Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

In Vlaanderen bevinden de meeste padel terreinen zich in de open buitenlucht. Het aanbreken van de lente staat garant voor meer zonlicht om als buitensporter van te genieten maar tevens ook voor warmere temperaturen om in te sporten.  Hoewel de zon een positief effect heeft op ons humeur, schuilt er eveneens een gevaar in de kracht van zonlicht. Zonnebrand en dehydratatie worden in de sport nog steeds te vaak onderschat.

Drink voldoende water

Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om oververhitting tegen te gaan zal je lichaam vocht afgeven via de ademhaling en de huid (je zweet). Zweten tijdens een sportieve inspanningen is normaal en noodzakelijk maar indien we meer vocht verliezen dan het lichaam opneemt schuilt een gevaar voor dehydratatie wat de sportieve prestaties negatief zal beïnvloeden. Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand, ...) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. Een drinkpauze inlassen tussen de verschillende sets in en 1liter water voorzien per padel sessie is dan ook een goede gewoonte. 

Wist je dat het dorstgevoel pas zal optreden bij een vochtverlies van 2%? Eigenlijk is dit een alarmsignaal dat je lichaam reeds aan het uitdrogen is. Op dat moment is het risico op een blessure reeds verhoogt; je snelheid en kracht zijn verminderd, je motorische controle en precisie gaat erop achteruit maar ook je reactiesnelheid en concentratie.


De urinekleur als graadmeter

Een geschikte graadmeter om je hydratatie na te gaan is de kleur van je urine! Je hebt te weinig gedronken als je urine strogeel kleurt en omgekeerd; bij een kleurloze urine ben je net heel goed gehydrateerd.
Wanneer je gaat sporten is het dan ook raadzaam je hydratatie na te gaan alvorens je de inspanningen start en je vochtbalans te gaan optimaliseren voor je gaat sporten.


  • hydratatie

 

Bescherm jezelf tegen UV-straling

Nog te veel sporters zijn onwetende dat vooral de hoogte van de zon en invalshoek op de huid belangrijke parameters zijn en het risico op zonnebrand gaan bepalen, en niet zozeer de temperatuur. De zon krijgt bij een voortdurend wendende sporter minder kans om een specifiek stuk huid zo lang te bestralen en op te warmen dat die zone verbrandt, maar op een gegeven moment is het natuurlijk toch zo ver. Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september. Denk dus steeds aan het gebruik van zonnecrème, het dragen van een pet of een shirt met lange mouwen als uitrusting voor je gaat padellen. #smeerem

Smeerem2022

Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september

Hittekrampen

Hopelijk is het deze zomer opnieuw zover en kunnen we opnieuw tornooitjes organiseren in prachtige omstandigheden. Let echter op van te veel blootstelling aan de zon op en naast het terrein. Wanneer het warm is, zweten we over het algemeen meer. Hierdoor verliest het lichaam niet alleen vocht maar ook zouten, natrium en andere mineralen. De combinatie van vochtverlies, zoutverlies en vermoeidheid kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Hoe snel dat proces intreedt, varieert sterk van persoon tot persoon, maar als je gauw krampen krijgt in de warmte, dan kun je die tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een gezouten snack (cracker) te nemen. Het is niet zeker of dat zal werken – wetenschappers zijn het niet eens over het aandeel van zoutverlies in het optreden van krampen – maar het kan weinig kwaad om het te proberen.

Vind een expert

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Trees Dooms

  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Schiltz

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno D'Hulster

  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten