Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ann Gillis

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Karel Pardaens

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy Coosemans

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Erik Van Lierde

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten