"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • jana stevens

    Podoloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Justine Stevens

  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Julie Zels

  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Ilse Cupers

    1&2
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Johan Roeykens

  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Ausloos

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Els Snauwaert Paralympics

Sportpsycholoog op de Spelen - Paralympics

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Afbeeldingen voeding nieuwe website.png

Mentale voorbereiding Tokio 2020

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten