Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Zes tips om blessurevrij te blijven padellen

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Nieuws Blessurepreventie Padel Blessurepreventie

Padel is minder belastend voor het lichaam dan tennis of squash. Toch lopen ook padel-spelers blessures op. Liefst één op de vier padel-spelers krijgt bijvoorbeeld te maken met een tenniselleboog (of is het intussen de padel-elleboog?), en ook kniepijn of een enkelverstuiking kunnen je van het padelterrein weghouden. De Belgische padeltopper Nick Braet en Sandra Lievrouw, projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten, geven je daarom zes tips om pijnvrij te blijven padellen.

Eerst het geruststellende nieuws: padel is minder intensief dan tennis of squash, waardoor het risico op een blessure ook wat lager is. De sport is bovendien eenvoudig, toegankelijk en simpelweg ontzettend leuk, waardoor je er ongeacht je sportieve kwaliteiten van kan genieten. Die laagdrempeligheid houdt helaas ook een gevaar in. ‘Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen’, waarschuwt Sandra Lievrouw, kinesiste en projectmanager letselpreventie bij Gezond Sporten. Zij en topspeler Nick Braet bundelden daarom zes gouden tips om blessures te voorkomen en zo het spelplezier nooit te verliezen.
 
Heel wat spelers boeken de eerste keer gewoon een terreintje, lenen een racket en beginnen zonder opwarming of initiatieles te spelen. Zo kunnen foute gewoontes ontstaan die het risico op een blessure verhogen
 

Doe een opwarming

Het is tegenwoordig moeilijker om een padelterrein te boeken dan een tafeltje in een sterrenrestaurant. Je wil daarom natuurlijk elke minuut dat een veld beschikbaar is benutten. Een opwarming kan dan aanvoelen als tijdverlies. Toch is het volgens Nick Braet ontzettend belangrijk om je fysiek en mentaal klaar te stomen voor een partijtje padel. ‘Heel wat spelers boeken een terrein van bijvoorbeeld 20u tot 21u30 en willen om 20u01 al een rally spelen. Als ze dan met “koude” spieren een sprintje moeten trekken, verhoogt dat het risico op blessures enorm. Warm dus zeker voldoende op. Je hoeft daarvoor zelfs geen speeltijd op het terrein op te offeren. Kom bijvoorbeeld met de fiets naar de club, of kom een kwartiertje vroeger en warm je naast het veld op. Besteed de eerste minuten op het veld ook aan een specifieke opwarming: oefen je slagen en bouw de intensiteit van je bewegingen geleidelijk op.
 

Investeer in je techniek

De meest voorkomende blessure bij padel is de tenniselleboog, een pijnlijke ontsteking van een pees aan de buitenkant van de elleboog. De blessure is vaak het gevolg van een gebrekkige opwarming en een slechte techniek. ‘De manier waarop je je racket vastneemt, bepaalt je blessurerisico’, zegt Nick Braet. ‘Zeker bij de backhand worden fouten gemaakt die voor een overbelasting kunnen zorgen. Het is daarom raadzaam om een paar initiatielessen te boeken, al zijn de wachtrijen helaas lang.’ Intussen kan je ook afkijken van topspelers. ‘Dankzij filmpjes op Youtube kan je de techniek van topspelers bekijken en proberen te kopiëren. Let ineens ook op de speltactiek. Topspelers spelen, in tegenstelling tot beginners, vaak afwachtend en traag. Ze zoeken geduldig naar het juiste moment om hun slagen te versnellen. Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.’
 
 
Veel beginners geloven dat snelheid wint, dus meppen ze voortdurend hard en agressief. Dat is extra belastend en ook niet nodig. Integendeel, snelheid zal vaker tegen je gebruikt worden dan dat je er zelf winst uit haalt.
 

Luister naar je lichaam

Heb je pijn tijdens of na het padellen? ‘Negeer die dan niet, want pijn is altijd een alarmsignaal van je lichaam’, adviseert Sandra Lievrouw. Maar vanaf wanneer is “een pijntje” ook echt een blessure? ‘Pijn is inderdaad relatief. Als je net zwaar hebt getraind bij een personal coach, dan kunnen je spieren stram zijn. Die pijn valt vaak niet onder de pijn die op een blessure kan wijzen. Leer je lichaam dus inschatten. Het algemeen advies is: neemt de pijn niet toe tijdens of na het sporten, dan kan je blijven bewegen. Als de pijn wel verergert,
doe het dan rustiger aan. Blijft de pijn een paar trainingen opduiken, dan ga je best langs bij een sportarts.’
 

Werk aan je algemene conditie

Padel is een goede sport om je conditie op te bouwen, maar anderzijds heb je ook wat conditie nodig om op een gezonde manier padel te spelen. ‘Een mindere algemene conditie verhoogt de kans op een blessure tijdens het sporten’, zegt Sandra Lievrouw. ‘Acht uur stilzitten en daarna anderhalf uur intensief padellen is daarom bijna een garantie op blessures. Beweeg dus ook voldoende tussen je padel-momenten in. Dat kan fietsen, lopen of zwemmen zijn, maar het kan ook eenvoudiger: ga wandelen na de lunch, of neem de trappen in plaats van de lift.’
Gek genoeg is de grootste risicofactor op een blessure ook… een vorige blessure. ‘Als je een blessure oploopt, laat je je bij de revalidatie best bijstaan door een kinesist of personal coach. Ook als de pijn weg is, blijf je best je “zwakke plekken” versterken met preventieve oefeningen.’
 

Gebruik het juiste sportmateriaal

‘Elke sport vraagt een investering. Maak dus beter direct de goede’, adviseert Sandra Lievrouw. ‘Een deel van de padelblessures is namelijk het gevolg van slecht of ongeschikt materiaal. Loopschoenen zijn bijvoorbeeld meestal niet geschikt om padel te spelen. De zool biedt weinig grip en verhoogt zo de kans op een verzwikte enkel of valpartij. Draag daarom altijd schoenen met een grovere zool.’ Ook de keuze van het racket is volgens Nick Braet van belang. ‘Er bestaan padelrackets in verschillende vormen en formaten. Elk type racket past bij een type speler, en hangt af van je conditie en speelstijl. Voor beginners zal een zacht, licht en rond racket bijvoorbeeld vaak de beste keuze zijn. Je laat je dus best adviseren wanneer een racket koopt of huurt.’
 

Houd rekening met de zon

Sandra Lievrouw wijst tenslotte op een vaak vergeten risicofactor: de zon. ‘Zonnebrand en dehydratatie worden nog te vaak onderschat. Je last best na elke set een drinkpauze in, en voorzie een liter water per speelsessie. Wat de uv-straling van de zon betreft: de maand april is even riskant als augustus, en maart is net zo link als september. Gebruik dus ook in het voor- en najaar zonnecrème, en draag een pet of een shirt met lange mouwen.’
 
 
Bovenstaande 6 tips vormen de basis van de ‘Get Fit 2 Padel’ – campagne van Gezond sporten, in samenwerking met All for Padel. 
 
 
GF2P

Vind een expert

  • Erik Van Lierde

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Willy Coosemans

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Johan Roeykens

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten