Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

VAD is het Vlaams expertisecentrum voor alcohol, illegale drugs, psychoactieve medicatie, gokken en gamen. Ze is de partnerorganisatie van de Vlaamse overheid in het kader van het preventiebeleid van alcohol- en andere drugproblemen.
Sporter Blog Gezond Sporten Gezond Sporten Alcohol

Sport en alcohol zijn vaak met elkaar verbonden: voor sporters hoort het biertje bij ‘de derde helft’ of andersom gaan sporten na een avondje doorzakken. Voor supporters is het dan weer deel van de gezelligheid. Alcohol drinken na het sporten is voor veel mensen een manier om tot rust te komen en samen een overwinning te vieren. Daarnaast lijkt het ook een soort beloning: na iets gezonds ‘mag’ even iets ongezonds. Kortom, we associëren het met gezelligheid en het versterken van de teamgeest. 

Nochtans heeft alcohol een aantal nadelige effecten op onze sportprestaties en op het herstel van ons lichaam. Toch verschijnen er in de media vaak berichten dat alcohol juist goed voor je is en de sportprestaties kan verbeteren. Hoe zit het nu eigenlijk? VAD zet de feiten op een rijtje.


Je loopt meer risico op blessures

Sporten onder invloed van alcohol verhoogt je risico op blessures, want je pijngrens daalt en je gedraagt je roekelozer. Maar ook een aantal biertjes na een wedstrijd verstoren je herstel. Zo herstellen je spieren trager en remt alcohol de opbouw van spiermassa af, wat ook het herstel van een blessure bemoeilijkt.

  

Je sportprestaties dalen

Als je vlak voor het sporten alcohol drinkt heb je een verminderde concentratie, een tragere reactiesnelheid en een slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Je lever heeft bovendien energie nodig om de alcohol in je bloed af te breken. De lever doet 1 tot 1,5 uur over de afbraak van 1 standaardglas alcohol. Dat afbraakproces verstoort de verbranding van koolhydraten, die nodig zijn voor de aanmaak van energie. Daardoor daalt je bloedsuikerniveau en gaan je sportprestaties achteruit. Zo kan het nuttigen van twee standaardglazen alcohol voor het sporten je sprintsnelheid met tien procent doen afnemen. Je spiercellen krijgen namelijk niet meer genoeg energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en je hebt dus minder uithoudingsvermogen.

Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik. Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Ook sporten doet de hartslag stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen.

 

Je droogt sneller uit

Als je sport, is het belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Dat doe je best zowel voor, tijdens als na het sporten. Je kunt ook water met wat zout drinken of een isotone sportdrank. Dat helpt je lichaam meer vocht op te nemen.

Alcohol daarentegen werkt juist vochtafdrijvend en is daarom dus allesbehalve een dorstlesser. Door de alcohol verliest je lichaam meer vocht dan dat het aanvoert, waardoor je sneller gedehydrateerd raakt. Dat vergroot de kans op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels. Zo is er vanaf 2 procent vochtverlies al een duidelijk negatief effect meetbaar op je sportprestaties. Om je lichaam na het sporten beter te laten recupereren, drink je dus beter water of sportdrank. 

Sporten met een kater is nefast voor je lichaam. De belangrijkste oorzaak van een kater is vochtverlies. Bij het sporten neemt je lichaamstemperatuur toe, waardoor je gaat zweten en dus nog meer vocht verliest. Sporten met een kater verhoogt bovendien ook het risico op letsels.

 

Je gewicht neemt toe 

Alcohol beval veel kilocalorieën, gemiddeld zo’n 100 per glas. De calorieën in alcohol zijn niet bruikbaar als brandstof voor ons lichaam. Wie dus regelmatig veel drinkt, komt aan in gewicht, wat ook weer een negatief effect heeft op de sportprestaties. 

 

Sportprestaties verbeteren

Sport en alcohol gaan dus niet samen. Wil je je sportprestaties verbeteren? Drink dan de avond voor het sporten en de dag van het sporten best geen alcohol. Wil je na een zware wedstrijd toch genieten van een welverdiend pintje? Vul dan eerst je uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves terug aan door voldoende koolhydraten te eten en water te drinken. Hou het dan wel bij één of maximum twee alcoholische dranken na het sporten. 

Vind een expert

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Marc Schiltz

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Beleid
Grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag in de sportclub: wat kan jij doen en bij wie kan je terecht?

Sporter Blog Ethiek Gezond Sporten Beleid Gezond Sporten
Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Kinderen en jongeren_sporthethiek.png

Hoe kijken kinderen en jongeren naar een veilig sportklimaat?

Sporter Blog Ethiek
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten