Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

VAD is het Vlaams expertisecentrum voor alcohol, illegale drugs, psychoactieve medicatie, gokken en gamen. Ze is de partnerorganisatie van de Vlaamse overheid in het kader van het preventiebeleid van alcohol- en andere drugproblemen.
Sporter Blog Alcohol Gezond Sporten Gezond Sporten

Sport en alcohol zijn vaak met elkaar verbonden: voor sporters hoort het biertje bij ‘de derde helft’ of andersom gaan sporten na een avondje doorzakken. Voor supporters is het dan weer deel van de gezelligheid. Alcohol drinken na het sporten is voor veel mensen een manier om tot rust te komen en samen een overwinning te vieren. Daarnaast lijkt het ook een soort beloning: na iets gezonds ‘mag’ even iets ongezonds. Kortom, we associëren het met gezelligheid en het versterken van de teamgeest. 

Nochtans heeft alcohol een aantal nadelige effecten op onze sportprestaties en op het herstel van ons lichaam. Toch verschijnen er in de media vaak berichten dat alcohol juist goed voor je is en de sportprestaties kan verbeteren. Hoe zit het nu eigenlijk? VAD zet de feiten op een rijtje.


Je loopt meer risico op blessures

Sporten onder invloed van alcohol verhoogt je risico op blessures, want je pijngrens daalt en je gedraagt je roekelozer. Maar ook een aantal biertjes na een wedstrijd verstoren je herstel. Zo herstellen je spieren trager en remt alcohol de opbouw van spiermassa af, wat ook het herstel van een blessure bemoeilijkt.

  

Je sportprestaties dalen

Als je vlak voor het sporten alcohol drinkt heb je een verminderde concentratie, een tragere reactiesnelheid en een slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Je lever heeft bovendien energie nodig om de alcohol in je bloed af te breken. De lever doet 1 tot 1,5 uur over de afbraak van 1 standaardglas alcohol. Dat afbraakproces verstoort de verbranding van koolhydraten, die nodig zijn voor de aanmaak van energie. Daardoor daalt je bloedsuikerniveau en gaan je sportprestaties achteruit. Zo kan het nuttigen van twee standaardglazen alcohol voor het sporten je sprintsnelheid met tien procent doen afnemen. Je spiercellen krijgen namelijk niet meer genoeg energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en je hebt dus minder uithoudingsvermogen.

Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik. Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Ook sporten doet de hartslag stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen.

 

Je droogt sneller uit

Als je sport, is het belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Dat doe je best zowel voor, tijdens als na het sporten. Je kunt ook water met wat zout drinken of een isotone sportdrank. Dat helpt je lichaam meer vocht op te nemen.

Alcohol daarentegen werkt juist vochtafdrijvend en is daarom dus allesbehalve een dorstlesser. Door de alcohol verliest je lichaam meer vocht dan dat het aanvoert, waardoor je sneller gedehydrateerd raakt. Dat vergroot de kans op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels. Zo is er vanaf 2 procent vochtverlies al een duidelijk negatief effect meetbaar op je sportprestaties. Om je lichaam na het sporten beter te laten recupereren, drink je dus beter water of sportdrank. 

Sporten met een kater is nefast voor je lichaam. De belangrijkste oorzaak van een kater is vochtverlies. Bij het sporten neemt je lichaamstemperatuur toe, waardoor je gaat zweten en dus nog meer vocht verliest. Sporten met een kater verhoogt bovendien ook het risico op letsels.

 

Je gewicht neemt toe 

Alcohol beval veel kilocalorieën, gemiddeld zo’n 100 per glas. De calorieën in alcohol zijn niet bruikbaar als brandstof voor ons lichaam. Wie dus regelmatig veel drinkt, komt aan in gewicht, wat ook weer een negatief effect heeft op de sportprestaties. 

 

Sportprestaties verbeteren

Sport en alcohol gaan dus niet samen. Wil je je sportprestaties verbeteren? Drink dan de avond voor het sporten en de dag van het sporten best geen alcohol. Wil je na een zware wedstrijd toch genieten van een welverdiend pintje? Vul dan eerst je uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves terug aan door voldoende koolhydraten te eten en water te drinken. Hou het dan wel bij één of maximum twee alcoholische dranken na het sporten. 

Vind een expert

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Trees Dooms

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jempi Wilssens

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Windy Lycke

  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Gezond Sporten Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten