"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Peter Plessers

  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts

Gerelateerde items

Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sportpsychologie
Blog_Burn-out_Jan Knapen.png

Sportburn-out voorkomen en overwinnen

Sporter Blog Sportmedisch Gezond Sporten Sportpsychologie Gezond Sporten
Sluiten