Fietsen & Blessures

Fietsen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fietsen Blessurepreventie

Fietsen of wielrennen is in Vlaanderen een populaire sport. Steeds meer sporters vinden hun weg naar de fiets om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren. Bijkomend is wielrennen een ‘gemakkelijke’ sport; bijna iedereen leert fietsen op een relatief jonge leeftijd waardoor je geen lessen of trainer nodig hebt om te starten met fietsen als sportactiviteit. Wielrennen is goed voor de gezondheid en het risico op een sportblessure is relatief klein. De blessures bij wielrenners zijn enerzijds vaak een gevolg van een plotseling gebeuren zoals een val of botsing, anderzijds ontstaan er ook blessures door de veelvoudigheid van intensieve bewegingen en langdurige houdingen tijdens de sportbeoefening. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan wielrenners het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Nek 
    • Knie 
    • Lies & Zitvlak
    • Handen 
    • Onderrug  

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij wielrenners:

    • Overbelasting van de nek- en rugspieren
    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit 
    • Overbelasting ter hoogte van de pols


GF2Bike

Oorzaken van wielrenners blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 recreatieve wielrenners heeft jaarlijks last van één overbelastingsblessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Carl De Crée

  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Roeykens

  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Justine Stevens

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • jana stevens

    Podoloog
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Bruno D'Hulster

  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Roben dedecker

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jempi Wilssens

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • BVBA Samcon

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten