Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Nieuws Padel Blessurepreventie

Padel is minder belastend voor het lichaam dan tennis of squash. Toch lopen ook padel-spelers blessures op. Liefst één op de vier padel-spelers krijgt bijvoorbeeld te maken met een tenniselleboog (of is het intussen de padel-elleboog?), en ook kniepijn of een enkelverstuiking kunnen je van het padelterrein weghouden. De Belgische padeltopper Nick Braet en Sandra Lievrouw, projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten, geven je daarom zes tips om pijnvrij te blijven padellen.

Eerst het geruststellende nieuws: padel is minder intensief dan tennis of squash, waardoor het risico op een blessure ook wat lager is. De sport is bovendien eenvoudig, toegankelijk en simpelweg ontzettend leuk, waardoor je er ongeacht je sportieve kwaliteiten van kan genieten. Die laagdrempeligheid houdt helaas ook een gevaar in. ‘Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen’, waarschuwt Sandra Lievrouw, kinesiste en projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten. Zij en topspeler Nick Braet bundelden daarom zes gouden tips om blessures te voorkomen en zo het spelplezier nooit te verliezen.
 
Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen
 

Doe een opwarming

Het is tegenwoordig moeilijker om een padelterrein te boeken dan een tafeltje in een sterrenrestaurant. Je wil daarom natuurlijk elke minuut dat een veld beschikbaar is benutten. Een opwarming kan dan aanvoelen als tijdverlies. Toch is het volgens Nick Braet ontzettend belangrijk om je fysiek en mentaal klaar te stomen voor een partijtje padel. ‘Heel wat spelers boeken een terrein van bijvoorbeeld 20u tot 21u30 en willen om 20u01 al een rally spelen. Als ze dan met “koude” spieren een sprintje moeten trekken, verhoogt dat het risico op blessures enorm. Warm dus zeker voldoende op. Je hoeft daarvoor zelfs geen speeltijd op het terrein op te offeren. Kom bijvoorbeeld met de fiets naar de club, of kom een kwartiertje vroeger en warm je naast het veld op. Besteed de eerste minuten op het veld ook aan een specifieke opwarming: oefen je slagen en bouw de intensiteit van je bewegingen geleidelijk op.
 

Investeer in je techniek

De meest voorkomende blessure bij padel is de tenniselleboog, een pijnlijke ontsteking van een pees aan de buitenkant van de elleboog. De blessure is vaak het gevolg van een gebrekkige opwarming en een slechte techniek. ‘De manier waarop je je racket vastneemt, bepaalt je blessurerisico’, zegt Nick Braet. ‘Zeker bij de backhand worden fouten gemaakt die voor een overbelasting kunnen zorgen. Het is daarom raadzaam om een paar initiatielessen te boeken, al zijn de wachtrijen helaas lang.’ Intussen kan je ook afkijken van topspelers. ‘Dankzij filmpjes op Youtube kan je de techniek van topspelers bekijken en proberen te kopiëren. Let ineens ook op de speltactiek. Topspelers spelen, in tegenstelling tot beginners, vaak afwachtend en traag. Ze zoeken geduldig naar het juiste moment om hun slagen te versnellen. Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.’
 
 
Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.
 

Luister naar je lichaam

Heb je pijn tijdens of na het padellen? ‘Negeer die dan niet, want pijn is altijd een alarmsignaal van je lichaam’, adviseert Sandra Lievrouw. Maar vanaf wanneer is “een pijntje” ook echt een blessure? ‘Pijn is inderdaad relatief. Als je net zwaar hebt getraind bij een personal coach, dan kunnen je spieren stram zijn. Die pijn valt vaak niet onder de pijn die op een blessure kan wijzen. Leer je lichaam dus inschatten. Het algemeen advies is: neemt de pijn niet toe tijdens of na het sporten, dan kan je blijven bewegen. Als de pijn wel verergert,
doe het dan rustiger aan. Blijft de pijn een paar trainingen opduiken, dan ga je best langs bij een sportarts.’
 

Werk aan je algemene conditie

Padel is een goede sport om je conditie op te bouwen, maar anderzijds heb je ook wat conditie nodig om op een gezonde manier padel te spelen. ‘Een mindere algemene conditie verhoogt de kans op een blessure tijdens het sporten’, zegt Sandra Lievrouw. ‘Acht uur stilzitten en daarna anderhalf uur intensief padellen is daarom bijna een garantie op blessures. Beweeg dus ook voldoende tussen je padel-momenten in. Dat kan fietsen, lopen of zwemmen zijn, maar het kan ook eenvoudiger: ga wandelen na de lunch, of neem de trappen in plaats van de lift.’
Gek genoeg is de grootste risicofactor op een blessure ook… een vorige blessure. ‘Als je een blessure oploopt, laat je je bij de revalidatie best bijstaan door een kinesist of personal coach. Ook als de pijn weg is, blijf je best je “zwakke plekken” versterken met preventieve oefeningen.’
 

Gebruik het juiste sportmateriaal

‘Elke sport vraagt een investering. Maak dus beter direct de goede’, adviseert Sandra Lievrouw. ‘Een deel van de padelblessures is namelijk het gevolg van slecht of ongeschikt materiaal. Loopschoenen zijn bijvoorbeeld meestal niet geschikt om padel te spelen. De zool biedt weinig grip en verhoogt zo de kans op een verzwikte enkel of valpartij. Draag daarom altijd schoenen met een grovere zool.’ Ook de keuze van het racket is volgens Nick Braet van belang. ‘Er bestaan padelrackets in verschillende vormen en formaten. Elk type racket past bij een type speler, en hangt af van je conditie en speelstijl. Voor beginners zal een zacht, licht en rond racket bijvoorbeeld vaak de beste keuze zijn. Je laat je dus best adviseren wanneer een racket koopt of huurt.’
 

Houd rekening met de zon

Sandra Lievrouw wijst tenslotte op een vaak vergeten risicofactor: de zon. ‘Zonnebrand en dehydratatie worden nog te vaak onderschat. Je last best na elke set een drinkpauze in, en voorzie een liter water per speelsessie. Wat de uv-straling van de zon betreft: de maand april is even riskant als augustus, en maart is net zo link als september. Gebruik dus ook in het voor- en najaar zonnecrème, en draag een pet of een shirt met lange mouwen.’
 
 
Bovenstaande 6 tips vormen de basis van de ‘Get Fit 2 Padel’ – campagne van Gezond sporten, in samenwerking met All for Padel. 
 
 
GF2P

Vind een expert

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Willy Coosemans

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Depreitere

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sander Bomans

  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc De Pelecijn

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jempi Wilssens

  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Simon Horckmans

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Frederic Brillouet

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten