Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

In Vlaanderen bevinden de meeste padel terreinen zich in de open buitenlucht. Het aanbreken van de lente staat garant voor meer zonlicht om als buitensporter van te genieten maar tevens ook voor warmere temperaturen om in te sporten.  Hoewel de zon een positief effect heeft op ons humeur, schuilt er eveneens een gevaar in de kracht van zonlicht. Zonnebrand en dehydratatie worden in de sport nog steeds te vaak onderschat.

Drink voldoende water

Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om oververhitting tegen te gaan zal je lichaam vocht afgeven via de ademhaling en de huid (je zweet). Zweten tijdens een sportieve inspanningen is normaal en noodzakelijk maar indien we meer vocht verliezen dan het lichaam opneemt schuilt een gevaar voor dehydratatie wat de sportieve prestaties negatief zal beïnvloeden. Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand, ...) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. Een drinkpauze inlassen tussen de verschillende sets in en 1liter water voorzien per padel sessie is dan ook een goede gewoonte. 

Wist je dat het dorstgevoel pas zal optreden bij een vochtverlies van 2%? Eigenlijk is dit een alarmsignaal dat je lichaam reeds aan het uitdrogen is. Op dat moment is het risico op een blessure reeds verhoogt; je snelheid en kracht zijn verminderd, je motorische controle en precisie gaat erop achteruit maar ook je reactiesnelheid en concentratie.


De urinekleur als graadmeter

Een geschikte graadmeter om je hydratatie na te gaan is de kleur van je urine! Je hebt te weinig gedronken als je urine strogeel kleurt en omgekeerd; bij een kleurloze urine ben je net heel goed gehydrateerd.
Wanneer je gaat sporten is het dan ook raadzaam je hydratatie na te gaan alvorens je de inspanningen start en je vochtbalans te gaan optimaliseren voor je gaat sporten.


  • hydratatie

 

Bescherm jezelf tegen UV-straling

Nog te veel sporters zijn onwetende dat vooral de hoogte van de zon en invalshoek op de huid belangrijke parameters zijn en het risico op zonnebrand gaan bepalen, en niet zozeer de temperatuur. De zon krijgt bij een voortdurend wendende sporter minder kans om een specifiek stuk huid zo lang te bestralen en op te warmen dat die zone verbrandt, maar op een gegeven moment is het natuurlijk toch zo ver. Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september. Denk dus steeds aan het gebruik van zonnecrème, het dragen van een pet of een shirt met lange mouwen als uitrusting voor je gaat padellen. #smeerem

Smeerem2022

Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september

Hittekrampen

Hopelijk is het deze zomer opnieuw zover en kunnen we opnieuw tornooitjes organiseren in prachtige omstandigheden. Let echter op van te veel blootstelling aan de zon op en naast het terrein. Wanneer het warm is, zweten we over het algemeen meer. Hierdoor verliest het lichaam niet alleen vocht maar ook zouten, natrium en andere mineralen. De combinatie van vochtverlies, zoutverlies en vermoeidheid kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Hoe snel dat proces intreedt, varieert sterk van persoon tot persoon, maar als je gauw krampen krijgt in de warmte, dan kun je die tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een gezouten snack (cracker) te nemen. Het is niet zeker of dat zal werken – wetenschappers zijn het niet eens over het aandeel van zoutverlies in het optreden van krampen – maar het kan weinig kwaad om het te proberen.

Vind een expert

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Roben dedecker

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Willy Coosemans

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Kevin Robson

    Trainer
  • An Konings

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Windy Lycke

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Trees Dooms

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Johan Roeykens

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Justine Stevens

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten