Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Training Voeding

Er wordt veel gesport met het idee om af te vallen. Dit is echter een veel complexer gegeven dan over het algemeen is geweten. Er zijn namelijk verschillende wijdverspreide zaken die we toch eens moeten aankaarten en verbeteren/verduidelijken om een juist beeld te krijgen van ‘sporten om af te vallen’. Ten eerste denkt het merendeel dat meer bewegen de sleutel is om af te vallen, maar dit is echter slechts ter ondersteuning voor het belangrijkste element: je voeding. Ten tweede is ‘sporten om vet te verbranden’ niet helemaal hetzelfde als ‘sporten om af te vallen’. Als laatste kan je je doel van ‘sporten om af te vallen’ het best verschuiven naar ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’.

 
Mythe 1: Beweging voeding is het allerbelangrijkste

Je vermagert door de combinatie van meer bewegen en minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dit kunnen we uitleggen a.d.h.v. je energiebalans: dit is de balans tussen de hoeveelheid energie die je uit voeding haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. 

Energiebalans


Om af te vallen moet je dus meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, en veel energie verbruiken doe je door veel te bewegen. Máár het is zo dat als je meer beweegt, je ook meer calorieën nodig hebt dan normaal. Je moet immers voldoende calorieën opnemen om genoeg energie te hebben om goed te kunnen sporten. Wel moet deze hoeveelheid minder zijn zodat je een negatieve energiebalans hebt en kan afvallen. Vergelijk volgende drie situaties:

    • Situatie 1: Max wil afvallen. Om dit doel te bereiken zal hij veel sporten maar voor de rest geen veranderingen doorvoeren.
    • Situatie 2: Max zit veel stil en heeft 2000 kcal nodig op een dag. Hij staat wat te dik en wilt graag afvallen. Dit doet hij door zijn energie-inname te verlagen naar 1800 kcal.
    • Situatie 3: Max wil nog steeds afvallen. Dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten heeft hij 2500 kcal nodig op een dag en zal hij 2300 kcal innemen door gezond te eten.

De laatste situatie zal het gunstigst zijn voor Max om zijn doel te bereiken. Doordat hij minder calorieën inneemt in combinatie met meer bewegen, zal hij sneller afvallen. Hij heeft wel nog steeds voldoende energie ingenomen om te kunnen sporten, maar creëert een negatieve energiebalans. 

Door regelmatig te sporten versnelt je stofwisseling waardoor je sowieso al meer calorieën verbruikt. Overschakelen naar een gezond voedingspatroon, dat over het algemeen al bestaat uit minder calorieën, zal de grootste verandering teweegbrengen. De combinatie met het meer bewegen zal je lichaam nog een extra boost geven. Kijk voor meer info bij voeding.

 

Mythe 2: Vetten verbranden of afvallen?

Je wilt vaak af van je overtollig vet en dat doe je dan door te sporten. Vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens het sporten, voornamelijk wanneer je sport aan een lage intensiteit. Kenmerkend is dat je deze sportactiviteiten lang kan volhouden. Wanneer je intensiever sport, verbrand je nog steeds vet maar wordt dit aandeel in het energieverbruik steeds kleiner. 

Als je sport om vetten te verbranden bedoel je hoogstwaarschijnlijk dat je wilt sporten om af te vallen. Hierbij moet je voornamelijk kijken naar het aantal verbrande calorieën per sport. Wandelen aan een mooi tempo is omwille van zijn lage intensiteit een ideale sport om vetten te verbranden máár je zal beduidend meer calorieën verbranden – en dus meer afvallen – tijdens kortere en intensievere sporten.

Als je focus meer ligt op het afvallen zijn sporten zoals touwtjesspringen en boksen ideaal. Deze zijn zeer intensief en je verbrandt veel calorieën (waaronder zeker ook vet). High-intensity interval training (HIIT) is bijvoorbeeld een ideale trainingsvorm.

Als je toch kiest om puur vet te verbranden, kies je het best om te sporten voor een lange tijd (meer dan 30-40 minuten) aan een praattempo (lage intensiteit). Duursporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, roeien en stevig wandelen zijn goede keuzes.

 

Mythe 3: Sporten om af te vallen je lichaam in balans te brengen.

Wanneer je (intensief) sport zal je merken dat je weegschaal niet altijd minder kilo’s aangeeft dan voorheen, of misschien zelfs meer. Je zal sowieso wel lichaamsvet verbranden tijdens het sporten, máár je zal tevens spieren kweken en spieren wegen net meer dan vet. Het getal dat op je weegschaal staat, zegt dus zeker niet alles over je lichaam en kan een vertekend beeld geven. Je kan veel gezonder zijn en toch zwaarder wegen – door bijvoorbeeld de gewonnen spiermassa – en minder wegen maar toch wat meer lichaamsvet hebben.

Mede om deze reden kies je beter voor te beschrijving ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’ i.p.v. dat je wilt sporten om echt af te vallen. Jouw lichaam is veel anders dan dat bijvoorbeeld van je vriendin, waardoor je evenveel kan sporten maar jullie lichamen er toch anders uit zien. Het is voornamelijk belangrijk dat je op zoek gaat wat voor jezelf een gezond lichaam betekent, dat is zeker niet altijd slank en strak.

Vind een expert

  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Ann Gillis

  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Huisarts, Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Marc Schiltz

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Vincent Metsers

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Jitse Maes

    Jitse Maes

    Huisarts, Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Lize Vaes

    Lize Vaes

    Huisarts, Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Windy Lycke

  • Karel Pardaens

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Johan Roeykens

  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager blessurepreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Bruno D'Hulster

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An Konings

    Sportarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Trees Dooms

  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten