Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Iedere sporter is vatbaar voor een blessure; ben je jong of oud, een beginnende sporter of topsporter, recreant of competitie sporter, ... iedereen is vatbaar voor een blessure! Dus ook iedereen die padel beoefent, heeft een bepaald risico om een padelblessure op te lopen. We onderscheiden blessures die plots ontstaan (zoals een enkel verstuiking, een spierscheur,  ..) en blessures die geleidelijk aan ontstaan (tenniselleboog, hielspoor,..). 

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

 

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

      • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
      • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
      • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
      • Pijn in rust

 

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

 

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

 

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

 

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.

Curve Belasting Belastbaarheid

Vind een expert

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten