Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie

Iedere sporter is vatbaar voor een blessure; ben je jong of oud, een beginnende sporter of topsporter, recreant of competitie sporter, ... iedereen is vatbaar voor een blessure! Dus ook iedereen die padel beoefent, heeft een bepaald risico om een padelblessure op te lopen. We onderscheiden blessures die plots ontstaan (zoals een enkel verstuiking, een spierscheur,  ..) en blessures die geleidelijk aan ontstaan (tenniselleboog, hielspoor,..). 

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

 

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

      • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
      • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
      • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
      • Pijn in rust

 

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

 

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

 

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

 

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.

Curve Belasting Belastbaarheid

Vind een expert

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc De Pelecijn

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Gillis

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno D'Hulster

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bart Depreitere

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Marc Schiltz

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Simon Horckmans

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Frederic Brillouet

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jempi Wilssens

  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • An Konings

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • BVBA Samcon

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten