Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Sportpsychologie Gezond Sporten Gezond Sporten

Lichaamsbeweging is een effectief middel om depressieve klachten te helpen voorkomen. Maar hoe begin je eraan wanneer je compleet futloos bent, en hoe houd je het vol? Kirsten Plessers, psycholoog en auteur van het boek Psycholopen, somt enkele nuttige tips op.

Tip 1: Wacht niet op goesting

Wie gebukt gaat onder een depressie, heeft vaak geen fut om ook maar iets te doen. Kleine beetjes helpen dan om jezelf in beweging te brengen. Tien minuten bewegen is beter dan niets. Bouw stap voor stap op. Als je niet veel beweging gewend bent, begin dan met trappen lopen in plaats van de lift te nemen. Wacht ook niet op de dag dat de goesting er is, vaak komt die vanzelf na bijvoorbeeld een korte maar deugddoende wandeling. 
 

Tip 2: Stel uitdagende maar haalbare en waardevolle doelen op

Maak daarbij het onderscheid tussen een waarde en een doel. Een doel is iets concreet, iets wat je wil bereiken en iets wat je op een gegeven moment wil afvinken - vijf kilometer kunnen lopen bijvoorbeeld. Een doel kan je motiveren, maar eens het doel bereikt is, dreigt er een leegte. Je kan je doelen verleggen, maar dat lukt niet eindeloos. Daarom moet het doel passen in wat je op lange termijn waardevol vindt: grenzen verkennen, sociale contacten leggen, een vaardigheid leren, gezond zijn…
 

Tip 3: Ga op zoek naar een motiverende omgeving

Beweeg je liever in een vertrouwde omgeving, spreek dan met vrienden af om een (paar) keer per week te gaan wandelen. Ben je competitief ingesteld, sluit je dan aan bij een sportclub. Ben je een gezelschapsdier, volg dan groepslessen.
 

Tip 4: Maak een afspraak met jezelf

Bouw vaste beweegmomenten in. Zo maak je er een routine van. Plan desnoods een afspraak met jezelf in je agenda: woensdag om 13u ga ik zwemmen.
 

Tip 5: Beweeg niet omdat het moet van de dokter

Welke vorm van lichaamsbeweging je kiest maakt eigenlijk niet uit. Op één voorwaarde: je kiest zelf wat je doet en hoe stevig je erin vliegt. Wandelen, tuinieren, yoga, hardlopen of windsurfen, doe wat je graag doet. De lichaamsbeweging zou je niet mogen doen “omdat het moet van de dokter”, maar omdat je er ontzettend van geniet en het deugd doet.
 

Tip 6: Bekijk het holistisch

Lichaamsbeweging gaat hand in hand met zaken als gezond eten, voldoende ontspannen en geen alcohol of andere stimulerende middelen gebruiken. 
 

Tip 7: Profiteer van vitamine G

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gewoon in het groen zijn, bijdraagt aan een betere fysieke en mentale gezondheid. Wie in een groene omgeving beweegt, slaat dus twee vliegen in één klap.
 

Tip 8: Bewegen op verwijzing

Het zit bij artsen en patiënten hard ingebakken dat er na een diagnose ook iets moet voorgeschreven worden. In dat opzicht is de “beweging op verwijzing” een stap in de goede richting. Artsen kunnen nu een verwijsbrief meegeven waarmee je tegen verminderd tarief terechtkan bij een beweegcoach. Die helpt je om jouw beweeggedrag te verbeteren. De coach werkt samen met jou een beweegplan op maat uit met makkelijke manieren om meer te bewegen in het dagelijkse leven.

 

Vind een expert

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Karel Pardaens

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten