Is foam rollen nuttig?

Is foam rollen nuttig?

Master revalidatiewetenshappen en kinesitherapie. Afgestudeerd aan de UGent in 2013 en sindsdien actief bij diverse sportclubs en verenigingen als sportkinesitherapeut. Als praktijkassistente binnen de opleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de UGent ontstond de interesse voor communicatie en educatie. Sinds 2019 is Sandra werkzaam bij Gezond Sporten als projectmanager letselpreventie om het gezond sporten beleid mee te ondersteunen bij sportfederaties en – clubs.
Sporter Artikel Blessurepreventie Blessurepreventie

Foam rollen, een spier losmakende techniek, werd enkele jaren geleden vooral nog gebruikt bij professionele sporters en door kinesitherapeuten maar zie je tegenwoordig door sporters van alle leeftijden en niveaus gebruikt worden. Wat is een foam roller? Waarvoor kan je deze gebruiken? Wanneer foam rollen? Gezond Sporten zet alles even op een rijtje!


Wat is foam rollen?

De foam roller of ‘massage roller’ is een goedkoop, veelzijdig stuk materiaal dat je kan helpen in het losmaken van je spieren. Door het gebruik van een foam roller ga je als het ware je spieren zelf gaan ‘masseren’ en tracht je dezelfde positieve effecten te bekomen als deze van een goede sportmassage: een betere doorbloeding in de spieren, het losmaken van de spier of ‘spierknopen’, verminderen van spierpijn, … 
Klassiek gezien is een foam roller een stevige buis met een omhulsel van mousse maar tegenwoordig bestaat een foam roller in verschillende formaten, groottes en materialen.

 

Foam rollen 2

 
Wat is het nut van foam rollen? 

Stramme spieren of ‘spierknopen’ (lokale verhardingen in een spier, ook wel trigger point genaamd) kunnen ontstaan ten gevolge van sportbeoefening, stress, een verkeerde houding of overbelasting. Een stramme spier, maar even goed ‘spierknopen’ heeft als gevolg dat de spier niet optimaal kan functioneren; de spier is minder elastisch, kan minder kracht ontwikkelen en soms gaat dit gepaard met pijn. 
Door met een foam roller letterlijk te rollen over een spier en eventueel druk uit te oefenen op een specifieke plaats in een spier (ter hoogte van een ‘spierknoop’), ervaar je een gevoel van zelfmassage: je gaat de doorbloeding in je spier gaan stimuleren waardoor deze meer ontspannen zal aanvoelen, de spier wordt elastischer, ‘spierknopen’ voelen minder pijnlijk en losser aan en je merkt een verbeterde beweeglijkheid in je spier en gewricht. 

Foam rollen helpt echter niet alleen in de behandeling van stramme spieren en ‘spierknopen’ maar kan je even goed preventief gaan gebruiken om blessures en spierpijn te voorkomen. Net zoals regelmatig bewegen wordt aangeraden omdat beweging de doorbloeding in het lichaam gaat stimuleren en dit tal van voordelen biedt, kan je hetzelfde stellen voor foam rollen, al is het effect beperkt tot de zone die je foam rolt. 

  

Hoe moet je foam rollen? 

Ongeacht de zone die je wenst los te maken, wordt bij foam rollen bijna altijd op de grond gewerkt en maakt men gebruik van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht om druk uit te oefenen. 
Je plaatst de foam roller op de grond en positioneer je lichaam met de los te maken spiergroep op de bovenzijde van de foam roller. Vervolgens ga je de druk langzaamaan opvoeren (dit kan door bijvoorbeeld meer gewicht op je spier en foam roller te plaatsen) en ga je langzaam de foam roller over de spier heen en weer rollen of eventueel op een ‘spierknoop’ of pijnpunt een 30 seconden druk gaan uitoefenen. 
Er ontstaat vaak een lichte pijn, een onaangenaam gevoel, alleen jij kan bepalen wat doenbaar is voor jou! Tracht ondanks het onaangenaam gevoel te ontspannen, blijf goed in- en uitademen. Indien de pijn te groot zou zijn kan je enerzijds de druk verminderen of anderzijds rondom de pijnlijke zone werken. Wissel eventueel verschillende spiergroepen af, telkens een 60 tot 90 seconden per spiergroep foam rollen, maar herhaal het losmaken van elke spiergroep 2 tot 6 maal voor een optimaal resultaat. 

 

Wanneer moet je foam rollen? 

De foam roller heeft op korte termijn een positief effect op de beweeglijkheid (ROM) van gewrichten zonder dat de spierkracht negatief beïnvloed wordt zoals bijvoorbeeld bij statisch rekken wel het geval is. Daarnaast is gebleken dat de ervaren spierpijn vermindert door het foam rollen en dit geen negatieve invloed heeft op het prestatievermogen.
Foam rollen kan met andere woorden op verschillende momenten gedaan worden, als onderdeel van de warming-up, tijdens de training, als onderdeel van de cooling-down en bij het voelen van spierpijn.

  

Nog enkele praktische tips: 

    • Foam rollen is niet de meest fijne massage techniek. Het kan pijnlijk aanvoelen. Enkel jij kan bepalen wat pijnlijk is en pas je uitvoering eventueel aan. 
    • Als een specifieke plaats in je spier te pijnlijk is om er directe druk op uit te oefenen, verplaatst de foam roller dan en oefen druk uit rondom de erg pijnlijke plek en werk dan langzaamaan naar het centrum van de pijn toe.
    • Een spiergroep los maken doe je gedurende 30 tot 90 seconden en herhaal je 2 tot 6 keer per spiergroep
    • Gebruik de foam roller nooit op een gewricht of bot. Hiervoor zijn foam rollers niet bedoeld.
    • Foam rollen heeft een positieve invloed op spierpijn door het bevorderen van de doorbloeding en kan je gaan toepassen tijdens of buiten je trainingen. 
    • Door de doorbloeding te stimuleren na inspanning heeft foam rollen een positief effect op het spierherstel na inspanning.
    • Foam rollen bevorderd de elasticiteit en beweeglijkheid van de spieren wat resulteert in een betere beweeglijkheid op korte termijn. 
    • Het meest handige aan foam rollen in het gebruiksgemak; je kunt het overal meenemen, en jezelf op elk moment een degelijke massage bezorgen.
    • Een nadeel is dan weer dat foam rollen niet altijd de oplossing biedt. Je moet weten wat je doet, waarvoor het nuttig is en je eigen lichaam kennen. Indien spierspanning niet verbeterd, erger wordt of niet te verklaren is, dan is het raadzaam om langs te gaan bij een professional voor een medisch onderzoek.
    • Een foam roller kan je zien als investering en hulpmiddel om ook andere blessurepreventieve oefeningen mee uit te voeren

Foamrollen

Vind een expert

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ann Gillis

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Johan Roeykens

  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Justine Vandenbroeck

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten