Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sportieq is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Sportieq.
Sporter Artikel Training Voeding Training

Er wordt veel gesport met het idee om af te vallen. Dit is echter een veel complexer gegeven dan over het algemeen is geweten. Er zijn namelijk verschillende wijdverspreide zaken die we toch eens moeten aankaarten en verbeteren/verduidelijken om een juist beeld te krijgen van ‘sporten om af te vallen’. Ten eerste denkt het merendeel dat meer bewegen de sleutel is om af te vallen, maar dit is echter slechts ter ondersteuning voor het belangrijkste element: je voeding. Ten tweede is ‘sporten om vet te verbranden’ niet helemaal hetzelfde als ‘sporten om af te vallen’. Als laatste kan je je doel van ‘sporten om af te vallen’ het best verschuiven naar ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’.

 
Mythe 1: Beweging voeding is het allerbelangrijkste

Je vermagert door de combinatie van meer bewegen en minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dit kunnen we uitleggen a.d.h.v. je energiebalans: dit is de balans tussen de hoeveelheid energie die je uit voeding haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. 

Energiebalans


Om af te vallen moet je dus meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, en veel energie verbruiken doe je door veel te bewegen. Máár het is zo dat als je meer beweegt, je ook meer calorieën nodig hebt dan normaal. Je moet immers voldoende calorieën opnemen om genoeg energie te hebben om goed te kunnen sporten. Wel moet deze hoeveelheid minder zijn zodat je een negatieve energiebalans hebt en kan afvallen. Vergelijk volgende drie situaties:

    • Situatie 1: Max wil afvallen. Om dit doel te bereiken zal hij veel sporten maar voor de rest geen veranderingen doorvoeren.
    • Situatie 2: Max zit veel stil en heeft 2000 kcal nodig op een dag. Hij staat wat te dik en wilt graag afvallen. Dit doet hij door zijn energie-inname te verlagen naar 1800 kcal.
    • Situatie 3: Max wil nog steeds afvallen. Dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten heeft hij 2500 kcal nodig op een dag en zal hij 2300 kcal innemen door gezond te eten.

De laatste situatie zal het gunstigst zijn voor Max om zijn doel te bereiken. Doordat hij minder calorieën inneemt in combinatie met meer bewegen, zal hij sneller afvallen. Hij heeft wel nog steeds voldoende energie ingenomen om te kunnen sporten, maar creëert een negatieve energiebalans. 

Door regelmatig te sporten versnelt je stofwisseling waardoor je sowieso al meer calorieën verbruikt. Overschakelen naar een gezond voedingspatroon, dat over het algemeen al bestaat uit minder calorieën, zal de grootste verandering teweegbrengen. De combinatie met het meer bewegen zal je lichaam nog een extra boost geven. Kijk voor meer info bij voeding.

 

Mythe 2: Vetten verbranden of afvallen?

Je wilt vaak af van je overtollig vet en dat doe je dan door te sporten. Vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens het sporten, voornamelijk wanneer je sport aan een lage intensiteit. Kenmerkend is dat je deze sportactiviteiten lang kan volhouden. Wanneer je intensiever sport, verbrand je nog steeds vet maar wordt dit aandeel in het energieverbruik steeds kleiner. 

Als je sport om vetten te verbranden bedoel je hoogstwaarschijnlijk dat je wilt sporten om af te vallen. Hierbij moet je voornamelijk kijken naar het aantal verbrande calorieën per sport. Wandelen aan een mooi tempo is omwille van zijn lage intensiteit een ideale sport om vetten te verbranden máár je zal beduidend meer calorieën verbranden – en dus meer afvallen – tijdens kortere en intensievere sporten.

Als je focus meer ligt op het afvallen zijn sporten zoals touwtjesspringen en boksen ideaal. Deze zijn zeer intensief en je verbrandt veel calorieën (waaronder zeker ook vet). High-intensity interval training (HIIT) is bijvoorbeeld een ideale trainingsvorm.

Als je toch kiest om puur vet te verbranden, kies je het best om te sporten voor een lange tijd (meer dan 30-40 minuten) aan een praattempo (lage intensiteit). Duursporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, roeien en stevig wandelen zijn goede keuzes.

 

Mythe 3: Sporten om af te vallen je lichaam in balans te brengen.

Wanneer je (intensief) sport zal je merken dat je weegschaal niet altijd minder kilo’s aangeeft dan voorheen, of misschien zelfs meer. Je zal sowieso wel lichaamsvet verbranden tijdens het sporten, máár je zal tevens spieren kweken en spieren wegen net meer dan vet. Het getal dat op je weegschaal staat, zegt dus zeker niet alles over je lichaam en kan een vertekend beeld geven. Je kan veel gezonder zijn en toch zwaarder wegen – door bijvoorbeeld de gewonnen spiermassa – en minder wegen maar toch wat meer lichaamsvet hebben.

Mede om deze reden kies je beter voor te beschrijving ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’ i.p.v. dat je wilt sporten om echt af te vallen. Jouw lichaam is veel anders dan dat bijvoorbeeld van je vriendin, waardoor je evenveel kan sporten maar jullie lichamen er toch anders uit zien. Het is voornamelijk belangrijk dat je op zoek gaat wat voor jezelf een gezond lichaam betekent, dat is zeker niet altijd slank en strak.

Vind een expert

  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Matthias De Paepe

    Kinesitherapeut
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Tom Smolders

    Huisarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Schiltz

  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Barbara Vandenbussche

    Barbara Vandenbussche

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts, Gynaecoloog
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Joris Callens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Inge D'eer

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Ruth Vanderheyden

    Ruth Vanderheyden

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Roel Jacobs

    Roel Jacobs

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Sportieq vzw - Gezond Sporten

  • Trees Dooms

  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Bruno Vanhecke
    Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Jason Coldwell

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Luus Tormans

    Podoloog
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Hamza Laamarti

    Diëtist
  • Dr Colmonts Wilfried BV

    Wilfried Colmonts

    Huisarts, Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Karl Brack

    Gynaecoloog
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Frédéric Van Burm

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Tina Lambrechts

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Steven Reyskens

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Leysen Joppe

    Leysen Joppe

    Diëtist, Sportdiëtist
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Huisarts, Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • An Konings

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Voorzitter

    Inge De Ridder

    Sportdiëtist
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • BVBA Samcon

  • Werner Vleugels

    Huisarts, Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts, Andere arts-specialist
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut, Trainer
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Angelique Veracx

    Angelique Veracx

    Osteopaat
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Vincent Metsers

    Huisarts, Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Huisarts, Sportarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Filip Noe

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Raf Coremans

    Huisarts, Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Marianne Cuyvers

    Sportdiëtist
  • Eva De Mulder

    Podoloog
  • Inge Bru

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Gert Droessaert

    Kinesitherapeut, Sportkinesitherapeut
  • Peter Plessers

  • Sophie Lambrecht

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Erik Van Lierde

  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Tomas Hannes

    Tomas Hannes

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Mitch Malavolta

    Huisarts, Sportarts
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dorien Meeusen

    Sportdiëtist
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Kristof Peeters

    Huisarts, Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Carl De Crée

    Sportarts, Endocrinoloog, Bewegingswetenschapper, Trainer, Andere
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Sara Engels

    Gynaecoloog
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • Kelly Cauwenbergh

    Kelly Cauwenbergh

    Diëtist, Sportdiëtist, Bewegingsdeskundige, Trainer
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts, Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Annick Viaene

    Annick Viaene

    Fysisch arts / Revalidatie arts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Koen Scheerlinck
    Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut

Gerelateerde items

Training
Apneu

Apneutraining: Acute en chronische effecten op inspanningstolerantie

Sporter Artikel Training Training
Sportgeneeskunde
Doping

Cardiovasculaire risico's van prestatie bevorderende middelen en dopinggebruik

Sporter Sportprofessional Artikel Sportgeneeskunde
Blessurepreventie
enkelverzwikking

Veel voorkomende sportblessures: een enkeldistorsie

Sporter Artikel Factsheet Video Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Sluiten