Boksen & Blessures

Boksen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Boksen Blessurepreventie

Boksen is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training). Dit betekent dat je periodes van zeer intensief bewegen afwisselt met pauzes. Je traint niet alleen je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie. Bijkomend zijn zelfredzaamheid, zelfvertrouwen, respect en discipline belangrijke waarden die centraal staan in vrijwel alle vechtsport disciplines, het beoefenen van een vechtsport kan op een positieve manier bijdragen tot de persoonlijke ontwikkeling. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van boks kunnen ontstaan.  

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan boks sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Hoofd
    • Pols
    • Onderrug
    • Bovenbeen 
    • Onderbeen en Enkel

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij boks sporters: 

    • Oppervlakkige huidletsels
    • Kneuzingen 
    • Lage rugpijn
    • Spierletsel van de bovenbeenspieren
    • Spier- en ligamentaire letsels van het onderbeen en de enkel


GF2Boks

Oorzaken van boks blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

60% van de blessures worden opgelopen tijdens een wedstrijd


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)

Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Erik Van Lierde

  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Willy Coosemans

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Johan Roeykens

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Justine Stevens

  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Blessurepreventie Training
Sluiten