Meest voorkomende blessures bij padel sporters

De lichaamsdelen waaraan padel sporters het vaakst geblesseerd geraken:  

• Elleboog
• Rug  
• Knie
• Bovenbeen
• Enkel

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij padel sporters:  

• • Overbelasting ter hoogte van de elleboog
  • Lage rugpijn
  • Ligamentaire letsels aan knie
  • Enkelverzwikking
  • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit  

Tenniselleboog

• Wat is het?
  
  Je ervaart een zeurende pijn aan de buitenzijde van je elleboog, deze laatste kan eveneens gevoelig aanvoelen bij aanraking en in acute gevallen van overbelasting een lichte zwelling vertonen en/of warm aanvoelen. Het is een blessure die veel voorkomt bij tennisspelers en staat gekend als een tenniselleboog, de correcte medische diagnose heet een epicondylitis lateralis.
  
  
• Wat is de oorzaak?
  
  De pijn ontstaat meestal geleidelijk aan; ten gevolge van een onvolledig herstel na belasting, ontstaat irritatie en een lokale ontsteking waar de spieren aanhechten op de botstructuren van de elleboog. Maar de klachten kunnen ook plots ontstaan na bijvoorbeeld een verkeerd geraakte bal. De ernst van de klachten hangt af van de duur van de klacht en de mate van ontsteking. Sommige mensen krijgen pas last nadat ze een tijd gesport of gewerkt hebben, anderen al bij het oppakken van een tas koffie.
  
  
• Wat kan ik zelf doen bij een elleboogblessure?
  
  Ervaar je pijn na het sporten? Volgende tips helpen om de irritatie onder controle te krijgen: regelmatig ijs op je elleboog plaatsen kan de doorbloeding ter hoogte van de pezen bevorderen en de pijn verminderen. Bijkomend dien je je belasting aan te passen om je elleboog wat te ontlasten. Hoewel je misschien pijn ervaart na het sporten, is het belangrijk om te weten dat je je spieren ook gaat belasten in het dagelijkse leven. Alle activiteiten waarbij je je pols herhaald strekt, buigt en draait zullen de spieren in je onderarm gaan belasten, en dus ook werken aan een computer. Eventueel gebruik je een pijnstiller. Paracetamol en Ibuprofen werken even goed. Pijnstillers en een brace kunnen helpen om de pijn te verminderen maar zorgen niet voor een sneller herstel.
  Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je blessure. Soms is het voor een goed herstel nodig om te stoppen met sporten, in andere gevallen is het aanpassen van je aantal trainingen reeds voldoende. In deze meeste gevallen geneest je blessure binnen enkele weken. Soms duurt het herstel echter langer, tot enkele maanden. Indien de symptomen niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.
  
  
• Wat zijn de risicofactoren?
  
  
  • Leeftijd: een overbelasting van de spieraanhechting komt meer voor bij 30+
  • Overbelasting kan ontstaan door spelen met een te stijf racket, een te strakke bespanning, een verkeerde grip of het gebruik van te zware (natte) ballen
  • Ook je techniek speelt een belangrijke rol; een foute backhand techniek of het slaan met te veel topspin kunnen klachten veroorzaken

Lage rugpijn

• Wat is het? 
  
  De meeste mensen met lage rugpijn hebben last van een zeurende pijn onder in de rug. Ongeveer 85% van de populatie ervaar minsten één keer in zijn leven lage rugpijn; sporten of niet-sporter, jong of oud. In de meeste gevallen wordt er geen duidelijke oorzaak gevonden. De rugpijn wordt dan aspecifieke lage rugpijn genoemd.
  Vaak is er sprake van een overbelasting van de spieren van de rug maar ook een overbelasting van de gewrichten, botbreuk, zenuwen, emotie en stress zijn mogelijke oorzaken van lage rugpijn.
  
  
• Wat is de oorzaak?
  
  Lage rugpijn kan plots ontstaan, na een kleine draai- of tilbeweging, maar bij heel wat mensen ontstaat de pijn geleidelijk aan of na een lange periode van belasting of een bepaalde houding. Soms straalt de pijn uit naar het zitvlak of naar een been en kan men een tintelend gevoel ervaren. Slechts  bij 10% van de mensen met lage rugpijn wordt er een lichamelijke afwijking gevonden zoals een hernia. Meestal gaat de pijn spontaan terug beteren en is deze binnen een week verdwenen. Bij sommige mensen houden de klachten langer aan, wat niet wil zeggen dat deze niet meer over zal gaan!
  
  
• Wat kan ik zelf doen bij lage rugpijn?
  
  Bij lage rugpijn geldt over het algemeen dat bewegen een positief effect heeft op de klachten, op voorwaarde dat bewegen pijnvrij kan gebeuren. Heb je met andere woorden last tijdens het beoefenen van padel; een sport waarbij je veel draait en onverwachtse bewegingen maakt, dan is het raadzaam om je trainingen aan te passen.  Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je blessure. Soms is het voor een goed herstel nodig om te stoppen met sporten, in andere gevallen is het aanpassen van je aantal trainingen reeds voldoende. In deze meeste gevallen geneest je blessure binnen enkele weken.
  
  Hoewel je misschien pijn ervaart na het sporten, is het belangrijk om te weten dat je je rug ook gaat belasten in het dagelijkse leven. Wees aandachtig tijdens activiteiten waarbij je dient te tillen, heffen en draaien maar ook langdurig zitten is belastend voor jouw rug.  Eventueel gebruik je een pijnstiller.
  Indien de symptomen niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek. 

• Wat zijn de risicofactoren?
  
  
  • Leeftijd: lage rugpijn komt vaker voor bij < 45 jaar oud 
  • Ook je techniek speelt een belangrijke rol; een goede core stability kan lage rugklachten voorkomen

Knie distorsie 

• Wat is het? 
  
  Door het verdraaien, verstappen of vallen kan je jouw knie kneuzen of verrekken. Men spreekt van een distorsie wanneer de omliggende spieren en de gewrichtsbanden gekneusd of verrekt zijn maar het gewricht zelf, de botten, kruisbanden, knieschijf en meniscus geen letsels vertonen. Je ervaart pijn in of rondom de knie, soms gaat dit gepaard met zwelling. Afhankelijk van de hoeveelheid zwelling ervaar je een stramheid en ervaar je pijn op het einde van een plooi- of strekbeweging. De knie kan veel pijn doen maar steunen en staan lukt wel.
  
  
• Wat is de oorzaak?
  
  Het kniegewricht kan je vergelijken met een scharniergewricht; de voornaamste beweging in het kniegewricht is plooien en strekken. In beperkte mate laat het kniegewricht ook draaibewegingen toe. Door het verdraaien, verstappen of vallen kan je oppervlakkige structuren rondom het kniegewricht zoals spieren en gewrichtsbanden kneuzen of verrekken. De pijn ontstaat dus meestal op een specifiek moment en de zwelling ontstaat geleidelijk aan na het voorval. De ernst en pijnklachten kunnen variëren; sommigen ervaren geen zwelling en pijn meer na een week, in andere gevallen kunnen de klachten tot weken aanhouden. 
  
  
• Wat kan ik zelf doen bij een knie distorsie?
  
  Koel je knie direct na de val of verkeerde beweging: doe dit met een ice-pack of enkele blokjes ijs in een plastic zak of theedoek. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven. Om bovenstaande redenen adviseren we om ook de dagen na het voorval regelmatig koude toe te passen. Pijnstillers en een brace kunnen helpen om de pijn te verminderen maar zorgen niet voor een sneller herstel. 
  Mag je sporten? Bewegen is goed voor de genezing op voorwaarde dat deze de pijn niet gaat uitlokken of verergeren. Bij ernstige distorsies heeft men de neiging om de eerste dagen al zittend door te brengen, met een kussen onder de knie. Probeer echter zo snel mogelijk de knie regelmatig volledig te strekken (ook in zit)  en te plooien en een normaal stappatroon uit te voeren. Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je blessure. Soms is het voor een goed herstel nodig om te stoppen met sporten, in andere gevallen is het aanpassen van je aantal trainingen reeds voldoende. In deze meeste gevallen geneest een kneuzing binnen de week, in geval van een verrekking kan het herstel tot enkele weken in beslag nemen. Indien de symptomen niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.
  
  
• Wat zijn de risicofactoren?
  
  
  • Door te vallen en draaien kan een distorsie plaats vinden. Het spelen van een contactsport of sport met veel draaien is daardoor een risicofactor.
  • Vermoeidheid heeft een impact op je reactiesnelheid en coördinatie.
  • Een eerdere blessure aan de knie en een verminderde knie stabiliteit verhogen het risico op een blessure

Indien een bloeduitstorting zichtbaar wordt na het oplopen van een blessure, concludeer je best dat er bepaalde lichaamsstructuren beschadigd werden. Je lichaam heeft minstens 3 weken nodig om te herstellen,  forceer je lichaam niet door te snel terug te gaan sporten 

Enkel verzwikking 

• Wat is het? 
  
  Een enkel verzwikking, - verstuiking, - distorsie; allemaal termen die men gebruikt wanneer de voet plotseling naar binnen of buiten klapte en is een van de meest voorkomende blessures bij sporters. Door het verdraaien, verstappen of vallen kan je jouw enkelbanden uitrekken of scheuren, je ervaart een plotselinge scherpe pijn. Afhankelijk van de ernst ervaar je pijn en zwelling aan de enkel waardoor ook stappen en steunen bemoeilijkt kan worden. In de dagen na het trauma zal ten gevolge van scheurtjes in je enkel gewrichtsbanden en de omliggende bloedvaten een blauwe plek zichtbaar worden ter hoogte van je enkel en voet. 
  
  
• Wat is de oorzaak?
  
  Een verstuikte enkel kan ontstaan als u zich verstapt en de voet zijwaarts kantelt. Aan de buiten- en binnenzijde van je enkel verbinden gewrichtsbanden je onderbeen met je voet. Wanneer de voet plots om klapt, meestal naar binnen, komen deze gewrichtsbanden onder spanning te staan waardoor deze eventueel uit rekken of scheuren.  De pijn ontstaat dus op een specifiek moment en de zwelling ontstaat in de meeste gevallen kort na het oplopen van de blessure. Omwille van een eerste scherpe pijn ervaart men vaak moeilijkheden om te stappen kort na het oplopen van deze blessure. Na enkele minuten hoort u in staat te zijn om 4 stappen zonder steun te zetten. Indien dit niet het geval is, consulteer een arts voor verdere diagnose.  De ernst en pijnklachten na een enkel verzwikking variëren; sommigen ervaren geen zwelling en pijn meer na een week, in andere gevallen kunnen de klachten tot weken aanhouden. 
  
  
• Wat kan ik zelf doen bij een enkel verzwikking?
  
  Koel je enkel direct na het oplopen van de blessure; doe dit met een ice-pack of enkele blokjes ijs in een plastic zak of theedoek. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven. Om bovenstaande redenen adviseren we om ook de dagen na het voorval regelmatig koude toe te passen. Pijnstillers en een brace kunnen helpen om de pijn te verminderen maar zorgen niet voor een sneller herstel. 
  Mag je sporten? Bewegen is goed voor de genezing op voorwaarde dat deze de pijn niet gaat uitlokken of verergeren. Bij ernstige verzwikkingen heeft men de neiging om de eerste dagen al zittend door te brengen, plaats je voet op een verhoog om de zwelling te beperken. Probeer echter zo snel mogelijk je enkel opnieuw te belasten door regelmatig recht te staan en te steunen op je beide voeten en indien mogelijk een normaal stappatroon uit te voeren. Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je blessure; je moet op zijn minst opnieuw kunnen lopen om padel te spelen. In de meeste gevallen geneest een enkel verzwikking binnen de 6 tot 8 weken. Tijdens deze periode merk je een afname in pijn en zwelling en zal je je activiteiten geleidelijk aan terug dienen op te bouwen. 
   
• Wat zijn de risicofactoren?
  
  
  • Door te vallen en draaien kan een distorsie plaats vinden. Het spelen van een contactsport of sport met veel draaien is daardoor een risicofactor.
  • Vermoeidheid heeft een impact op je reactiesnelheid en coördinatie.
  • Een eerdere blessure aan de enkel en een verminderde enkelstabiliteit verhogen het risico op een blessure

Spierletsels ter hoogte van de dij en kuit 

• Wat is het? 
  
  Door een krachtige en snelle beweging of door een botsing, kan een spier geblesseerd geraken. Een spierscheur komt het vaakst voor in de kuit, de quadriceps en hamstrings. Tijdens het oplopen van een spierblessure ervaart men een plotse pijn en wordt vaak omschreven als een gevoel van een messteek of zweepslag. De spier kan minder kracht ontwikkelen en is gevoelig voor rek en lokale druk. Je bent niet meer in staat je sportieve activiteiten verder te zetten. Indien de spiervezels geen beschadiging opliepen spreekt men van een verrekking, indien de spiervezels wél schade vertonen spreekt men van een spierscheur.  Spierletsels ten gevolg van een botsing worden een contusie genoemd. Omdat op de plek van een spierscheur of contusie ook bloedvaatjes scheuren, kan een zwelling en een blauwe plek ontstaan.
  
  
• Wat is de oorzaak?
  
  In geval van een botsing is de oorzaak gemakkelijk te achterhalen; de impact op de spier kan een spierletsel veroorzaken. In geval van een spierscheur of -verrekking dient men de oorzaak te zoeken in de spier zelf. Een spierblessure wordt meestal opgelopen wanneer een spier veel en snel kracht dient te leveren in een verkorte of verlengde positie; het klassieke voorbeeld van een spierscheur oplopen tijdens een sprint is bij de meesten wel gekend. Spiervermoeidheid, een verminderde spierbeweeglijkheid, een niet goed opgewarmde spier zijn mogelijke oorzaken.
  
  
• Wat kan ik zelf doen bij een enkel verzwikking?
  
  Koel je spier onmiddellijk na het oplopen van de blessure; doe dit met een ice-pack of enkele blokjes ijs in een plastic zak of theedoek. Koude zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen. Hierdoor kan je een eventuele bloeding in het weefsel stoppen alsook de zwelling en ontstekingsreactie verminderen. Naast het beperken van vochtophoping heeft koude ook een ‘pijnstillend’ effect; het verdooft als het ware de zenuwen die pijnsignalen doorgeven. Om bovenstaande redenen adviseren we om ook de dagen na het voorval regelmatig koude toe te passen. 
  Mag je sporten? Bewegen is goed voor de genezing op voorwaarde dat deze de pijn niet gaat uitlokken of verergeren. Of je wel of niet kunt doorgaan met sporten hangt af van de ernst van je blessure; je moet op zijn minst opnieuw kunnen lopen om padel te spelen. In de meeste gevallen geneest een spierblessure binnen de 6 tot 8 weken. Tijdens deze periode merk je een afname in pijn en zwelling, een toename in krachtontwikkeling en rektolerantie . Uiteraard dien je je activiteiten geleidelijk aan terug dienen op te bouwen en te allen tijde te luisteren naar je lichaam. Indien de symptomen niet verbeteren (ondanks de aangepaste belasting), erger worden of niet te verklaren zijn, is het raadzaam even langs te gaan bij de huisarts voor een medisch onderzoek.
  
  
• Wat zijn de risicofactoren?
  
  
  • Onvoldoende opgewarmde spieren
  • Spiervermoeidheid
  • Een eerdere spierblessure verhoogt het risico op een blessure