift Hub. Hoe zwaarder je wil trainen, hoe sterker je fietstrainer moet zijn. Een goede indicatie hiervoor is het stijgingspercentage. Ga je buiten zelden of met veel moeite een berg van 10% op, dan hoeft je fietstrainer ook niet veel meer aan te kunnen.

Er bestaan ook complete indoorfietsen (waar je geen extra fiets/cassette voor nodig hebt): stil, zeer nauwkeurig, krachtig en met afwijkingspercentages onder de 1%. Maar met een prijskaartje tussen de €2000 en €4000.

2. Een cassette

Check voor de cassette goed de productomschrijving, want bij de meeste fietstrainers is deze niet inbegrepen. Het type cassette is afhankelijk van je fiets en je trainingsdoelen. We lezen vaak een 11-28 als minimum. Wil je bergen beklimmen, dan neem je best een bergcassette. 

3. Een mat, ventilator en handdoek

Zweten zal je! Een matje is dus onontbeerlijk, ook om de vibraties te dempen. Een gewoon yoga-matje is meer dan voldoende. Ook een ventilator en handdoek zijn geen overbodige luxe.

4. Een indoor fietsapp

Fietsapps maken je indoor fietservaring leuker, gevarieerder en effectiever. Sommige apps zijn gratis, voor andere heb je een abonnement nodig. Sommige zijn gericht op training en prestatie, andere eerder op entertainment en sociaal contact. Sommige zijn realistisch en interactief, andere eerder fantasierijk en speels. 

Indoor fietsen 2

Zwift is één van de bekendste en meest gebruikte indoor fietsapps ter wereld

    • Zwift is de meest populaire indoor fietsapp, waarbij je fietst in een virtuele wereld vol avontuur en uitdagingen. Je kunt kiezen uit honderden routes, meedoen aan gestructureerde trainingen en wedstrijden, en contact maken met andere Zwifters. Zwift (€15/maand) is geschikt voor alle niveaus en biedt veel variatie en plezier.
    • Wahoo RGT is een app die zich richt op de essentie van het fietsen: de sensatie van het rijden op de weg. Je kunt kiezen uit verschillende realistische scenario's, zoals gravel, kasseien of bergen (Mont Ventoux of Stelvio, here we come), en je fietsgedrag aanpassen aan de omstandigheden. Wahoo RGT (ook €15 per maand) is simpel en effectief, maar ook minder spannend en gevarieerd dan andere apps. Leuk is wel dat je je eigen gpx-bestanden kan uploaden en de app daar vervolgens een virtuele rit van creëert. 
    • Rouvy is de app voor de realistische fietsers, die graag over echte wegen en bekende cols rijden. Rouvy heeft honderden routes met levensechte video's, die zich aanpassen aan je snelheid en vermogen. Je kunt ook je eigen routes uploaden en delen met andere gebruikers. Rouvy (€12-€15/maand) heeft ook opties voor trainingen en wedstrijden.
    • Bkool is een app voor fietsers die graag een videogame-ervaring hebben tijdens het fietsen. BKOOL (€10/maand) heeft een geavanceerde 3D-animatie, waarmee je kunt fietsen in een virtuele wereld of in een velodrome. Je kunt ook meedoen aan officiële e-wedstrijden, zoals de Giro d'Italia of de CRO Race, of je eigen video's en routes maken en delen.
    • Tacx Training (€10/maand) is de app voor kwaliteitszoekers, die willen genieten van de hoogwaardige video's van Tacx. Deze app heeft circa 250 routes over de mooiste plekken ter wereld, van de Alpen tot de Himalaya. Je kunt ook je eigen trainingsplannen en sessies maken, of gebruik maken van de voorgeprogrammeerde workouts.
    • My Whoosh is de ‘new kid on the block’. Het biedt, net als de andere apps, een sociale en immersieve virtuele ervaring aan. Deze gratis fietsapp – de reclameboodschappen neem je er graag bij want zijn mooi geïntegreerd in de (woestijn)landschappen - kan je zowel gebruiken om te trainen als om deel te nemen aan online fietswedstrijden (met geldprijzen). My Whoosh wil dé nummer 1 worden in e-cycling wedstrijden. De keuze is voorlopig wel nog minder groot dan bij bv. Watopia op Zwift.

Heel wat indoor fietsapps dus om uit te kiezen (en er bestaan ook nog andere, bv. TrainerRoadFulGaz, …), afhankelijk van je voorkeuren, budget en apparatuur. Of je nu fietst voor de lol, voor je conditie, voor de competitie of als ontspanning…er is altijd een app die bij je past. Het beste is om ze allemaal uit te proberen en te zien welke jij het leukst vindt. De meesten hebben een gratis proefperiode. Dus waar wacht je nog op? Stap op een smart trainer en ontdek de wereld van indoor fietsen! 

 

Vind een expert

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • BVBA Samcon

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • An Konings

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Johan Roeykens

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten