Start 2 Run: trainingsschema

Start 2 Run: trainingsschema

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Training

Lopen is de meest beoefende sport wanneer mensen willen starten met sporten. Om je door de eerste weken te helpen en je conditie rustig op te bouwen, geven we je hier een ‘Start 2 Run’ schema dat je kan uitvoeren in je eerste weken. Een goed uitgewerkt, en dus opbouwend, trainingsschema is namelijk zeer belangrijk om blessures te voorkomen en het doet wonderen in de verbetering van je conditie.

Het onderstaande schema loopt over een periode van zes weken met wekelijks drie trainingen, welke bestaan uit loopintervallen afgewisseld met wandelen als rustperiodes (zie aanvullend schema ‘relatieve intensiteitszones’). Hierbij is het de bedoeling dat je nooit buiten adem raakt en dat je loopt op praattempo (je kan nog goed praten). Op de rustmomenten mag je wandelen, maar dit doe je aan een stevig tempo (niet slenteren). Verder zal je merken dat de wekelijkse trainingen overeenkomen. Het is dan ook zo dat de focus van een trainingschema (zeker voor beginners) ligt op een trage opbouw in trainingsbelasting. Bij een startende sporter wordt er namelijk aangeraden eenzelfde training enkele malen te herhalen. Probeer voor elke training de test op Ga voor 10 in te vullen zodat je kan evolueren of je lichaam klaar is voor een loopsessie.

Wanneer je dit schema volgt is het belangrijk dat je minstens één rustdag inbouwt tussen je trainingsdagen (dit geldt voor eender welk ander schema), zo kan je voor dit trainingsschema bijvoorbeeld lopen op maandag, woensdag en zaterdag. Uiteraard voer je de trainingen uit op de dagen die voor jou het best passen zodat je jezelf kan garanderen dat je het schema effectief uitvoert. 

Na het afronden van dit loopschema,  zal je basisconditie hebben opgebouwd en zet je een stap richting lang aan één stuk lopen. Succes!

Lees zeker ook de blog rond Trainen voor beginners, waar de info voor startende sporters uitgebreid aan bod komt. Je komt er namelijk meer te weten over hoe je moet beginnen en wat je moet doen als een trainingsschema voor jou niet zou passen.

Relatieve intensiteitszones

Loopschema (' = minuten):

Start 2 Run schema

Vind een expert

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Jempi Wilssens

  • jana stevens

    Podoloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • An Konings

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Erik Van Lierde

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Sara Van Bostraeten

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Trees Dooms

  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Peters

    Sportarts

Gerelateerde items

Training
Effect van leeftijd op de sportprestatie

Het effect van leeftijd op de prestatiecapaciteit

Sporter Blog Training
Training
Meer trainen, minder progressie_SG

Meer trainen, minder progressie: Mismatch in trainingsbelasting tussen coach en roeier

Sportprofessional Artikel Training
Training
Krachttraining bij kinderen en jongeren

Krachttraining bij kinderen en jongeren

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Training
Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie.png

Veelzijdige ontwikkeling vs. vroegtijdige specialisatie

Sporter Sportprofessional Artikel Training
Sluiten