Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Blessurepreventie Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Willy Coosemans

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Peter Plessers

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Justine Vandenbroeck

  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Erik Van Lierde

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Bruno D'Hulster

  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten