"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Windy Lycke

  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Justine Stevens

  • Willy Coosemans

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • BVBA Samcon

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Carl De Crée

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Bruno D'Hulster

  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Het brein van de jonge (team-) sporter

Het brein van de jonge (team-) sporter

Sporter Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Cognitieve distorties

Omgaan met de filters van ons hoofd tijdens het sporten

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten