Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Iedere sporter is vatbaar voor een blessure; ben je jong of oud, een beginnende sporter of topsporter, recreant of competitie sporter, ... iedereen is vatbaar voor een blessure! Dus ook iedereen die padel beoefent, heeft een bepaald risico om een padelblessure op te lopen. We onderscheiden blessures die plots ontstaan (zoals een enkel verstuiking, een spierscheur,  ..) en blessures die geleidelijk aan ontstaan (tenniselleboog, hielspoor,..). 

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

 

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

      • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
      • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
      • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
      • Pijn in rust

 

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

 

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

 

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

 

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.

Curve Belasting Belastbaarheid

Vind een expert

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Peter Plessers

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten