Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Voeding

Er wordt veel gesport met het idee om af te vallen. Dit is echter een veel complexer gegeven dan over het algemeen is geweten. Er zijn namelijk verschillende wijdverspreide zaken die we toch eens moeten aankaarten en verbeteren/verduidelijken om een juist beeld te krijgen van ‘sporten om af te vallen’. Ten eerste denkt het merendeel dat meer bewegen de sleutel is om af te vallen, maar dit is echter slechts ter ondersteuning voor het belangrijkste element: je voeding. Ten tweede is ‘sporten om vet te verbranden’ niet helemaal hetzelfde als ‘sporten om af te vallen’. Als laatste kan je je doel van ‘sporten om af te vallen’ het best verschuiven naar ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’.

 
Mythe 1: Beweging voeding is het allerbelangrijkste

Je vermagert door de combinatie van meer bewegen en minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dit kunnen we uitleggen a.d.h.v. je energiebalans: dit is de balans tussen de hoeveelheid energie die je uit voeding haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. 

Energiebalans


Om af te vallen moet je dus meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, en veel energie verbruiken doe je door veel te bewegen. Máár het is zo dat als je meer beweegt, je ook meer calorieën nodig hebt dan normaal. Je moet immers voldoende calorieën opnemen om genoeg energie te hebben om goed te kunnen sporten. Wel moet deze hoeveelheid minder zijn zodat je een negatieve energiebalans hebt en kan afvallen. Vergelijk volgende drie situaties:

    • Situatie 1: Max wil afvallen. Om dit doel te bereiken zal hij veel sporten maar voor de rest geen veranderingen doorvoeren.
    • Situatie 2: Max zit veel stil en heeft 2000 kcal nodig op een dag. Hij staat wat te dik en wilt graag afvallen. Dit doet hij door zijn energie-inname te verlagen naar 1800 kcal.
    • Situatie 3: Max wil nog steeds afvallen. Dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten heeft hij 2500 kcal nodig op een dag en zal hij 2300 kcal innemen door gezond te eten.

De laatste situatie zal het gunstigst zijn voor Max om zijn doel te bereiken. Doordat hij minder calorieën inneemt in combinatie met meer bewegen, zal hij sneller afvallen. Hij heeft wel nog steeds voldoende energie ingenomen om te kunnen sporten, maar creëert een negatieve energiebalans. 

Door regelmatig te sporten versnelt je stofwisseling waardoor je sowieso al meer calorieën verbruikt. Overschakelen naar een gezond voedingspatroon, dat over het algemeen al bestaat uit minder calorieën, zal de grootste verandering teweegbrengen. De combinatie met het meer bewegen zal je lichaam nog een extra boost geven. Kijk voor meer info bij voeding.

 

Mythe 2: Vetten verbranden of afvallen?

Je wilt vaak af van je overtollig vet en dat doe je dan door te sporten. Vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens het sporten, voornamelijk wanneer je sport aan een lage intensiteit. Kenmerkend is dat je deze sportactiviteiten lang kan volhouden. Wanneer je intensiever sport, verbrand je nog steeds vet maar wordt dit aandeel in het energieverbruik steeds kleiner. 

Als je sport om vetten te verbranden bedoel je hoogstwaarschijnlijk dat je wilt sporten om af te vallen. Hierbij moet je voornamelijk kijken naar het aantal verbrande calorieën per sport. Wandelen aan een mooi tempo is omwille van zijn lage intensiteit een ideale sport om vetten te verbranden máár je zal beduidend meer calorieën verbranden – en dus meer afvallen – tijdens kortere en intensievere sporten.

Als je focus meer ligt op het afvallen zijn sporten zoals touwtjesspringen en boksen ideaal. Deze zijn zeer intensief en je verbrandt veel calorieën (waaronder zeker ook vet). High-intensity interval training (HIIT) is bijvoorbeeld een ideale trainingsvorm.

Als je toch kiest om puur vet te verbranden, kies je het best om te sporten voor een lange tijd (meer dan 30-40 minuten) aan een praattempo (lage intensiteit). Duursporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, roeien en stevig wandelen zijn goede keuzes.

 

Mythe 3: Sporten om af te vallen je lichaam in balans te brengen.

Wanneer je (intensief) sport zal je merken dat je weegschaal niet altijd minder kilo’s aangeeft dan voorheen, of misschien zelfs meer. Je zal sowieso wel lichaamsvet verbranden tijdens het sporten, máár je zal tevens spieren kweken en spieren wegen net meer dan vet. Het getal dat op je weegschaal staat, zegt dus zeker niet alles over je lichaam en kan een vertekend beeld geven. Je kan veel gezonder zijn en toch zwaarder wegen – door bijvoorbeeld de gewonnen spiermassa – en minder wegen maar toch wat meer lichaamsvet hebben.

Mede om deze reden kies je beter voor te beschrijving ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’ i.p.v. dat je wilt sporten om echt af te vallen. Jouw lichaam is veel anders dan dat bijvoorbeeld van je vriendin, waardoor je evenveel kan sporten maar jullie lichamen er toch anders uit zien. Het is voornamelijk belangrijk dat je op zoek gaat wat voor jezelf een gezond lichaam betekent, dat is zeker niet altijd slank en strak.

Vind een expert

  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Julie Zels

  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Erik Van Lierde

  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Carl De Crée

  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Cedric Arijs

    Cedric Arijs

    Sportpsycholoog
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Justine Stevens

  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Marc Schiltz

  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Willy Coosemans

  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Katja Van Oostveldt

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Training
Ramadan.png

Sporten tijdens de Ramadan

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Training Voeding Gezond Sporten
Training
Hoe voorkom je een hongerklop?

Hoe voorkom je een hongerklop tijdens het sporten?

Sporter Podcast Video Training Voeding
Sluiten