Fietsen & Blessures

Fietsen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Fietsen Blessurepreventie Blessurepreventie

Fietsen of wielrennen is in Vlaanderen een populaire sport. Steeds meer sporters vinden hun weg naar de fiets om hun levensstijl te verbeteren, zoals het gewicht onder controle houden of hun conditie te verbeteren. Bijkomend is wielrennen een ‘gemakkelijke’ sport; bijna iedereen leert fietsen op een relatief jonge leeftijd waardoor je geen lessen of trainer nodig hebt om te starten met fietsen als sportactiviteit. Wielrennen is goed voor de gezondheid en het risico op een sportblessure is relatief klein. De blessures bij wielrenners zijn enerzijds vaak een gevolg van een plotseling gebeuren zoals een val of botsing, anderzijds ontstaan er ook blessures door de veelvoudigheid van intensieve bewegingen en langdurige houdingen tijdens de sportbeoefening. 

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan wielrenners het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Nek 
    • Knie 
    • Lies & Zitvlak
    • Handen 
    • Onderrug  

 

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij wielrenners:

    • Overbelasting van de nek- en rugspieren
    • Patellofemorale pijn
    • Iliotibiale band syndroom
    • Spierletsel ter hoogte van de dij & kuit 
    • Overbelasting ter hoogte van de pols


GF2Bike

Oorzaken van wielrenners blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

Ongeveer 1 op 3 recreatieve wielrenners heeft jaarlijks last van één overbelastingsblessure


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)


Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Schiltz

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • jana stevens

    Podoloog
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Bruno D'Hulster

  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Ine Schops

    Podoloog
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • michel herssens

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Yente Antonissen

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Eline Vandersteen
    Projectmedewerker blessurepreventie

    Eline Vandersteen

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Justine Vandenbroeck

  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sandra Lievrouw
    Algemeen & Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Joke De Prest
    Coördinator project & partnerships

    Joke De Prest

    Bewegingswetenschapper
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training Blessurepreventie Training
Sluiten