Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Voeding Training

Er wordt veel gesport met het idee om af te vallen. Dit is echter een veel complexer gegeven dan over het algemeen is geweten. Er zijn namelijk verschillende wijdverspreide zaken die we toch eens moeten aankaarten en verbeteren/verduidelijken om een juist beeld te krijgen van ‘sporten om af te vallen’. Ten eerste denkt het merendeel dat meer bewegen de sleutel is om af te vallen, maar dit is echter slechts ter ondersteuning voor het belangrijkste element: je voeding. Ten tweede is ‘sporten om vet te verbranden’ niet helemaal hetzelfde als ‘sporten om af te vallen’. Als laatste kan je je doel van ‘sporten om af te vallen’ het best verschuiven naar ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’.

 
Mythe 1: Beweging voeding is het allerbelangrijkste

Je vermagert door de combinatie van meer bewegen en minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dit kunnen we uitleggen a.d.h.v. je energiebalans: dit is de balans tussen de hoeveelheid energie die je uit voeding haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. 

Energiebalans


Om af te vallen moet je dus meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, en veel energie verbruiken doe je door veel te bewegen. Máár het is zo dat als je meer beweegt, je ook meer calorieën nodig hebt dan normaal. Je moet immers voldoende calorieën opnemen om genoeg energie te hebben om goed te kunnen sporten. Wel moet deze hoeveelheid minder zijn zodat je een negatieve energiebalans hebt en kan afvallen. Vergelijk volgende drie situaties:

    • Situatie 1: Max wil afvallen. Om dit doel te bereiken zal hij veel sporten maar voor de rest geen veranderingen doorvoeren.
    • Situatie 2: Max zit veel stil en heeft 2000 kcal nodig op een dag. Hij staat wat te dik en wilt graag afvallen. Dit doet hij door zijn energie-inname te verlagen naar 1800 kcal.
    • Situatie 3: Max wil nog steeds afvallen. Dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten heeft hij 2500 kcal nodig op een dag en zal hij 2300 kcal innemen door gezond te eten.

De laatste situatie zal het gunstigst zijn voor Max om zijn doel te bereiken. Doordat hij minder calorieën inneemt in combinatie met meer bewegen, zal hij sneller afvallen. Hij heeft wel nog steeds voldoende energie ingenomen om te kunnen sporten, maar creëert een negatieve energiebalans. 

Door regelmatig te sporten versnelt je stofwisseling waardoor je sowieso al meer calorieën verbruikt. Overschakelen naar een gezond voedingspatroon, dat over het algemeen al bestaat uit minder calorieën, zal de grootste verandering teweegbrengen. De combinatie met het meer bewegen zal je lichaam nog een extra boost geven. Kijk voor meer info bij voeding.

 

Mythe 2: Vetten verbranden of afvallen?

Je wilt vaak af van je overtollig vet en dat doe je dan door te sporten. Vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens het sporten, voornamelijk wanneer je sport aan een lage intensiteit. Kenmerkend is dat je deze sportactiviteiten lang kan volhouden. Wanneer je intensiever sport, verbrand je nog steeds vet maar wordt dit aandeel in het energieverbruik steeds kleiner. 

Als je sport om vetten te verbranden bedoel je hoogstwaarschijnlijk dat je wilt sporten om af te vallen. Hierbij moet je voornamelijk kijken naar het aantal verbrande calorieën per sport. Wandelen aan een mooi tempo is omwille van zijn lage intensiteit een ideale sport om vetten te verbranden máár je zal beduidend meer calorieën verbranden – en dus meer afvallen – tijdens kortere en intensievere sporten.

Als je focus meer ligt op het afvallen zijn sporten zoals touwtjesspringen en boksen ideaal. Deze zijn zeer intensief en je verbrandt veel calorieën (waaronder zeker ook vet). High-intensity interval training (HIIT) is bijvoorbeeld een ideale trainingsvorm.

Als je toch kiest om puur vet te verbranden, kies je het best om te sporten voor een lange tijd (meer dan 30-40 minuten) aan een praattempo (lage intensiteit). Duursporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, roeien en stevig wandelen zijn goede keuzes.

 

Mythe 3: Sporten om af te vallen je lichaam in balans te brengen.

Wanneer je (intensief) sport zal je merken dat je weegschaal niet altijd minder kilo’s aangeeft dan voorheen, of misschien zelfs meer. Je zal sowieso wel lichaamsvet verbranden tijdens het sporten, máár je zal tevens spieren kweken en spieren wegen net meer dan vet. Het getal dat op je weegschaal staat, zegt dus zeker niet alles over je lichaam en kan een vertekend beeld geven. Je kan veel gezonder zijn en toch zwaarder wegen – door bijvoorbeeld de gewonnen spiermassa – en minder wegen maar toch wat meer lichaamsvet hebben.

Mede om deze reden kies je beter voor te beschrijving ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’ i.p.v. dat je wilt sporten om echt af te vallen. Jouw lichaam is veel anders dan dat bijvoorbeeld van je vriendin, waardoor je evenveel kan sporten maar jullie lichamen er toch anders uit zien. Het is voornamelijk belangrijk dat je op zoek gaat wat voor jezelf een gezond lichaam betekent, dat is zeker niet altijd slank en strak.

Vind een expert

  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Karel Pardaens

  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dorien Meeusen

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Plessers

  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Diëtist en Gedrags- & Mindsetspecialist

    Lieselot Wouters

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Gezond en Ethisch Sporten

  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Koen Nys

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten