Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Johan Roeykens

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Sara Van Bostraeten

  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • An Konings

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • BVBA Samcon

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Carl De Crée

  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Willy Coosemans

  • Roben dedecker

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten