Septemberitis!?

Training

Septemberitis!?

Reinout Van Schuylenbergh Inspanningsfysioloog en coach triatlon en wielrennen

Reinout is zaakvoerder van Triathloncoach.be en 3Lab.be. Hij is tevens docent aan de KU Leuven en de Vlaamse Trainersschool (VTS) in de programma's voor triatlon en wielrennen. Hij heeft meer dan 25 jaar ervaring in het coachen van atleten en het ondersteunen van coaches. Zijn voornaamste expertise betreft het vertalen van wetenschappelijke informatie naar praktische aanbevelingen. Uithoudingssporten dicteren het ritme van zijn professioneel en privéleven.

Sporter Blog Training Training

September is vaak de start van een nieuwe periode: de vakantie zit erop, de kinderen moeten weer naar school en jij terug aan het werk. Het is dan ook niet simpel om opnieuw te starten met sporten. En dan komen er nog eens de grijzere dagen bij, minder uitnodigend om te gaan sporten in vergelijking met de zonnige zomerdagen. Herken je dit? Misschien heb je dan wel 'septemberitis'. Reinout vertelt je hier alles over en geeft je tips hoe je dit kan behandelen!

De zomerwarmte ligt stilaan achter ons. Het regent allicht alweer meer dan ons lief is. Voor- of na de dagtaak sluimert het daglicht. En het volgende sportdoel ligt misschien pas in 2023 … Dit alles zijn risicofactoren om “septemberitis” te ontwikkelen. Septemberwat?

“Septemberitis”

Net zoals de voorjaarszon uitnodigt om te bewegen, nodigen de herfstomstandigheden uit om dat nét niet te doen. Typisch voelen heel wat sporters in september de motivatie wat verwateren, wat we met “septemberitis” benoemen. De oorzaken van dergelijke motivatiedip kunnen heel divers zijn en zal bij iedere sporter zich anders manifesteren.

Schuld

Dat de motivatie om te sporten wisselt met ups-and-downs is zeer normaal en geen enkele reden om zich hiervoor schuldig te voelen. Aanvaard dat het soms wat moeilijker gaat om de loopspullen bij elkaar te zoeken en te vertrekken voor een rondje. Zie dit als een kans om te ontdekken waar u op dit moment wel plezier in vindt. Misschien is het starten met een nieuwe sport wel een mooie uitdaging voor u!

Wat geeft sporters plezier?

Koning en van Schagen (2021) beschrijven in hun boek ‘de talentformule’ het onmiskenbare belang van plezierbeleving voor duurzame motivatie in het sporten. Volgens de auteurs vinden sporters plezier omwille van:

- Ontwikkeling: of het plezier om bij te leren;
- Competentie: of het plezier om te ervaren beter te worden in de sport;
- Uitdaging: of het plezier om moeilijkheden te overwinnen;
- Verbinding: of het plezier om zich verbonden te voelen met een team, trainingspartners of een sportief project;
- Beweging: of het plezier van het bewegen op zichzelf;
- Autonomie: of het plezier je eigen keuzes te maken.

Het is een interessante oefeningen om uit te zoeken welke motivatoren bij u het sterkste werken. Voor mezelf zijn uitdaging, beweging en autonomie sterke motivatoren. Welke zijn dit voor u? Van daaruit kan u zoeken naar nieuwe motiverende prikkels om sportief de herfst en winter door te komen en “septemberitis” te overwinnen.

Algemene aanbevelingen

Voorzie in uw trainingsplan (referentie naar de betrokken blogpost) periodes van meer- en minder sportieve activiteit. Ook topsporters programmeren na het wedstrijdseizoen een periode van minder intense activiteit.
De herfst- en winterperiode bieden uitgelezen kansen om nieuwe sporten te ontdekken: (indoor)ski, langlauf, hiken met sneeuwraketten, …
Het is ok te ervaren dat u niet elke dag even gemotiveerd bent om te sporten. Het is prima om variatie te zoeken in andere ontspanningsmogelijkheden zoals literatuur, theater, een museumbezoek, …
Stel sportieve doelen. Ook in de herfst en winterperiode zijn er nog leuke evenementen om aan deel te nemen. U kan ook leerdoelen stellen: bv leren crawl zwemmen die weer nieuwe energie en motivatie opleveren.
Sport voor een hoger doel, zoals het verzamelen van fondsen voor een goed doel.
Sport met vrienden. Sporten in gezelschap kan een sterke motivator zijn.
Heeft u een persoonlijke coach, bespreek dan samen op welke manier u de herfst en winter invult.