Boksen & Blessures

Boksen & Blessures

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Blessurepreventie Boksen Blessurepreventie

Boksen is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training). Dit betekent dat je periodes van zeer intensief bewegen afwisselt met pauzes. Je traint niet alleen je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie. Bijkomend zijn zelfredzaamheid, zelfvertrouwen, respect en discipline belangrijke waarden die centraal staan in vrijwel alle vechtsport disciplines, het beoefenen van een vechtsport kan op een positieve manier bijdragen tot de persoonlijke ontwikkeling. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van boks kunnen ontstaan.  

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan boks sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Hoofd
    • Pols
    • Onderrug
    • Bovenbeen 
    • Onderbeen en Enkel

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij boks sporters: 

    • Oppervlakkige huidletsels
    • Kneuzingen 
    • Lage rugpijn
    • Spierletsel van de bovenbeenspieren
    • Spier- en ligamentaire letsels van het onderbeen en de enkel


GF2Boks

Oorzaken van boks blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

60% van de blessures worden opgelopen tijdens een wedstrijd


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)

Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut, Osteopaat
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Marc Schiltz

  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • BVBA Samcon

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Roeykens

  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joost Blontrock

    Huisarts, Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • An Konings

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • sportarts en huisarts

    Steven Van Holm

    Huisarts, Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • jan Knapen

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Moustie

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Bert Van Bogaert

    Huisarts, Sportarts, Trainer
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Trees Dooms

  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten