Judo & Blessures

Judo & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Judo Blessurepreventie

Judo is een van oorsprong een Japanse zelfverdedigingskunst en betekent ‘zachte weg’.  De zelfverdedigingskunst is uitgegroeid tot een wedstrijdsport die wereldwijd beoefend wordt en tevens een olympische sport is. Het doel is je tegenstander uit evenwicht te kunnen brengen en deze te kunnen werpen, eens je tegenstander op de grond beland tracht je deze onder controle te houden met een houdgreep, verwurging of armklem. Het beoefenen van judo bevordert je fysieke en mentale fitheid en is geschikt voor alle leeftijden, van vederlicht tot zwaargewicht, van intellectueel tot personen met een beperking; judo is een sport voor iedereen en kan je zowel recreatief als competitief beoefenen.  
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan judo sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Knie
    • Schouder
    • Hand & vingers
    • Rug 
    • Enkel

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij judo sporters:

    • Kneuzingen 
    • Ligamentaire letsels aan knie, schouder en enkel
    • Verrekking en dislocatie aan de schouder 
    • Lage rugpijn
    • Vinger verstuiking 

GF2Judo

Oorzaken van judo blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

85% van de blessures worden opgelopen tijdens rechtstaand vechten


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)

Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • André Dewit

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Ann Gillis

  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Jempi Wilssens

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Julie Zels

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten