Fietsen & Blessures

Fietsen & Blessures

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Fietsen Blessurepreventie

Fietsen of wielrennen is in Vlaanderen een populaire sport. Steeds meer sporters vinden hun weg naar de fiets om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren. Bijkomend is wielrennen een ‘gemakkelijke’ sport; bijna iedereen leert fietsen op een relatief jonge leeftijd waardoor je geen lessen of trainer nodig hebt om te starten met fietsen als sportactiviteit. Wielrennen is goed voor de gezondheid en het risico op een sportblessure is relatief klein. De blessures bij wielrenners zijn enerzijds vaak een gevolg van een plotseling gebeuren zoals een val of botsing, anderzijds ontstaan er ook blessures door de veelvoudigheid van intensieve bewegingen en langdurige houdingen tijdens de sportbeoefening. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan wielrenners het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Nek 
    • Knie 
    • Lies & Zitvlak
    • Handen 
    • Onderrug  

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij wielrenners:

    • Overbelasting van de nek- en rugspieren
    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit 
    • Overbelasting ter hoogte van de pols


GF2Bike

Oorzaken van wielrenners blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 recreatieve wielrenners heeft jaarlijks last van één overbelastingsblessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Peter Plessers

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Roeykens

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • BVBA Samcon

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel Pardaens

  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten