Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Training Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • BVBA Samcon

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bruno D'Hulster

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten