Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

• • • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
    • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
    • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
    • Pijn in rust

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.