Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

In Vlaanderen bevinden de meeste padel terreinen zich in de open buitenlucht. Het aanbreken van de lente staat garant voor meer zonlicht om als buitensporter van te genieten maar tevens ook voor warmere temperaturen om in te sporten.  Hoewel de zon een positief effect heeft op ons humeur, schuilt er eveneens een gevaar in de kracht van zonlicht. Zonnebrand en dehydratatie worden in de sport nog steeds te vaak onderschat.

Drink voldoende water

Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om oververhitting tegen te gaan zal je lichaam vocht afgeven via de ademhaling en de huid (je zweet). Zweten tijdens een sportieve inspanningen is normaal en noodzakelijk maar indien we meer vocht verliezen dan het lichaam opneemt schuilt een gevaar voor dehydratatie wat de sportieve prestaties negatief zal beïnvloeden. Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand, ...) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. Een drinkpauze inlassen tussen de verschillende sets in en 1liter water voorzien per padel sessie is dan ook een goede gewoonte. 

Wist je dat het dorstgevoel pas zal optreden bij een vochtverlies van 2%? Eigenlijk is dit een alarmsignaal dat je lichaam reeds aan het uitdrogen is. Op dat moment is het risico op een blessure reeds verhoogt; je snelheid en kracht zijn verminderd, je motorische controle en precisie gaat erop achteruit maar ook je reactiesnelheid en concentratie.


De urinekleur als graadmeter

Een geschikte graadmeter om je hydratatie na te gaan is de kleur van je urine! Je hebt te weinig gedronken als je urine strogeel kleurt en omgekeerd; bij een kleurloze urine ben je net heel goed gehydrateerd.
Wanneer je gaat sporten is het dan ook raadzaam je hydratatie na te gaan alvorens je de inspanningen start en je vochtbalans te gaan optimaliseren voor je gaat sporten.


  • hydratatie

 

Bescherm jezelf tegen UV-straling

Nog te veel sporters zijn onwetende dat vooral de hoogte van de zon en invalshoek op de huid belangrijke parameters zijn en het risico op zonnebrand gaan bepalen, en niet zozeer de temperatuur. De zon krijgt bij een voortdurend wendende sporter minder kans om een specifiek stuk huid zo lang te bestralen en op te warmen dat die zone verbrandt, maar op een gegeven moment is het natuurlijk toch zo ver. Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september. Denk dus steeds aan het gebruik van zonnecrème, het dragen van een pet of een shirt met lange mouwen als uitrusting voor je gaat padellen. #smeerem

Smeerem2022

Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september

Hittekrampen

Hopelijk is het deze zomer opnieuw zover en kunnen we opnieuw tornooitjes organiseren in prachtige omstandigheden. Let echter op van te veel blootstelling aan de zon op en naast het terrein. Wanneer het warm is, zweten we over het algemeen meer. Hierdoor verliest het lichaam niet alleen vocht maar ook zouten, natrium en andere mineralen. De combinatie van vochtverlies, zoutverlies en vermoeidheid kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Hoe snel dat proces intreedt, varieert sterk van persoon tot persoon, maar als je gauw krampen krijgt in de warmte, dan kun je die tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een gezouten snack (cracker) te nemen. Het is niet zeker of dat zal werken – wetenschappers zijn het niet eens over het aandeel van zoutverlies in het optreden van krampen – maar het kan weinig kwaad om het te proberen.

Vind een expert

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jan Leire

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten