Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

Welke invloed heeft alcohol op mijn prestaties?

VAD is het Vlaams expertisecentrum voor alcohol, illegale drugs, psychoactieve medicatie, gokken en gamen. Ze is de partnerorganisatie van de Vlaamse overheid in het kader van het preventiebeleid van alcohol- en andere drugproblemen.
Sporter Blog Gezond Sporten

Sport en alcohol zijn vaak met elkaar verbonden: voor sporters hoort het biertje bij ‘de derde helft’ of andersom gaan sporten na een avondje doorzakken. Voor supporters is het dan weer deel van de gezelligheid. Alcohol drinken na het sporten is voor veel mensen een manier om tot rust te komen en samen een overwinning te vieren. Daarnaast lijkt het ook een soort beloning: na iets gezonds ‘mag’ even iets ongezonds. Kortom, we associëren het met gezelligheid en het versterken van de teamgeest. 

Nochtans heeft alcohol een aantal nadelige effecten op onze sportprestaties en op het herstel van ons lichaam. Toch verschijnen er in de media vaak berichten dat alcohol juist goed voor je is en de sportprestaties kan verbeteren. Hoe zit het nu eigenlijk? VAD zet de feiten op een rijtje.


Je loopt meer risico op blessures

Sporten onder invloed van alcohol verhoogt je risico op blessures, want je pijngrens daalt en je gedraagt je roekelozer. Maar ook een aantal biertjes na een wedstrijd verstoren je herstel. Zo herstellen je spieren trager en remt alcohol de opbouw van spiermassa af, wat ook het herstel van een blessure bemoeilijkt.

  

Je sportprestaties dalen

Als je vlak voor het sporten alcohol drinkt heb je een verminderde concentratie, een tragere reactiesnelheid en een slechtere oog-hand-coördinatie. Zaken die net erg belangrijk zijn in de meeste sporten. Je lever heeft bovendien energie nodig om de alcohol in je bloed af te breken. De lever doet 1 tot 1,5 uur over de afbraak van 1 standaardglas alcohol. Dat afbraakproces verstoort de verbranding van koolhydraten, die nodig zijn voor de aanmaak van energie. Daardoor daalt je bloedsuikerniveau en gaan je sportprestaties achteruit. Zo kan het nuttigen van twee standaardglazen alcohol voor het sporten je sprintsnelheid met tien procent doen afnemen. Je spiercellen krijgen namelijk niet meer genoeg energie om het nodige werk te doen tijdens een sportactiviteit. Je spieren trekken minder goed samen, je bent sneller moe en je hebt dus minder uithoudingsvermogen.

Ook je hart is een spier en verliest aan kracht en uithoudingsvermogen door alcoholgebruik. Alcoholgebruik verhoogt de kans op verstoorde hartritmes. Ook sporten doet de hartslag stijgen. Beide samen kunnen je dan ook in de problemen brengen.

 

Je droogt sneller uit

Als je sport, is het belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. Dat doe je best zowel voor, tijdens als na het sporten. Je kunt ook water met wat zout drinken of een isotone sportdrank. Dat helpt je lichaam meer vocht op te nemen.

Alcohol daarentegen werkt juist vochtafdrijvend en is daarom dus allesbehalve een dorstlesser. Door de alcohol verliest je lichaam meer vocht dan dat het aanvoert, waardoor je sneller gedehydrateerd raakt. Dat vergroot de kans op krampen, spierverrekkingen, spierspanningen en letsels. Zo is er vanaf 2 procent vochtverlies al een duidelijk negatief effect meetbaar op je sportprestaties. Om je lichaam na het sporten beter te laten recupereren, drink je dus beter water of sportdrank. 

Sporten met een kater is nefast voor je lichaam. De belangrijkste oorzaak van een kater is vochtverlies. Bij het sporten neemt je lichaamstemperatuur toe, waardoor je gaat zweten en dus nog meer vocht verliest. Sporten met een kater verhoogt bovendien ook het risico op letsels.

 

Je gewicht neemt toe 

Alcohol beval veel kilocalorieën, gemiddeld zo’n 100 per glas. De calorieën in alcohol zijn niet bruikbaar als brandstof voor ons lichaam. Wie dus regelmatig veel drinkt, komt aan in gewicht, wat ook weer een negatief effect heeft op de sportprestaties. 

 

Sportprestaties verbeteren

Sport en alcohol gaan dus niet samen. Wil je je sportprestaties verbeteren? Drink dan de avond voor het sporten en de dag van het sporten best geen alcohol. Wil je na een zware wedstrijd toch genieten van een welverdiend pintje? Vul dan eerst je uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves terug aan door voldoende koolhydraten te eten en water te drinken. Hou het dan wel bij één of maximum twee alcoholische dranken na het sporten. 

Vind een expert

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Peter Plessers

  • Jempi Wilssens

  • Jan Leire

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Trees Dooms

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Carl De Crée

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Ann Gillis

  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Justine Stevens

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts

Gerelateerde items

Beleid
Corona en kinderen.png

Laat kinderen zoveel mogelijk normaal sporten

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Nieuws Beleid Sportgeneeskunde Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Gezond Sporten
Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters.png

Vaak voorkomende misvattingen over vrouwelijke sporters

Sporter Artikel Gezond Sporten
Sluiten