Boksen & Blessures

Boksen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Blessurepreventie Boksen Blessurepreventie

Boksen is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training). Dit betekent dat je periodes van zeer intensief bewegen afwisselt met pauzes. Je traint niet alleen je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie. Bijkomend zijn zelfredzaamheid, zelfvertrouwen, respect en discipline belangrijke waarden die centraal staan in vrijwel alle vechtsport disciplines, het beoefenen van een vechtsport kan op een positieve manier bijdragen tot de persoonlijke ontwikkeling. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van boks kunnen ontstaan.  

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan boks sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Hoofd
    • Pols
    • Onderrug
    • Bovenbeen 
    • Onderbeen en Enkel

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij boks sporters: 

    • Oppervlakkige huidletsels
    • Kneuzingen 
    • Lage rugpijn
    • Spierletsel van de bovenbeenspieren
    • Spier- en ligamentaire letsels van het onderbeen en de enkel


GF2Boks

Oorzaken van boks blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

60% van de blessures worden opgelopen tijdens een wedstrijd


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)

Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Ann Gillis

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Maaike Polspoel

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Marc Schiltz

  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Andere
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Erik Van Lierde

  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Karl Brack

    Andere arts-specialist
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Sofie Belis

    Sportarts

Gerelateerde items

Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten