Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Wat heb je nodig om indoor te fietsen?

Als doctor in de sportsociologie heeft Charlotte Van Tuyckom een bijzondere interesse in de sociologisch-historisch-beleidsmatige component van sport. Haar passie voor onderzoek en wetenschapscommunicatie zet ze graag om in blogs en podcasts. Beroepsmatig is ze als docent/onderzoeker verbonden aan de opleiding Sport en Bewegen van Howest en de Sportinnovatiecampus. Charlotte heeft een bijzondere interesse in digitale innovaties en de impact ervan op de sport- en gezondheidssector. Met een verleden in marketing is ook sport- en gezondheidspromotie helemaal haar ding. Ze zetelt tevens in de Vlaamse Sportraad, die advies geeft aan de minister van Sport.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten

Ben je op zoek naar een nieuwe sport? Misschien wel naar een sport waarvoor je je huis niet buiten moet komen? Dan is indoor fietsen wel iets voor jou! Charlotte Van Tuyckom (HoWest) vertelt je hoe je hieraan moet beginnen en wat je allemaal nodig hebt!

Misschien wat vreemd om het in de zomer over indoor fietsen te hebben. Maar ik doe het toch. Omdat indoor fietsen zo leuk is. Indoor fietsen is immers veel meer dan louter een alternatief bij regen, sneeuw of rukwinden. Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en je prestaties te verbeteren. En daarvoor hoef je absoluut geen Greg Van Avermaet te zijn (die in de coronaperiode de eerste virtuele Ronde Van Vlaanderen won). Maar waar te beginnen? Wat heb je allemaal nodig om je fietspassie ook indoor te beleven? En welke indoor fietsapps bestaan en wat is het verschil ertussen?

1. Een smart trainer

Om indoor te fietsen heb je uiteraard een fiets nodig. Maar niet zomaar een fiets. Je hebt een speciale indoor trainer nodig die je aan je eigen fiets kunt koppelen. Zo kun je je eigen fiets gebruiken om binnen te trainen. Makkelijkst is wel om een aparte fiets voor indoor en outdoor te hebben. Zo moet je je fiets niet telkens (de)monteren.

Een smart trainer is een trainer waarmee de weerstand automatisch kan aangepast worden. Er bestaan verschillende soorten. Het verschil zit hem in de manier waarop ze de weerstand simuleren en hoe ze communiceren met je smartphone of computer.

Indoor fietsen 1

Er bestaan verschillende soorten indoor fietstrainers

Een wheel-on trainer is de goedkoopste en eenvoudigste optie. Je plaatst je achterwiel hierbij op een rol die weerstand biedt. Je kunt de weerstand handmatig aanpassen met een schakelaar op het stuur. Een wheel-on trainer is makkelijk te installeren en op te bergen, maar heeft ook veel nadelen. Het geluidsniveau is vrij hoog, de bandenslijtage is groot en de nauwkeurigheid van de vermogensmeting is laag.

Een geavanceerdere, maar ook duurdere optie is een direct drive trainer. Hierbij haal je je achterwiel eraf en plaatst je je fiets direct op de trainer. De trainer heeft een ingebouwde cassette die weerstand biedt. Je kan de weerstand elektronisch aanpassen via een app of een computer. Een direct drive trainer is stiller, stabieler en nauwkeuriger dan een wheel-on trainer, maar dus ook zwaarder en duurder. Prijsklasse is tussen de €500 en €1000. Gekende modellen zijn de Wahoo Kickr CoreSuito van Elite, en Zwift Hub. Hoe zwaarder je wil trainen, hoe sterker je fietstrainer moet zijn. Een goede indicatie hiervoor is het stijgingspercentage. Ga je buiten zelden of met veel moeite een berg van 10% op, dan hoeft je fietstrainer ook niet veel meer aan te kunnen.

Er bestaan ook complete indoorfietsen (waar je geen extra fiets/cassette voor nodig hebt): stil, zeer nauwkeurig, krachtig en met afwijkingspercentages onder de 1%. Maar met een prijskaartje tussen de €2000 en €4000.

2. Een cassette

Check voor de cassette goed de productomschrijving, want bij de meeste fietstrainers is deze niet inbegrepen. Het type cassette is afhankelijk van je fiets en je trainingsdoelen. We lezen vaak een 11-28 als minimum. Wil je bergen beklimmen, dan neem je best een bergcassette. 

3. Een mat, ventilator en handdoek

Zweten zal je! Een matje is dus onontbeerlijk, ook om de vibraties te dempen. Een gewoon yoga-matje is meer dan voldoende. Ook een ventilator en handdoek zijn geen overbodige luxe.

4. Een indoor fietsapp

Fietsapps maken je indoor fietservaring leuker, gevarieerder en effectiever. Sommige apps zijn gratis, voor andere heb je een abonnement nodig. Sommige zijn gericht op training en prestatie, andere eerder op entertainment en sociaal contact. Sommige zijn realistisch en interactief, andere eerder fantasierijk en speels. 

Indoor fietsen 2

Zwift is één van de bekendste en meest gebruikte indoor fietsapps ter wereld

    • Zwift is de meest populaire indoor fietsapp, waarbij je fietst in een virtuele wereld vol avontuur en uitdagingen. Je kunt kiezen uit honderden routes, meedoen aan gestructureerde trainingen en wedstrijden, en contact maken met andere Zwifters. Zwift (€15/maand) is geschikt voor alle niveaus en biedt veel variatie en plezier.
    • Wahoo RGT is een app die zich richt op de essentie van het fietsen: de sensatie van het rijden op de weg. Je kunt kiezen uit verschillende realistische scenario's, zoals gravel, kasseien of bergen (Mont Ventoux of Stelvio, here we come), en je fietsgedrag aanpassen aan de omstandigheden. Wahoo RGT (ook €15 per maand) is simpel en effectief, maar ook minder spannend en gevarieerd dan andere apps. Leuk is wel dat je je eigen gpx-bestanden kan uploaden en de app daar vervolgens een virtuele rit van creëert. 
    • Rouvy is de app voor de realistische fietsers, die graag over echte wegen en bekende cols rijden. Rouvy heeft honderden routes met levensechte video's, die zich aanpassen aan je snelheid en vermogen. Je kunt ook je eigen routes uploaden en delen met andere gebruikers. Rouvy (€12-€15/maand) heeft ook opties voor trainingen en wedstrijden.
    • Bkool is een app voor fietsers die graag een videogame-ervaring hebben tijdens het fietsen. BKOOL (€10/maand) heeft een geavanceerde 3D-animatie, waarmee je kunt fietsen in een virtuele wereld of in een velodrome. Je kunt ook meedoen aan officiële e-wedstrijden, zoals de Giro d'Italia of de CRO Race, of je eigen video's en routes maken en delen.
    • Tacx Training (€10/maand) is de app voor kwaliteitszoekers, die willen genieten van de hoogwaardige video's van Tacx. Deze app heeft circa 250 routes over de mooiste plekken ter wereld, van de Alpen tot de Himalaya. Je kunt ook je eigen trainingsplannen en sessies maken, of gebruik maken van de voorgeprogrammeerde workouts.
    • My Whoosh is de ‘new kid on the block’. Het biedt, net als de andere apps, een sociale en immersieve virtuele ervaring aan. Deze gratis fietsapp – de reclameboodschappen neem je er graag bij want zijn mooi geïntegreerd in de (woestijn)landschappen - kan je zowel gebruiken om te trainen als om deel te nemen aan online fietswedstrijden (met geldprijzen). My Whoosh wil dé nummer 1 worden in e-cycling wedstrijden. De keuze is voorlopig wel nog minder groot dan bij bv. Watopia op Zwift.

Heel wat indoor fietsapps dus om uit te kiezen (en er bestaan ook nog andere, bv. TrainerRoadFulGaz, …), afhankelijk van je voorkeuren, budget en apparatuur. Of je nu fietst voor de lol, voor je conditie, voor de competitie of als ontspanning…er is altijd een app die bij je past. Het beste is om ze allemaal uit te proberen en te zien welke jij het leukst vindt. De meesten hebben een gratis proefperiode. Dus waar wacht je nog op? Stap op een smart trainer en ontdek de wereld van indoor fietsen! 

 

Vind een expert

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Schiltz

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Plessers

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • BVBA Samcon

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten