Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Nieuws Padel Blessurepreventie

Padel is minder belastend voor het lichaam dan tennis of squash. Toch lopen ook padel-spelers blessures op. Liefst één op de vier padel-spelers krijgt bijvoorbeeld te maken met een tenniselleboog (of is het intussen de padel-elleboog?), en ook kniepijn of een enkelverstuiking kunnen je van het padelterrein weghouden. De Belgische padeltopper Nick Braet en Sandra Lievrouw, projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten, geven je daarom zes tips om pijnvrij te blijven padellen.

Eerst het geruststellende nieuws: padel is minder intensief dan tennis of squash, waardoor het risico op een blessure ook wat lager is. De sport is bovendien eenvoudig, toegankelijk en simpelweg ontzettend leuk, waardoor je er ongeacht je sportieve kwaliteiten van kan genieten. Die laagdrempeligheid houdt helaas ook een gevaar in. ‘Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen’, waarschuwt Sandra Lievrouw, kinesiste en projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten. Zij en topspeler Nick Braet bundelden daarom zes gouden tips om blessures te voorkomen en zo het spelplezier nooit te verliezen.
 
Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen
 

Doe een opwarming

Het is tegenwoordig moeilijker om een padelterrein te boeken dan een tafeltje in een sterrenrestaurant. Je wil daarom natuurlijk elke minuut dat een veld beschikbaar is benutten. Een opwarming kan dan aanvoelen als tijdverlies. Toch is het volgens Nick Braet ontzettend belangrijk om je fysiek en mentaal klaar te stomen voor een partijtje padel. ‘Heel wat spelers boeken een terrein van bijvoorbeeld 20u tot 21u30 en willen om 20u01 al een rally spelen. Als ze dan met “koude” spieren een sprintje moeten trekken, verhoogt dat het risico op blessures enorm. Warm dus zeker voldoende op. Je hoeft daarvoor zelfs geen speeltijd op het terrein op te offeren. Kom bijvoorbeeld met de fiets naar de club, of kom een kwartiertje vroeger en warm je naast het veld op. Besteed de eerste minuten op het veld ook aan een specifieke opwarming: oefen je slagen en bouw de intensiteit van je bewegingen geleidelijk op.
 

Investeer in je techniek

De meest voorkomende blessure bij padel is de tenniselleboog, een pijnlijke ontsteking van een pees aan de buitenkant van de elleboog. De blessure is vaak het gevolg van een gebrekkige opwarming en een slechte techniek. ‘De manier waarop je je racket vastneemt, bepaalt je blessurerisico’, zegt Nick Braet. ‘Zeker bij de backhand worden fouten gemaakt die voor een overbelasting kunnen zorgen. Het is daarom raadzaam om een paar initiatielessen te boeken, al zijn de wachtrijen helaas lang.’ Intussen kan je ook afkijken van topspelers. ‘Dankzij filmpjes op Youtube kan je de techniek van topspelers bekijken en proberen te kopiëren. Let ineens ook op de speltactiek. Topspelers spelen, in tegenstelling tot beginners, vaak afwachtend en traag. Ze zoeken geduldig naar het juiste moment om hun slagen te versnellen. Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.’
 
 
Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.
 

Luister naar je lichaam

Heb je pijn tijdens of na het padellen? ‘Negeer die dan niet, want pijn is altijd een alarmsignaal van je lichaam’, adviseert Sandra Lievrouw. Maar vanaf wanneer is “een pijntje” ook echt een blessure? ‘Pijn is inderdaad relatief. Als je net zwaar hebt getraind bij een personal coach, dan kunnen je spieren stram zijn. Die pijn valt vaak niet onder de pijn die op een blessure kan wijzen. Leer je lichaam dus inschatten. Het algemeen advies is: neemt de pijn niet toe tijdens of na het sporten, dan kan je blijven bewegen. Als de pijn wel verergert,
doe het dan rustiger aan. Blijft de pijn een paar trainingen opduiken, dan ga je best langs bij een sportarts.’
 

Werk aan je algemene conditie

Padel is een goede sport om je conditie op te bouwen, maar anderzijds heb je ook wat conditie nodig om op een gezonde manier padel te spelen. ‘Een mindere algemene conditie verhoogt de kans op een blessure tijdens het sporten’, zegt Sandra Lievrouw. ‘Acht uur stilzitten en daarna anderhalf uur intensief padellen is daarom bijna een garantie op blessures. Beweeg dus ook voldoende tussen je padel-momenten in. Dat kan fietsen, lopen of zwemmen zijn, maar het kan ook eenvoudiger: ga wandelen na de lunch, of neem de trappen in plaats van de lift.’
Gek genoeg is de grootste risicofactor op een blessure ook… een vorige blessure. ‘Als je een blessure oploopt, laat je je bij de revalidatie best bijstaan door een kinesist of personal coach. Ook als de pijn weg is, blijf je best je “zwakke plekken” versterken met preventieve oefeningen.’
 

Gebruik het juiste sportmateriaal

‘Elke sport vraagt een investering. Maak dus beter direct de goede’, adviseert Sandra Lievrouw. ‘Een deel van de padelblessures is namelijk het gevolg van slecht of ongeschikt materiaal. Loopschoenen zijn bijvoorbeeld meestal niet geschikt om padel te spelen. De zool biedt weinig grip en verhoogt zo de kans op een verzwikte enkel of valpartij. Draag daarom altijd schoenen met een grovere zool.’ Ook de keuze van het racket is volgens Nick Braet van belang. ‘Er bestaan padelrackets in verschillende vormen en formaten. Elk type racket past bij een type speler, en hangt af van je conditie en speelstijl. Voor beginners zal een zacht, licht en rond racket bijvoorbeeld vaak de beste keuze zijn. Je laat je dus best adviseren wanneer een racket koopt of huurt.’
 

Houd rekening met de zon

Sandra Lievrouw wijst tenslotte op een vaak vergeten risicofactor: de zon. ‘Zonnebrand en dehydratatie worden nog te vaak onderschat. Je last best na elke set een drinkpauze in, en voorzie een liter water per speelsessie. Wat de uv-straling van de zon betreft: de maand april is even riskant als augustus, en maart is net zo link als september. Gebruik dus ook in het voor- en najaar zonnecrème, en draag een pet of een shirt met lange mouwen.’
 
 
Bovenstaande 6 tips vormen de basis van de ‘Get Fit 2 Padel’ – campagne van Gezond sporten, in samenwerking met All for Padel. 
 
 
GF2P

Vind een expert

  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno D'Hulster

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Karel Pardaens

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Willy Coosemans

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten