Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jempi Wilssens

  • michel herssens

    Cardioloog
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Windy Lycke

  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Johan Roeykens

  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • BVBA Samcon

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten