Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

VAD is het Vlaams expertisecentrum voor alcohol, illegale drugs, psychoactieve medicatie, gokken en gamen. Ze is de partnerorganisatie van de Vlaamse overheid in het kader van het preventiebeleid van alcohol- en andere drugproblemen.
Sporter Blog Alcohol Gezond Sporten Gezond Sporten

Sport en alcohol zijn vaak met elkaar verbonden: voor sporters hoort het biertje bij ‘de derde helft’ of andersom gaan sporten na een avondje doorzakken. Voor supporters is het dan weer deel van de gezelligheid. Alcohol drinken na het sporten is voor veel mensen een manier om tot rust te komen en samen een overwinning te vieren. Daarnaast lijkt het ook een soort beloning: na iets gezonds ‘mag’ even iets ongezonds. Kortom, we associëren het met gezelligheid en het versterken van de teamgeest. 

Nochtans heeft alcohol een aantal nadelige effecten op onze sportprestaties en op het herstel van ons lichaam. Toch verschijnen er in de media vaak berichten dat alcohol juist goed voor je is en de sportprestaties kan verbeteren. Hoe zit het nu eigenlijk? VAD zet de feiten op een rijtje.


Je loopt meer risico op blessures

Sporten onder invloed van alcohol verhoogt je risico op blessures, want je pijngrens daalt en je gedraagt je roekelozer. Maar ook een aantal biertjes na een wedstrijd verstoren je herstel. Zo herstellen je spieren trager en remt alcohol de opbouw van spiermassa af, wat ook het herstel van een blessure bemoeilijkt.

  

Je sportprestaties dalen

Als je vlak voor het sporten alcohol drinkt heb je een verminderde concentratie, een tragere reactiesnelheid en een slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Je lever heeft bovendien energie nodig om de alcohol in je bloed af te breken. De lever doet 1 tot 1,5 uur over de afbraak van 1 standaardglas alcohol. Dat afbraakproces verstoort de verbranding van koolhydraten, die nodig zijn voor de aanmaak van energie. Daardoor daalt je bloedsuikerniveau en gaan je sportprestaties achteruit. Zo kan het nuttigen van twee standaardglazen alcohol voor het sporten je sprintsnelheid met tien procent doen afnemen. Je spiercellen krijgen namelijk niet meer genoeg energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en je hebt dus minder uithoudingsvermogen.

Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik. Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Ook sporten doet de hartslag stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen.

 

Je droogt sneller uit

Als je sport, is het belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Dat doe je best zowel voor, tijdens als na het sporten. Je kunt ook water met wat zout drinken of een isotone sportdrank. Dat helpt je lichaam meer vocht op te nemen.

Alcohol daarentegen werkt juist vochtafdrijvend en is daarom dus allesbehalve een dorstlesser. Door de alcohol verliest je lichaam meer vocht dan dat het aanvoert, waardoor je sneller gedehydrateerd raakt. Dat vergroot de kans op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels. Zo is er vanaf 2 procent vochtverlies al een duidelijk negatief effect meetbaar op je sportprestaties. Om je lichaam na het sporten beter te laten recupereren, drink je dus beter water of sportdrank. 

Sporten met een kater is nefast voor je lichaam. De belangrijkste oorzaak van een kater is vochtverlies. Bij het sporten neemt je lichaamstemperatuur toe, waardoor je gaat zweten en dus nog meer vocht verliest. Sporten met een kater verhoogt bovendien ook het risico op letsels.

 

Je gewicht neemt toe 

Alcohol beval veel kilocalorieën, gemiddeld zo’n 100 per glas. De calorieën in alcohol zijn niet bruikbaar als brandstof voor ons lichaam. Wie dus regelmatig veel drinkt, komt aan in gewicht, wat ook weer een negatief effect heeft op de sportprestaties. 

 

Sportprestaties verbeteren

Sport en alcohol gaan dus niet samen. Wil je je sportprestaties verbeteren? Drink dan de avond voor het sporten en de dag van het sporten best geen alcohol. Wil je na een zware wedstrijd toch genieten van een welverdiend pintje? Vul dan eerst je uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves terug aan door voldoende koolhydraten te eten en water te drinken. Hou het dan wel bij één of maximum twee alcoholische dranken na het sporten. 

Vind een expert

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Justine Stevens

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Windy Lycke

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Erik Van Lierde

  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jan Boon

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten Gezond Sporten
Sluiten