Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

VAD is het Vlaams expertisecentrum voor alcohol, illegale drugs, psychoactieve medicatie, gokken en gamen. Ze is de partnerorganisatie van de Vlaamse overheid in het kader van het preventiebeleid van alcohol- en andere drugproblemen.
Sporter Blog Gezond Sporten

Sport en alcohol zijn vaak met elkaar verbonden: voor sporters hoort het biertje bij ‘de derde helft’ of andersom gaan sporten na een avondje doorzakken. Voor supporters is het dan weer deel van de gezelligheid. Alcohol drinken na het sporten is voor veel mensen een manier om tot rust te komen en samen een overwinning te vieren. Daarnaast lijkt het ook een soort beloning: na iets gezonds ‘mag’ even iets ongezonds. Kortom, we associëren het met gezelligheid en het versterken van de teamgeest. 

Nochtans heeft alcohol een aantal nadelige effecten op onze sportprestaties en op het herstel van ons lichaam. Toch verschijnen er in de media vaak berichten dat alcohol juist goed voor je is en de sportprestaties kan verbeteren. Hoe zit het nu eigenlijk? VAD zet de feiten op een rijtje.


Je loopt meer risico op blessures

Sporten onder invloed van alcohol verhoogt je risico op blessures, want je pijngrens daalt en je gedraagt je roekelozer. Maar ook een aantal biertjes na een wedstrijd verstoren je herstel. Zo herstellen je spieren trager en remt alcohol de opbouw van spiermassa af, wat ook het herstel van een blessure bemoeilijkt.

  

Je sportprestaties dalen

Als je vlak voor het sporten alcohol drinkt heb je een verminderde concentratie, een tragere reactiesnelheid en een slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Je lever heeft bovendien energie nodig om de alcohol in je bloed af te breken. De lever doet 1 tot 1,5 uur over de afbraak van 1 standaardglas alcohol. Dat afbraakproces verstoort de verbranding van koolhydraten, die nodig zijn voor de aanmaak van energie. Daardoor daalt je bloedsuikerniveau en gaan je sportprestaties achteruit. Zo kan het nuttigen van twee standaardglazen alcohol voor het sporten je sprintsnelheid met tien procent doen afnemen. Je spiercellen krijgen namelijk niet meer genoeg energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en je hebt dus minder uithoudingsvermogen.

Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik. Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Ook sporten doet de hartslag stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen.

 

Je droogt sneller uit

Als je sport, is het belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Dat doe je best zowel voor, tijdens als na het sporten. Je kunt ook water met wat zout drinken of een isotone sportdrank. Dat helpt je lichaam meer vocht op te nemen.

Alcohol daarentegen werkt juist vochtafdrijvend en is daarom dus allesbehalve een dorstlesser. Door de alcohol verliest je lichaam meer vocht dan dat het aanvoert, waardoor je sneller gedehydrateerd raakt. Dat vergroot de kans op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels. Zo is er vanaf 2 procent vochtverlies al een duidelijk negatief effect meetbaar op je sportprestaties. Om je lichaam na het sporten beter te laten recupereren, drink je dus beter water of sportdrank. 

Sporten met een kater is nefast voor je lichaam. De belangrijkste oorzaak van een kater is vochtverlies. Bij het sporten neemt je lichaamstemperatuur toe, waardoor je gaat zweten en dus nog meer vocht verliest. Sporten met een kater verhoogt bovendien ook het risico op letsels.

 

Je gewicht neemt toe 

Alcohol beval veel kilocalorieën, gemiddeld zo’n 100 per glas. De calorieën in alcohol zijn niet bruikbaar als brandstof voor ons lichaam. Wie dus regelmatig veel drinkt, komt aan in gewicht, wat ook weer een negatief effect heeft op de sportprestaties. 

 

Sportprestaties verbeteren

Sport en alcohol gaan dus niet samen. Wil je je sportprestaties verbeteren? Drink dan de avond voor het sporten en de dag van het sporten best geen alcohol. Wil je na een zware wedstrijd toch genieten van een welverdiend pintje? Vul dan eerst je uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves terug aan door voldoende koolhydraten te eten en water te drinken. Hou het dan wel bij één of maximum twee alcoholische dranken na het sporten. 

Vind een expert

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Johan Roeykens

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Sara Van Bostraeten

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • An Konings

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • jana stevens

    Podoloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Erik Van Lierde

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Gillis

  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Peter Plessers

  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Justine Stevens

  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
De spier als regelcentrum - gezond oud worden

De spier als regelcentrum. Deel 3: Hoe inspanning bij kan dragen aan gezond oud worden

Sportprofessional Artikel Gezond Sporten
Gezond Sporten
Geen held van Tokio

Geen held van Tokio

Sporter Blog Gezond Sporten
Gezond Sporten
Sporten in de hitte

Sporten in de hitte

Sporter Sportorganisatie Factsheet Gezond Sporten
Sluiten