Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Sporten om af te vallen: drie mythes uitgelicht

Gezond Sporten is een multidisciplinaire vereniging die zoveel mogelijk (para)medische professionals uit de sportgeneeskunde in de brede zin van het woord wil samenbrengen om gezond sporten in Vlaanderen wetenschappelijk verantwoord te promoten. Wij staan zowel open voor verenigingen als voor sportmedische professionals die zich op individuele basis willen engageren binnen Gezond Sporten.
Sporter Artikel Training Voeding Training Voeding

Er wordt veel gesport met het idee om af te vallen. Dit is echter een veel complexer gegeven dan over het algemeen is geweten. Er zijn namelijk verschillende wijdverspreide zaken die we toch eens moeten aankaarten en verbeteren/verduidelijken om een juist beeld te krijgen van ‘sporten om af te vallen’. Ten eerste denkt het merendeel dat meer bewegen de sleutel is om af te vallen, maar dit is echter slechts ter ondersteuning voor het belangrijkste element: je voeding. Ten tweede is ‘sporten om vet te verbranden’ niet helemaal hetzelfde als ‘sporten om af te vallen’. Als laatste kan je je doel van ‘sporten om af te vallen’ het best verschuiven naar ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’.

 
Mythe 1: Beweging voeding is het allerbelangrijkste

Je vermagert door de combinatie van meer bewegen en minder calorieën opnemen dan je verbrandt. Dit kunnen we uitleggen a.d.h.v. je energiebalans: dit is de balans tussen de hoeveelheid energie die je uit voeding haalt en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. 

Energiebalans


Om af te vallen moet je dus meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, en veel energie verbruiken doe je door veel te bewegen. Máár het is zo dat als je meer beweegt, je ook meer calorieën nodig hebt dan normaal. Je moet immers voldoende calorieën opnemen om genoeg energie te hebben om goed te kunnen sporten. Wel moet deze hoeveelheid minder zijn zodat je een negatieve energiebalans hebt en kan afvallen. Vergelijk volgende drie situaties:

    • Situatie 1: Max wil afvallen. Om dit doel te bereiken zal hij veel sporten maar voor de rest geen veranderingen doorvoeren.
    • Situatie 2: Max zit veel stil en heeft 2000 kcal nodig op een dag. Hij staat wat te dik en wilt graag afvallen. Dit doet hij door zijn energie-inname te verlagen naar 1800 kcal.
    • Situatie 3: Max wil nog steeds afvallen. Dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten heeft hij 2500 kcal nodig op een dag en zal hij 2300 kcal innemen door gezond te eten.

De laatste situatie zal het gunstigst zijn voor Max om zijn doel te bereiken. Doordat hij minder calorieën inneemt in combinatie met meer bewegen, zal hij sneller afvallen. Hij heeft wel nog steeds voldoende energie ingenomen om te kunnen sporten, maar creëert een negatieve energiebalans. 

Door regelmatig te sporten versnelt je stofwisseling waardoor je sowieso al meer calorieën verbruikt. Overschakelen naar een gezond voedingspatroon, dat over het algemeen al bestaat uit minder calorieën, zal de grootste verandering teweegbrengen. De combinatie met het meer bewegen zal je lichaam nog een extra boost geven. Kijk voor meer info bij voeding.

 

Mythe 2: Vetten verbranden of afvallen?

Je wilt vaak af van je overtollig vet en dat doe je dan door te sporten. Vetten zijn een belangrijke energiebron tijdens het sporten, voornamelijk wanneer je sport aan een lage intensiteit. Kenmerkend is dat je deze sportactiviteiten lang kan volhouden. Wanneer je intensiever sport, verbrand je nog steeds vet maar wordt dit aandeel in het energieverbruik steeds kleiner. 

Als je sport om vetten te verbranden bedoel je hoogstwaarschijnlijk dat je wilt sporten om af te vallen. Hierbij moet je voornamelijk kijken naar het aantal verbrande calorieën per sport. Wandelen aan een mooi tempo is omwille van zijn lage intensiteit een ideale sport om vetten te verbranden máár je zal beduidend meer calorieën verbranden – en dus meer afvallen – tijdens kortere en intensievere sporten.

Als je focus meer ligt op het afvallen zijn sporten zoals touwtjesspringen en boksen ideaal. Deze zijn zeer intensief en je verbrandt veel calorieën (waaronder zeker ook vet). High-intensity interval training (HIIT) is bijvoorbeeld een ideale trainingsvorm.

Als je toch kiest om puur vet te verbranden, kies je het best om te sporten voor een lange tijd (meer dan 30-40 minuten) aan een praattempo (lage intensiteit). Duursporten zoals joggen, fietsen, zwemmen, roeien en stevig wandelen zijn goede keuzes.

 

Mythe 3: Sporten om af te vallen je lichaam in balans te brengen.

Wanneer je (intensief) sport zal je merken dat je weegschaal niet altijd minder kilo’s aangeeft dan voorheen, of misschien zelfs meer. Je zal sowieso wel lichaamsvet verbranden tijdens het sporten, máár je zal tevens spieren kweken en spieren wegen net meer dan vet. Het getal dat op je weegschaal staat, zegt dus zeker niet alles over je lichaam en kan een vertekend beeld geven. Je kan veel gezonder zijn en toch zwaarder wegen – door bijvoorbeeld de gewonnen spiermassa – en minder wegen maar toch wat meer lichaamsvet hebben.

Mede om deze reden kies je beter voor te beschrijving ‘sporten om je lichaam in balans te brengen’ i.p.v. dat je wilt sporten om echt af te vallen. Jouw lichaam is veel anders dan dat bijvoorbeeld van je vriendin, waardoor je evenveel kan sporten maar jullie lichamen er toch anders uit zien. Het is voornamelijk belangrijk dat je op zoek gaat wat voor jezelf een gezond lichaam betekent, dat is zeker niet altijd slank en strak.

Vind een expert

  • Herlinde Bossaert

    Sportarts
  • Margaux Stevens

    Margaux Stevens

    Podoloog
  • Bastiaan Verstraete

    Huisarts, Sportarts
  • Willy De Taellenaere

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • An De Busser

    An De Busser

    Diëtist
  • Filip Noe

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Pascal De Smet

    Huisarts
  • Marielle Van Aken

    Sportkinesitherapeut
  • Jolien Vanendert

    Sportdiëtist
  • Baldwin Sondervan

    Baldwin Sondervan

    Sportkinesitherapeut
  • Kristof Ryheul

    Kristof Ryheul

    Trainer
  • Henry Carlier

    Sportarts
  • Luc Itterbeek

    Sportarts
  • Sofie Belis

    Sportarts
  • Luc Van Landschoot

    Kinesitherapeut
  • Annik Bosmans

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Osteopaat

    Frédéric Van Burm

    Osteopaat
  • Sven Aertgeerts

    Sportarts
  • Ludovic Onkelinx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Annelies Van Erck

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Dirk Gyselinck

    Sportarts
  • Mark Van Dijk

    Orthopedisch chirurg
  • Guido De Romagnoli

    Sportarts
  • Hans Talloen

    Sportarts
  • Dries Dieusaert

    Sportarts
  • Dominique Devriese

    Dominique Devriese

    Kinesitherapeut, Osteopaat
  • BVBA Samcon

  • Michel Wynsberghe

    Kinesitherapeut
  • Michel Creemers

    Huisarts
  • Dirk Van Genechten

    Sportarts
  • Dirk De Mey

    Kinesitherapeut
  • Carmen Vanhaecke

    Sportarts
  • Leonie Geukens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Stefaan Machiels

    Huisarts
  • Secretaris

    Bruno Vanhecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Lagrou

    Sportarts
  • Erik Van Lierde

  • Joris Callens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark D Haese

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Piet Bouquillon

    Sportarts
  • Marco Guidi

    Sportarts
  • Emmy Mornie

    Kinesitherapeut
  • Pascale Berghmans

    Sportdiëtist
  • Bart Vandewynckele

    Sportarts
  • Guy Vandenhoven

    Sportarts
  • Marc Royackers

    Sportarts
  • Paul Meersman

    Sportarts
  • Jan Bonte

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Spans

    Sportarts
  • Jettie Tempels

    Sportarts
  • Steven Bex

    Steven Bex

    Sportarts
  • Caro De Koninck

    Kinesitherapeut
  • Jonas Docx

    Sportarts
  • Johan Roeykens

  • Kris Peeters

    Kris Peeters

    Sportarts
  • Koenraad Thuysbaert

    Sportarts
  • Robrecht Dhollander

    Huisarts
  • Ann Willemans

    Huisarts
  • Sandra Lievrouw
    Projectmanager Letselpreventie

    Sandra Lievrouw

    Kinesitherapeut
  • Alain Van Noorbeeck

    Sportarts
  • Gert Van Deurzen

    Kinesitherapeut
  • Sanne Boonen

    Sportarts
  • Roben dedecker

  • Sylvie Latour

    Sportarts
  • Antoine Lutin

    Antoine Lutin

    Kinesitherapeut
  • Jan Leire

    Sportarts
  • Kristof Peeters

    Sportarts
  • Frank Pauwels
    Voorzitter

    Frank Pauwels

    Sportarts
  • Jan Wanten

    Sportarts
  • Herwig Vergucht

    Sportkinesitherapeut
  • Katja Van Oostveldt
    Sportarts

    Katja Van Oostveldt

    Sportarts
  • Guy Peeters

    Sportarts
  • Lander Dewitte

    Huisarts, Sportarts
  • Frank De Winter

    Sportarts
  • Charlotte Goemaere

    Sportarts
  • Guido Van Hirtum

    Sportarts
  • Dieter De Clercq

    Sportarts
  • Guy Vanhees

    Sportarts
  • Arts specialist in opleiding

    Simon Horckmans

  • Ingrid Deweert

    Sportarts
  • Gerda Smets

    Sportarts
  • Ann Gillis

  • Steven Platteaux

    Sportarts
  • Jan Vercammen

    Cardioloog
  • Stijn Delputte

    Sportarts
  • Hans Jaspers

    Radioloog
  • Reinout Van Schuylenbergh

    Reinout Van Schuylenbergh

    Bewegingswetenschapper, Trainer
  • Daniel Baesberg

    Sportarts
  • Nathalie Van de Vyver

    Huisarts
  • Sophie Lambrecht

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nicole Dillemans

    Sportarts
  • Lander Vanhee

    Sportarts
  • Sam Vermeire

    Sportarts
  • John Ijzerman

    Sportarts
  • Bert Vankerschaver

    Bert Vankerschaver

    Sportkinesitherapeut
  • Windy Lycke

  • Bruno Van Hoecke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Eddy Van Keerberghen

    Sportarts
  • Jens Demanet

    Sportarts
  • Cedric Arijs
    Psycholoog, Sportpsycholoog

    Cedric Arijs

    Psycholoog, Sportpsycholoog
  • Anja Van de Putte

    Huisarts
  • Luc Vogelaers

    Huisarts
  • Osteopaat

    Jöry Pauwels

    Osteopaat
  • Sam Hendrix

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Marc Van Hauwermeiren

    Sportarts
  • Rik Derveaux

    Kinesitherapeut
  • Marc Bomans

    Kinesitherapeut
  • Dirk Van de Velde

    Sportarts
  • John Roosen

    Cardioloog
  • Jozef Vermylen

    Cardioloog
  • Michèle Verhaest

    Sportarts
  • Luc Roland

    Sportarts
  • Liesbeth Stulens

    Huisarts
  • Joost Staelens

    Sportarts
  • Julie Zels

  • Servaas Binge

    Sportarts
  • Elke Van den Steen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ivan Ghillebert

    Huisarts
  • Johan Docx

    Sportarts
  • Mieke Van Vlaenderen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Willy Coosemans

  • BV Huisartsenpraktijk De Vaart

    Sportarts
  • Myriam Willems

    Kinesitherapeut
  • Flore Stassen
    Sportwetenschappelijk medewerker

    Flore Stassen

    Bewegingswetenschapper
  • Johan Matthijs

    Huisarts
  • Marc Schiltz

  • Penningmeester

    Koen Scheerlinck

    Sportkinesitherapeut
  • Jan Bertels

    Bewegingswetenschapper
  • Jos Benders

    Sportarts
  • Kevin Robson

    Trainer
  • Marc Hemeryck

    Sportarts
  • Sportarts

    Rik De Kinderen

    Sportarts
  • Kristof Mentens

    Kristof Mentens

    Sportarts
  • Sjors Pietermans

    Sjors Pietermans

    Huisarts, Sportarts
  • Peter De Naeyer

    Sportarts
  • Machteld Royackers

    Huisarts
  • Hugo Debouvere

    Huisarts
  • Noegroho Handojo

    Radioloog
  • Wouter Van Den Broecke

    Orthopedisch chirurg
  • Guy Vermeiren

    Cardioloog
  • Jasper Van Criekinge

    Sportarts
  • Karel De Crem

    Sportarts
  • Patrick Govaert

    Sportarts
  • Jens Van Akeleyen

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Huisarts

    Luc De Pelecijn

    Huisarts
  • Jean-Paul Van der Sypt

    Sportarts
  • Karolien Meersman

    Sportarts
  • Peter Dieleman

    Sportarts
  • Bie Peremans

    Kinesitherapeut
  • Jonas Massa

    Sportarts
  • Sara Kempeneers

    Podoloog
  • Kris Vanderlinden

    Sportarts
  • Julien Ryckeboer

    Kinesitherapeut
  • Hendrik Roobaert

    Sportarts
  • Robin Vanhoudt

    Sportarts
  • Patrick Detemmerman

    Huisarts
  • Philippe De Ryck

    Sportarts
  • Francis Lemmens

    Sportarts
  • Nathalie Odeur

    Huisarts
  • Pascal Wernaers

    Orthopedisch chirurg
  • Sofie Blondeel
    Algemeen manager

    Sofie Blondeel

  • Maries Aertgeerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ellen Beuckelaers

    Orthopedisch chirurg
  • Wilfried Colmonts

    Huisarts
  • Steven Reyskens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Sportpsycholoog

    Inez Swinnen

    Sportpsycholoog
  • Peter Wieme

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Joost Blontrock

    Sportarts
  • Peter Plessers

  • Jan Pieter Outtier

    Sportarts
  • Dokter Jonas Wilms BV

    Sportarts
  • Jeroen Stappers

    Jeroen Stappers

    Sportarts
  • jana stevens

    Podoloog
  • Urgentie- en sportarts

    Sander Bomans

    Sportarts
  • Stefan Mattheeuws

    Orthopedisch chirurg
  • Sportarts

    Joris De Win

    Sportarts
  • Maarten Cox

    Sportarts
  • Jos Vandevenne

    Sportarts
  • Luc Baeyens

    Sportarts
  • Ine Schops

    Podoloog
  • Eric Vandeputte

    Sportarts
  • Mathieu Maroy

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Vik Corstjens

    Sportarts
  • Bruno D'Hulster

  • Ria Vanderstraeten

    Ria Vanderstraeten

    Sportdiëtist
  • Marianne Brabers

    Sportdiëtist
  • Annelies Harnie

    Sportarts
  • Huisarts, Sportarts

    Sergei Barsegian

    Sportarts
  • Ignace Verscheure

    Sportarts
  • Stijn Bogaerts
    Ondervoorzitter

    Stijn Bogaerts

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Johan Pierret

    Sportarts
  • michel herssens

    Cardioloog
  • Jean-Paul Pierreux

    Huisarts
  • Jempi Wilssens

  • Justine Stevens

  • Voorzitter

    De Ridder Inge

    Sportdiëtist
  • Wouter Eraly

    Sportarts, Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Peeters

    Sportarts
  • Peter Germonpre

    Huisarts
  • Jan Van Meirhaeghe

    Orthopedisch chirurg
  • Anesthesist

    Frederic Brillouet

  • Kurt Heldenbergh

    Sportarts
  • Bram Debaene

    Sportarts
  • Chris Martens

    Orthopedisch chirurg
  • Renaat Huysmans

    Sportarts
  • Stefan Hooftman

    Sportarts
  • Ellen Van Puyvelde

    Ellen Van Puyvelde

    Sportarts
  • Carl De Crée

  • Luk Buyse
    Huisarts, Sportarts

    Luk Buyse

    Huisarts, Sportarts
  • Michael Nicasi

    Michael Nicasi

    Trainer
  • Jago Van Soom

    Jago Van Soom

    Sportarts
  • Adelheid Steyaert

    Adelheid Steyaert

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Mark Van Craenenbroeck

    Kinesitherapeut
  • Verhaegen Stijn

    Sportarts
  • Henri Van Herpen

    Kinesitherapeut
  • Nick Baelde

    Radioloog
  • Torsten Wauters

    Torsten Wauters

    Sportarts
  • Willy Platteeuw

    Sportarts
  • Wim Derave

    Bewegingswetenschapper
  • Koen Pansaers

    Sportarts
  • Bart Gadeyne

    Sportarts
  • Werner Vleugels

    Huisarts
  • Neurochirurg

    Bart Depreitere

  • Kathleen De Smet

    Kinesitherapeut
  • Wouter Dierynck

    Sportarts
  • Johan Wens

    Huisarts
  • Michel D'Hollander

    Huisarts
  • Jan Verstuyft

    Sportarts
  • Tyrone Devolder

    Huisarts
  • Peter Verspeelt

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Ingrid Dekelver

    Sportarts
  • Kristine Struyf

    Kristine Struyf

    Trainer
  • Thierry Op de Beeck

    Sportarts
  • Yves Van Doninck

    Sportarts
  • Ben Corteville

    Cardioloog
  • Trees Dooms

  • Etienne Van der Auwera

    Sportarts
  • Jan Boon

    Huisarts
  • Tom Teulingkx

    Sportarts
  • Leon Ghijselinck

    Sportarts
  • Peter Claeys

    Sportarts
  • Kris Claes

    Kinesitherapeut
  • Dieter Vercaigne

    Sportkinesitherapeut
  • Stefan Smits

    Sportarts
  • Karel Pardaens

  • Charlotte Hoeman

    Diëtist
  • Toon Cruyt

    Sportarts
  • Frederik Deconinck

    Frederik Deconinck

    Bewegingswetenschapper
  • Denis Jaeken

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Peter Muylaert

    Sportarts
  • Stephan Ilsbrouckx

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Frederik Van Acker

    Sportarts
  • An Konings

    Sportarts
  • Jo Vandersmissen

    Radioloog
  • Wim Van Nieuwenhuyse

    Orthopedisch chirurg
  • Gezond Sporten Vlaanderen

  • Andreas Goddeeris

    Sportarts
  • Benjamin Goris

    Kinesitherapeut
  • Jean-Paul Souffriau

    Tandarts
  • Frederik Ponet

    Sportarts
  • Guy De Schutter

    Sportarts
  • Dirk Devleeschouwer

    Sportarts
  • Filip Parmentier

    Sportarts
  • Charlotte De Jonckheere

    Podoloog
  • Gino Devriendt

    Sportdiëtist
  • Dana Neirinck

    Podoloog
  • Koen Nys

    Sportarts
  • Pieter Volcke

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Nick Hiltrop

    Cardioloog
  • Gerrit De Loose

    Sportkinesitherapeut
  • Mileen De Vleeschhouwer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Fabienne Van De Steene

    Sportkinesitherapeut
  • Jo Verschueren

    Jo Verschueren

    Kinesitherapeut
  • Georges Gillis

    Sportarts
  • Leo Groenweghe

    Sportarts
  • Bob Brouwers

    Huisarts
  • Alain Schutjes

    Sportarts
  • Toon Goossens

    Sportarts
  • Johan Haegeman

    Sportarts
  • Edwig Schatteman

    Sportarts
  • Gretel Descheemaeker

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Luc Fr. Janssens

    Sportarts
  • Michel De Bruyne

    Sportarts
  • Dirk De Ruyck

    Huisarts
  • Benedicte Heyndrickx

    Cardioloog
  • Micha Van Roeyen

    Kinesitherapeut
  • Inge D'eer

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Steven Pauli

    Sportarts
  • Marc Hertens

    Fysisch geneesheer en revalidatiearts
  • Kris Demanet

    Sportarts
  • Maarten Couturier

    Sportarts
  • Lianne De Mey

    Sportarts
  • Marleen Lootens

    Sportarts
  • Jan Notredame

    Kinesitherapeut

Gerelateerde items

Voeding
Sprint wielrennen

Natriumbicarbonaat suppletie verbetert de sprintprestatie na een gesimuleerde wielerwedstrijd

Sportprofessional Artikel Voeding Voeding
Blessurepreventie
brace of tape .png

Sporten met een brace of een tape?

Sporter Artikel Training Gezond Sporten Blessurepreventie Training Gezond Sporten
Training
Ramadan.png

Sporten tijdens de Ramadan

Sporter Sportorganisatie Sportprofessional Artikel Training Voeding Gezond Sporten Training Voeding Gezond Sporten
Training
Hoe voorkom je een hongerklop?

Hoe voorkom je een hongerklop tijdens het sporten?

Sporter Podcast Video Training Voeding Training Voeding
Sluiten