Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Blessurepreventie Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Carl De Crée

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Peter Plessers

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten