Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Lopen Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Trees Dooms

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Roeykens

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Ann Gillis

  • Willy Coosemans

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Schiltz

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten