Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Nieuws Padel Blessurepreventie Blessurepreventie

Padel is minder belastend voor het lichaam dan tennis of squash. Toch lopen ook padel-spelers blessures op. Liefst één op de vier padel-spelers krijgt bijvoorbeeld te maken met een tenniselleboog (of is het intussen de padel-elleboog?), en ook kniepijn of een enkelverstuiking kunnen je van het padelterrein weghouden. De Belgische padeltopper Nick Braet en Sandra Lievrouw, projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten, geven je daarom zes tips om pijnvrij te blijven padellen.

Eerst het geruststellende nieuws: padel is minder intensief dan tennis of squash, waardoor het risico op een blessure ook wat lager is. De sport is bovendien eenvoudig, toegankelijk en simpelweg ontzettend leuk, waardoor je er ongeacht je sportieve kwaliteiten van kan genieten. Die laagdrempeligheid houdt helaas ook een gevaar in. ‘Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen’, waarschuwt Sandra Lievrouw, kinesiste en projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten. Zij en topspeler Nick Braet bundelden daarom zes gouden tips om blessures te voorkomen en zo het spelplezier nooit te verliezen.
 
Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen
 

Doe een opwarming

Het is tegenwoordig moeilijker om een padelterrein te boeken dan een tafeltje in een sterrenrestaurant. Je wil daarom natuurlijk elke minuut dat een veld beschikbaar is benutten. Een opwarming kan dan aanvoelen als tijdverlies. Toch is het volgens Nick Braet ontzettend belangrijk om je fysiek en mentaal klaar te stomen voor een partijtje padel. ‘Heel wat spelers boeken een terrein van bijvoorbeeld 20u tot 21u30 en willen om 20u01 al een rally spelen. Als ze dan met “koude” spieren een sprintje moeten trekken, verhoogt dat het risico op blessures enorm. Warm dus zeker voldoende op. Je hoeft daarvoor zelfs geen speeltijd op het terrein op te offeren. Kom bijvoorbeeld met de fiets naar de club, of kom een kwartiertje vroeger en warm je naast het veld op. Besteed de eerste minuten op het veld ook aan een specifieke opwarming: oefen je slagen en bouw de intensiteit van je bewegingen geleidelijk op.
 

Investeer in je techniek

De meest voorkomende blessure bij padel is de tenniselleboog, een pijnlijke ontsteking van een pees aan de buitenkant van de elleboog. De blessure is vaak het gevolg van een gebrekkige opwarming en een slechte techniek. ‘De manier waarop je je racket vastneemt, bepaalt je blessurerisico’, zegt Nick Braet. ‘Zeker bij de backhand worden fouten gemaakt die voor een overbelasting kunnen zorgen. Het is daarom raadzaam om een paar initiatielessen te boeken, al zijn de wachtrijen helaas lang.’ Intussen kan je ook afkijken van topspelers. ‘Dankzij filmpjes op Youtube kan je de techniek van topspelers bekijken en proberen te kopiëren. Let ineens ook op de speltactiek. Topspelers spelen, in tegenstelling tot beginners, vaak afwachtend en traag. Ze zoeken geduldig naar het juiste moment om hun slagen te versnellen. Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.’
 
 
Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.
 

Luister naar je lichaam

Heb je pijn tijdens of na het padellen? ‘Negeer die dan niet, want pijn is altijd een alarmsignaal van je lichaam’, adviseert Sandra Lievrouw. Maar vanaf wanneer is “een pijntje” ook echt een blessure? ‘Pijn is inderdaad relatief. Als je net zwaar hebt getraind bij een personal coach, dan kunnen je spieren stram zijn. Die pijn valt vaak niet onder de pijn die op een blessure kan wijzen. Leer je lichaam dus inschatten. Het algemeen advies is: neemt de pijn niet toe tijdens of na het sporten, dan kan je blijven bewegen. Als de pijn wel verergert,
doe het dan rustiger aan. Blijft de pijn een paar trainingen opduiken, dan ga je best langs bij een sportarts.’
 

Werk aan je algemene conditie

Padel is een goede sport om je conditie op te bouwen, maar anderzijds heb je ook wat conditie nodig om op een gezonde manier padel te spelen. ‘Een mindere algemene conditie verhoogt de kans op een blessure tijdens het sporten’, zegt Sandra Lievrouw. ‘Acht uur stilzitten en daarna anderhalf uur intensief padellen is daarom bijna een garantie op blessures. Beweeg dus ook voldoende tussen je padel-momenten in. Dat kan fietsen, lopen of zwemmen zijn, maar het kan ook eenvoudiger: ga wandelen na de lunch, of neem de trappen in plaats van de lift.’
Gek genoeg is de grootste risicofactor op een blessure ook… een vorige blessure. ‘Als je een blessure oploopt, laat je je bij de revalidatie best bijstaan door een kinesist of personal coach. Ook als de pijn weg is, blijf je best je “zwakke plekken” versterken met preventieve oefeningen.’
 

Gebruik het juiste sportmateriaal

‘Elke sport vraagt een investering. Maak dus beter direct de goede’, adviseert Sandra Lievrouw. ‘Een deel van de padelblessures is namelijk het gevolg van slecht of ongeschikt materiaal. Loopschoenen zijn bijvoorbeeld meestal niet geschikt om padel te spelen. De zool biedt weinig grip en verhoogt zo de kans op een verzwikte enkel of valpartij. Draag daarom altijd schoenen met een grovere zool.’ Ook de keuze van het racket is volgens Nick Braet van belang. ‘Er bestaan padelrackets in verschillende vormen en formaten. Elk type racket past bij een type speler, en hangt af van je conditie en speelstijl. Voor beginners zal een zacht, licht en rond racket bijvoorbeeld vaak de beste keuze zijn. Je laat je dus best adviseren wanneer een racket koopt of huurt.’
 

Houd rekening met de zon

Sandra Lievrouw wijst tenslotte op een vaak vergeten risicofactor: de zon. ‘Zonnebrand en dehydratatie worden nog te vaak onderschat. Je last best na elke set een drinkpauze in, en voorzie een liter water per speelsessie. Wat de uv-straling van de zon betreft: de maand april is even riskant als augustus, en maart is net zo link als september. Gebruik dus ook in het voor- en najaar zonnecrème, en draag een pet of een shirt met lange mouwen.’
 
 
Bovenstaande 6 tips vormen de basis van de ‘Get Fit 2 Padel’ – campagne van Gezond sporten, in samenwerking met All for Padel. 
 
 
GF2P

Vind een expert

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jempi Wilssens

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Trees Dooms

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bruno D'Hulster

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten