Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Johan Roeykens

  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten