Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Lopen Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Plessers

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Erik Van Lierde

  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Willy Coosemans

  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • An Konings

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten