Betere sportprestaties dankzij ademhalingstraining

Betere sportprestaties dankzij ademhalingstraining

Lander Vansteene staat gekend voor zijn creatieve ideeën en vernieuwende visie binnen de sportkinesitherapie. Hij is een haantje de voorste als het aankomt op het up-to-date zijn van de laatste kennis, methodes en tools binnen zijn domein. Hij gebruikt zijn energetische stijl om mensen op een actieve manier te begeleiden. Dit liefst met een vleugje humor. Je kan hem terugvinden in zijn praktijk, het Nationaal Voetbal Centrum en in de Topsporthal Vlaanderen.
Sporter Blog Blessurepreventie Blessurepreventie

Je kan heel wat zaken trainen en uitvoeren om zo goed mogelijk te presteren tijdens een sportwedstrijd. Zo kan je je uithouding en techniek bijvoorbeeld trainen en je voeding aanpassen aan je sportprestatie. Maar heb je er ooit al eens aan gedacht om je ademhaling te trainen? Zou dat je de gouden medaille kunnen opleveren i.p.v. de zilveren? Sportkinesitherapeut Lander Vansteene vertelt je meer over ademhalingstraining en geeft je ook praktische tips waarmee je aan de slag kan gaan!

Beeld je in dat je een zwaar gewicht moet verplaatsen. Net voor het optillen ga je diep inademen om dan je adem in te houden eenmaal je het gewicht in de lucht hebt geheven. Dit mechanisme zorgt ervoor dat de interne druk van je buikwand vergroot en hierdoor verkrijg je meer stabiliteit in je romp. Deze techniek heet ‘bracen’ en het mechanisme van interne druk opbouwen tijdens een krachtinspanning heet valsalva manoeuvre. Behalve het tillen van gewichten zal je ook vaak ‘bracen’ tijdens squats, buikspieroefeningen,..

Ook tijdens het lopen of zwemmen ben je je wellicht al eens bewust geweest van je ademhaling. Je doet hierbij een poging om je ademhaling af te stemmen op het ritme van je looppassen / zwemslagen.

Doorgaans zijn we ons echter niet zo bewust van onze ademhaling, zowel tijdens rustmomenten als tijdens het sporten is dit een automatisch (autonoom) proces. Stel dat we nu wel inzetten op onze respiratoire spieren, kunnen we dan betere resultaten verkrijgen tijdens het sporten?  

Ademhalingsspieren, welke zijn dit en waar bevinden ze zich?

We kunnen de spieren die zorgen voor onze ademhaling opsplitsen 2 groepen. Enerzijds spieren die zorgen voor het inademen (inspiratie) en anderzijds spieren die zorgen voor het uitademen (expiratie). Het middenrif (m. diaphragma) is de bekendste spier die zorgt voor het inademen en krijgt ondersteuning van enkele spieren in de nek en de buitenste tussenribspieren (respectievelijk de m. sternocleidomastoideus, m. scaleni en m. intercostalis externus). 

Het uitademen is voornamelijk een passief proces, alleen bij fysieke inspanningen ondersteunen spieren het uitademen. Dit zijn de buikspieren en de interne tussenribspieren (m. intercostalis internus).

Ademhalingsspieren, meer dan ademen

Bij het inademen zal het koepelvormige diafragma afvlakken. Hierdoor kunnen de longen die zich erboven bevinden meer lucht in zich nemen, de organen in de buikwand (onder het diafragma) krijgen meer druk en spanning. Onze ‘core stability’ zal er wel bij varen, we voelen ons namelijk steviger ter hoogte van het korset gevormd door de buik- en rugspieren. Omdat er meer stevigheid gevormd wordt rond onze wervelkolom staan we ook stabieler wat dan weer positief is voor onze posturale controle (balans en evenwicht).

Spieren zijn trainbaar

Door training krijg je adaptaties in de spierstructuur. Afhankelijk van het type spier (bv. Spiervezeltype 1) zal deze spier zich aanpassen volgens de functie. Ons middenrif is ook een spier, en het is er zelfs één die altijd aan het werk is. De focus ligt dan ook op uithouding. Net als bij gekendere spieren (biceps, quadriceps, ...) kan je ook op je ademhalingsspieren een training overload toepassen. Verderop lees je meer over de methode, tijdsduur, intensiteit en frequentie hiervan.

Onderzoek

Er is best wel wat onderzoek geweest naar het trainen van de inademhalingspieren. Op basis van de meest recente meta-analyses kan je hieronder een samenvatting lezen. Benieuwd of jij je aangesproken zal voelen? 

De meeste onderzoeken baseren zich op een inspanning van 20 tot 40 minuten. Dit in een uithoudingssport zoals roeien, zwemmen, lopen en fietsen. Hierbij hebben ze gezien dat de proefpersonen die hun ademhalingsspieren trainen tussen 1,7% en 4,68% prestatiewinst hebben tijdens hun inspanning. Om dit concreet te maken het volgende voorbeeld: loop je een 5km wedstrijd in 20 minuten? Dan kun je tussen 24 en 55 seconden sneller zijn na 12 weken, alleen maar door intens je ademhalingsspieren te trainen. Je looptrainingen blijven hierbij verder ongewijzigd. Je middenrif zelf kan tot 12% in maximale kracht toenemen (hypertrofie). Gezien het uitademen meestal een passief proces is, is het in hoofdzaak nuttig om je inspiratoire spieren te trainen.

In rust verbruikt je middenrif zo’n twee procent van de aanwezige zuurstof in je bloedbaan om te blijven werken. Tijdens een maximale inspanning zal je respiratoir systeem onder druk komen te staan (zwaar en intens ademen). Je lichaam zal extra bloedtoevoer voorzien richting het middenrif om je ademhaling op peil te houden (dit heet de metaboreflex). Het verbruik van je respiratoir systeem kan zo oplopen tot 8 a 15% van je totale zuurstofcapaciteit. Dit gaat ten koste van de bloedtoevoer naar de armen en benen (die je nodig hebt om je sporten). Door je ademhalingsspieren te trainen hebben ze meer ‘reserve’ en moet het lichaam tijdens de herverdeling van de bloedtoevoer minder rekening houden met het middenrif. De metaboreflex wordt zo onderdrukt. De conclusie is dat er meer bloed naar je beenspieren kan gaan, waardoor je prestatie beter zal zijn.

Tijd voor actie – buikademhaling

Het uitvoeren van een buikademhaling (diaphragm focussed breathing) krijgt de voorkeur op een topademhaling. We zullen de buikademhaling dan ook als basis gebruiken.

Eenvoudig om uit te voeren in ruglig waarbij de voeten plat gesteund zijn (de knieën dus gebogen). Één of twee handen op je buik (om te voelen). Adem in en breng hierbij je onderste buikwand naar voor/boven. Je voelt dat je handen worden weggeduwd. Te makkelijk? Probeer dan deze buikademhaling ook eens uit te voeren in zit, op handen en knieën of gewoon in stand. 

Een normale ademfrequentie is gemiddeld 12x per minuut (per 6 seconden adem je in en uit). Ben je eenmaal gewoon om een rustige buikademhaling uit te voeren, dan ga je eerder richting 8 cyclussen per minuut. Ben je specifiek bezig met relaxatie, meditatie, mindfulness, ... dan krijg je vaak 6 ademhalingen per minuut. 10 seconden per cyclus dus. Qua verhouding 3 a 4 seconden inademen en dan rustig 6 a 7 seconden uitademen.

Expert in buikademhaling? Integreer je ademhaling tijdens je workouts en doe je oefeningen op het ritme van je ademhaling. Adem uit tijdens het zwaarste deel van de oefening, adem in tijdens de ontspanning.

Tijd voor actie – inspiratoire spiertraining

Inspiratoire spiertraining is beter gekend onder de Engelse term Inspiratory Muscle Training (IMT) en kun je opstarten zonder budget. Je maakt met je hand een vuist en plaatst deze tegen de lippen (duim en wijsvinger tegen de mond). Dan adem je krachtig in, je voelt onmiddellijk dat je hand het inademen belemmerd. Hoe meer je je hand sluit hoe intenser je ademhalingsspieren moeten werken.

Heb je wat budget vrij kun je IMT met een tool uitvoeren. De toestelletjes voor particulieren starten vanaf 27 euro en gaan tot zo’n 250 euro. Bij het goedkoopste model krijg je een mondstuk die verbonden is aan een veer die zo de weerstand regelt. De duurdere modellen kun je zelfs linken met je smartphone en verkrijg je extra data over je progressie aan de hand van enkele grafieken.

Hoe vaak moet je het doen om effect te krijgen? 2 maal per dag 30 ademhalingen; 50% van je maximale inademing en dit 5 dagen per week. Onderzoekers geven aan dat 1 maal 30 ademhalingen per dag aan 50% tot 70% van je maximale inspiratoire capaciteit ook mogelijk is, maar dan wel elke dag van de week.

Benieuwd of jij over enkele maanden je persoonlijke besttijd zal lopen op de 5km?!

Hieronder 2 voorbeelden van een inspiratory muscle training device. Jullie zien zowel een goedkoop als een duurder model.

Betere sportprestaties dankzij ademhalingstraining_1 

Betere sportprestaties dankzij ademhalingstraining_2

Vind een expert

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Windy Lycke

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jempi Wilssens

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Karel Pardaens

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten