Judo & Blessures

Judo & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Judo Blessurepreventie

Judo is een van oorsprong een Japanse zelfverdedigingskunst en betekent ‘zachte weg’.  De zelfverdedigingskunst is uitgegroeid tot een wedstrijdsport die wereldwijd beoefend wordt en tevens een olympische sport is. Het doel is je tegenstander uit evenwicht te kunnen brengen en deze te kunnen werpen, eens je tegenstander op de grond beland tracht je deze onder controle te houden met een houdgreep, verwurging of armklem. Het beoefenen van judo bevordert je fysieke en mentale fitheid en is geschikt voor alle leeftijden, van vederlicht tot zwaargewicht, van intellectueel tot personen met een beperking; judo is een sport voor iedereen en kan je zowel recreatief als competitief beoefenen.  
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van schermen kunnen ontstaan. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan judo sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Knie
    • Schouder
    • Hand & vingers
    • Rug 
    • Enkel

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij judo sporters:

    • Kneuzingen 
    • Ligamentaire letsels aan knie, schouder en enkel
    • Verrekking en dislocatie aan de schouder 
    • Lage rugpijn
    • Vinger verstuiking 

GF2Judo

Oorzaken van judo blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

85% van de blessures worden opgelopen tijdens rechtstaand vechten


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)

Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Roben dedecker

  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Julie Zels

  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Windy Lycke

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BVBA Samcon

  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Marc Schiltz

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten