"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Karel Pardaens

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Willy Coosemans

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Overmatig bewegen & beweegverslaving

Overmatig bewegen & beweegverslaving

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Het brein van de jonge (team-) sporter

Het brein van de jonge (team-) sporter

Sporter Artikel Sportpsychologie
Sluiten