Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Trees Dooms

  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ann Gillis

  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Sara Van Bostraeten

  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Peter Plessers

  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • An Konings

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Jempi Wilssens

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Johan Wens

    Huisarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten