"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bart Depreitere

  • Julie Zels

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Frederic Brillouet

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • jana stevens

    Podoloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sander Bomans

  • Joris De Win

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luk Buyse

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc De Pelecijn

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Simon Horckmans

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Beweging als medicijn

Beweging als medicijn – de juiste strategie of net een valkuil voor blijvende gedragsverandering?

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Zijn we wel geëvolueerd om te bewegen?

Zijn we wel geëvolueerd om te bewegen?

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten