Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Nieuws Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Padel is minder belastend voor het lichaam dan tennis of squash. Toch lopen ook padel-spelers blessures op. Liefst één op de vier padel-spelers krijgt bijvoorbeeld te maken met een tenniselleboog (of is het intussen de padel-elleboog?), en ook kniepijn of een enkelverstuiking kunnen je van het padelterrein weghouden. De Belgische padeltopper Nick Braet en Sandra Lievrouw, projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten, geven je daarom zes tips om pijnvrij te blijven padellen.

Eerst het geruststellende nieuws: padel is minder intensief dan tennis of squash, waardoor het risico op een blessure ook wat lager is. De sport is bovendien eenvoudig, toegankelijk en simpelweg ontzettend leuk, waardoor je er ongeacht je sportieve kwaliteiten van kan genieten. Die laagdrempeligheid houdt helaas ook een gevaar in. ‘Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen’, waarschuwt Sandra Lievrouw, kinesiste en projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten. Zij en topspeler Nick Braet bundelden daarom zes gouden tips om blessures te voorkomen en zo het spelplezier nooit te verliezen.
 
Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen
 

Doe een opwarming

Het is tegenwoordig moeilijker om een padelterrein te boeken dan een tafeltje in een sterrenrestaurant. Je wil daarom natuurlijk elke minuut dat een veld beschikbaar is benutten. Een opwarming kan dan aanvoelen als tijdverlies. Toch is het volgens Nick Braet ontzettend belangrijk om je fysiek en mentaal klaar te stomen voor een partijtje padel. ‘Heel wat spelers boeken een terrein van bijvoorbeeld 20u tot 21u30 en willen om 20u01 al een rally spelen. Als ze dan met “koude” spieren een sprintje moeten trekken, verhoogt dat het risico op blessures enorm. Warm dus zeker voldoende op. Je hoeft daarvoor zelfs geen speeltijd op het terrein op te offeren. Kom bijvoorbeeld met de fiets naar de club, of kom een kwartiertje vroeger en warm je naast het veld op. Besteed de eerste minuten op het veld ook aan een specifieke opwarming: oefen je slagen en bouw de intensiteit van je bewegingen geleidelijk op.
 

Investeer in je techniek

De meest voorkomende blessure bij padel is de tenniselleboog, een pijnlijke ontsteking van een pees aan de buitenkant van de elleboog. De blessure is vaak het gevolg van een gebrekkige opwarming en een slechte techniek. ‘De manier waarop je je racket vastneemt, bepaalt je blessurerisico’, zegt Nick Braet. ‘Zeker bij de backhand worden fouten gemaakt die voor een overbelasting kunnen zorgen. Het is daarom raadzaam om een paar initiatielessen te boeken, al zijn de wachtrijen helaas lang.’ Intussen kan je ook afkijken van topspelers. ‘Dankzij filmpjes op Youtube kan je de techniek van topspelers bekijken en proberen te kopiëren. Let ineens ook op de speltactiek. Topspelers spelen, in tegenstelling tot beginners, vaak afwachtend en traag. Ze zoeken geduldig naar het juiste moment om hun slagen te versnellen. Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.’
 
 
Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.
 

Luister naar je lichaam

Heb je pijn tijdens of na het padellen? ‘Negeer die dan niet, want pijn is altijd een alarmsignaal van je lichaam’, adviseert Sandra Lievrouw. Maar vanaf wanneer is “een pijntje” ook echt een blessure? ‘Pijn is inderdaad relatief. Als je net zwaar hebt getraind bij een personal coach, dan kunnen je spieren stram zijn. Die pijn valt vaak niet onder de pijn die op een blessure kan wijzen. Leer je lichaam dus inschatten. Het algemeen advies is: neemt de pijn niet toe tijdens of na het sporten, dan kan je blijven bewegen. Als de pijn wel verergert,
doe het dan rustiger aan. Blijft de pijn een paar trainingen opduiken, dan ga je best langs bij een sportarts.’
 

Werk aan je algemene conditie

Padel is een goede sport om je conditie op te bouwen, maar anderzijds heb je ook wat conditie nodig om op een gezonde manier padel te spelen. ‘Een mindere algemene conditie verhoogt de kans op een blessure tijdens het sporten’, zegt Sandra Lievrouw. ‘Acht uur stilzitten en daarna anderhalf uur intensief padellen is daarom bijna een garantie op blessures. Beweeg dus ook voldoende tussen je padel-momenten in. Dat kan fietsen, lopen of zwemmen zijn, maar het kan ook eenvoudiger: ga wandelen na de lunch, of neem de trappen in plaats van de lift.’
Gek genoeg is de grootste risicofactor op een blessure ook… een vorige blessure. ‘Als je een blessure oploopt, laat je je bij de revalidatie best bijstaan door een kinesist of personal coach. Ook als de pijn weg is, blijf je best je “zwakke plekken” versterken met preventieve oefeningen.’
 

Gebruik het juiste sportmateriaal

‘Elke sport vraagt een investering. Maak dus beter direct de goede’, adviseert Sandra Lievrouw. ‘Een deel van de padelblessures is namelijk het gevolg van slecht of ongeschikt materiaal. Loopschoenen zijn bijvoorbeeld meestal niet geschikt om padel te spelen. De zool biedt weinig grip en verhoogt zo de kans op een verzwikte enkel of valpartij. Draag daarom altijd schoenen met een grovere zool.’ Ook de keuze van het racket is volgens Nick Braet van belang. ‘Er bestaan padelrackets in verschillende vormen en formaten. Elk type racket past bij een type speler, en hangt af van je conditie en speelstijl. Voor beginners zal een zacht, licht en rond racket bijvoorbeeld vaak de beste keuze zijn. Je laat je dus best adviseren wanneer een racket koopt of huurt.’
 

Houd rekening met de zon

Sandra Lievrouw wijst tenslotte op een vaak vergeten risicofactor: de zon. ‘Zonnebrand en dehydratatie worden nog te vaak onderschat. Je last best na elke set een drinkpauze in, en voorzie een liter water per speelsessie. Wat de uv-straling van de zon betreft: de maand april is even riskant als augustus, en maart is net zo link als september. Gebruik dus ook in het voor- en najaar zonnecrème, en draag een pet of een shirt met lange mouwen.’
 
 
Bovenstaande 6 tips vormen de basis van de ‘Get Fit 2 Padel’ – campagne van Gezond sporten, in samenwerking met All for Padel. 
 
 
GF2P

Vind een expert

  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten