Get Fit 2 Padel Tip 1: Doe aan opwarming en cooling down

Get Fit 2 Padel Tip 1: Doe aan opwarming en cooling down

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

Waarom is een opwarming en cooling down nuttig en wat is een goede opwarming en cooling down? 

Opwarming

Veel sporters vinden een opwarming vervelend om te doen. Toch is een goede opwarming erg van belang bij het voorkomen van sportblessures; het is een fysieke én mentale voorbereiding van je lichaam en geest op het leveren van sportieve prestaties.

Wat doet een opwarming eigenlijk?

Een opwarming doet wat het zegt: het warmt je lichaam op. Je bloedcirculatie gaat omhoog wat resulteert in een beter functioneren van je spier en zenuwweefsel. Dit resulteert in een verhoogde fysieke belastbaarheid; je spieren kunnen meer kracht leveren, je kan sneller bewegen, je bent flexibeler, .. En dit is van groot belang voor sporten waarbij snelle en plotse bewegingen plaats vinden zoals een diepe duik om die bal alsnog, na één bots laag bij de grond, te raken. Naast de lichamelijke voorbereiding op sporten stimuleert een goede opwarming ook je geest. Je alertheid en reactievermogen stijgen en kunnen bijdragen in blessurepreventie.

Hoe ziet een goede opwarming eruit?

Hoe lang je moet opwarmen is afhankelijk van persoon tot persoon en de sportsituatie: het niveau van sportbeoefeningen en de sport context (opwarming op training zal verschillen van deze op een wedstrijddag). Met het oog op blessurepreventie, is een opwarming van 10 tot 20 minuten aangeraden om je lichaam voor te bereiden op de kern van je sportactiviteit, in dit geval een padel sessie van gemiddeld 90 minuten. Deze opwarming bestaat enerzijds uit algemene oefeningen met als doel de bloedsomloop te stimuleren en anderzijds uit sportspecifieke oefeningen met als doel je spieren en gewrichten voor te bereiden op de te leveren padel prestaties.

    • Algemene opwarming

      Tijdens een algemene opwarming, wordt het lichaam in beweging gebracht met als doel de bloedcirculatie en ademhaling te verhogen. Een klassiek voorbeeld van een algemene opwarming is het lopen van enkele toertjes rondom het terrein maar er zijn zeker alternatieven mogelijk zoals fietsen of een opwarmingsroutine die bestaat uit basis oefeningen zoals een squat, lunge, jumping jack of enkele rompstabilisatie oefeningen zoals een planking, bridge, ... Het is belangrijk dat de algemene opwarming het volledige lichaam in beweging brengt en je de intensiteit geleidelijk aan opbouwt. De algemene opwarming kan je naast het padelterrein uitvoeren, zo hoef je geen 'terreintijd' op te offeren!

voorbeeld oefeningen algemene opwarming

Opwarming

    • Sportspecifieke opwarming

      Na een algemene opwarming, volgt de sportspecifieke opwarming met als doel je spieren en gewrichten voor te bereiden op de komende sportactiviteit; padel. Deze opwarming vindt plaats op het padelterrein zelf en omvat sportspecifieke bewegingen zoals sprint en stop bewegingen in verschillende richtingen alsook de slagbewegingen die je gebruikt bij padel. Zorg er dus voor dat je alle slagen in de defensieve en aanvallende positie aan bod komen in je sportspecifieke opwarming en vergeet de bovenhandse slagen niet zoals de bandeja en de smash. Opnieuw dien je de intensiteit geleidelijk aan op te bouwen gedurende de sportspecifieke opwarming; na een goede opwarming is je hartslag en ademhaling verhoogt, maar ben je niet buiten adem of vermoeid.

        • Sla in eerste instantie zachte en gewone ballen naar elkaar. Doe dat eerst vanop korte afstand van elkaar (hoeft niet noodzakelijk) en ga daarna telkens wat achteruit om de shots langer te maken.
        • Eenmaal achteraan het veld, laat je best ook eens enkele ballen tegen het glas gaan vooraleer je die terugslaat.
        • Ga hierna om beurt enkele volleys aan het net doen en eindig jouw beurt met enkele smashes. Begin met eenvoudige slagen en ga daarna pas over tot de meer agressieve ballen.

Cooling down

Veel sporters houden een rally tot de allerlaatste minuut dat het padel terrein van hen is, rapen snel hun spullen samen en gaan richting de kleedkamer en of het gezellige terras. Maar wist je dat met een goede cooling down reeds bezig met je lichaam voor te bereiden op je volgende training?

Wat doet een cooling down eigenlijk?

Tot de hartslag terug genormaliseerd is, is er een verbeterde doorbloeding in het lichaam aanwezig. Deze verbeterde doorbloeding komt de recuperatie op twee manieren ten goede: enerzijds worden melkzuur en andere afvalstoffen (die in de spieren opgebouwd worden tijdens de sportactiviteit en zorgen voor het gevoel van vermoeidheid) afgevoerd uit de spieren en anderzijds kunnen energiereserves terug aangevuld worden. Wie aan cooling down doet en deze periode van een verbeterde doorbloeding gaat benutten, zorgt met andere woorden voor een optimaal herstel (en eventueel zelfs een kortere hersteltijd) na de sportactiviteit.

Hoe ziet een goede cooling down eruit?


Met een goede cooling down laat je je hartslag geleidelijk zakken naar een normale hartslag in rust. Tijdens het sporten gaan er relatief veel bloed naar je spieren, door het uitvoeren van een cooling down krijgt je bloedcirculatie de tijd om te herstellen en weer meer bloed naar andere lichaamsdelen te sturen, alsook je ademhaling en bloeddruk komen weer op een normaal niveau.
Met het oog op blessurepreventie, is een cooling down van 5 tot 10 minuten aangeraden om je lichaam goed te laten recupereren van de geleverde inspanningen en hoeft niet persé op het padel terrein te worden uitgevoerd! In tegenstelling tot de opwarming is er geen specifieke opbouw of aanbevelingen wat betreft de cooling down, het belangrijkste is dat je voor jezelf een routine gaat opstellen en deze ook na iedere training gaat toepassen maar we geven alvast enkele concrete tips mee:

Een goede cooling down is de voorbereiding op je volgende padel training

    • Algemene cooling down

      Vergelijkbaar met de algemene opwarming, wordt bij de algemene cooling down aangeraden om het lichaam in beweging te houden maar de intensiteit geleidelijk aan af te bouwen. Een klassiek voorbeeld is om enkele rondjes rondom het terrein uit te lopen waarbij men al wandelend zal eindigen. Maar ook voor de cooling down zijn er alternatieven mogelijk met rustige basisoefeningen zoals stretching, rompstabilisatie, ... Het is een goede gewoonte om te praten gedurende de cooling down; de vlotheid van praten is een goede indicator voor de mate van herstel op het gebied van je hartslag en ademhaling. 

Voorbeeld oefeningen algemene cooling down 

Cooling down

    • Sportspecifieke of Blessurepreventie gerichte cooling down

      Tijdens het sporten zal je specifieke spieren en gewrichten gaan belasten. Padel is eerder een asymmetrische sport waarbij we repetitief met een racket in de hand gaan slaan en waarbij het lichaam vaak kort en krachtig dient te draaien, stoppen en snelheid dient te genereren. Door stretching of foamrollen te integreren in je cooling down, wordt de cooling down een ideaal moment om te luisteren naar het lichaam. Ervaar je specifieke spiervermoeidheid op een bepaalde plaats? Zijn je spieren ontspannen na de cooling down?
      Wie in het verleden al te maken had met een blessure, kreeg hoogst waarschijnlijk enkele tips of oefeningen via de arts, kinesitherapeut of trainer om het herstel van deze blessure te bevorderen. Vele sporters voeren hun oefeningen echter niet meer uit eens ze terug pijnvrij kunnen sporten. De cooling down is een uitgelezen moment om je oefeningen op regelmatige basis uit te voeren en een hervalblessure te vermijden! 

Vind een expert

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Van Lierde

  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jempi Wilssens

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Johan Roeykens

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten