Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Lopen Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • BVBA Samcon

  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Johan Docx

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Willy Coosemans

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten