Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Julie Zels

  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Jempi Wilssens

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Peter Plessers

  • Johan Roeykens

  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bruno D'Hulster

  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Erik Van Lierde

  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten