Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Als doctor in de sportsociologie heeft Charlotte Van Tuyckom een bijzondere interesse in de sociologisch-historisch-beleidsmatige component van sport. Haar passie voor onderzoek en wetenschapscommunicatie zet ze graag om in blogs en podcasts. Beroepsmatig is ze als docent/onderzoeker verbonden aan de opleiding Sport en Bewegen van Howest en de Sportinnovatiecampus. Charlotte heeft een bijzondere interesse in digitale innovaties en de impact ervan op de sport- en gezondheidssector. Met een verleden in marketing is ook sport- en gezondheidspromotie helemaal haar ding. Ze zetelt tevens in de Vlaamse Sportraad, die advies geeft aan de minister van Sport.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten

Ben je op zoek naar een nieuwe sport? Misschien wel naar een sport waarvoor je je huis niet buiten moet komen? Dan is indoor fietsen wel iets voor jou! Charlotte Van Tuyckom (HoWest) vertelt je hoe je hieraan moet beginnen en wat je allemaal nodig hebt!

Misschien wat vreemd om het in de zomer over indoor fietsen te hebben. Maar ik doe het toch. Omdat indoor fietsen zo leuk is. Indoor fietsen is immers veel meer dan louter een alternatief bij regen, sneeuw of rukwinden. Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je prestaties te verbeteren. En daarvoor hoef je absoluut geen Greg Van Avermaet te zijn (die in de coronaperiode de eerste virtuele Ronde Van Vlaanderen won). Maar waar te beginnen? Wat heb je allemaal nodig om je fietspassie ook indoor te beleven? En welke indoor fietsapps bestaan en wat is het verschil ertussen?

1. Een smart trainer

Om indoor te fietsen heb je uiteraard een fiets nodig. Maar niet zomaar een fiets. Je hebt een speciale indoor trainer nodig die je aan je eigen fiets kunt koppelen. Zo kun je je eigen fiets gebruiken om binnen te trainen. Makkelijkst is wel om een aparte fiets voor indoor en outdoor te hebben. Zo moet je je fiets niet telkens (de)monteren.

Een smart trainer is een trainer waarmee de weerstand automatisch kan aangepast worden. Er bestaan verschillende soorten. Het verschil zit hem in de manier waarop ze de weerstand simuleren en hoe ze communiceren met je smartphone of computer.

Indoor fietsen 1

Er bestaan verschillende soorten indoor fietstrainers

Een wheel-on trainer is de goedkoopste en eenvoudigste optie. Je plaatst je achterwiel hierbij op een rol die weerstand biedt. Je kunt de weerstand handmatig aanpassen met een schakelaar op het stuur. Een wheel-on trainer is makkelijk te installeren en op te bergen, maar heeft ook veel nadelen. Het geluidsniveau is vrij hoog, de bandenslijtage is groot en de nauwkeurigheid van de vermogensmeting is laag.

Een geavanceerdere, maar ook duurdere optie is een direct drive trainer. Hierbij haal je je achterwiel eraf en plaatst je je fiets direct op de trainer. De trainer heeft een ingebouwde cassette die weerstand biedt. Je kan de weerstand elektronisch aanpassen via een app of een computer. Een direct drive trainer is stiller, stabieler en nauwkeuriger dan een wheel-on trainer, maar dus ook zwaarder en duurder. Prijsklasse is tussen de €500 en €1000. Gekende modellen zijn de Wahoo Kickr CoreSuito van Elite, en Zwift Hub. Hoe zwaarder je wil trainen, hoe sterker je fietstrainer moet zijn. Een goede indicatie hiervoor is het stijgingspercentage. Ga je buiten zelden of met veel moeite een berg van 10% op, dan hoeft je fietstrainer ook niet veel meer aan te kunnen.

Er bestaan ook complete indoorfietsen (waar je geen extra fiets/cassette voor nodig hebt): stil, zeer nauwkeurig, krachtig en met afwijkingspercentages onder de 1%. Maar met een prijskaartje tussen de €2000 en €4000.

2. Een cassette

Check voor de cassette goed de productomschrijving, want bij de meeste fietstrainers is deze niet inbegrepen. Het type cassette is afhankelijk van je fiets en je trainingsdoelen. We lezen vaak een 11-28 als minimum. Wil je bergen beklimmen, dan neem je best een bergcassette. 

3. Een mat, ventilator en handdoek

Zweten zal je! Een matje is dus onontbeerlijk, ook om de vibraties te dempen. Een gewoon yoga-matje is meer dan voldoende. Ook een ventilator en handdoek zijn geen overbodige luxe.

4. Een indoor fietsapp

Fietsapps maken je indoor fietservaring leuker, gevarieerder en effectiever. Sommige apps zijn gratis, voor andere heb je een abonnement nodig. Sommige zijn gericht op training en prestatie, andere eerder op entertainment en sociaal contact. Sommige zijn realistisch en interactief, andere eerder fantasierijk en speels. 

Indoor fietsen 2

Zwift is één van de bekendste en meest gebruikte indoor fietsapps ter wereld

    • Zwift is de meest populaire indoor fietsapp, waarbij je fietst in een virtuele wereld vol avontuur en uitdagingen. Je kunt kiezen uit honderden routes, meedoen aan gestructureerde trainingen en wedstrijden, en contact maken met andere Zwifters. Zwift (€15/maand) is geschikt voor alle niveaus en biedt veel variatie en plezier.
    • Wahoo RGT is een app die zich richt op de essentie van het fietsen: de sensatie van het rijden op de weg. Je kunt kiezen uit verschillende realistische scenario's, zoals gravel, kasseien of bergen (Mont Ventoux of Stelvio, here we come), en je fietsgedrag aanpassen aan de omstandigheden. Wahoo RGT (ook €15 per maand) is simpel en effectief, maar ook minder spannend en gevarieerd dan andere apps. Leuk is wel dat je je eigen gpx-bestanden kan uploaden en de app daar vervolgens een virtuele rit van creëert. 
    • Rouvy is de app voor de realistische fietsers, die graag over echte wegen en bekende cols rijden. Rouvy heeft honderden routes met levensechte video's, die zich aanpassen aan je snelheid en vermogen. Je kunt ook je eigen routes uploaden en delen met andere gebruikers. Rouvy (€12-€15/maand) heeft ook opties voor trainingen en wedstrijden.
    • Bkool is een app voor fietsers die graag een videogame-ervaring hebben tijdens het fietsen. BKOOL (€10/maand) heeft een geavanceerde 3D-animatie, waarmee je kunt fietsen in een virtuele wereld of in een velodrome. Je kunt ook meedoen aan officiële e-wedstrijden, zoals de Giro d'Italia of de CRO Race, of je eigen video's en routes maken en delen.
    • Tacx Training (€10/maand) is de app voor kwaliteitszoekers, die willen genieten van de hoogwaardige video's van Tacx. Deze app heeft circa 250 routes over de mooiste plekken ter wereld, van de Alpen tot de Himalaya. Je kunt ook je eigen trainingsplannen en sessies maken, of gebruik maken van de voorgeprogrammeerde workouts.
    • My Whoosh is de ‘new kid on the block’. Het biedt, net als de andere apps, een sociale en immersieve virtuele ervaring aan. Deze gratis fietsapp – de reclameboodschappen neem je er graag bij want zijn mooi geïntegreerd in de (woestijn)landschappen - kan je zowel gebruiken om te trainen als om deel te nemen aan online fietswedstrijden (met geldprijzen). My Whoosh wil dé nummer 1 worden in e-cycling wedstrijden. De keuze is voorlopig wel nog minder groot dan bij bv. Watopia op Zwift.

Heel wat indoor fietsapps dus om uit te kiezen (en er bestaan ook nog andere, bv. TrainerRoadFulGaz, …), afhankelijk van je voorkeuren, budget en apparatuur. Of je nu fietst voor de lol, voor je conditie, voor de competitie of als ontspanning…er is altijd een app die bij je past. Het beste is om ze allemaal uit te proberen en te zien welke jij het leukst vindt. De meesten hebben een gratis proefperiode. Dus waar wacht je nog op? Stap op een smart trainer en ontdek de wereld van indoor fietsen! 

 

Vind een expert

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Willy Coosemans

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jana Stevens

    Podoloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten