Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Sportpsychologie Gezond Sporten Gezond Sporten

Lichaamsbeweging is een effectief middel om depressieve klachten te helpen voorkomen. Maar hoe begin je eraan wanneer je compleet futloos bent, en hoe houd je het vol? Kirsten Plessers, psycholoog en auteur van het boek Psycholopen, somt enkele nuttige tips op.

Tip 1: Wacht niet op goesting

Wie gebukt gaat onder een depressie, heeft vaak geen fut om ook maar iets te doen. Kleine beetjes helpen dan om jezelf in beweging te brengen. Tien minuten bewegen is beter dan niets. Bouw stap voor stap op. Als je niet veel beweging gewend bent, begin dan met trappen lopen in plaats van de lift te nemen. Wacht ook niet op de dag dat de goesting er is, vaak komt die vanzelf na bijvoorbeeld een korte maar deugddoende wandeling. 
 

Tip 2: Stel uitdagende maar haalbare en waardevolle doelen op

Maak daarbij het onderscheid tussen een waarde en een doel. Een doel is iets concreet, iets wat je wil bereiken en iets wat je op een gegeven moment wil afvinken - vijf kilometer kunnen lopen bijvoorbeeld. Een doel kan je motiveren, maar eens het doel bereikt is, dreigt er een leegte. Je kan je doelen verleggen, maar dat lukt niet eindeloos. Daarom moet het doel passen in wat je op lange termijn waardevol vindt: grenzen verkennen, sociale contacten leggen, een vaardigheid leren, gezond zijn…
 

Tip 3: Ga op zoek naar een motiverende omgeving

Beweeg je liever in een vertrouwde omgeving, spreek dan met vrienden af om een (paar) keer per week te gaan wandelen. Ben je competitief ingesteld, sluit je dan aan bij een sportclub. Ben je een gezelschapsdier, volg dan groepslessen.
 

Tip 4: Maak een afspraak met jezelf

Bouw vaste beweegmomenten in. Zo maak je er een routine van. Plan desnoods een afspraak met jezelf in je agenda: woensdag om 13u ga ik zwemmen.
 

Tip 5: Beweeg niet omdat het moet van de dokter

Welke vorm van lichaamsbeweging je kiest maakt eigenlijk niet uit. Op één voorwaarde: je kiest zelf wat je doet en hoe stevig je erin vliegt. Wandelen, tuinieren, yoga, hardlopen of windsurfen, doe wat je graag doet. De lichaamsbeweging zou je niet mogen doen “omdat het moet van de dokter”, maar omdat je er ontzettend van geniet en het deugd doet.
 

Tip 6: Bekijk het holistisch

Lichaamsbeweging gaat hand in hand met zaken als gezond eten, voldoende ontspannen en geen alcohol of andere stimulerende middelen gebruiken. 
 

Tip 7: Profiteer van vitamine G

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gewoon in het groen zijn, bijdraagt aan een betere fysieke en mentale gezondheid. Wie in een groene omgeving beweegt, slaat dus twee vliegen in één klap.
 

Tip 8: Bewegen op verwijzing

Het zit bij artsen en patiënten hard ingebakken dat er na een diagnose ook iets moet voorgeschreven worden. In dat opzicht is de “beweging op verwijzing” een stap in de goede richting. Artsen kunnen nu een verwijsbrief meegeven waarmee je tegen verminderd tarief terechtkan bij een beweegcoach. Die helpt je om jouw beweeggedrag te verbeteren. De coach werkt samen met jou een beweegplan op maat uit met makkelijke manieren om meer te bewegen in het dagelijkse leven.

 

Vind een expert

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Erik Van Lierde

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten