Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jempi Wilssens

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Willy Coosemans

  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • An Konings

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ann Gillis

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bruno D'Hulster

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten