"In the zone"

"In the zone"

Als intrinsiek gemotiveerd psychologe verzamelde Eva Maenhout ondertussen 20 jaar ervaring op de teller als mental coach in topsport en business. Ze begeleidt topsporters, teams en hun coaches op hun weg naar piekprestaties in verschillende sportcontexten, zowel in sportfederaties als binnen clubs. Ze specialiseerde zich eerst in teamsporten, maar ondersteunt ondertussen ook individuele Olympische sporters om te presteren op de top van hun kunnen. Samen met Kris Perquy is ze auteur van de boeken "Het sportbrein" en "Scoren met het hoofd".
Sporter Blog Sportpsychologie

Als sporter is het van belang om je goed voor te bereiden op je sportprestatie. Hierbij kunnen wedstrijdroutines je helpen aangezien je door deze consequent toe te passen terecht komt in 'the zone'. Dit is een stadium waarin je het optimale spanningsniveau bereikt voor jou als sporter. Sportpsycholoog Eva Maenhout vertelt je meer over wedstrijdroutines en deze ideale zone in haar blog!

Het eerste tornooi. Dubbel dames, vrijdagavond, zonnig weer. Zoveel zin in competitie, samen met mijn interclubmaatje. Fun verzekerd! De eerste ballen slaan in de opwarming, toch wat zoeken. En dan slaat de stress toe. Hadden we toch niet beter wat meer getraind? Wat als mijn forehand er niet door komt? Ik voel mijn hart kloppen in mijn keel, het beeld van een complete offday flitst door mijn hoofd. Weg focus. 

Het belang van wedstrijdroutines 

Alles begint met een goede voorbereiding. Het is verstandig om telkens op dezelfde manier naar een wedstrijd toe te leven. Het helpt jou om in de juiste omstandigheden aan de start te verschijnen. Als je dezelfde routine consequent toepast, beland je na verloop van tijd ook automatisch in deze ideale mentale toestand. Dat kan erg nuttig zijn en een houvast bieden als de omstandigheden lastig zijn, bv. als je ergens gaat spelen met joelende supporters om je heen. 

De juiste wedstrijdvoorbereiding 

Pre-gameroutines zijn echter individueel verschillend. Stel jezelf de vraag: Hoe beleef je de avond voor de wedstrijd? Hoe ziet je routine eruit op de dag van de wedstrijd? Hoe bereid je je mentaal voor op wat komt? En hoe ga je zorgen dat je je focus terug vindt als je hem bent verloren? 

Enkele tips: 

    • Weet wat jouw gepast niveau van spanning is: eerder chill, of koel, of opgefokt? 
    • Zorg voor een goede fysieke voorbereiding (rust, voeding, hydratatie). 
    • Bereid je mentaal voor (door motiverende muziek, een inspirerend filmpje). 
    • Maak je materiaal klaar.
    • Zoek net voor de wedstrijd een rustige plaats om je mentale opwarming te doen. Kies 5 situaties die belangrijk voor je zijn in je sport en visualiseer jezelf terwijl je die acties succesvol uitvoert. 

De ideale zone 

Wie te zware druk ervaart, verstart of klapt dicht. Wie te weinig spanning voelt, presteert te slap. Het komt er dus op aan om een optimaal spanningsniveau te ervaren dat daar ergens tussenin ligt. Dat heet de (individuele) zone (van optimaal functioneren). In deze ideale zone vallen wat we doen en wat we denken samen. Een darter ‘voelt’ nog voor de pijl het bord heeft geraakt dat hij in de roos zal gooien. Een basketbalspeelster blijft de korf blindelings vinden tijdens de wedstrijd. 

Hoe regel je dat? Het inbouwen van ademhalings- of ontspanningsoefeningen helpt om de spanning te verlagen; muziek luisteren of motivational video’s helpt om je spanningsniveau op te krikken. 

Vandaag verloopt mijn wedstrijd zeker niet “in the zone”. Na een hopeloze achterstand in de eerste set, knokken we ons echter terug in de match. Ik pas de O3-routine toe tussen de punten in: Ontladen (rustig in- en uitademen), Ontspannen (een slokje water drinken en de snaren van mijn racket rechtzetten) en Opladen (mezelf kort toespreken: “Punt voor punt. Go!”). De stress verdwijnt en maakt plaats voor een zuivere focus. We verliezen uiteindelijk de wedstrijd met een nipte tiebreak, maar het belang van wedstrijdroutines heeft nog maar eens aan kracht gewonnen. 

Vind een expert

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Windy Lycke

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bruno D'Hulster

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportpsychologie
29.png

Gedeeld leiderschap in de sport: Waarom en hoe het kan werken

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Resilience.jpg

Resilience ontwikkelen binnen de dagelijkse sportcontext

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
Perfectionisme in de sport

Perfectionisme in de sport

Sportprofessional Artikel Sportpsychologie
Sportpsychologie
De volhouder wint

De volhouder wint

Sporter Blog Sportpsychologie
Sluiten