Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Training Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Karel Pardaens

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marc Schiltz

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Windy Lycke

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten