Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie

Iedere sporter is vatbaar voor een blessure; ben je jong of oud, een beginnende sporter of topsporter, recreant of competitie sporter, ... iedereen is vatbaar voor een blessure! Dus ook iedereen die padel beoefent, heeft een bepaald risico om een padelblessure op te lopen. We onderscheiden blessures die plots ontstaan (zoals een enkel verstuiking, een spierscheur,  ..) en blessures die geleidelijk aan ontstaan (tenniselleboog, hielspoor,..). 

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

 

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

      • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
      • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
      • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
      • Pijn in rust

 

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

 

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

 

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

 

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.

Curve Belasting Belastbaarheid

Vind een expert

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Luc De Pelecijn

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Carl De Crée

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Windy Lycke

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Simon Horckmans

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Bart Depreitere

  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Frederic Brillouet

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Trees Dooms

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten