Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie

In Vlaanderen bevinden de meeste padel terreinen zich in de open buitenlucht. Het aanbreken van de lente staat garant voor meer zonlicht om als buitensporter van te genieten maar tevens ook voor warmere temperaturen om in te sporten.  Hoewel de zon een positief effect heeft op ons humeur, schuilt er eveneens een gevaar in de kracht van zonlicht. Zonnebrand en dehydratatie worden in de sport nog steeds te vaak onderschat.

Drink voldoende water

Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om oververhitting tegen te gaan zal je lichaam vocht afgeven via de ademhaling en de huid (je zweet). Zweten tijdens een sportieve inspanningen is normaal en noodzakelijk maar indien we meer vocht verliezen dan het lichaam opneemt schuilt een gevaar voor dehydratatie wat de sportieve prestaties negatief zal beïnvloeden. Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand, ...) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. Een drinkpauze inlassen tussen de verschillende sets in en 1liter water voorzien per padel sessie is dan ook een goede gewoonte. 

Wist je dat het dorstgevoel pas zal optreden bij een vochtverlies van 2%? Eigenlijk is dit een alarmsignaal dat je lichaam reeds aan het uitdrogen is. Op dat moment is het risico op een blessure reeds verhoogt; je snelheid en kracht zijn verminderd, je motorische controle en precisie gaat erop achteruit maar ook je reactiesnelheid en concentratie.


De urinekleur als graadmeter

Een geschikte graadmeter om je hydratatie na te gaan is de kleur van je urine! Je hebt te weinig gedronken als je urine strogeel kleurt en omgekeerd; bij een kleurloze urine ben je net heel goed gehydrateerd.
Wanneer je gaat sporten is het dan ook raadzaam je hydratatie na te gaan alvorens je de inspanningen start en je vochtbalans te gaan optimaliseren voor je gaat sporten.


  • hydratatie

 

Bescherm jezelf tegen UV-straling

Nog te veel sporters zijn onwetende dat vooral de hoogte van de zon en invalshoek op de huid belangrijke parameters zijn en het risico op zonnebrand gaan bepalen, en niet zozeer de temperatuur. De zon krijgt bij een voortdurend wendende sporter minder kans om een specifiek stuk huid zo lang te bestralen en op te warmen dat die zone verbrandt, maar op een gegeven moment is het natuurlijk toch zo ver. Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september. Denk dus steeds aan het gebruik van zonnecrème, het dragen van een pet of een shirt met lange mouwen als uitrusting voor je gaat padellen. #smeerem

Smeerem2022

Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september

Hittekrampen

Hopelijk is het deze zomer opnieuw zover en kunnen we opnieuw tornooitjes organiseren in prachtige omstandigheden. Let echter op van te veel blootstelling aan de zon op en naast het terrein. Wanneer het warm is, zweten we over het algemeen meer. Hierdoor verliest het lichaam niet alleen vocht maar ook zouten, natrium en andere mineralen. De combinatie van vochtverlies, zoutverlies en vermoeidheid kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Hoe snel dat proces intreedt, varieert sterk van persoon tot persoon, maar als je gauw krampen krijgt in de warmte, dan kun je die tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een gezouten snack (cracker) te nemen. Het is niet zeker of dat zal werken – wetenschappers zijn het niet eens over het aandeel van zoutverlies in het optreden van krampen – maar het kan weinig kwaad om het te proberen.

Vind een expert

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Willy Coosemans

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bart Depreitere

  • Julie Zels

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • An Konings

    Sportarts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sander Bomans

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederic Brillouet

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Simon Horckmans

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Erik Van Lierde

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Luc De Pelecijn

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jempi Wilssens

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten