Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Karel Pardaens

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • BVBA Samcon

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten