Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Carl De Crée

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Karel Pardaens

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Justine Stevens

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Plessers

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Gillis

  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Joris De Win

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten