Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Bewegen voor je brein: hoe houd je het vol?

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten

Lichaamsbeweging is een effectief middel om depressieve klachten te helpen voorkomen. Maar hoe begin je eraan wanneer je compleet futloos bent, en hoe houd je het vol? Kirsten Plessers, psycholoog en auteur van het boek Psycholopen, somt enkele nuttige tips op.

Tip 1: Wacht niet op goesting

Wie gebukt gaat onder een depressie, heeft vaak geen fut om ook maar iets te doen. Kleine beetjes helpen dan om jezelf in beweging te brengen. Tien minuten bewegen is beter dan niets. Bouw stap voor stap op. Als je niet veel beweging gewend bent, begin dan met trappen lopen in plaats van de lift te nemen. Wacht ook niet op de dag dat de goesting er is, vaak komt die vanzelf na bijvoorbeeld een korte maar deugddoende wandeling. 
 

Tip 2: Stel uitdagende maar haalbare en waardevolle doelen op

Maak daarbij het onderscheid tussen een waarde en een doel. Een doel is iets concreet, iets wat je wil bereiken en iets wat je op een gegeven moment wil afvinken - vijf kilometer kunnen lopen bijvoorbeeld. Een doel kan je motiveren, maar eens het doel bereikt is, dreigt er een leegte. Je kan je doelen verleggen, maar dat lukt niet eindeloos. Daarom moet het doel passen in wat je op lange termijn waardevol vindt: grenzen verkennen, sociale contacten leggen, een vaardigheid leren, gezond zijn…
 

Tip 3: Ga op zoek naar een motiverende omgeving

Beweeg je liever in een vertrouwde omgeving, spreek dan met vrienden af om een (paar) keer per week te gaan wandelen. Ben je competitief ingesteld, sluit je dan aan bij een sportclub. Ben je een gezelschapsdier, volg dan groepslessen.
 

Tip 4: Maak een afspraak met jezelf

Bouw vaste beweegmomenten in. Zo maak je er een routine van. Plan desnoods een afspraak met jezelf in je agenda: woensdag om 13u ga ik zwemmen.
 

Tip 5: Beweeg niet omdat het moet van de dokter

Welke vorm van lichaamsbeweging je kiest maakt eigenlijk niet uit. Op één voorwaarde: je kiest zelf wat je doet en hoe stevig je erin vliegt. Wandelen, tuinieren, yoga, hardlopen of windsurfen, doe wat je graag doet. De lichaamsbeweging zou je niet mogen doen “omdat het moet van de dokter”, maar omdat je er ontzettend van geniet en het deugd doet.
 

Tip 6: Bekijk het holistisch

Lichaamsbeweging gaat hand in hand met zaken als gezond eten, voldoende ontspannen en geen alcohol of andere stimulerende middelen gebruiken. 
 

Tip 7: Profiteer van vitamine G

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat gewoon in het groen zijn, bijdraagt aan een betere fysieke en mentale gezondheid. Wie in een groene omgeving beweegt, slaat dus twee vliegen in één klap.
 

Tip 8: Bewegen op verwijzing

Het zit bij artsen en patiënten hard ingebakken dat er na een diagnose ook iets moet voorgeschreven worden. In dat opzicht is de “beweging op verwijzing” een stap in de goede richting. Artsen kunnen nu een verwijsbrief meegeven waarmee je tegen verminderd tarief terechtkan bij een beweegcoach. Die helpt je om jouw beweeggedrag te verbeteren. De coach werkt samen met jou een beweegplan op maat uit met makkelijke manieren om meer te bewegen in het dagelijkse leven.

 

Vind een expert

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Justine Vandenbroeck

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Karel Pardaens

  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Burn out.png

Depressie en burn-out voorkomen als topsporter

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten
Sportpsychologie
Omslagfoto Beweging als behandeling.png

Beweging als behandeling en preventie van depressie

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten
Sluiten