Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Voeding

Er wordt veel gesport met het idee om af te vallen. Dit is echter een veel complexer gegeven dan over het algemeen is geweten. Er zijn namelijk verschillende wijdverspreide zaken die we toch eens moeten aankaarten en verbeteren/verduidelijken om een juist beeld te krijgen van ‘sporten om af te vallen’. Ten eerste denkt het merendeel dat meer bewegen de sleutel is om af te vallen, maar dit is echter slechts ter ondersteuning voor het belangrijkste element: je voeding. Ten tweede is ‘sporten om vet te verbranden’ niet helemaal hetzelfde als ‘sporten om af te vallen’. Als laatste kan je je doel van ‘sporten om af te vallen’ het best verschuiven naar ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’.

 
Mythe 1: Beweging voeding is het allerbelangrijkste

Je vermagert door de combinatie van meer bewegen en minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dit kunnen we uitleggen a.d.h.v. je energiebalans: dit is de balans tussen de hoeveelheid energie die je uit voeding haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. 

Energiebalans


Om af te vallen moet je dus meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, en veel energie verbruiken doe je door veel te bewegen. Máár het is zo dat als je meer beweegt, je ook meer calorieën nodig hebt dan normaal. Je moet immers voldoende calorieën opnemen om genoeg energie te hebben om goed te kunnen sporten. Wel moet deze hoeveelheid minder zijn zodat je een negatieve energiebalans hebt en kan afvallen. Vergelijk volgende drie situaties:

    • Situatie 1: Max wil afvallen. Om dit doel te bereiken zal hij veel sporten maar voor de rest geen veranderingen doorvoeren.
    • Situatie 2: Max zit veel stil en heeft 2000 kcal nodig op een dag. Hij staat wat te dik en wilt graag afvallen. Dit doet hij door zijn energie-inname te verlagen naar 1800 kcal.
    • Situatie 3: Max wil nog steeds afvallen. Dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten heeft hij 2500 kcal nodig op een dag en zal hij 2300 kcal innemen door gezond te eten.

De laatste situatie zal het gunstigst zijn voor Max om zijn doel te bereiken. Doordat hij minder calorieën inneemt in combinatie met meer bewegen, zal hij sneller afvallen. Hij heeft wel nog steeds voldoende energie ingenomen om te kunnen sporten, maar creëert een negatieve energiebalans. 

Door regelmatig te sporten versnelt je stofwisseling waardoor je sowieso al meer calorieën verbruikt. Overschakelen naar een gezond voedingspatroon, dat over het algemeen al bestaat uit minder calorieën, zal de grootste verandering teweegbrengen. De combinatie met het meer bewegen zal je lichaam nog een extra boost geven. Kijk voor meer info bij voeding.

 

Mythe 2: Vetten verbranden of afvallen?

Je wilt vaak af van je overtollig vet en dat doe je dan door te sporten. Vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens het sporten, voornamelijk wanneer je sport aan een lage intensiteit. Kenmerkend is dat je deze sportactiviteiten lang kan volhouden. Wanneer je intensiever sport, verbrand je nog steeds vet maar wordt dit aandeel in het energieverbruik steeds kleiner. 

Als je sport om vetten te verbranden bedoel je hoogstwaarschijnlijk dat je wilt sporten om af te vallen. Hierbij moet je voornamelijk kijken naar het aantal verbrande calorieën per sport. Wandelen aan een mooi tempo is omwille van zijn lage intensiteit een ideale sport om vetten te verbranden máár je zal beduidend meer calorieën verbranden – en dus meer afvallen – tijdens kortere en intensievere sporten.

Als je focus meer ligt op het afvallen zijn sporten zoals touwtjesspringen en boksen ideaal. Deze zijn zeer intensief en je verbrandt veel calorieën (waaronder zeker ook vet). High-intensity interval training (HIIT) is bijvoorbeeld een ideale trainingsvorm.

Als je toch kiest om puur vet te verbranden, kies je het best om te sporten voor een lange tijd (meer dan 30-40 minuten) aan een praattempo (lage intensiteit). Duursporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, roeien en stevig wandelen zijn goede keuzes.

 

Mythe 3: Sporten om af te vallen je lichaam in balans te brengen.

Wanneer je (intensief) sport zal je merken dat je weegschaal niet altijd minder kilo’s aangeeft dan voorheen, of misschien zelfs meer. Je zal sowieso wel lichaamsvet verbranden tijdens het sporten, máár je zal tevens spieren kweken en spieren wegen net meer dan vet. Het getal dat op je weegschaal staat, zegt dus zeker niet alles over je lichaam en kan een vertekend beeld geven. Je kan veel gezonder zijn en toch zwaarder wegen – door bijvoorbeeld de gewonnen spiermassa – en minder wegen maar toch wat meer lichaamsvet hebben.

Mede om deze reden kies je beter voor te beschrijving ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’ i.p.v. dat je wilt sporten om echt af te vallen. Jouw lichaam is veel anders dan dat bijvoorbeeld van je vriendin, waardoor je evenveel kan sporten maar jullie lichamen er toch anders uit zien. Het is voornamelijk belangrijk dat je op zoek gaat wat voor jezelf een gezond lichaam betekent, dat is zeker niet altijd slank en strak.

Vind een expert

  • Tijl Bertels

    Sportdiëtist
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Geert Vileyn

    Huisarts
  • Wouter Eraly

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Jempi Wilssens

  • Ine Schops

    Osteopaat
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Julie Zels

  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Vandecasteele

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Trees Dooms

  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Lander Dewitte

    Sportarts
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Jan Mathieu

    Sportarts
  • Kathy Velle

    Podoloog
  • Kathleen Merckaert

    Sportarts
  • David Vander Elst

    Sportkinesitherapeut
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Rik Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Anneleen Geerts

    Sportarts
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Marc Schiltz

    2&3
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Ann Gillis

  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Cathy Kuppens

    Cardioloog
  • BVBA Samcon

  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Olivier Verborgt

    Orthopedisch chirurg
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Benedicte Baelde

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Willy Coosemans

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Steven Van Raemdonck

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Jan De Decker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Tom Decorte

    Kinesitherapeut
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Ilse Cupers

    1&2
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Carl De Crée

  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • André Ausloos

    Sportarts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Maryam Shahabpour

    Radioloog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bastiaan Verstraete

    Sportarts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Glenn Van Laer

    Kinesitherapeut
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • Michel Herssens

    Cardioloog
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Gustaaf Van Mechelen

    Sportarts
  • Erik Witvrouw

    Sportkinesitherapeut
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Axel Decraene

    Sportarts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Raf De Bruyn

    Sportarts
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Anne Mertens

    Huisarts
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Guy De Lendtdecker

    Sportarts
  • Joris De Win

    Sportarts
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Windy Lycke

  • Petra Bruggeman

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Geert Potloot

    Sportarts
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Danny Grimonpont

    Kinesitherapeut
  • André Dewit

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Simon Derycke

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Mathias Peeters

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Veerle Palmers

    Podoloog
  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Johan Roeykens

  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    1&2
  • BV Dokter Simon Verdonck

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Sara Van Bostraeten

  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Justine Stevens

  • Herman Colpin

    Huisarts
  • Erik Van Lierde

  • Sofie Rummens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Van de Moortel

    Kinesitherapeut
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ward Thorrez

    Kinesitherapeut
  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jago Van Soom

    Sportarts
  • Marc Geenen
    Communicatiemanager

    Marc Geenen

  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Thomas Luyckx

    Orthopedisch chirurg
  • Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Ingrid Willems

    Podoloog
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Sofie Decamps

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Wouter Peters

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Kristiaan Vandenecker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Roben dedecker

  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Frank Wezenbeek

    Kinesitherapeut
  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Mike Kamphuys

    Trainer
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Natasja Keereman

    Natasja Keereman

    Sportarts
  • Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Jo Verstuyft

    Apotheker
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Karel Pardaens

    11&17&21
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Peter Plessers

  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Dominique Slock

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Staf Moyson

    Sportkinesitherapeut
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Luc Peeters

    Sportarts

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding
Training
weegschaal.jpg

Waarom val ik niet af, ook al sport ik 3x per week?

Sporter Podcast Video Training Voeding Gezond Sporten
Training
Glycogeenloading.png

Glycogeen laden, iets voor mij?

Sporter Artikel Fietsen Lopen Training Voeding
Voeding
Ketonen

Ketonen als nieuw middel om de prestatie te verbeteren

Sportprofessional Artikel Voeding
Sluiten