Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Maarten Lievens is Master in de Lichamelijke Opvoeding en Bewegingswetenschappen (UGent). Hij is sinds 2015 inspanningsfysioloog in het Centrum voor Sportgeneeskunde (UZ Gent). Daar begeleidt hij verschillende populaties: van elite, competitieve en recreatieve atleten tot de revalidatie van patiënten, met specialisatie in het analyseren van inspanningstests en het opstellen van trainingsprogramma’s. Binnen de onderzoeksgroep inspanningsfysiologie aan de UGent voert hij onderzoek naar praktijkgerichte topics in voetbal (hydratatie, plyometrietraining) en wielrennen (het critical power model). Sinds 2018 is hij verantwoordelijk voor de sportwetenschappelijke ondersteuning van het U21 team van SV Zulte Waregem.
Sporter Blog Training Training

Sporten is gezond voor iedereen op elke leeftijd. In principe kan je nagenoeg op elk moment starten met een (nieuwe) sport, maar als je graag op hoog niveau meedraait in je sport is het wel van belang dat je je piekprestatie bereikt rond een bepaalde leeftijd. Zo start je maar beter vroeg met turnen, terwijl je bijvoorbeeld bij paardrijden op een bijna dubbel zo late leeftijd je beste niveau haalt. Sportfysioloog Maarten Lievens van Sporgeneeskunde UZ Gent vertelt je meer over leeftijd en prestatiecapacitiet!

Hoewel je maar zo jong of oud bent als je jezelf voelt, kan je er niet omheen dat leeftijd een belangrijke impact heeft op de prestatiecapaciteit. Wanneer we sportprestaties uitzetten ten opzichte van de leeftijd zien we een omgekeerd U-vormig verband: jonge atleten worden jaar na jaar sterker tot ze hun piekleeftijd bereikt hebben, gevolgd door een periode van stagnatie en consolidatie om uiteindelijk de prestatie opnieuw te voelen afnemen. Om de competitie overheen de verschillende levensfases eerlijker te maken, worden in de jeugdsport dan ook leeftijdscategorieën gebruikt en zien we dit ook na de leeftijd van 40 jaar (“master atleten”) in sommige sporten terugkomen. 

Piekprestatie en discipline

De leeftijd waarop een atleet op zijn best is, zal afhangen van de sporttak waarin hij of zij actief is (Figuur 1). Bij sporten waar het uithoudingsvermogen een doorslaggevende factor is (bv. wielrennen, roeien, lange afstandslopen) ligt de piekleeftijd tussen de 25 en 28 jaar. Bij zeer technische sporten zoals gymnastiek zien we dat een groot deel van de deelnemers een stuk jonger zijn (18 – 20 jaar). Ruiters, atleten voor wie pure uithouding en kracht minder belangrijk zijn, presteren dan vaak beter op iets latere leeftijd. 

In de volgende grafiek wordt de gemiddelde leeftijd op de Olympische Spelen per discipline weergegeven. Interessant is dat onze eigen Belgische medaillewinnaars van Tokyo mooi in dit rijtje passen!

Gemiddelde leeftijd per sporttak op de Olympische zomerspelen

Figuur 1. Gemiddelde leeftijd per sporttak op de Olympische zomerspelen (bron: www.thestatszone.com).

Verval uithoudingscapaciteit na de ‘prime years’

Hoewel atleten er alles aan doen om hun sportieve prestaties op peil te houden, dalen deze in het algemeen vanaf de leeftijd van 35 jaar. Hoe sterk deze daling is op vlak van uithouding, werd aangetoond in een onderzoek tijdens de marathon van New York, één van de populairste marathons ter wereld (Lara et al. (2014)). Concreet werden de resultaten van de 10 beste lopers per leeftijdscategorie met elkaar vergeleken. Hieruit bleek dat mannen hun piekprestatie bereikten op 27-jarige leeftijd, bij vrouwen bleek dit pas twee jaar later te zijn. Na deze leeftijd daalt de prestatie met gemiddeld 2-4 % per jaar hoewel de eerste 10 jaar de prestatie tamelijk stabiel blijft. Eens de vijftig voorbij neemt de prestatie sterker af. Atleten en trainers kunnen hiermee rekening houden bij het opstellen van hun lange termijn doelstellingen. 

Gemiddelde marathontijd van de eerste 10 finishers binnen elke leeftijdsgroep (Lara, 2014)

Figuur 2. Gemiddelde marathontijd van de eerste 10 finishers binnen elke leeftijdsgroep (bron: Lara 2014).

Bij ultraraces zoals de Ironman of extreme ultraruns valt op dat de winnaars niet enkel een stuk ouder zijn dan bij de gewone marathon, 40 jarigen zijn geen uitzondering, maar de piekleeftijd neemt  in het algemeen ook steeds verder toe (Lepers et al. (2016)). Dit laatste kan onder meer verklaard worden door de toegenomen aantrekkingskracht van sporten op latere leeftijd. Op de marathon is er in vergelijking met de jaren ’80 maar liefst een verdrievoudiging bij de mannelijke en zelfs een verzevenvoudiging bij de vrouwelijke deelnemers. De toekomst zal misschien uitwijzen dat de impact van leeftijd op het uithoudingsvermogen kleiner is dan we momenteel denken. 

Fysiologie van de uithoudingscapaciteit

De logische vraag is nu waarom het uithoudingsvermogen afneemt wanneer we ouder worden. Er zijn drie belangrijke fysiologische mechanismen die de uithoudingsprestatie bepalen en in aanmerking komen als verklaring voor deze daling (Tanaka et al. (2008)).

    • Maximale zuurstofopname (VO2max): de hoeveelheid zuurstof die ons lichaam kan opnemen (longen), transporteren (hart en bloed) en gebruiken (spieren) tijdens het sporten, een maat voor de maximale aerobe capaciteit.

Bij niet getrainde atleten neemt deze VO2max vanaf de leeftijd van 25 jaar af met 10% per decennium, bij personen boven de 50 zelfs met 15%. Door uithoudingstraining kan deze parameter langer stabiel gehouden worden en zal de daling minder drastisch zijn. Dit resulteert uiteraard in een betere uithouding op latere leeftijd, zoals de prestaties op de marathon en ultraraces die hiervoor werden besproken aantonen, maar ook bij atleten zal deze capaciteit uiteindelijk afnemen. Deze daling in VO2max kan grotendeels verklaard worden door een daling van het volume bloed dat het hart kan rondpompen. Dit hartminuutvolume wordt bepaald door de maximale hartfrequentie, dewelke jaarlijks gemiddeld met 1 slag per minuut afneemt, en door het slagvolume van het hart. 

    • Lactaatdrempel: intensiteit waarbij de lactaatconcentratie in het bloed begint toe te nemen, m.a.w. de fractie van de uithoudingscapaciteit die voor een langere periode kan gebruikt worden.

Bij oudere atleten zal voor een bepaalde snelheid of vermogen sneller lactaat aangemaakt worden. Wanneer we de lactaatdrempel echter uitdrukken t.o.v. de VO2max op een bepaalde leeftijd (fractie van de uithoudingscapaciteit die we kunnen gebruiken) komt dit echter niet tot uiting. Dit wil dus zeggen dat de lactaatdrempel stabiel blijft wanneer deze wordt uitgedrukt als relatieve inspanningsintensiteit.

    • Bewegingsefficiëntie: de energetische kost om een bepaalde inspanning vol te houden.

Over de bewegingsefficiëntie kunnen we kort zijn: deze is bij jonge en oudere getrainde atleten gelijk en heeft dus geen impact op de prestatiecapaciteit. 

Besluit

Hoewel ouder worden onvermijdelijk zorgt voor een daling van de maximale aerobe capaciteit (VO2max), heeft iedereen de snelheid waarmee deze afneemt voor een groot deel zelf in de hand. Voldoende frequent blijven sporten en het volume en intensiteit van de trainingen onderhouden, zijn cruciaal om de prestatiecapaciteit langer te bewaren. Een inspanningstest en trainingsadvies kunnen je, ongeacht jouw leeftijd of sportervaring, hierbij op weg helpen. Aan de slag!

Referenties

The Stats Zone. Olympic Sports - How Does Peak Age Vary? https://www.thestatszone.com/archive/olympic-sports-how-does-peak-age-vary-13812

Lara B, Salinero JJ, Del Coso J. The relationship between age and running time in elite marathoners is U-shaped. Age (Dordr). 2014 Apr;36(2):1003-8. 

Lepers R, Stapley PJ. Master Athletes Are Extending the Limits of Human Endurance. Front Physiol. 2016 Dec 12;7:613.

Tanaka H, Seals DR. Endurance exercise performance in Masters athletes: age-associated changes and underlying physiological mechanisms. J Physiol. 2008 Jan 1;586(1):55-63.

Vind een expert

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Erik Van Lierde

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Trees Dooms

  • An Konings

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • BVBA Samcon

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten