Lopen & Blessures

Lopen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Lopen Blessurepreventie

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die over de hele wereld wordt uitgevoerd. Mensen zoeken een gezonde manier om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren en hardlopen helpt om deze doelstelling te behalen. Bijkomend is hardlopen een ‘goedkope’ sport die je overal kan uitvoeren; trek je loopschoenen aan en je kan vertrekken voor een rondje in je eigen buurt.

Ondanks de vele positieve effecten van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het hardlopen kunnen ontstaan.

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan hardlopers het vaakst geblesseerd geraken:

    • Knie
    • Onderbeen
    • Enkel
    • Voet
    • Bovenbeen

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij hardlopers:

    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Overbelasting ter hoogte van de achillespees
    • Scheenbeenvliesontsteking
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit

GF2Run

Oorzaken van hardloop blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Joris De Win

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Justine Stevens

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Trees Dooms

  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Bruno D'Hulster

  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten