Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Lopen Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Trees Dooms

  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten