Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ann Gillis

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julie Zels

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Willy Coosemans

  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Windy Lycke

  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Justine Stevens

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten