Boksen & Blessures

Boksen & Blessures

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Boksen Blessurepreventie

Boksen is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training). Dit betekent dat je periodes van zeer intensief bewegen afwisselt met pauzes. Je traint niet alleen je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie. Bijkomend zijn zelfredzaamheid, zelfvertrouwen, respect en discipline belangrijke waarden die centraal staan in vrijwel alle vechtsport disciplines, het beoefenen van een vechtsport kan op een positieve manier bijdragen tot de persoonlijke ontwikkeling. 
Ondanks de vele positieve effecten van het beoefenen van sport, zijn er ook een aantal blessures die door het beoefenen van boks kunnen ontstaan.  

Meest voorkomende blessures

De lichaamsdelen waaraan boks sporters het vaakst geblesseerd geraken: 

    • Hoofd
    • Pols
    • Onderrug
    • Bovenbeen 
    • Onderbeen en Enkel

Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij boks sporters: 

    • Oppervlakkige huidletsels
    • Kneuzingen 
    • Lage rugpijn
    • Spierletsel van de bovenbeenspieren
    • Spier- en ligamentaire letsels van het onderbeen en de enkel


GF2Boks

Oorzaken van boks blessures

Blessures ten gevolge van sport kan iedereen overkomen; beginnende sporters, oudere sporter, topsporters, …  Iedereen is vatbaar voor een blessure! Verschillende factoren spelen een rol spelen in het ontstaan van een blessure; de combinatie van intrinsieke (= persoonsgebonden) en extrinsieke (= omgevingsgebonden) risicofactoren maakt een sporter vatbaar voor het oplopen van een sportblessure.

60% van de blessures worden opgelopen tijdens een wedstrijd


Intrinsieke risicofactoren

Elke sporter heeft zijn eigen typische kenmerken die bijzondere aandacht en zorg vragen. Volgende persoonlijke factoren spelen een rol in het ontstaan van blessures

    • Leeftijd
    • Geslacht
    • Lichamelijke kenmerken (lichaamssamenstelling, lichaamsbouw, gewicht, lenigheid, kracht, …) 
    • Fysieke fitheid en trainingstoestand
    • Gezondheidstoestand (sporten met koorts, rugklachten, vroegere blessures)
    • Mentaliteit en leefwijze (mentale ingesteldheid, persoonlijke lichaamsverzorging, voeding)

Extrinsieke risicofactoren

Tijdens het sporten zijn er steeds een aantal factoren, deze factoren bepalen de specifieke sportsituatie en zorgen ervoor dat twee sportsituaties nooit dezelfde zijn:

    • De sportbelasting (aard van de sport, niveau van de sportbeoefening, opbouw en intensiteit training)
    • Persoonlijke uitrusting en materiaal (sportmateriaal, kledij en schoenen)
    • Sportomgeving, Accommodatie
    • Klimatologische factoren (weersomstandigheden, milieu, sporten op hoogte)
    • Andere factoren (spelregels en fair play, ..)


Binnen de intrinsieke en extrinsieke risicofactoren zijn er een aantal factoren die niet aanpasbaar zijn (geslacht, leeftijd, weersomstandigheden, …) alsook een aantal factoren die wel aanpasbaar zijn (sportomgeving, trainingsintensiteit, kracht,…).

 

Blessures voorkomen

De preventie van sportblessures is niet een kwestie van het nemen van slechts één maatregel. Het komt erop neer om je risicovol gedrag te verminderen en je preventief gedrag te vergroten waarbij de focus gelegd wordt op de risicofactoren waar we wél invloed op hebben.


Belasting-Belastbaarheid Balans

Wanneer we sporten, belasten we ons lichaam. Deze is enerzijds lichamelijk (het lichaam moet zichzelf in beweging brengen, al dan niet aan een bepaalde snelheid en kracht) en anderzijds geestelijk (je hersenen schieten in actie, zij zijn verantwoordelijk voor de precisie van onze bewegingen en concentratie).

Balans Belasting Belastbaarheid

 
Om blessures te vermijden moet de belasting die we aan het lichaam vragen, dan ook binnen de grenzen van het mogelijke te liggen (= belastbaarheid zowel lichamelijk als geestelijk).
Ongetwijfeld heb je al gemerkt dat je lichaam niet altijd hetzelfde presteert; na een slapeloze nacht ben je minder geconcentreerd of onhandiger, en in het geval van een verkoudheid word je kortademiger tijdens het sporten, …

De balans tussen wat je kan (= je belastbaarheid) en wat je doet (= je belasting) varieert voortdurend en hangt af van allerlei factoren. Daarom is het belangrijk om vóór je gaat sporten even stil te staan bij hoe jij je voelt en of de beoogde belasting wel gepast is.

 

Belasting

De fysieke en mentale prestaties die je vraagt aan jouw lichaam worden uitgedrukt als belasting. Deze wordt meestal opgevolgd en opgebouwd aan de hand van een trainingsschema (de duur van de training en de intensiteit van de training alsook de trainingsfrequentie).
Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: je wordt dan bij elke training iets minder snel moe, je herstelt iets vlugger en je start de volgende training met een iets betere conditie. Dit is het trainingseffect of supercompensatie genaamd. Je persoonlijke belastbaarheid wordt groter. Wil je deze blijven opbouwen, dan dient de belasting ook progressief aangepast te worden.

In een ideale wereld stijgt de belastbaarheid en belasting progressief. Helaas is dit realiteit veel complexer. Luisteren naar je lichaam; signalen van een verminderde belastbaarheid oppikken en je belasting hieraan aanpassen speelt een belangrijke rol in blessurevrij sporten. 

Curve Belasting Belastbaarheid

Belastbaarheid

Wie geregeld traint en voldoende recupereert tussen de trainingen in, merkt na enkele weken een positieve vooruitgang: het trainingseffect zorgt voor een stijging in je persoonlijke belastbaarheid. Een alternatief voor sportspecifieke trainingen maar met eveneens een positief effect op je belastbaarheid zijn blessurepreventie oefeningen.

Het uitvoeren van blessurepreventie oefeningen kunnen een onderdeel zijn van je training of een training in zijn geheel. Net zoals bij je sportspecifieke training zal het effect van blessure preventieve oefeningen afhangen van de intensiteit en frequentie waarin je de oefeningen uitvoert.

    • Train je rompstabiliteit en balans
    • Doe aan functionele krachttraining
    • Train je beweeglijkheid en lenigheid

Blessurepreventie oefeningen includeren in je trainingsschema, het juist leren doseren  en het vinden van de juiste balans tussen belasting- en herstelperiodes, is de sleutel tot gezond sporten

  

Vind een expert

  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Roeykens

  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Jempi Wilssens

  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Johan Docx

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Erik Van Lierde

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Julie Zels

  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • André Dewit

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Justine Stevens

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Willy Coosemans

  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • BVBA Samcon

  • Lianne De Mey

    1&2
  • Carl De Crée

  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ann Gillis

Gerelateerde items

Blessurepreventie
Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je spieren en pezen beïnvloeden_.png

Hoe kunnen voeding en levensstijl de kwaliteit van je pezen en spieren beïnvloeden?

Sporter Artikel Blessurepreventie Voeding
Blessurepreventie
Blogpost PS Lander Vansteene

Hoe beleef je de Paralympische Spelen als sportkinesitherapeut en manusje van alles

Sporter Sportprofessional Blog Blessurepreventie
Beleid
Post Covid.png

En dan nu terug naar een normale sportbeoefening?

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Beleid Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
NAQI_2018_cycling_NL.jpg

Management van traumatische huidwonden bij beroepswegrenners

Sportprofessional Artikel Fietsen Blessurepreventie Sportgeneeskunde
Sluiten