Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Als doctor in de sportsociologie heeft Charlotte Van Tuyckom een bijzondere interesse in de sociologisch-historisch-beleidsmatige component van sport. Haar passie voor onderzoek en wetenschapscommunicatie zet ze graag om in blogs en podcasts. Beroepsmatig is ze als docent/onderzoeker verbonden aan de opleiding Sport en Bewegen van Howest en de Sportinnovatiecampus. Charlotte heeft een bijzondere interesse in digitale innovaties en de impact ervan op de sport- en gezondheidssector. Met een verleden in marketing is ook sport- en gezondheidspromotie helemaal haar ding. Ze zetelt tevens in de Vlaamse Sportraad, die advies geeft aan de minister van Sport.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten

Ben je op zoek naar een nieuwe sport? Misschien wel naar een sport waarvoor je je huis niet buiten moet komen? Dan is indoor fietsen wel iets voor jou! Charlotte Van Tuyckom (HoWest) vertelt je hoe je hieraan moet beginnen en wat je allemaal nodig hebt!

Misschien wat vreemd om het in de zomer over indoor fietsen te hebben. Maar ik doe het toch. Omdat indoor fietsen zo leuk is. Indoor fietsen is immers veel meer dan louter een alternatief bij regen, sneeuw of rukwinden. Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je prestaties te verbeteren. En daarvoor hoef je absoluut geen Greg Van Avermaet te zijn (die in de coronaperiode de eerste virtuele Ronde Van Vlaanderen won). Maar waar te beginnen? Wat heb je allemaal nodig om je fietspassie ook indoor te beleven? En welke indoor fietsapps bestaan en wat is het verschil ertussen?

1. Een smart trainer

Om indoor te fietsen heb je uiteraard een fiets nodig. Maar niet zomaar een fiets. Je hebt een speciale indoor trainer nodig die je aan je eigen fiets kunt koppelen. Zo kun je je eigen fiets gebruiken om binnen te trainen. Makkelijkst is wel om een aparte fiets voor indoor en outdoor te hebben. Zo moet je je fiets niet telkens (de)monteren.

Een smart trainer is een trainer waarmee de weerstand automatisch kan aangepast worden. Er bestaan verschillende soorten. Het verschil zit hem in de manier waarop ze de weerstand simuleren en hoe ze communiceren met je smartphone of computer.

Indoor fietsen 1

Er bestaan verschillende soorten indoor fietstrainers

Een wheel-on trainer is de goedkoopste en eenvoudigste optie. Je plaatst je achterwiel hierbij op een rol die weerstand biedt. Je kunt de weerstand handmatig aanpassen met een schakelaar op het stuur. Een wheel-on trainer is makkelijk te installeren en op te bergen, maar heeft ook veel nadelen. Het geluidsniveau is vrij hoog, de bandenslijtage is groot en de nauwkeurigheid van de vermogensmeting is laag.

Een geavanceerdere, maar ook duurdere optie is een direct drive trainer. Hierbij haal je je achterwiel eraf en plaatst je je fiets direct op de trainer. De trainer heeft een ingebouwde cassette die weerstand biedt. Je kan de weerstand elektronisch aanpassen via een app of een computer. Een direct drive trainer is stiller, stabieler en nauwkeuriger dan een wheel-on trainer, maar dus ook zwaarder en duurder. Prijsklasse is tussen de €500 en €1000. Gekende modellen zijn de Wahoo Kickr CoreSuito van Elite, en Zwift Hub. Hoe zwaarder je wil trainen, hoe sterker je fietstrainer moet zijn. Een goede indicatie hiervoor is het stijgingspercentage. Ga je buiten zelden of met veel moeite een berg van 10% op, dan hoeft je fietstrainer ook niet veel meer aan te kunnen.

Er bestaan ook complete indoorfietsen (waar je geen extra fiets/cassette voor nodig hebt): stil, zeer nauwkeurig, krachtig en met afwijkingspercentages onder de 1%. Maar met een prijskaartje tussen de €2000 en €4000.

2. Een cassette

Check voor de cassette goed de productomschrijving, want bij de meeste fietstrainers is deze niet inbegrepen. Het type cassette is afhankelijk van je fiets en je trainingsdoelen. We lezen vaak een 11-28 als minimum. Wil je bergen beklimmen, dan neem je best een bergcassette. 

3. Een mat, ventilator en handdoek

Zweten zal je! Een matje is dus onontbeerlijk, ook om de vibraties te dempen. Een gewoon yoga-matje is meer dan voldoende. Ook een ventilator en handdoek zijn geen overbodige luxe.

4. Een indoor fietsapp

Fietsapps maken je indoor fietservaring leuker, gevarieerder en effectiever. Sommige apps zijn gratis, voor andere heb je een abonnement nodig. Sommige zijn gericht op training en prestatie, andere eerder op entertainment en sociaal contact. Sommige zijn realistisch en interactief, andere eerder fantasierijk en speels. 

Indoor fietsen 2

Zwift is één van de bekendste en meest gebruikte indoor fietsapps ter wereld

    • Zwift is de meest populaire indoor fietsapp, waarbij je fietst in een virtuele wereld vol avontuur en uitdagingen. Je kunt kiezen uit honderden routes, meedoen aan gestructureerde trainingen en wedstrijden, en contact maken met andere Zwifters. Zwift (€15/maand) is geschikt voor alle niveaus en biedt veel variatie en plezier.
    • Wahoo RGT is een app die zich richt op de essentie van het fietsen: de sensatie van het rijden op de weg. Je kunt kiezen uit verschillende realistische scenario's, zoals gravel, kasseien of bergen (Mont Ventoux of Stelvio, here we come), en je fietsgedrag aanpassen aan de omstandigheden. Wahoo RGT (ook €15 per maand) is simpel en effectief, maar ook minder spannend en gevarieerd dan andere apps. Leuk is wel dat je je eigen gpx-bestanden kan uploaden en de app daar vervolgens een virtuele rit van creëert. 
    • Rouvy is de app voor de realistische fietsers, die graag over echte wegen en bekende cols rijden. Rouvy heeft honderden routes met levensechte video's, die zich aanpassen aan je snelheid en vermogen. Je kunt ook je eigen routes uploaden en delen met andere gebruikers. Rouvy (€12-€15/maand) heeft ook opties voor trainingen en wedstrijden.
    • Bkool is een app voor fietsers die graag een videogame-ervaring hebben tijdens het fietsen. BKOOL (€10/maand) heeft een geavanceerde 3D-animatie, waarmee je kunt fietsen in een virtuele wereld of in een velodrome. Je kunt ook meedoen aan officiële e-wedstrijden, zoals de Giro d'Italia of de CRO Race, of je eigen video's en routes maken en delen.
    • Tacx Training (€10/maand) is de app voor kwaliteitszoekers, die willen genieten van de hoogwaardige video's van Tacx. Deze app heeft circa 250 routes over de mooiste plekken ter wereld, van de Alpen tot de Himalaya. Je kunt ook je eigen trainingsplannen en sessies maken, of gebruik maken van de voorgeprogrammeerde workouts.
    • My Whoosh is de ‘new kid on the block’. Het biedt, net als de andere apps, een sociale en immersieve virtuele ervaring aan. Deze gratis fietsapp – de reclameboodschappen neem je er graag bij want zijn mooi geïntegreerd in de (woestijn)landschappen - kan je zowel gebruiken om te trainen als om deel te nemen aan online fietswedstrijden (met geldprijzen). My Whoosh wil dé nummer 1 worden in e-cycling wedstrijden. De keuze is voorlopig wel nog minder groot dan bij bv. Watopia op Zwift.

Heel wat indoor fietsapps dus om uit te kiezen (en er bestaan ook nog andere, bv. TrainerRoadFulGaz, …), afhankelijk van je voorkeuren, budget en apparatuur. Of je nu fietst voor de lol, voor je conditie, voor de competitie of als ontspanning…er is altijd een app die bij je past. Het beste is om ze allemaal uit te proberen en te zien welke jij het leukst vindt. De meesten hebben een gratis proefperiode. Dus waar wacht je nog op? Stap op een smart trainer en ontdek de wereld van indoor fietsen! 

 

Vind een expert

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Willy Coosemans

  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten