Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Lopen Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Trees Dooms

  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten