Boksen & Blessures

Boksen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Boksen Blessurepreventie

Boksen is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training). Dit betekent dat je periodes van zeer intensief bewegen afwisselt met pauzes. Je traint niet alleen je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie. Bijkomend zijn zelfredzaamheid, zelfvertrouwen, respect en discipline belangrijke waarden die centraal staan in vrijwel alle vechtsport disciplines, het beoefenen van een vechtsport kan op een positieve manier bijdragen tot de persoonlijke ontwikkeling. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van boks kunnen ontstaan.  

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan boks sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Hoofd
    • Pols
    • Onderrug
    • Bovenbeen 
    • Onderbeen en Enkel

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij boks sporters: 

    • Oppervlakkige huidletsels
    • Kneuzingen 
    • Lage rugpijn
    • Spierletsel van de bovenbeenspieren
    • Spier- en ligamentaire letsels van het onderbeen en de enkel


GF2Boks

Oorzaken van boks blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

60% van de blessures worden opgelopen tijdens een wedstrijd


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)

Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Trees Dooms

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Karel Pardaens

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Erik Van Lierde

  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Bruno D'Hulster

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts

Gerelateerde items

Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
Weerstandsband.png

Weerstandsbanden: waarvoor dienen ze?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
GF2Snow Week 6.png

Get Fit 2 Snow - Week 6

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Blessurepreventie
GF2Snow Week 5.png

Get Fit 2 Snow - Week 5

Sporter Artikel Snowboarden Skiën Training Blessurepreventie Training
Sluiten