Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Get Fit 2 Padel Tip 3: Luister naar je lichaam

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie

Iedere sporter is vatbaar voor een blessure; ben je jong of oud, een beginnende sporter of topsporter, recreant of competitie sporter, ... iedereen is vatbaar voor een blessure! Dus ook iedereen die padel beoefent, heeft een bepaald risico om een padelblessure op te lopen. We onderscheiden blessures die plots ontstaan (zoals een enkel verstuiking, een spierscheur,  ..) en blessures die geleidelijk aan ontstaan (tenniselleboog, hielspoor,..). 

Plotse blessures ten gevolge van bijvoorbeeld een botsing met een medespeler, verkeerd landen na een sprong of een val zijn een aantal voorbeelden van blessures die helaas moeilijk te voorkomen zijn. Hoe je echter met zo’n blessure omgaat, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel. Voor blessures die geleidelijk aan ontstaan, deze worden ook wel overbelastingsletsels genaamd, stellen we hetzelfde vast; hoe je omgaat met die eerste signalen van een overbelasting, zal bepalend zijn voor de duur van je herstel.

Ongeveer 20% van de sportblessures zijn spier- of peesletsels. Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

 

Negeer de eerste signalen van een overbelasting niet

Overbelasting van spieren en pezen worden veroorzaakt door een onvolledig herstel van de structuur, op het moment dat een volgende training wordt aangevat. Een overbelasting van spieren en pezen zal leiden tot een bepaalde klacht: pijn, stijfheid, minder kracht, soms een lokale zwelling en warmte.
Klassiek gezien spreekt men van een aantal stadia van overbelasting, naargelang de ernst:

      • Pijn na de inspanning maar de pijn verdwijnt spontaan kort na de inspanning
      • Pijn bij de start van de inspanning, eens opgewarmd ervaar je geen pijn meer
      • Pijn gedurende de inspanning, de pijn gaat niet meer weg
      • Pijn in rust

 

Wat moet ik doen in geval van de eerste overbelasting signalen?

Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je klacht: bij pijn na training en pijn die onder controle is met een goede opwarming kan het aanpassen van je trainingen en het eventueel overslaan van een wedstrijd voldoende zijn om je spieren en pezen te laten herstellen en de blessure in de ‘kiem te smoren’. In geval van pijn tijdens de training en in rust is een tijdelijke sportstop aangewezen.
Hoe vervelend, frustrerend en klein een beginnende blessure ook mag zijn, onthoud dat ook kleine pijntjes plots heel erg kunnen toenemen in ernst en revalidatietermijn; bijvoorbeeld een gescheurde achillespees na maandenlang te blijven sporten met een toenemende klacht van overbelasting aan de hiel. Indien de pijnklachten niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.

 

Ijs kan nooit kwaad

Ongeacht de oorzaak of locatie van de pijn, is de algemene richtlijn om in de eerste fase van een blessure te koelen met een ijszak, coldpack, ... Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven.
Het belangrijkste element in de oplossing van een overbelasting, is het optimaliseren van het herstel in je spieren en pezen. Je trainingsschema vormt hierin een belangrijke sleutel maar ook jouw gedrag tijdens en na de training heeft een invloed op je herstel; doe aan opwarming, doe aan cooling-down, hanteer koude na je training.

Blessurepreventie is de balans vinden tussen belasting en belastbaarheid

 

Bouw geleidelijk aan terug op

Overbelasting ontstaat door een onvolledig herstel van de spieren en pezen. Dat wil niet steeds zeggen dat het lichaam helemaal niet meer fysiek uitgedaagd mag worden. Bijvoorbeeld: je ervaar last aan je elleboog na een padel training. Je kan het herstel aan je elleboog bevorderen door één keer minder aan padel te doen, maar in de plaats daarvan een half uurtje te gaan lopen. Tijdens het lopen belast je je elleboog veel minder en toch hoef je niet stil te zitten omwille van een blessure. Heb je een volledige sportstop moeten inlassen ten gevolge van een blessure? Bouw dan geleidelijk aan terug op! Misschien heb je omwille van die enkel verzwikking helemaal niet aan sport gedaan en is ook je conditie er niet op vooruitgegaan. Hoewel de blessure misschien geen gevolg is van overbelasting blijft ook hier de vuistregel om geleidelijk aan terug op te bouwen.

 

Wist je dat een voorgaande blessure de belangrijkste risicofactor is voor toekomstige blessures?

Na het oplopen van een blessure dringt blessurepreventie zich meer dan ooit op. Luisteren naar je lichaam blijft een gouden regel voor de rest van je sportieve carrière. Vele sporters onderschatten de herstelduur van een blessure en hervatten de sport te snel met veelal een (nieuwe) blessure als gevolg. Respecteer de revalidatietermijnen die deskundigen formuleren, zij hebben kennis van zaken. Vergelijk jezelf ook niet met anderen; iedere blessure is uniek en vraagt een gepaste revalidatie.

Curve Belasting Belastbaarheid

Vind een expert

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Jos Benders

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ann Gillis

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Kevin Robson

    Trainer
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten