"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts

Gerelateerde items

Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Sportpsychologie
Omslagfoto Brain Gains

Brain Gains: aan de slag met je angsten

Sporter Blog Sportpsychologie
Sportpsychologie
Gelukkig sporten is gezond sporten.png

Gelukkig sporten is ook gezond sporten

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten