Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

Iedere sporter is vatbaar voor een blessure; ben je jong of oud, een beginnende sporter of topsporter, recreant of competitie sporter, ... iedereen is vatbaar voor een blessure! Dus ook iedereen die padel beoefent, heeft een bepaald risico om een padelblessure op te lopen. We onderscheiden blessures die plots ontstaan (zoals een enkel verstuiking, een spierscheur,  ..) en blessures die geleidelijk aan ontstaan (tenniselleboog, hielspoor,..). 

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

 

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

      • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
      • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
      • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
      • Pijn in rust

 

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

 

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

 

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

 

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.

Curve Belasting Belastbaarheid

Vind een expert

  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Willy Coosemans

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Johan Roeykens

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ann Gillis

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Justine Vandenbroeck

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten