Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Get Fit 2 Padel Tip 6: Houd rekening met de zon

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

In Vlaanderen bevinden de meeste padel terreinen zich in de open buitenlucht. Het aanbreken van de lente staat garant voor meer zonlicht om als buitensporter van te genieten maar tevens ook voor warmere temperaturen om in te sporten.  Hoewel de zon een positief effect heeft op ons humeur, schuilt er eveneens een gevaar in de kracht van zonlicht. Zonnebrand en dehydratatie worden in de sport nog steeds te vaak onderschat.

Drink voldoende water

Zonder water, geen leven; je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Deze is nodig als transportmiddel van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en om je lichaam op temperatuur te houden. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Om oververhitting tegen te gaan zal je lichaam vocht afgeven via de ademhaling en de huid (je zweet). Zweten tijdens een sportieve inspanningen is normaal en noodzakelijk maar indien we meer vocht verliezen dan het lichaam opneemt schuilt een gevaar voor dehydratatie wat de sportieve prestaties negatief zal beïnvloeden. Gemiddeld zweten we 400 tot 600 milliliter vocht uit per uur inspanning. Hoeveel vocht je verliest, varieert van sporter tot sporter (conditie, kleding, gezondheidstoestand, ...) maar hangt ook af van de omstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid) waarin je sport. Een drinkpauze inlassen tussen de verschillende sets in en 1liter water voorzien per padel sessie is dan ook een goede gewoonte. 

Wist je dat het dorstgevoel pas zal optreden bij een vochtverlies van 2%? Eigenlijk is dit een alarmsignaal dat je lichaam reeds aan het uitdrogen is. Op dat moment is het risico op een blessure reeds verhoogt; je snelheid en kracht zijn verminderd, je motorische controle en precisie gaat erop achteruit maar ook je reactiesnelheid en concentratie.


De urinekleur als graadmeter

Een geschikte graadmeter om je hydratatie na te gaan is de kleur van je urine! Je hebt te weinig gedronken als je urine strogeel kleurt en omgekeerd; bij een kleurloze urine ben je net heel goed gehydrateerd.
Wanneer je gaat sporten is het dan ook raadzaam je hydratatie na te gaan alvorens je de inspanningen start en je vochtbalans te gaan optimaliseren voor je gaat sporten.


  • hydratatie

 

Bescherm jezelf tegen UV-straling

Nog te veel sporters zijn onwetende dat vooral de hoogte van de zon en invalshoek op de huid belangrijke parameters zijn en het risico op zonnebrand gaan bepalen, en niet zozeer de temperatuur. De zon krijgt bij een voortdurend wendende sporter minder kans om een specifiek stuk huid zo lang te bestralen en op te warmen dat die zone verbrandt, maar op een gegeven moment is het natuurlijk toch zo ver. Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september. Denk dus steeds aan het gebruik van zonnecrème, het dragen van een pet of een shirt met lange mouwen als uitrusting voor je gaat padellen. #smeerem

Smeerem2022

Wat de uv-straling betreft, is de maand mei net zo gevaarlijk als de maand juli, is april even riskant als augustus, en is maart net zo link als september

Hittekrampen

Hopelijk is het deze zomer opnieuw zover en kunnen we opnieuw tornooitjes organiseren in prachtige omstandigheden. Let echter op van te veel blootstelling aan de zon op en naast het terrein. Wanneer het warm is, zweten we over het algemeen meer. Hierdoor verliest het lichaam niet alleen vocht maar ook zouten, natrium en andere mineralen. De combinatie van vochtverlies, zoutverlies en vermoeidheid kan spier- of buikkrampen veroorzaken. Hoe snel dat proces intreedt, varieert sterk van persoon tot persoon, maar als je gauw krampen krijgt in de warmte, dan kun je die tegengaan door vóór het sporten of tijdens de pauze een sportdrankje of een gezouten snack (cracker) te nemen. Het is niet zeker of dat zal werken – wetenschappers zijn het niet eens over het aandeel van zoutverlies in het optreden van krampen – maar het kan weinig kwaad om het te proberen.

Vind een expert

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Willy Coosemans

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jempi Wilssens

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten